Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pārvarēšana ar to, ka esi pārgudrs

Kad jūs cīnāties ar hipervigilanci, jūsu prāts pastāvīgi liek jums uzmanīties no briesmām. Jūs ieejat istabā un vienmēr pārliecinieties, ka pamanāt izejas. Nelielas izmaiņas kāda cilvēka tonī jūs noved pie malas, pēkšņas kustības un trokšņi liek sirdij sacensties, jūs pastāvīgi pārbaudāt, vai kāds nav aiz muguras. Pārdzīvojot traumatisku notikumu, mēs varam atstāt sajūtu, ka mēs nekad vairs nevaram pievilt savu apsardzi. Bet jūs esat pelnījuši, lai jūs varētu baudīt dzīvi bez pārmērīgas sajūtas, kas jums vienmēr ir jāaizsargā. Jaunu pārvarēšanas stratēģiju izpēte var palīdzēt pārvaldīt bailes tādā veidā, kas atbalsta jūsu ilgtermiņa veselību un labklājību.





Avots: pixabay.com



Kas izraisa hipervigilanci?

Hipervigilance ir stāvoklis, kad esiet ļoti uzmanīgs par jebkādiem draudiem jūsu vidē. Lai gan tas ir veids, kā mūsu ķermenis mūs aizsargā potenciāli bīstamās situācijās, piemēram, naktī staigājot pa tumšu aleju vienatnē, trauksme un traumas var saglabāt modrību pārmērīgā ātrumā pat mūsu ikdienas dzīvē. Hronisku hipervigilanci bieži izraisa pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) pēc intensīvas sāpīgas pieredzes. Smagi negadījumi, militāra cīņa, seksuāla vardarbība un nepārtraukta vardarbība var izraisīt un uzturēt mūsu ķermeņa reakciju “bēgt vai cīnīties”, lai pasargātu no traumas atkārtošanās.

Diemžēl tas liek mums pārmērīgi reaģēt uz draudiem, kas ne vienmēr pastāv. Pastāvīgā novērošana un jutīgums pret visu apkārtējo var nodarīt nodevu jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Trauksmes traucējumi var arī izraisīt pārmērīgu gatavību katastrofām jebkurā brīdī. Bet, kā tikt galā ar stratēģijām uzmanība un kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mums rūpēties par mūsu vajadzībām, vienlaikus mācot prātam atkal justies droši.



Kā hipervigilance ietekmē mūsu dzīvi

Dzīvojot naidīgā vai ļaunprātīgā vidē, pamanot vismazāko mājienu, var atšķirties, dodot pietiekami daudz laika, lai atbrīvotos no kaitējuma. Bet mūsu prāts var pilnībā neapzināties, ka mēs esam brīvi no briesmām, tāpēc iestājas hipervigilances stāvoklis. Tas var izskatīties kā gatavošanās visiem sliktākajiem scenārijiem, lasīšana zīmēs, kas patiesībā nenozīmē briesmas, vai pastāvīga pārgalvība.



Pašreizējā draudu pārvērtēšana var likt mums justies tā, it kā mums vajadzētu izvairīties no jebkuras situācijas vai vietas, kas mūs atkal varētu pakļaut riskam. Piemēram, nopietna autoavārija var izraisīt pārāk lēnu braukšanu, pastāvīgi pārbaudīt spoguļus vai pat vispār pārtraukt braukšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izbēgšanas plānu izstrāde vai cilvēku ķermeņa valodas uzmanīga lasīšana, hipervigilance mūs uztur gatavus draudiem, kuru varbūt nav.

Hipervigilanci, iespējams, ir negodīgi izraisījuši apstākļi, kurus jūs nevarat kontrolēt, taču nogurums un izolētība vienmēr būt apsardzē ir slogs, kuru jums nevajadzētu turpināt nest. Tā vietā jūs varat pārkvalificēt prātu, lai pārvaldītu bailes tādā veidā, kas ļauj atkal baudīt dzīvi. Ir daudz pierādītu veiksmīgas ārstēšanas metodes lai palīdzētu mazināt PTSS vai trauksmi, kas var būt jūsu hipervigilances pamatā. Un jums tas nav jāpārdzīvo vienatnē. Meklējot atbalsta grupas kas var būt saistīts ar jūsu pieredzi, varat sazināties ar vislabākajiem resursiem jūsu vajadzībām.



Avots: unsplash.com

Vai hipervigilance ir aiz jūsu lēmumiem?

Nepārtrauktas modrības mokas var ietekmēt mūsu lēmumus, mums pašiem nemanot. Zinot fiziskos, emocionālos un uzvedības simptomus, ko izraisa hipervigilance, mēs varam redzēt, kā tas ietekmē mūsu dzīves izvēli.



Fiziski

Mūsu ķermenis ražo adrenalīnu ikreiz, kad uzskatām, ka mums draud briesmas. Hipervigilance bieži izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, paplašinātus zīlītes, paātrinātu elpošanu, svīšanu un paaugstinātu asinsspiedienu. Šis notiekošais “lidojuma vai cīņas” reflekss liek mums viegli izbrīnīties par negaidītām skaņām un kustībām, piemēram, sajust ceļa saraustītas reakcijas gaidāmo klauvēšanu pie durvīm. Atrodoties vidē, kurā notiek pārāk daudz, var justies pārliecinoši un traucēt mūsu spējām koncentrēties uz to, ko mēs darām. Hipervigilance var izraisīt arī miega grūtības, padarot mūs neaizsargātākus pret nogurumu un trauksmi.



Emocionāls



Mēs ne vienmēr apzināmies emocijas, kas slēpjas mūsu vajadzībā būt pārgudriem. Trauma var krasi ietekmēt mūsu spēju atpazīt un regulēt jūtas. Papildus bailēm, trauksmei un panikai hronisks stress, ko izraisa hipervigilance, var izraisīt garastāvokļa svārstības un pārmērīgas reakcijas, sākot no aizkaitināmības līdz pēkšņam dusmu uzliesmojumam. Dusmas ir kopīga emocionāla reakcija uz traumām un iespējamo briesmu draudiem, jo ​​tā palīdz koncentrēt mūsu uzmanību izdzīvošanai.



eņģeļa numurs 234

Uzvedība

Nepārtraukta hipervigilances spriedze var mūs novirzīt uz neveselīgiem veidiem, kā noslāpēt mūsu bailes, lai dotu mums kontroles sajūtu. Bet vēršanās pie nepareiziem pārvarēšanas paradumiem var pastiprināt trauksmi, kas izraisa hipervigilanci.



Pārmērīgs darbs tiek uzskatīts par hipervigilances un PTSS pārvarēšanas stratēģiju. Kaut arī ilgas darba stundas šķiet produktīvas, obsesīvs impulss darbam var likt mums atstāt novārtā attiecības, miegu un veselību. Šajā gadījumā pārmērīga slodze notiek nevis prieka pēc, bet gan lai izvairītos no smagām emocijām, ko izraisa traumas, vai lai justos gatavs iespējamām katastrofām.

Vielu ļaunprātīga izmantošana ir vēl viens neveselīgs veids, kā mēs mēģinām pārvaldīt bailes un trauksmi, kas slēpjas hipervigilancē. Līdz 50–66% cilvēku, kuriem ir PTSS, arī cīnās ar atkarību. Alkohols un citas narkotikas var īslaicīgi atjaunot mūsu smadzenēs esošās relaksējošās ķīmiskās vielas, kuras traumas ir izsmeltas, dodot mums atvieglojumu par notiekošo adrenalīna pieplūdumu hipervigilancē. Hroniska trauksme var pazemināt mūsu impulsu kontroli, padarot vieglāku pašārstēšanos, kad jūtam ciešanas.

Avots: unsplash.com

Pārmērīga stimulācija, ko izraisa hipervigilance, var arī mums izvairīties no sociālajām situācijām, izolējot mūs no tuviniekiem un citiem atbalsta avotiem. Kad mēs paliekam paši ar satraucošām domām, negatīvās emocijas un draudu uztvere var šķist vēl spēcīgāka. Izolēšana var arī likt jums justies kā vienam savā cīņā. Bet saskaņā ar Nacionālais PTSS centrs7 vai 8 no katriem 100 cilvēkiem kādā dzīves posmā piedzīvos PTSS. Sazināties ar citiem, kas zina, ko jūs piedzīvojat, izmantojot atbalsta grupas vai grupas terapija, var palīdzēt jums atrast ceļu uz atkopšanu.

Hipervigilances pārvarēšanas stratēģijas

Ir prasmes un ieradumi, kas palīdz pārvaldīt impulsu pastāvīgi būt sardzē un mazināt hipervigilances ietekmi uz mūsu dzīvi.

Pašapkalpošanās

Atgūšanās no traumām un trauksmes traucējumiem var prasīt laiku, pacietību un praksi. Viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt sevi ar šo procesu, ir mazliet praktizēt pašapkalpošanās. Rūpes par mūsu pamatvajadzībām, piemēram, ēšanu, miegu un fiziskām aktivitātēm, var šķist sarežģītas, taču tās darīs brīnumus jūsu izturībai un labsajūtai. Ja domājat, 'Kā sarežģītai problēmai, piemēram, hipervigilancei, var būt nepieciešami tik vienkārši risinājumi?' Ir svarīgi saprast, ka dienas beigās mēs esam cilvēki, bioloģiskas būtnes, kas paļaujas uz enerģiju, lai uzturētu sevi - enerģiju, kas nāk pareizas pārtikas, miega un fiziskās aktivitātes veidā. Protams, mums dzīvē ir vajadzīgas citas lietas (piemēram, pajumte un sociālā mijiedarbība), taču jūs būtu pārsteigts, cik liela daļa mūsu labklājības ir atkarīga no enerģijas (ēdiens, miegs un vingrinājumi). Neizvelciet tikai šo informāciju, ja šķiet, ka tas ir acīmredzams - mēģiniet piespiest sevi piešķirt prioritāti šīm trim lietām, un jūs pamanīsit pārmaiņas.

Ja hipervigilance ietekmē jūsu miegu, mēģiniet iestatīt regulāru gulētiešanas laiku un vingriniet kādā brīdī (pietiekami, lai sviedri) dienas laikā. Ja jums liekas, ka nomodā nomodā esat satraucošs, pievērsieties kaut kam nomierinošam, piemēram, iecienītākajai grāmatai vai zāļu tējai.

Regulāri ēdot tiek uzturēts vienmērīgs cukura līmenis asinīs, kas var palīdzēt mums pārvaldīt, kā hipervigilance ietekmē mūsu garastāvokli. Mēģiniet sākt dienu ar cietām brokastīm, ēdot nelielas lēnas enerģijas pārtikas (piemēram, veseli graudi un rieksti) porcijas, kas izvietotas visu dienu, un izvairieties no pārtikas produktiem, kas var palielināt cukura līmeni asinīs (piemēram, konfektes un soda).

Avots: piqsels.com

Pētījumi to ir parādījuši vingrinājums var palīdzēt novērst PTSS simptomus un atbalstīt atveseļošanos. Pat maigas fiziskas aktivitātes (piemēram, joga, pastaigas vai taiči) atbrīvo nomierinošus endorfīnus un liek mums koncentrēties uz tagadni.

Mindfulness

Praktizē uzmanība māca mums, kā apzināties, kas notiek šajā brīdī. Tas ietver domu, emociju un sajūtu pamanīšanu, tos nevērtējot vai neatgrūžot. Uzmanība var palīdzēt atraisīt mūsu cerības uz briesmām no tā, kas patiesībā notiek mums apkārt. Tas arī atklāj, kā pārliecinošās emocijas, kas mūs mudina būt pārmērīgiem, nevar mums kaitēt, kaut arī tās ir sāpīgas un satraucošas.

Viens no pirmajiem soļiem, lai praktizētu modrību, ir vienkārši pamanīt elpošanu. Tas var palīdzēt sazināties ar to, kas notiek jūsu ķermenī, un palīdzēs jums uzzināt, kā trauksme var ietekmēt jūsu domāšanas veidu. Vai jūs ātri elpojat? Vai jūs varat to palēnināt? Vai jūs turat spriedzi kaut kur citur savā ķermenī? No kurienes tas celms? Vai jūs varat sēdēt ar nemieru, neatstumjot to?

Runāšana ar ekspertu

Lai gan ir daudz veselīgu lietu, ko varat darīt sev, lai tiktu galā ar hipervigilanci, var būt grūti izaicināt tikai tās cēloņus. PTSS un trauksmes traucējumi ir saistīti ar sāpīgu pieredzi, no kuras mūsu prāts ir mēģinājis mūs pasargāt. To atkārtota apmeklēšana var justies drošāk, vadoties un atbalstot kādu, kas veltīts jūsu atveseļošanai. BetterHelp var jūs savienot licencēti garīgās veselības eksperti, kuri specializējas tehnikās, kas palīdzēs pārvarēt traumas un to, kā tas ietekmē jūsu pasaules pieredzi. Pētījumi rāda, ka tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis, lai mazinātu PTSS simptomus, piemēram, hipervigilanci un atveseļošanos no PTSS.

Garīgās veselības speciālists ir vērtīgs resurss, lai palīdzētu jums sasniegt mērķi atkal justies droši. Darbs ar attālinātu un pieejamu cilvēku rada vēl vienu šķērsli, lai spertu pirmo soli uz atveseļošanos. Apsveriet šīs BetterHelp konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es nevaru izteikt, cik Cindi man pēdējās nedēļās ir palīdzējis, ka man viņa bija padomniece. Viņa man palīdzēja vairāk saprast par maniem apstākļiem, palīdzēja nokārtot dažas lietas no manas pagātnes un ir devusi man izcilas pārvarēšanas metodes, kuras es izmantošu nākotnē. Esmu bijis pie daudziem daudziem psihiatriem, taču neviens nekad nav bijis tik gudrs, gādīgs vai uzmanīgs kā Cindi. Viņa man palīdzēja saprast lietas par sevi, kuras nekad neesmu zinājis. Cindi, ja tu kādreiz to izlasīji, liels paldies par visu, ko dari. Tu esi pārsteidzošs. '

'Divas sesijas .... un man šķiet, ka viņš man ir tik daudz palīdzējis. Mūsu pirmās sesijas pirmajās 15 minūtēs viņš spēja noteikt galveno iemeslu manai trauksmei un depresijai. Es nekad neesmu nodarbojusies ar padomdevēju; tomēr mana attieksme ir pilnībā mainījusies kopš darba ar Dr.Butleru. Man vēl tāls ceļš ejams, bet es vismaz varu teikt, ka beidzot redzu gaismu tuneļa galā. '

717 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Jūs esat pelnījuši justies droši

Hipervigilance var mūs maldināt domāt, ka pasaule ir pret mums, pat tad, ja briesmas, no kurām mēs esam paglābušies pagātnē, jau sen vairs nav. Atkal atklājot miera sajūtu, izmantojot terapiju, veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un atbalstu no tiem, kas saprot mūsu pieredzi, ceļš uz atveseļošanos var šķist mazāk bīstams. Veikt pirmais solis.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kāda ir hipervigilance?

Hipervigilance ir paaugstinātas modrības stāvoklis. Jūs pastāvīgi apzināties savu vidi un baidāties, ka kāds (vai kaut kas cits) jūs sāpinās. Persona šajā stāvoklī veiks papildu piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no uztvertajiem draudiem. Ja atrodaties hipervigilances stāvoklī, jūs esat ārkārtīgi jutīgs pret apkārtējo vidi. Tas var likt jums justies kā brīdinātam par jebkādām slēptām briesmām neatkarīgi no tā, vai tās rada citi cilvēki vai vide. Hipervigilance var nopietni ietekmēt cilvēka garīgo veselību. Tas ir bieži sastopams PTSS simptoms. Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kas ietekmē miljoniem amerikāņu. Papildus PTSS citi garīgās veselības apstākļi varētu būt iemesls, kāpēc kāds piedzīvo hipervigilanci. Piemēram, tie, kuriem ir trauksmes traucējumi, ļauj ātri būt jutīgi pret apkārtni. Ļoti noraizējies indivīds ir ļoti informēts par apkārt notiekošo. Daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem var uzskatīt, ka viņu drošība pastāv tieši apdraudēta. Hipervigilances smagums var atšķirties atkarībā no garīgās veselības stāvokļa. Piemēram, cilvēks ar bipolāriem traucējumiem mānijas epizodes vai psihozes laikā var ļoti lielā mērā apzināties apkārtējo vidi. Cilvēki, kuriem ir bipolāri traucējumi, mānijas laikā dažreiz tiek ārstēti ar antipsihotiskiem līdzekļiem, un šīs zāles var palīdzēt hipervigilances simptomam. Tas var būt atvieglojums, ja jūs mazāk esat apsargāts un spējat koncentrēties uz savu dzīvi. Kad hipervigilance ietekmē jūsu garīgo veselību, ir ļoti svarīgi saņemt palīdzību. Ja, atrodoties sabiedrībā, jūs vienmēr esat apsargāts vai baidāties, jūs varētu izjust hipervigilances simptomus.

baltā tīģera simbolika

Kāds ir hipervigilances cēlonis?

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs novērojat hipervigilanci. Cilvēki, kuriem ir hipervigilance, var brīnīties, kāpēc tas ietekmē viņu garīgo veselību un cēloni. Varbūt viņiem ir PTSS vai bipolāri traucējumi. Varbūt viņi tiek galā ar vispārēju trauksmi. Ja garīgās veselības problēmas dēļ rodas hipervigilance, varat atrast veidus, kā to pārvaldīt, tostarp dodoties uz terapiju. Konsultācijas var palīdzēt cilvēkiem risināt šos jautājumus un atrast veidus, kā tikt galā. Daži hipervigilances ārstēšanas veidi ietver kognitīvo uzvedības terapiju vai iedarbības terapiju. Šie ir populāri aprūpes veidi, kas var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar trauksmaino uzvedību. Īpaši ekspozīcijas terapija var palīdzēt cilvēkam izprast viņu hipervigilanci, uzzināt to izraisītājus un strādāt ar tiem. Cilvēki, kuriem ir vispārējs trauksmes traucējumu stāvoklis, arī varētu gūt labumu no iedarbības terapijas. Neatkarīgi no hipervigilances cēloņiem, ir svarīgi to novērst un ārstēties. Ja jūs novērojat hipervigilanci, tas var justies nogurdinošs. Jūs mēģināt pārvaldīt simptomus, taču atklājiet, ka jums nav rīku. Tur terapija var palīdzēt.

Vai hipervigilance ir psihiski traucējumi?

Hipervigilance (pati par sevi) nav garīga rakstura traucējumi. Tomēr tas ir simptoms daudziem izplatītiem garīgās veselības stāvokļiem. Psihologi, kuri medicīniski pārskatījuši valsti, ir atklājuši, ka tas ir saistīts ar PTSS. Cilvēki, kuri piedzīvo hipervigilanci, var būt noraizējušies, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Atcerieties, ka, ja jūs atrodaties sardzē un nobijies, jums nekas nav kārtībā. Jums nav defektu; jūs piedzīvojat hipervigilanci, tas, iespējams, ir saistīts ar garīgo veselību vai traumu. Kad notiek traumatiski notikumi, tie ietekmē prātu un ķermeni. Dažreiz iemesls, kāpēc cilvēki piedzīvo hipervigilanci, ir tas, ka viņu vidē ir kaut kas tāds, kas viņiem atgādina par iepriekšējām traumām. Tur var palīdzēt iedarbības terapija vai EMDR (acu kustību desensibilizācijas pārstrāde). Traumu terapija ir svarīgs solis, kuru jūs varat solīt pats, lai dziedinātu. Neatkarīgi no tā, vai redzat terapeitu tiešsaistē vai savā tuvākajā apkārtnē, tas ir kaut kas, ko varat izmantot, lai palīdzētu jūsu veselībai no emocionālajām brūcēm.

Kā jūs nomierināties, hipervigilance?

Kad esat hiperuzbudinājuma stāvoklī un jūsu ķermenis un prāts jūtas nekontrolējami, tas var likt jums justies bezpalīdzīgiem. Bet var būt zemējuma vingrinājumi, kas var palīdzēt. Jums nav jācieš tikai bailēs. Daži medicīniski pārskatīti vingrinājumi ir dokumentēti, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvo hipervigilanci. Daži no tiem ir zemējuma paņēmieni un var palīdzēt cilvēkiem atcerēties, ka viņi ir droši. Viena no satraucošākajām hipervigilances izpausmēm ir tā, ka persona jūtas kā apdraudēta viņu drošībai. Ir satraucoši un biedējoši ticēt, ka jūsu dzīve ir apdraudēta. Praktizējot zemējuma vingrinājumus, jūs varat nomierināt hipervigilanci. Šīs metodes, visticamāk, atgriezīs jūs mierīgā stāvoklī. Ja jums ir grūtības uzzināt, kā mazināt simptomus, ir labi lūgt licencēta terapeita palīdzību.

Kādi ir hipervigilances simptomi?

Hipervigilance ir psihisks stāvoklis, kad cilvēks jūtas neparasti modrs un pārzina apkārtni. Jūs varētu būt jutīgs pret skaņām vai lietām, kuras redzat. Kad cilvēks atrodas hipervigilances stāvoklī, jūs varētu uztvert lietas kā bīstamas savā vidē, lai gan patiesībā tās ir labdabīgas.

Hipervigilances simptomi katram cilvēkam atšķiras un ir atkarīgi no viņu garīgās veselības stāvokļa. Šeit ir dažas izplatītas hipervigilances fiziskās pazīmes:

  • Sacīkšu sirds
  • Ievērojami daudz svīst
  • Apgrūtināta elpošana vai sekla elpa

Šie simptomi kopā ar nenovēršamu briesmu sajūtu ir hipervigilances pazīmes.

Papildus fiziskiem simptomiem, hipervigilance Kad rodas hipervigilance, dzirdot skaļu troksni, jums varētu būt spēcīga reakcija. Persona, kurai nav novērojama hipervigilance, ne vienmēr lec pie policijas automašīnas vai ātrās palīdzības sirēnas, kas brauc garām. Tomēr kādam, kam ir šie simptomi, var būt spēcīgāka reakcija. Dažreiz cilvēkiem ir hipervigilances simptomi.

Kas ir hiper modra uzvedība?

Persona, kurai ir modra uzvedība, reaģē trauksmes vai iepriekšējas traumatiskas pieredzes dēļ.

Kad ķermenis un prāts ir uzbudinājuma stāvoklī, tie kļūst reaģējoši pret apkārtni. Šeit ir daži tipiskas hipervigilantas uzvedības piemēri.

  • Izteikta uzbudināmība
  • Miega problēmas, ieskaitot bezmiegu
  • Parādoties bailēm no briesmām aiz stūra un to pārbaudot
  • Pārgalvīga un pašiznīcinoša uzvedība
  • Reaktīvā pārsteiguma reakcija
  • Koncentrēšanās grūtības

Ja jums rodas šo simptomu kombinācija, jūs, iespējams, esat hipervigilējošā stāvoklī. Ir labi lūgt palīdzību, kad jūtaties tā. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast simptomus un saņemt pareizu ārstēšanu.

Dalīties Ar Draugiem: