Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pārvarēt dienu, kad esat nomācis depresiju

Kad jums ir kropļojoša depresija, dažreiz vienkārši pārdzīvot dienu ir liels izaicinājums. Ir dienas, kad jūs pat nevēlaties izkāpt no gultas. Kad esat nomākts, ir svarīgi ne pārāk izturēties pret sevi. Pat duša un ģērbšanās ir lieli sasniegumi. Ir labi lūgt palīdzību un zināt, ka ir ārstēšanas veidi (piemēram, medikamenti un terapija), kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu, darīt lietas, kas jums patika.





Avots: unsplash.com



Kas ir nomācoša depresija?

Pastāv zināmas domstarpības par kropļojošās depresijas definīciju. Parasti kropļojošā depresija ir klīniska depresija (pazīstama arī kā smaga depresija vai smagas depresijas traucējumi), kas ir tik slikta, ka ietekmē cilvēka spēju darboties pamata līmenī. Tas traucē cilvēka darbam, dzīvei un attiecībām.

Vai jūs vai kāds pazīstams cilvēks cieš no depresijas, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti? Lai iegūtu diagnozi, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai medicīnas speciālistu, lai jūs varētu apsvērt dažādas pieejamās ārstēšanas iespējas.



Daži klīniskās depresijas simptomi ietver:



  • Skumjas un bezcerības sajūta
  • Miega traucējumi (gulēt pārāk daudz vai pārāk maz)
  • Svara zudums vai svara pieaugums
  • Pēkšņi dusmīgi uzliesmojumi
  • Palēnināta doma, runa un fiziskas kustības
  • Intereses zudums par parastām interesēm vai aktivitātēm
  • Pašnāvnieciskas domas un / vai mēģinājumi

Būt diagnosticēta klīniskā depresija, pacientiem ir jāpaziņo par nomāktu garastāvokli lielāko dienas daļu, katru dienu vismaz divas nedēļas.

Kā jūs pārdzīvojat dienu ar kropļojošu depresiju?

Cīnoties ar depresiju, dzīve izskatīsies savādāk nekā dienās, kad jums klājas labi. Kaut arī katrs cilvēks var atšķirīgi reaģēt uz depresiju, varat izmēģināt dažas lietas, kas palīdz lielākajai daļai cilvēku. Skatiet, kuri no tiem jums visvairāk palīdz.



Iekļūt rutīnā

Mēģinājums katru dienu (vai pat piecas dienas nedēļā) ievērot pamata rutīnu, var dot jums struktūru un palīdzēt iet uz priekšu pat tad, kad jums tas nav pa prātam. Kas tev liek justies labi un gatavs sākt dienu no rīta? Vai iepriekšējā vakarā ir jāizliek drēbes, jāielec dušā, pēc tam jāēd brokastis ar jauku tasi kafijas vai tējas?

311 eņģeļa numura nozīme

Avots: unsplash.com



Veidojiet savu rutīnu tā, kā jums patīk, lai celšanās un dienas pārdzīvošana nejustos pārāk liela vilkšana. Noteikti ieplānojiet arī pašaprūpi savā nedēļā! Plānojot jauku garu vannu, lai atpūstos pēc saspringtas dienas nedēļas laikā, var būt liela atšķirība jūsu pašsajūtā.

Piedod sev

Kad esat nomācošs depresija, jums jāpieņem, ka jums būs labas un sliktas dienas. Lai arī kā jūs mēģināt plānot un sagatavoties, būs dienas, kad jūs neko nedomājat darīt, un tas ir labi. Pārāk stingri izturoties pret sevi, viss pasliktināsies. Atļaujiet sev laiku, kas nepieciešams, lai justos labāk un zinātu, ka rīt ir jauna diena.



Dažreiz mēs esam pārāk grūti pret sevi un iedomājamies, ka pasaule nevar iztikt bez mums. Jums var rasties panika, domājot par iesaukšanu darbā, vai jāuztraucas, ka, ja jūs nedaudz pasnaustīsit, jūs varētu nokavēt bērnu uzņemšanu no skolas. Nogrieziet sev nedaudz. Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka jūsu priekšnieks un darba kolēģi ir saprotoši un vēlas, lai jūs kļūtu labāk, vai arī kāds ģimenes loceklis varētu būt priecīgāks par bērnu uzņemšanu no skolas, lai dotu jums atpūtu.



Ir atbalsta sistēma

Spēcīga atbalsta sistēma ir lielisks veids, kā papildināt klīniskās depresijas ārstēšanu. Atbalsta sistēma, kas sastāv no draugiem, ģimenes, ārstiem un terapeitiem, var palīdzēt jums pārdzīvot vissliktākās depresijas epizodes un, iespējams, palīdzēt jums kontrolēt depresiju, lai turpmākās epizodes būtu retākas vai vismaz mazāk smagas.



Avots: unsplash.com



Ir svarīgi, lai jūsu atbalsta sistēma būtu saprotoša un kaut nedaudz zinātu, kā darbojas depresija. Nepareiza pieeja var būt mazāk nekā noderīga, tāpēc ir svarīgi ieskaut sevi ar pareizajiem cilvēkiem. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt, ka dažreiz jums var būt nepieciešams, lai viņi būtu blakus, kaut nedaudz palīdzētu mājā vai klausītos, kad jums ir jārunā.

855 eņģeļa skaitļa nozīme

Svinēt uzvaras (lielas un mazas)

Tāpat kā ir svarīgi piedot sev, kad jums nepieciešama atpūta, ir svarīgi arī svinēt uzvaras, kad jūtaties nomākts. Sākot no gultas gulēšanas no rīta līdz visas nedēļas darba gaitām, nezvanot slimam vai neizbraucot agri, ir svarīgi apzināties, ka varat darīt lietas neskatoties jūsu depresija. Jūs esat pelnījuši dzīvot laimīgu dzīvi un svinēt uzvaras, lielas vai mazas.

Kad kādu laiku jums klājies labi vai esat spiesti cauri, neskatoties uz vēlēšanos visu dienu saritināties gultā, dodiet sev kredītu. Pamanot, kad jūs to darāt. Labu mirkļu piedzīvošana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no lietām, kas liek justies nomāktai. Ja koncentrējaties tikai uz to, ko darāt nepareizi, jūs ilgāk paturēsit sevi nomāktajā prātā.

Fiziskās slodzes

Rūpēties par sevi var būt grūti, bet tas ir svarīgi. Atvēliet laiku darba vingrinājumiem (pietiekami daudz sviedriem) savā dienā. Tāpat kā citi pienākumi, dažreiz mēs labprātāk saritināmies un skatāmies televizoru, nevis atvēlam laiku savai dienai, lai strādātu vai izdarītu kaut ko citu, kas mums ir labs. Vienkārši atcerieties, ka neliels vingrinājums var iet tālu: pētījumi to parāda fiziskie vingrinājumi ir efektīvs depresijas ārstēšanas veids.

Avots: unsplash.com

Paturiet prātā, ka vingrinājumiem nav jābūt sarežģītiem. Tas var būt tik vienkārši, kā izdarīt piecus atspiešanās un 20 sēdus, un atkārtot, līdz sākat svīst. Vienkārši atcerieties izstiepties un dziļi elpot. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā rakstā fiziskie vingrinājumi nav ieteikti kā depresijas ārstēšanas veids, lai mazinātu depresijas nopietnību. Tas ir labi dokumentētu vingrinājumu priekšrocību dēļ (likumīgai depresijas ārstēšanai), ka fiziskie vingrinājumi iekļuva šajā sarakstā.

eņģeļa numuri 88

Meklējiet palīdzību

Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var būt svarīga daļa no mācīšanās, kā pārvarēt depresiju. Viņi var ne tikai palīdzēt identificēt izraisītājus, bet arī iemācīties tikt galā ar stratēģijām, kuras varat izmantot, kad depresija smagi skar. Pētījumi liecina, ka terapijai var būt nozīmīga loma depresijas simptomu mazināšanā.

Ja jūs cīnās ar depresiju, pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir aizbraukt uz terapeita biroju uz sesiju. Ja tas izklausās kā jūs, tiešsaistes terapija ar BetterHelp varētu būt lielisks risinājums. Tas ļauj piekļūt apmācītiem profesionāļiem tieši no mājām. Un jūs varat sazināties ar viņiem regulāri, kas var palīdzēt grūtos laikos. Apsveriet tālāk sniegtos BetterHelp terapeitu pārskatus.

Padomnieku atsauksmes

'Es strādāju tikai ar Emīliju Priestafu apmēram nedēļu, bet viņa jau ir palīdzējusi man sniegt idejas, kā palīdzēt pārvarēt depresiju un atkal ķerties pie manis mīļotajām lietām. Viņa ir ļoti uzmundrinoša un palīdz mani pārrunāt ar to, ko es jūtu. Atgriešanās terapijā ir daudz palīdzējusi, un es nevarētu būt pateicīgāka par to, ka viņa ir mana terapeite.

'Tims man ir devis apbrīnojamas atziņas, ko apcerēt. Viņš man ir piedāvājis dažādus veidus, kā apskatīt manas problēmas un kā tām piekļūt. Viņš man ir devis konkrētus rīkus, ko izmantot, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu depresiju. Viņš ir neticami atsaucīgs un izpalīdzīgs. Esmu pārsteigta par to, cik ļoti man patīk šī platforma un cik Tims ir bijis noderīgs. '

Secinājums

Ja jūs dzīvojat ar kropļojošu depresiju, mēģiniet īstenot iepriekš minētos padomus, lai uzzinātu, kas jums palīdz to pārvarēt visu dienu. Neatkarīgi no tā, jūs varat to pārvarēt. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizie instrumenti.

Dalīties Ar Draugiem: