Psiholoģiskā mala: piederiet savai pašpārliecinātībai

Mēs bieži domājam par “stāvēt uz vietas” kā negatīvu taktiku, un kaut ko dara tikai ļauni vai pārāk agresīvi cilvēki. Neskatoties uz šo raksturojumu, dažreiz var būt izdevīgi apgūt dažas taktikas, lai sevi apliecinātu - un dažos gadījumos tas var būt pat nepieciešams. Zināšanas par to, kā sevi apliecināt, var dot jums psiholoģisku priekšrocību situācijās, kad citi, iespējams, mēģina jūs kontrolēt. Diemžēl pašpārliecinātība visiem nenāk viegli; tomēr jūs varat iemācīties stratēģijas, lai noteiktās situācijās būtu pārliecinošākas.

Pārliecinātība ir saistīta ar iespēju izpausties, saskaroties ar cilvēkiem darbā vai privātajā dzīvē. Kad esat pārliecinošs, jūs varat precīzi izteikt savas vēlmes, vajadzības un viedokli, un jūs neļaujat sevi apklusināt. Būt pārliecinošam nenozīmē būt agresīvam, tāpat tas nenozīmē būt pasīvam; tā vietā, kad esat pārliecinošs, jūs varat pieklājīgi un profesionāli (bet stingri) paust savu viedokli. Tas ir pozitīvs veids, kā atklāt savu pašapziņu, neapvainojot vai neradot stresu un trauksmi citos vai liekot citiem sajust nepieciešamību pēc aizsardzības. Jūs varat būt pārliecinošs un tomēr cienīt apkārtējo viedokļus.



Lai gan pārliecība ir spēks, pārliecinošai ir reputācija (it īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs), ka tā ir uzstājīga, agresīva vai nepieklājīga - it īpaši, ja sievietes ir tās, kuras uzstājīgi izturas. Līdz ar to var būt grūti iemācīties būt pārliecinošam vai saglabāt pārliecinošu attieksmi. Galu galā, kurš vēlas būt pazīstams kā agresīvs, priekšnieks vai valdonīgs? Neskatoties uz to, pārliecība ir svarīga pozitīvās psiholoģijas prakses sastāvdaļa, jo tā ļauj noteikt robežas, demonstrēt cieņu pret sevi un noteikt prioritāti savām garīgajām veselības un fiziskajām vajadzībām.

Ir daudzi faktori, kas veicina to, ka cilvēki nespēj būt pārliecinoši. Tie var ietvert:

  • Stresa un trauksmes izjūta, saskaroties ar citiem. Ja jums ir psiholoģiska priekšrocība, tas bieži nozīmē, ka jums ir bieza āda vai nav jāpieliek lielas pūles, cenšoties panākt, ka jūs patīkat citiem cilvēkiem. Pārliecinātības psiholoģisko malu var būt grūti pārņemt, ja stress un trauksme ietekmē vai tieši dominē jūsu mijiedarbībā ar citiem.
  • Jūtaties neadekvāti un ar zemu pašnovērtējumu. Zema pašnovērtējums bieži apgrūtina robežu noteikšanu vai vajadzību izteikšanu, liekot pārliecinošai uzvedībai nepieejamā vietā.
  • Ja jūs esat audzinājis domāt, ka sava viedokļa piedāvāšana ir strīds, kas tika noraizējies. Šis pašpārliecinātības jēdziens saglabājas arī šodien, neskatoties uz pozitīvo psiholoģiju, kas saistīta ar personīgo robežu noteikšanu un pašpārliecinātības mācīšanos.
  • Bailes no konfliktiem. Bailes no konfliktiem bieži rodas nestabilas bērnības vai neveselīgu ģimenes attiecību dēļ, kas sastopamas jaunībā. Pašpārliecināta uzvedība var izraisīt konfliktu kā dabiskas sekas, jo daudziem cilvēkiem nepatīk redzēt, kā citi sevi apliecina un izsaka savas vajadzības, un var justies pārāk satraucoši, lai patiesībā turpinātu.
  • Bailes no attiecību sabojāšanas. Kaut arī veselīgas attiecības nenovēršas pie atbilstošām robežām, neveselīgām attiecībām bieži ir dramatiska un pat vardarbīga reakcija uz visiem mēģinājumiem būt pārliecinošiem.
  • Bailes no kritikas. Vecāki, vienaudži, skolotāji un vadītāji visi var noraudzīties uz pārliecinošu rīcību - un šie cilvēki bieži ir tieši tie cilvēki, uz kuriem mēs ceram atstāt iespaidu. No bailēm piedzīvot kritiku ir viegli izvairīties no uzstājīgas izturēšanās.
  • Bailes no noraidījuma. Līdzīgi bailes no noraidījuma var novest pie pašpārliecinātības trūkuma; galu galā kāda jēga izpausties, ja tas visiem liek aiziet?
  • Uzaugot vidē, kas pastiprināja stereotipisko ideālu par sievieti, kurai jāpaliek klusai, lēnprātīgai un padevīgai. Neskatoties uz to, ka sieviešu stereotips, kas ir jāredz un nav jādzird, līdzīgi kā bērni, ir bijis ārkārtīgi daudz, mūsdienās joprojām ir daudz Amerikas kultūru un apgabalu, kur sievietes tiek uzskatītas par necilvēcīgām, ja viņas runā par savu prātu. iestāties par sevi.

Daži cilvēki ir dabiski pārliecinoši, taču lielākajai daļai mācīšanās būt pārliecinošam ir prasme, kas prasa praksi, tāpat kā jebkura cita komunikācijas prasme. Pārliecība var uzlabot jūsu pašapziņu, mazināt stresu un kontrolēt dusmas. Ja, sniedzot savu viedokli vai ziņojumu, esat pārāk agresīvs vai pasīvs, to ignorēs citi, kas ir pārāk aizņemti, reaģējot, lai klausītos. Tas nav tikai tas, ko jūs sakāt; tas, kā jūs to sakāt, liek jums dzirdēt. Pārliecība var jums palīdzēt:



  • Uzlabojiet savu pašapziņu un atjaunojiet pašcieņu. Izsakot savas vajadzības, izveidojot robežas un atgūstot tiesības, kas paredzētas jūsu pašu vēlmju, vajadzību un vēlmju izskaidrošanai, jūs varat justies pašpietiekamāks, spēcīgāks un spēcīgāks.
  • Saprotiet savas jūtas. Cilvēki, kuri nevēlas sevi apliecināt, bieži nevēlas dziļi izpētīt savas jūtas, daļēji tāpēc, ka viņiem šķiet, it kā viņiem būtu jāatsakās citu ērtībām. Mācīšanās sevi apliecināt bieži kā dabiskas sekas nozīmē iemācīties izpētīt un izprast savas jūtas.
  • Esi cienīts citiem. Lai gan jūs, iespējams, piedzīvojat zināmu spiedienu, kad pirmo reizi sākat sevi apliecināt, tie, kas atzīst robežu un pašcieņas nozīmi, pieaugs, respektējot jūsu spēju atpazīt savas vajadzības, robežas un idejas.
  • Izvairieties no konfliktiem vai atrodiet konfliktu risinājumus. Ja esat pārāk lēnprātīgs, lai izteiktos, iespējams, ka nevarēsiet atrast adekvātus risinājumus problēmām mājās vai darbavietā. Mācīšanās uzstāties var atvieglot neskaitāmus jautājumus.
  • Risiniet iekšējos konfliktus, piemēram, stresa, aizvainojuma, dusmu, greizsirdības, atriebības un viktimizācijas izjūtas. Būt pārliecinošam ir liela daļa efektīvas saziņas visās dzīves jomās. Personīgākas attiecības, attiecības darba vietā un pat romantiskas pieķeršanās var gūt labumu no pārliecinošākas saziņas.
  • Atzīt un grozīt pārliecību, kas rada problēmas mājās vai darbā. Problēmas un grūtības nevar pārvarēt bez godīgas, tiešas komunikācijas. Pārliecība palīdz uzturēt šāda veida saziņu.
  • Uzlabojiet saziņu ar citiem darbā, mājās un sociālajos apstākļos. Arī pašpārliecinātība uzlabo komunikāciju kopumā.
  • Uzlabojiet savas spējas pieņemt lēmumus. Lēmumu pieņemšanai nepieciešama pašapziņa un prāta klātbūtne, kas abas pamatīgāk sakņojas pašpārliecinātībā nekā kautrībā.
  • Izveidojiet attiecības, kas balstītas uz godīgumu un uzticību. Daudzas attiecības, kas iegremdētas lēnprātīgā uzvedībā un nevēlēšanos godīgi un atklāti sazināties, pārņem ar aizvainojumu, bailēm un nepietiekamības izjūtu. Pārliecība komunikācijā un uzvedībā var palīdzēt izveidot spēcīgu pamatu attiecību komunikācijai.
  • Esiet vairāk apmierināts ar savu darbu vai mājas dzīvi. Pašpārliecinātība savā būtībā ir vēlme prasīt vai pieprasīt to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Lai gan sākotnēji tas nejūtas ērti vai pat pieņemami, jūs nevarat cerēt, ka jums būs vēlamais darbs, dzīve vai attiecības, ja nepaziņojat to, ko jūs patiešām vēlaties.
  • Esiet empātiskāks pret citiem. Tas, ka esat pārliecināts par sevi, var nebūt tālu no patmīlības un egoisma vietas, kas var palīdzēt jums atpazīt, kad citiem ir nepieciešama palīdzīga pārliecība, un palīdzēt jums attīstīt empātiju pret indivīdiem, kuri vēl nejūtas droši vai ērti, runājot prātā.
  • Agresija var sasniegt vēlamos rezultātus, taču tā maksā. Jūs zaudējat cieņu un uzticību, jūs liekat citiem aizvainot, izvairīties vai nostāties pret jums. Atcerieties, ka pārliecība nav agresivitāte; viens ir efektīvs veids, kā sazināties atklāti un godīgi, bet otrs ir veids, kā iebiedēt, pavēlēt un pazemot citus.

Pasivitāte vai pasīvā agresija var būt viens no veidiem, kā tikt galā ar citiem agresīviem, taču laika gaitā šī uzvedība sabojās jūsu attiecības un jūs zaudēsiet cieņu. Pasīvā agresija var arī padarīt cilvēku sarkastisku, negatīvu un aizvainotu citus, kuri, šķiet, vienmēr tiek galā. Ja saziņa un konfliktu risināšana jums neder un jūs domājat, ka jums ir jāveic dažas izmaiņas, apsveriet šādas idejas, lai no pasīvas vai agresīvas kļūtu par pārliecinošām:

  • Novērtējiet savu pašreizējo komunikācijas stilu. Vai jūs mēdzat klusēt? Vai jūs sakāt jā, kad vēlaties pateikt nē? Vai jūs vainojat citus par jūsu pašsajūtu? Vai jūs projicējat dusmas, greizsirdību vai aizvainojumu?
  • Izmantojiet tiešsaistes personības novērtējumu priekšrocības, lai noteiktu savu stilu un personību. Zinot šo informāciju par sevi, jūs varat informēt savus saziņas un darba stilus, kā arī noteikt, kādas ir jūsu stiprās un vājās puses.
  • Praktiet pateikt nē, nevis vienmēr teikt jā. Sakot “nē”, sākotnēji var šķist nepieklājīgi, bet patiesībā tas ir veids, kā īstenot pašcieņu. Sakot nē kaut kam, tas vienkārši nozīmē, ka jūs atpazīstat savas vajadzības, robežas un ierobežojumus.
  • Mēģiniet lietot “I”, sazinoties vai nepiekrītot citiem. Nesakiet: 'Jūs kļūdāties', sakiet: 'Es nepiekrītu' vai 'Es gribētu šo un nevis to.'
  • Vai jūs esat prasīgs? Vai jūs mēdzat pateikt citiem, kā rīkoties, piemēram, virsseržantam? Ja tā, mēģiniet noskaidrot, kā sazināties ar savām vajadzībām un pielāgot savu uzvedību, nevis mēģināt izvirzīt citiem prasības vai uzstāt, lai būtu savs ceļš.
  • Esiet gatavs uzklausīt, pirms pieņemat lēmumus. Klausīšanās nebūt nav pasīva. Aktīva klausīšanās nozīmē faktiski sēdēt mierīgi un pievērst uzmanību, kad kāds runā, nevis tikai mēģināt formulēt atbildi vai praktizēt atspēkojumu. Klausieties citus, pirms izveidojat atbildi vai izpildāt lēmumu.
  • Veiciet mēģinājumu tam, ko vēlaties pateikt. Praktizējiet scenāriju. Lieciet draugam klausīties un sniegt jums patiesas atsauksmes. Vai tu biji pārāk skaļa? Vai jūs nebijāt pietiekami skaļš? Vai sarunā parādījies kautrīgs un nepārliecināts par sevi?
  • Uzturiet emocijas uz vienmērīga ķīļa. Neatbildiet dusmās. Tas var būt ārkārtīgi grūti, un viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no reakcionāras uzvedības, ir laiks elpošanai. Piešķirt piecas, desmit vai piecpadsmit sekundes, lai dziļi elpotu, pirms jūs kādam reaģējat, sāpju, dusmu vai nelaipnības dēļ liela daļa sākotnējā dūriena var būt nepieciešama.
  • Pārbaudiet ķermeņa valodu. Vai jūs izveidojat acu kontaktu ar personu, ar kuru runājat? Vai jūs rīkojaties kā nezināt, ko darīt ar savām rokām? Kāda ir jūsu sejas izteiksme, un vai jūsu emocijas ir grūti lasāmas?
  • Nelieciet sevi tādā situācijā, lai izskaidrotu sevi, ja esat emocionāls. 'Es šobrīd jūtos satraukts, un man ir vajadzīgs zināms laiks, lai to atrisinātu' ir pilnīgi pamatots lūgums.
  • Vai jūs slēpjat savas patiesās jūtas un neko nesakāt, vai piekrītat visu citu idejām? Ja tā, lēnām praktizē sevi vairāk. Uzstājieties ģimenes pasākumā vai sakiet, ka vēlaties izlemt, kur birojam tajā dienā jāpasūta izvešana.

Joprojām nezināt, kā savā ikdienas dzīvē izmantot pārliecinošu uzvedību? Ir labi! Jaunas prasmes apgūšana prasa laiku un lielu praksi. Tālāk sniegtie padomi var sniegt papildu ieskatu par to, kā kļūt pārliecinošākiem.

sekundārās atmiņas psiholoģija

Esi pārliecināts




Avots: rawpixel.com

Kad kāds mēģina ar tevi manipulēt vai izmantot tevi, paliec stingrs un pārliecināts. Ir svarīgi pastāvēt uz vietas, pat ja viņu uzvedības dēļ jūtat trauksmi. Parādiet, ka jūs precīzi zināt, ko vēlaties, un zināt, kā notikumi risināsies. Vizualizējiet vēlamās situācijas optimālo iznākumu. Jūs, iespējams, neesat autoritāte personai, ar kuru jums ir darīšana, betjūsir autoritātejūs, un jūs varat izjust pārliecību par spēju pieņemt savus lēmumus. Jūs varat izmantot savu fizisko klātbūtni, lai izskatītos drošāk, izmantojot šīs stratēģijas:

  • Pieņemiet atvieglinātas pozas, noliecoties atpakaļ, aizņemot vietu vai noliekot rokas aiz galvas.
  • Runājiet un pārvietojieties lēnām, parādot, ka jūs neesat sasteigts un neuztraucies.
  • Stāvi rāms. Mierināšanās vai daudz pārvietošanās liecina, ka jūsu muskuļi ir saspringti un jūs esat nervozs.

Esi laipns




Avots: pexels.com

Ja esat laipns pret cilvēkiem, no kuriem vēlaties kaut ko, tas var šķist pretrunīgi, bet patiesībā tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt kontroli. Laipnības izrādīšana, kamēr ir pārliecinoša, nav tas pats, kas būt kājslauķim vai pasīvam. Tas nav arī par ļaušanu citiem būt savam. Turpinot patīkami runāt ar kādu, neskatoties uz viņu teikto, jūs parādāt viņam, ka jūs neietekmē viņu draudi un jūs varat noturēt savu vietu. Padomājiet par to: kāds, kurš nekontrolējami kliedz, var iebiedēt, bet drīzāk ir tas, ka viņi rīkojas šādi, jo uzskata, ka ir zaudējuši kontroli pār situāciju.



Kļūsti par draugiem ar klusumu

kas ir izturīga mīlestība attiecībās


Avots: rawpixel.com



Klusais un vienmērīgais skatiens var būt diezgan apgaismojošs. Tas paziņo otrai personai, ka jūs pievēršat viņiem uzmanību un dzirdat tieši to, ko viņi saka, tomēr jūs neesat reaktīvs. Daudziem cilvēkiem ir neērti klusums, un, ja jūs klusējat, viņi jutīs vajadzību aizpildīt tukšumu. Tas var dot jums priekšrocības, jo viņi var sākt zaudēt uzmanību un pateikt vairāk, nekā bija iecerējuši. Galvenais, lai saglabātu klusumu un nepakļaušanos vienaudžu spiedienam vai manipulācijām, ir veidot acu kontaktu, nevis izskatīties kā klusēt, jo atsakāties. Jums nav pastāvīgi jāskatās uz viņiem vai jācenšas viņus skatīties uz leju - tā būtu agresīva nostāja - tā vietā vienkārši stāviet uz vietas un nekliedzieties viņu dusmu vai agresijas priekšā.

Mācīšanās būt pārliecinošam nenotiek vienā naktī. Tas prasa laiku, enerģiju un praksi. Atcerieties: iespējams, bija nepieciešami gadi, līdz jūs attīstījāt savu personību, un izmaiņu veikšana nenotiks vienlaikus. Sper mazus soļus un priecājies par saviem sasniegumiem, pat ja tie ir mazi. Ignorējiet ikvienu, kurš jūs izsmej vai mēģina apklusināt. Esi drosmīgs.



Jums var būt grūtības iemācīties sevi apliecināt situācijās, kad tas ir nepieciešams. Jums ir labas ziņas: profesionāls tiešsaistes konsultants var palīdzēt iegūt pārliecību un izvairīties no citu manipulācijām.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ):

Kāpēc garīgā izturība ir svarīga?

Psihiskā izturība var šķist slikta lieta, jo tā var liecināt par neelastību vai atteikšanos pielāgoties. Neskatoties uz tēlu, kas bieži saistīts ar stingrību, garīgā izturība ir daudz vairāk līdzīga garīgajai izturībai nekā ar neelastību. Līdz ar to garīgā izturība ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ļauj sastapties ar plašu šķēršļu klāstu, nelokoties zem spiediena, nezaudējot saikni ar realitāti vai neizšķīstot histērijā. Noturību var saukt neskaitāmos apstākļos, sākot ar valodas apgūšanu: galu galā angļu valoda ir viena no visgrūtāk apgūstamajām valodām līdz mācībām, kā orientēties neveselīgās ģimenes attiecībās. Psihiskā izturība un pārliecība iet roku rokā, jo tie abi prasa, lai jūs apzinātos savas vajadzības un ierobežojumus, kā arī prasa uzmanību un cieņu neatkarīgi no apstākļiem.

pievienojiet sev medikamentus ar kofeīnu

Ko nozīmē būt emocionāli elastīgam?

Emocionālā elastība nozīmē neļaut sevi apmānīt un spēt saglabāt emocionālo stabilitāti pat grūtībās. Emocionālās elastības piemērs varētu būt mierīgums un pasivitāte, kad kolēģis uz jums kliedz un vaino jūs par savu kļūdu. Kāds, kurš ir emocionāli neelastīgs, var izšķīst asarās vai sākt kliegt; emocionālā elastība, gluži pretēji, nozīmē spēju atpazīt savu atbildību saglabāt savu uzvedību un nosvērtību, neatkarīgi no citu rīcības vai uzvedības.

Emocionālā elastība var nonākt arī tad, kad tiek mainīti plāni. Emocionālā stingrība var ļauties dusmām, aizvainojumam vai dusmām, kad plāni tiek mainīti pēdējā brīdī vai ja nodomi iet nepareizi. Emocionālā elastība tomēr ļauj pasmieties par pēdējā brīža atceltajiem plāniem un atzīt, ka, lai arī jūs esat skumji, viss jūsu vakars, dzīve vai nedēļas nogale netiek pilnībā iznīcināta.

Kā jūs attīstāt garīgo izturību?

Psihiskās izturības attīstīšana notiek dažādos veidos un notiek dažādos veidos. Dažiem garīgā izturība tiek radīta nepieciešamības dēļ: iespējams, beidzas kādreiz lolotas attiecības, un jūs atklājat, ka, ja neizveidosiet nedaudz elastības un garīgas izlēmības, jūs atradīsieties apmaldījušies un, iespējams, meklēsit pilnību, izmantojot citas attiecības, nevis caur savu dziedināšanu. Dažiem garīga izturība tiek attīstīta uz ļaunprātīgu attiecību papēžiem - neatkarīgi no tā, vai šīs attiecības ir romantiskas, draudzīgas vai ģimenes - ar īpašu un ilglaicīgu terapeita vai konsultanta palīdzību. Vēl citiem garīgā izturība tiek veidota katru dienu, vienlaikus mācoties par sevi: iemācoties sev patīk un nepatīk, nosakot savas politiskās, sociālās, reliģiskās un filozofiskās noslieces un noskaidrojot, kas liek justies droši, laimīgi un patīkami. izpildīts. Tas var palīdzēt jums attīstīt garīgo izturību, jo jūs spējat atpazīt to, kas jums patiesībā ir vajadzīgs un ko vēlaties, un jūs vairs nevēlaties samierināties ar kaut ko mazāk.

Kas ir vājprātīgs cilvēks?

Cilvēks ar vāju prātu, pēc vārdnīcas definīcijas, ir dumjš vai neprātīgs cilvēks. Tomēr praktiskajā ikdienas dzīvē vājprātība daudz biežāk tiek saistīta ar kādu, kurš vienkārši iet kopā ar visu citu, kas patīk, vēlas vai iesaka, nevis būt pārliecinošam vai savam viedoklim un idejām. Kaut arī terminu “vājprātīgi” var izmantot kā apvainojumu vai vieglu, to var izmantot arī, lai noteiktu jomu, kurā kādam trūkst, un var uzsvērt, ka indivīdam ir jāveido uzstājīgāka uzvedība vai jāuzlabo sava saziņa. modeļiem un ikdienas paradumiem. Kaut arī vājprātība noteikti nav tikums, tā nav arī slimība, no kuras kāds nekad nevar atgūties; būt vājprātīgam bieži rodas tāpēc, ka nejūtaties atbalstīts, redzēts vai mīlēts, un tikpat bieži to var saistīt ar traumu un sāpēm, kā arī ar vājprātību vai muļķību.

kā lūgt terapeitu pēc emocionāla atbalsta dzīvnieka

Kā es varu pārvarēt emocionālās sāpes?

Lai gan tas var būt sāpīgi dzirdēt vai grūti saprotams, emocionālās sāpes nav kaut kas, ar ko “pārvarēt”, bet gan tas, kas jāizstrādā. Emocionālās rētas var būt tikpat kaitīgas un milzīgas kā fiziskās, un to pārstrāde bieži prasa tikpat lielu rūpību, palīdzību no ārpuses un laiku, kā jūs varētu sagaidīt ķirurģiskas iegriezuma vai akūtas fiziskas traumas dēļ. Viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem emocionālo sāpju dziedināšanas veidiem ir cieša sadarbība ar terapeitu, kurš specializējas jautājumos, ar kuriem jūs saskaras. Terapeiti ir aprīkoti ar nepieciešamajiem rīkiem un prasmēm, lai palīdzētu jums apgūt veselīgas iemaņas un uzlabotu emocionālās sāpes.

Bez terapijas ir arī introspekcija un ar introspekciju saistītas prakses, piemēram, meditācija, pateicības un uzmanības prakse. Neatkarīgi no tā, vai meditācija notiek noteiktas meditācijas klases veidā ar daudziem citiem, vai arī ikdienas žurnālu veidā, ļaujot sev izjust emocionālas sāpes un identificēt izraisītājus, saknes un savienojumus, tas var palīdzēt jums pārvarēt sāpes un turpināt strādājot pie sava dziedināšanas un uzlabošanas.