Kā es varu kontrolēt sacīkšu domas un kas tās izraisa?

Ir ļoti bieži piedzīvot šķietami nebeidzamu cilpu, kas galvenokārt skar negatīvas domas. Šie atkārtotie domāšanas modeļi var atspēlēt pagātnes notikumus, kas saistīti ar traumām, skumjām vai zaudējumiem, vai arī tie var koncentrēties uz uztvertajiem draudiem un šķēršļiem nākotnes panākumiem. Lielākajai daļai cilvēku šīs domas bieži rodas stresa situācijās, kad trauksme ir augsta.

Lai gan ir normāli laiku pa laikam piedzīvot šos domāšanas modeļus, ilgstošas ​​atkārtotas domas, kas traucē miegu vai kavē normālu darbību, jāapspriež ar garīgās veselības speciālistu. Tie varētu norādīt uz garīgās veselības traucējumu klātbūtni, kurus var novērst, izmantojot uzvedības vai farmaceitiskās terapijas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par domām par sacīkstēm un to, kā jūs varat tās pārvaldīt.

Avots: unsplash.com

Kas ir sacīkšu domas?

Sacīkšu domas parasti notiek kā ātra garīgo tēlu pēctecība, kas turpinās bez ierobežojumiem un nenoved pie racionāla secinājuma. Šī emocionāli iztukšojošā pieredze var izpausties kā biedējoša sajūta, ka tiek nekontrolēta, izraisot dažādas jūtas no vienkārša diskomforta līdz paralizējošām bailēm. Šīs nekontrolētās domas pat spēj pārvarēt cilvēka funkcionālo apziņu.

Sacīkšu domas var rasties kā mūzikas josla, teikumu fragmenti vai domas, kas tangenciāli lec no vienas uz otru. Iespējams, ka viņiem nav saistītas skaņas. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka sacīkšu domas nav saistītas ar balsu dzirdi, kas ir simptoms, kas parasti saistīts ar dažu veidu psihotiskiem traucējumiem.

Dažreiz tie notiek kā milzīgs atkārtots fokuss uz pagātni, un viņi bieži izmanto slēptās bailes un rūpes. Šīs domas var izjaukt apziņu, novērst miegu vai koncentrēšanos un mazināt jūsu spēju dzīvot attiecīgajā brīdī. Dažreiz viņi vienkārši novērš uzmanību, bet var arī novājināt.

Kādas problēmas sacīkšu domas rada naktī?

Kad cilvēks, kurš piedzīvo sacīkšu domas, mēģina gulēt, viņš var izjust garīgus attēlus, sākot no virknes šķidru modeļu līdz nemitīgam satricinošu domu plūdumam. Nespēja apklusināt šīs satraucošās domas var radīt stresu, kas var traucēt miegu. Tas nav nekas neparasts, ja skartie cilvēki stundu vai divas spēlē vārdu spēles, lai tikai sakārtotu savas domas, lai varētu aizmigt. Domas par sacīkstēm var rasties arī miega laikā, izjaucot normālu atpūtas režīmu un liekot cilvēkiem pamosties un grūtības atkal aizmigt. Tā kā spēku izsīkums un stress var saasināt domas par sacīkstēm, miega modeļu traucējumi var izraisīt lielāku stresu, radot nemieru un sacīkšu domu pašaizliedzīgu ciklu.

Avots: unsplash.com

Kāda ir saikne starp sacīkšu domām un bipolāriem traucējumiem?

Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem bieži piedzīvo sacīkšu domas, kas var būt mānijas epizodes priekštecis. Šo epizožu laikā attiecīgā persona parasti izjūt garastāvokļa nestabilitāti, kas svārstās no galējiem augstumiem un mānijas līdz smagai depresijai.

Braucošās domas gaidāmās mānijas epizodes saturā var rasties vienlaikus ar runas spiedienu, samazinātu vajadzību pēc miega, uzbudināmu garastāvokļa maiņu, nemierīgumu, riska uzņemšanās pieaugumu, izklaidību un grandiozu domāšanu. Tikai sacīkšu domu klātbūtne galīgi neliecina par bipolāriem traucējumiem vai citiem garīgiem apstākļiem. Tomēr kopā ar citiem simptomiem sacīkšu domas var palīdzēt garīgās veselības speciālistiem identificēt cilvēkus, kuriem ir risks saslimt ar bipolāriem traucējumiem. Garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem atpazīt sacīkšu domas, lai viņi varētu sagatavoties gaidāmo mānijas epizožu novēršanai.

Kas izraisa sacīkšu domas?

Domas par sacīkstēm var liecināt par garīgām slimībām, taču tie nav raksturīgi nevienam atsevišķam stāvoklim, un tie var rasties pat tad, ja kāds cieš no garīgiem traucējumiem. Tie ir saistīti ar daudziem traucējumiem, ieskaitot panikas lēkmes, depresiju, trauksmes stāvokļus un bipolāras mānijas fāzes. Izrakstīto un nelegālo narkotiku lietošana var izraisīt arī sacīkšu domas. Konkrēti, amfetamīni stimulē centrālo nervu sistēmu un var radīt tos kā blakusparādību. Turklāt domas par sacīkstēm var rasties stresa laikā, ko izraisa ārēji apstākļi, tostarp miega trūkums vai citi faktori. Tā kā ir daudz potenciālo sacīkšu domu izraisītāju, cilvēkiem ar domām par sacīkstēm jākonsultējas ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai precīzi noteiktu izraisītājus un izstrādātu efektīvus aprūpes plānus.

Kādi ir daži veidi, kā kontrolēt sacīkšu domas?

Pēc profesionālā novērtējuma pabeigšanas un diagnozes noteikšanas var izmantot daudzas uz pierādījumiem balstītas metodes palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar sacīkšu domām. Vajadzības gadījumā zāles var izrakstīt. Nefarmaceitiskas alternatīvas var izpētīt arī atsevišķi vai kopā ar zāļu terapiju. Šīs alternatīvas var ietvert dažus no šiem:

1. Kognitīvā distancēšanās

Cilvēki bieži pārliecina sevi, ka sliktākie scenāriji ir patiesi, pat ja tā nav. Viņu prāts mēdz paredzēt sliktāko iznākumu, pat ja tas, visticamāk, nenotiks. Lai apkarotu šo tendenci uz negatīvo, kognitīvā disonanse ir mērķtiecīgs darbs, lai palīdzētu cilvēkiem atpazīt pozitīvus alternatīvus scenārijus, novērtējot situācijas.

Avots: pexels.com

Piemēram, sieviete var pārliecināt sevi, ka viņas vīrs krāpj, un viņas laulība ir beigusies. Viņa var redzēt, kā viņš stundas pavada pie datora un sūta e-pastus darbabiedrei. Iespējams, ka viņš kavējas darbā un kavē ģimenes sapulces. Sieva varēja izlemt, ka šie faktori ir neticības apliecinājums. Tāpēc viņai var rasties domas par sacīkstēm šādi: 'Es vēlos, lai es būtu interesantāka. Viss, ko es daru, ir iet uz darbu un nākt mājās, lai rūpētos par bērniem. Varbūt man vajadzēja biežāk iet uz sporta zāli. Es nekad nezaudēju svaru pēc tam, kad piedzima dvīņi. Viņa kolēģis ir Zumbas skolotājs. Viņam jādomā, ka es izskatos pūkaina. ES sevi ienīstu. Es vēlos pabeigt koledžu, lai man varētu būt interesants darbs kā viņa draudzene. Es esmu desmit gadus vecāka nekā viņa. Nav brīnums, ka viņš mani pamet. Man vajadzēja vairāk censties matus un kosmētiku. Es nepietiek, lai saglabātu šo māju. Viņš mani pametīs, un man būs jāpārceļas uz lētu dzīvokli.

Izmantojot kognitīvo attālumu, sieviete varēja skaidrāk novērtēt situāciju, koncentrējoties uz faktiem. Viņa varēja atzīt, ka, lai gan viņas vīrs nesen pavadīja vairāk laika kopā ar savu kolēģi, ir taisnība arī, ka viņi tikko tika norīkoti strādāt kopā ar jaunu projektu. Ja projekts būs veiksmīgs, viņas vīrs tiks uzskatīts par paaugstinājumu, kas uzlabotu visas viņu ģimenes dzīves kvalitāti. Projektam nepieciešama sadarbība ārpus darba laika, tostarp e-pastu izmantošana un biežas tikšanās ar citiem darbiniekiem. Šajā gadījumā kognitīvais attālums ir noderīgs rīks, kas ļaus sievietei apsvērt visas iespējamās situācijas un varbūtības, lai viņa varētu labāk pārvaldīt savus domāšanas modeļus un reakcijas.

2. Mantra

Cilvēki, kuri piedzīvo sacīkšu domas, dažreiz var gūt labumu no mantras, kas ir vienkāršs vārds vai vārdi, kas atkārtoti, lai nomierinātu prātu. Pētījumi rāda, ka mantras atkārtošana var palēnināt aktivitāti noteiktās smadzeņu daļās, kas ir atbildīgas par pašnoteikšanos un iekšēju refleksiju. Šīs smadzeņu daļas nomierināšana var palīdzēt cilvēkiem ar sacīkšu domām pārtraukt atkārtot satraucošu attēlu par pagātni un mazināt viņu bažas par nākotni. Mantras var būt jebkurš vārds vai vārdu grupa, kas jūtas ērti lietotājam. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu 'Arī tas pāries.' vai 'Viss ir kārtībā. Man viss kārtībā.'

3. Koncentrējieties uz tagadni

Koncentrēšanās uz tagadni ir vēl viena metode, kā kontrolēt sacīkšu domas. Profesionāli konsultanti var palīdzēt cilvēkiem iemācīties atbrīvot negatīvus pagātnes attēlus un atrast pozitīvas lietas, uz kurām koncentrēties tagadnē. Viņi var dot indivīdiem iespēju atšķirt to, ko var un ko nevar kontrolēt, lai mazinātu rūpes par nākotni. Cilvēki ar domām par sacīkstēm bieži nespēj pilnvērtīgi dzīvot šobrīd, un viņiem ir nepieciešams profesionāls atbalsts, lai atstātu atmiņā pagātni un rūpes par nākotni.

4. Pierakstiet lietas

Terapeiti un konsultanti bieži iemāca cilvēkiem savas rūpes uz papīra. Pareizi īstenojot, šis process palīdz cilvēkiem kontrolēt, kad un kā viņi pārskata savas bažas. Rakstīšanas darbība koncentrē prātu un samazina spēku, kas pār jums ir sacīkšu domām. Tas arī ļauj personai, kura piedzīvo šīs domas, sakārtot haotiskus garīgos attēlus tādā formātā, kas ļauj personai gūt lielāku komfortu un kontroli. Tad cilvēks var izlemt, kad pārskatīt rakstītās domas, ja vispār.

Avots: pexels.com

5. Elpojiet

Garīgās veselības speciālists var izskaidrot simpātiskās nervu sistēmas reakciju cīņā vai bēgšanā un parasimpātiskās nervu sistēmas atvieglinātu reakciju, taču, īsāk sakot, ir grūti kontrolēt savas domas, kad nevarat atpūsties. Kontrolēta elpošana ir svarīgs veids, kā pārvaldīt šīs reakcijas, un tā jau sen tiek izmantota, lai novērstu uzmanību cilvēkiem, kuri piedzīvo fiziskas sāpes, ieskaitot sievietes dzemdībās. Tie paši koncentrētie elpošanas paņēmieni var palīdzēt cilvēkiem nomierināt prātu, atraujoties no sacīkšu domām. Elpošanas modeļi ir efektīvi, un tos pēc vajadzības var atkārtot jebkurā laikā un vietā.

BetterHelp var palīdzēt

Ja jūs cīnās ar sacīkšu domām, jūs varat gūt labumu no terapeita atbalsta, kamēr jūs iemācāties tos pārvaldīt. Lai cilvēkiem izveidotos jauni ieradumi, ir vajadzīgs laiks, un var būt nepieciešama regulāra prakse ilgā laika posmā, lai redzētu, kas jums vislabāk der. Labāka palīdzība ir vairāk nekā 4000 licencētu terapeitu, kuri var palīdzēt atrast un izmantot optimālos rīkus jūsu situācijai.

Izlasiet tālāk sniegtos pārskatus, lai uzzinātu, kā BetterHelp konsultanti ir palīdzējuši cilvēkiem, kuri cīnās ar līdzīgiem jautājumiem.

Padomnieku atsauksmes

'Viņa man ir devusi dažus lieliskus rīkus, lai pārvaldītu un izlabotu negatīvās domāšanas modeļus manā ikdienas dzīvē. Es esmu tik pateicīga par viņas pacietību, sapratni un tikai par to, ka viņa mani uzklausīja un palīdzēja man pārdomāt domas. '

'Es biju nomaldījies nemierā, un doktors Raits pilnībā saprata. Es turpināju cīnīties ar savām domām, un viņa man palīdzēja sākt atlaist negatīvās domas. Es joprojām pie tā strādāju, un man patīk sūtīt viņai savu progresu. Es jūtos saprasta un pilnībā atbalstīta. '

Secinājums

Lai arī ikviens piedzīvo periodus, kad nevēlamas domas traucē ikdienas darbību vai miegu, noturīgām sacīkšu domām bieži nepieciešama profesionāļa palīdzība. Licencēts terapeits var sadarboties ar jums, lai atrastu jūsu sacīkšu domu saknes, lai jūs varētu tās pārvarēt. Veikt pirmais solis pret skaidru prātu todaY.

Dalīties Ar Draugiem: