Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā tikt galā ar depresiju un saņemt palīdzību

Mums visiem laiku pa laikam ir jātiek galā ar skumju periodiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu pašu trauksmes rezultāts, pārāk saspringtā dzīves laikā vai vairāk. Ja Jums ir depresijas simptomi, kas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, bet neuzlabojas, jūs varētu būt klīniski nomākts. Ir vairāki veidi, kā iemācīties tikt galā ar depresiju un atgriezties pie savas dzīves vislaimīgākās versijas.



Viens no vissvarīgākajiem aspektiem, kas jāatceras, kad esat nomākts, ir rīkoties - lai cik mazs tas būtu. Motivēt sevi rīkoties, kad esat nomākts, var būt sarežģīti, taču šeit ir daži veidi, kā jūs varat tikt galā ar depresiju:



18 nozīme

Runājiet ar kādu.



Ej ārā no mājas. Pusdienojiet ar draugu vai ieplānojiet darba tikšanos. Zvaniet savam nozīmīgākajam telefonam. Dodies uz filmu kopā ar savu brāli. Kad jūs jūtaties nomākts, jūs vēlaties atsaukt un palikt gultā visu dienu. Centieties neizolēties no citiem un atstāt novārtā savas attiecības un pienākumus. Iespējams, ka tas nešķiet tagad, bet, kad jūs runājat ar kādu, nokļūstat ārā vai darāt kaut ko ārpus savas pašreizējās komforta zonas, jūsu garastāvoklis krasi palielināsies.



Avots: pexels.com



Pavadiet laiku kopā ar savu mīluli.

Mūsu mājdzīvnieki mūs mīl bez nosacījumiem, pat ja mēs esam nomākti. Tie var būt mūsu pašu pūkaini terapijas varianti. Tātad, vediet savu suni pastaigā. Iegūstiet pildītu peli un spēlējieties ar savu kaķi. Pat ja jūs esat mājās un jūtaties nomākts, jūsu pet varētu ļaut justies vajadzīgam un mazāk nomāktam. (Lielākā daļa) mājdzīvnieku ir dabiski sirsnīgi, un, ja jūtaties nomākts, var būt terapeitiski mīlēt vai pieglausties ar savu iecienīto dzīvnieku.



Dariet kaut ko, kas jums patīk.

Uzņemiet hobiju, kas jums patīk - vai kādreiz izmantojāt. Kad jūtaties nomākts, var būt grūti izklaidēties un iesaistīties aktivitātēs, kas parasti patīk. Pat ja jums tas nepatīk, pavadiet kādu laiku sevis mīlēšanai. Uzrakstiet savā žurnālā, iestādiet dārzā dažus jaunus ziedus, spēlējiet savu iecienīto sporta veidu vai dodieties pārgājienā. Ejiet ārā un saņemiet nedaudz D vitamīna devu. Saules gaisma un svaigs gaiss dos jums labu pasauli. Jums nav jādara kaut kas nozīmīgs, lai būtu laipns pret sevi, pat tas, ka kādu brīdi izdzerat iecienītāko tēju, var kaut ko mainīt. Daudziem cilvēkiem mūzikas klausīšanās šķiet noderīga. Mēģiniet eksperimentēt ar to, kā jūtaties, klausoties mūziku, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu, pēc tam mūziku, kas ir pretēja jūsu garastāvoklim (domājiet, kaut kas optimistisks); abi varēja justies labi pret jums dažādos laikos.



Avots: rawpixel.com

Ēd labi sabalansētu uzturu.



Apetītes izmaiņas var notikt arī depresijas periodos, parasti cilvēkiem rodas apetītes zudums, un dažos gadījumos tiek ēst vairāk nekā parasti (bieži kā mēģinot tikt galā ar emocionālām ciešanām). Ziniet, ka jūsu patērētais ēdiens ir smadzeņu degviela, un jūsu smadzenēm ir nepieciešamas barības vielas, lai sāktu justies labāk. Var būt grūti atrast motivāciju pagatavot kaut ko labu sev, taču mēģiniet neķert tikai ātri un viegli sāļās un saldās uzkodas. Ir daži pārtikas produkti, kas pat uzlabo garastāvokli, piemēram, pārtikas produkti ar lielu daudzumu omega-3-taukskābju, un nav slikta ideja iekļaut šos veselīgos ēdienus savā uzturā.






Avots: pexels.com

ko Bībelē nozīmē 1010

Lūgt palīdzību.



Dažiem cilvēkiem dažkārt nevar būt grūti atzīt, ka kaut kas nav kārtībā un ka viņi varētu izmantot atbalstu. Svarīgākie cilvēki jūsu dzīvē rūpējas par jums neatkarīgi no tā, vai jūtaties nomākts vai esat deviņu mākoņu, un lielākā daļa cilvēku patiešām izbauda, ​​palīdzot citiem. Ja depresijas dēļ jūs nevarat sekot līdzi parastajiem uzdevumiem, uzdevumiem vai darbiem, mēģiniet kādu laiku pieņemt kādu palīdzību. Ģimenes loceklis varētu iemest veļas kravu jums vai draugs varētu paņemt jūsu pārtikas preces. Kad jūs atkal jūtaties atpakaļ pie ierastā sevis, varat pretī izteikt labvēlību.

Pārvieto ķermeni.

Vingrojumi ir dabisks stresa mazinātājs un atbrīvo veselīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Jums nav jābūt olimpietim treniņos vai pat jādodas uz sporta zāli, lai dienā veiktu nelielu slodzi (apmēram 30 minūtes). Pastaigājieties ātri vai brauciet ar velosipēdu, leciet baseinā vai sliktu laika apstākļu dēļ izmēģiniet dažus posmus, aerobiku vai jogu. Mūsdienās internetā ir daudz bezmaksas resursu, lai vingrotu mājās durvīs.

Atpūtieties pietiekami.

Kad mēs esam nomākti, mūsu miega modeļi mēdz būt nedauzīti. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas. Paņemiet dabisku piedevu, piemēram, melatonīnu, un mēģiniet katru dienu celties vienā un tajā pašā laikā. Vienlaikus mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Esiet pieskaņots savam ķermenim un tā vajadzībām. No otras puses, neļaujiet sev visu dienu gulēt gultā, pat ja depresija cenšas jūs tur turēt.

Atpazīt depresīvo domāšanu.

Nomāktās smadzenes rada domas par sevi un pasauli, kas bieži vien ir nereālas un šķībi negatīvas. Pārbaudot tos kopā ar citu personu, jūs varat saņemt veselīgu realitātes devu. Atcerieties, ka tas, ka domājat par sevi nomākti, nenozīmē, ka jums tas ir jāpērk.

Praktizējiet uzmanību.

Mindfulness vingrinājumi ir domāti, lai pievērstu uzmanību tam, kas notiek pašreizējā brīdī, nevis iesprūst domās par pagātni vai nākotni. Tie bieži ietver arī elpas darbu, kas var palīdzēt mazināt spriedzi jūsu ķermenī. Depresija var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties, koncentrēties un pieņemt lēmumus. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt iemācīties labāk koncentrēt uzmanību un neļaut domām aizbēgt ar tevi. Uzmanība var arī vienkārši palīdzēt pārtraukt prātu, kas jūtas pārāk aizņemts.

Apmeklējiet terapijas sesijas, lai uzzinātu, kā tikt galā ar depresiju.

Atrodiet licencētu garīgās veselības speciālistu sev tuvumā vai tiešsaistes terapeitu, lai jūs varētu runāt par to, kas jūs nomāc un kā pārtraukt ciklu. Profesionālim būs risinājumi, lai izlīdzinātu jūsu aktuālākās depresijas problēmas.

Terapeits var arī ieteikt dažas labas grāmatas vai citus materiālus, kas palīdzēs jums tikt galā un uzvarēt depresiju terapijas sesiju laikā.

Izlasiet padomu slejas un visu iespējamo par depresiju un tās līdzekļiem. Šie priekšmeti, kā arī simtiem citu, palīdzēs jums tikt galā ar depresiju. Pastāv arī tiešsaistes atbalsta grupas, un var justies patīkami zināt, ka jūs neesat viens pats, cīnoties ar šo novājinošo slimību. Mēģiniet atrast atbalsta grupu ar profesionālu moderatoru, lai pārliecinātos, ka saņemat visizdevīgāko atbalstu un informāciju.

Dalīties Ar Draugiem: