Kā rīkoties un pārvarēt bailes no augstuma

Lielākā daļa no mums jūtas nedaudz noraizējušies un saspringti, kad esam lielā augstumā. Patiesībā, tas ir pilnīgi normāli un saprotami šādi justies. Patiesībā a pētījums no 1960. gada parādīja, ka pat zīdaiņiem un jauniem dzīvniekiem ir iedzimtas bailes no krišanas. Tomēr, ja jums ir akrofobija, jūs varat uzzināt, ka pat salīdzinoši mazs augstums izraisa paniku. Ja jūs cīnāties ar bailēm no augstuma, līdz brīdim, kad tas apgrūtina dzīvi, neuztraucieties - jūs varat to pārvarēt!

Avots: pexels.com

Kā jūs varat pārvarēt bailes no augstuma?

Ja jūs to lasāt un cīnāties ar augstumu, pirmā lieta, ko jūs droši vien vēlaties uzzināt, ir kā to pārvarēt. Šajā rakstā mēs to detalizēti aplūkosim, kā arī sniegsim plašāku informāciju par pašu akrofobiju. Bet vispirms šeit ir daži ātri padomi, kas palīdzēs sākt progresu.

• Veltiet laiku, lai garīgi sagatavotos
• Vizualizējiet sevi, pārvarot savas bailes
• Lēnām pārvietojieties
• Elpojiet
• Ej mierīgi pats

Kādi ir augstuma fobijas simptomi?

Iespējams, jūs neesat pārliecināts, vai jums nepatīk augstums vai faktiska fobija. Lai palīdzētu, mēs esam izveidojuši simptomu sarakstu, kas saistīti ar akrofobiju. Tajos ietilpst jebkura no šīm darbībām, ja domājat vai saskaraties ar augstuma perspektīvām.

• Nerealitātes sajūta
• Mēģina atvilkt elpu
• Ātra elpošana
• Paaugstināta vai neregulāra sirdsdarbība
• Trīce
• Svīšana
• Reibonis
• Slikta dūša
• Bailes no ievainojumiem vai nāves
• Nodarbošanās ar izvairīšanos no augstuma

Jūs varat arī ciest no panikas lēkmēm, atrodoties augstumā; tas ir īpaši bīstami, jo jūs varat nokrist un savainot sevi.

Vienlaicīgi apstākļi, kas rodas līdzās bailēm no augstuma

Diemžēl tādi ir citas fobijas kas iet roku rokā ar akrofobiju. Tos var ārstēt kopā ar bailēm no augstuma, un tie ietver:

411 nozīme

• Aerofobija. Intensīvas bailes atrasties gaisā vai lidot
• Batofobija. Intensīvas bailes novērot nogāzes vai kāpnes
• Klimakofobija. Spēcīgas bailes no nokāpšanas no augstuma vai kāpšanas
• Illyngophobia. Intensīvas bailes no reiboņa, atrodoties lielā augstumā (vertigo)

Avots: unsplash.com

Kā tikt galā ar bailēm no augstuma

Ļoti bieži ir fobija ar augstumu. Bailes no augstām vietām instinktīvā veidā; tāpēc katram ir noteikta pakāpe. Bailes no augstuma var atturēt jūs no nokļūšanas potenciāli bīstamās vai dzīvībai bīstamās situācijās, piemēram, nokrist no klints vai paklupt no tilta. Tomēr, ja jūs cīnās ar īstu fobiju, iespējams, ka jūs pat nevarēsiet uzkāpt pāris pakāpienus pa kāpnēm, nekļūstot ļoti satraukts. Ja jūs nonākat situācijā, kurā jums jāatrodas augstumā, kā jūs varat to izturēties bez panikas? Tālāk norādītās darbības var palīdzēt.

Esi gatavs

EsJa jūs zināt, ka jums jāatrodas situācijā, kurā jums būs jāatrodas augstumā, veltiet laiku, lai sevi sagatavotu garīgi.

Vizualizējiet sevi, pārvarot savas bailes

Veltiet dažus mirkļus, lai aizvērtu acis un vizualizētu, cik droša ir situācija, kurā jūs sevi ievietojat. Mēģiniet izmantot savu racionālo prātu, lai pateiktu, ka jūs nekrītat un netraumējat sevi. Ļaujiet šīm domām kļūt vienotām ar jūsu zemapziņu, tāpēc, kad sākat justies satraukti un nobijušies, varat aicināt tās palīdzēt jums saglabāt mieru un koncentrēšanos.

Veikt lietas lēnām

Tā vietā, lai pārietu tieši satraucošā situācijā, stājieties pretī savām bailēm savā tempā. Sāciet, nosakot sev dažus nelielus sākotnējos mērķus, piemēram, stāvot uz krēsla vai katru dienu pavirzoties nedaudz soli tuvāk balkona margām. Vienkārši strādājiet pie tā pakāpeniski, un panākumi būs jums ātrāk, nekā jūs šobrīd domājat.

garīgais numurs 7

Atcerieties elpot

Kad jūtaties noraizējies, jūs varat aizmirst pareizi elpot. Tas jūsu trauksmi vēl vairāk pasliktina, tāpēc nodrošiniet, lai smadzenēs nonāktu daudz skābekļa, koncentrējoties uz dziļu, regulāru elpu.

Neesi pārāk izturīgs pret sevi

Jums ir fobija. Fobijas nevar pārvarēt vienā dienā. Ja esat panikā un aizbēdzis no sarežģītas situācijas, nepārlieciet sevi par to. Esiet saudzīgs pret sevi. Varbūt apsveriet iespēju lūgt profesionāļa padomu.

Avots: unsplash.com

Ārstēšana jūsu bailēm no augstuma

Ja jūs kādu laiku ciešat no akrofobijas simptomiem; ir lietas, ko jūs varat darīt, lai sāktu pārvarēt šīs paralizējošās bailes un sākt dzīvot piepildītu dzīvi. Apskatīsim jūsu iespējas.

Iedarbības un sistēmas desensibilizācijas terapija

Ir iespējams pakāpeniski nejutīgi izturēties pret bailēm no augstuma, lai gan šī metode var ilgt vairākus mēnešus vai dažreiz gadus, lai būtu pilnīgi efektīva. Kā jūs varētu iedomāties, ir grūti pastāvīgi pakļauties augstumam, tāpēc daži terapeiti izmanto virtuālo realitāti, lai palīdzētu.

Turklāt jums var tikt uzdoti uzdevumi, kas saistīti ar augstumu, piemēram, uzkāpt pa stāvām kāpnēm. Jūsu terapeits pamazām lūdz jūs palielināt augstumu, vienlaikus palīdzot samazināt baiļu līmeni. Jūsu terapeits arī palīdz jums tikt galā ar bailēm, iemācot jums efektīvas relaksācijas metodes. Tie var ietvert garīgās vizualizācijas, elpošanas kontroli un muskuļu relaksāciju; šī ārstēšanas aspekta mērķis ir palīdzēt jums atpūsties, kad esat nonācis baiļu situācijā.

Zāles

Fobiju ārstēšanā bieži lieto zāles. Piemēram, lai kontrolētu simptomus, ārsts var izrakstīt antidepresantus vai pretsāpju līdzekļus.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

Atšķirībā no trauksmes medikamentiem, CBT ir vērsta uz galvenajiem jautājumiem, kas izraisījuši jūsu fobiju. Jūs iemācāties izprast savas bailes un rūpes, lai labāk sagatavotos sev nepieciešamajiem instrumentiem, lai pārvarētu fobiju. Terapija ietver divus galvenos aspektus:

• Kognitīvā terapija. Kognitīvā terapija ir vērsta uz to, kā negatīvās domas papildina jūsu trauksmi
• Uzvedības terapija. Uzvedības terapija ir vērsta uz to, kā jūs reaģējat un uzvedaties trauksmi izraisošās situācijās

CBT bieži veiksmīgi ārstē bailes no augstuma. Terapija ir vērsta uz negatīvu attēlu un domāšanas noteikšanu, kas saistīta ar akrofobiju. Jūsu terapeits strādā ar jums, lai negatīvās reakcijas aizstātu ar pozitīvām. Pēc tam jūs varat modificēt savu bailīgo reakciju, tāpēc tā kļūst pozitīva. CBT pārbauda, ​​kā jūsu domas ietekmē jūsu pašsajūtu un nosaka jūsu uztveri par jebkuru situāciju.

Avots: unsplash.com

Papildterapijas

lapsene, kas nozīmē garīgu

Izpētot savas bailes no augstuma ar terapeita palīdzību vai jebkādā veidā, kas jums šķiet piemērots tieši jums, jūsu dzīvē var iekļaut arī papildu terapiju, kas palīdzēs atrast nepieciešamo līdzsvaru.

• Biofeedback. Biofeedback izmanto sensorus, lai izsekotu dažas fizioloģiskās funkcijas, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Pēc tam jūs varat atpazīt ķermeņa trauksmes reakcijas un iemācīties tās kontrolēt, izmantojot relaksācijas paņēmienus.
• Hipnoze. Dažreiz hipnozi lieto, lai palīdzētu cilvēkiem stāties pretī viņu rūpēm; tas var palīdzēt cilvēkam pārvērtēt savas bailes un redzēt lietu, kas izraisa viņa fobiju, jaunā gaismā.
• Relaksācijas paņēmieni. Relaksācijas paņēmieni palīdz emocionāli justies labāk, kad tiekat galā ar fobiju. Vizualizācijas, uzmanības meditācija, kontrolēta elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija ir daži no paņēmieniem, kas var palīdzēt.

BetterHelp terapeiti ir šeit, lai palīdzētu

Papildus iepriekš aprakstītajām metodēm, jūs varat arī meklēt palīdzību no terapeita vai konsultanta. Ja jūtat, ka esat gatavs spert nākamo soli, izmēģiniet BetterHelp. Visi BetterHelp konsultanti ir pieredzējuši, apmācīti un licencēti, un izvēlētajā jomā viņiem ir vai nu maģistra, vai doktora grāds. Jūs varat sazināties ar padomdevēju, ar kuru esat saskāries, izmantojot ziņojumapmaiņu, tiešraides tērzēšanu, tālruņa zvanu vai tiešraides video. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai sāktu savu ceļojumu. Vai arī, ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, varat izlasīt dažus mūsu terapeitu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Dr McCune ir palīdzējis man pārvarēt dažus no visgrūtākajiem izaicinājumiem manā dzīvē līdz šim. Viņas vadīšanas un aprūpes rezultātā es jūtos veselīgāka un labāk spēju tikt galā pats. Viņa man ir bijusi tik ļoti pieejama un ar viņu viegli sarunāties. Viņa klausās un atbild ar gudrību un dod man lieliskus rīkus, ko izmantot! Absolūti ļoti iesaku. '

'Kara man ir nodrošinājusi drošu vietu, kur paust savas bailes un satraukumu. Viņa man ir sagādājusi rīkus, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, un turpina mani atbalstīt.

Secinājums

Bailes no augstuma nav ātru labojumu, tāpēc jums jābūt gatavam ieguldīt apņemšanos un laiku. Akrofobijai, tāpat kā jebkurai fobijai, ir vajadzīgs laiks, lai tā darbotos, taču ir cerība. Veicot pozitīvu dzīvesveida izvēli un katru dienu lietojot pēc vajadzības - kopā ar terapiju pēc vajadzības, jūs to varat pārvarēt. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: