Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā pārtraukt stresu: 7 padomi, kā atrast līdzsvaru un atpūsties

Vai jums liekas, ka stress nospiež katru pusi? Vai jūs cenšaties atpūsties un atrast līdzsvaru savā dzīvē? Ja tā, iespējams, jūs cīnās ar stresu un trauksmi. Ja neesat proaktīvi šo problēmu risināšanā, tie var negatīvi ietekmēt katru jūsu dzīves jomu. Uzzināt, kā pārtraukt stresu, var būt atslēga, kas nepieciešama, lai atrastu līdzsvaru savā dzīvē.



Stresa un trauksmes pazīmes jūsu dzīvē

Avots: rawpixel.com

Stress var ietekmēt jūs vairākos līmeņos. Jūs varat pamanīt, ka tas ietekmē jūsu garīgo veselību, vai arī jūs varat pamanīt, ka sākat piedzīvot fiziskus simptomus. Lai mazinātu stresu, vispirms ir jāsaprot, kā pamanīt, kad tas notiek.



Stresa un trauksmes pazīmes var būt:



  • Izmaiņas gulēšanā
  • Apetītes maiņa
  • Koncentrēšanās problēmas
  • Galvassāpes vai reibonis
  • Izsmelšana
  • Zobu saspiešana vai griešana
  • Sāpes un sāpes visā ķermenī
  • Muskuļu spriedze

Tie nav simptomi, ar kuriem vēlaties regulāri saskarties savā dzīvē. Ja jūs netiksit pārbaudīts, jūs varat atrast, ka tie rada lielākas veselības problēmas, piemēram, depresiju, sirds slimības, diabētu un daudz ko citu.

Izpratne par dabisko stresa reakciju

Daži no stresa simptomiem ir dabiskas reakcijas, kas sākotnēji bija domātas, lai mūs aizsargātu. Dažas no fiziskajām reakcijām, kas mums rodas, kad jūtam, ka rodas stress, ir daļa no cīņas vai lidojuma reakcijas. Tā var būt būtiska reakcija, ja esat dzīvībai bīstamā situācijā. Un tā ir atbilde, ka daudzi cilvēki atzīst par cilvēces izdzīvošanu visā vēsturē. Piemēram, ja jūs sastopaties aci pret aci ar savvaļas dzīvnieku, jūsu cīņa vai bēgšana var būt tā, kas liek jums palikt dzīvam.



Tomēr lielākā daļa no mums nenāk aci pret aci ar savvaļas dzīvniekiem, kuri cenšas mūs regulāri nogalināt. Tā vietā mēs ikdienā saskaramies ar tādiem stresiem kā finansiāls slogs, pārmērīgi plāni, kolēģi, kas cenšas uzņemties nopelnu par paveikto darbu, un paziņojumi, kas regulāri tiek parādīti mūsu tālruņos. Šīs situācijas neapdraud dzīvību. Tātad, tā vietā, lai mūsu cīņa vai lidojums reaģētu uz pārnesumiem un mūs glābtu, stress var turpināt augt, izraisot ilgtermiņa fiziskās un garīgās veselības problēmas.



Tāpēc ir svarīgi, lai mēs iemācītos samazināt stresu un trauksmi savā dzīvē.

Stresa vadības padomi līdzsvara atrašanai

Šīs stratēģijas var palīdzēt jums uzzināt, kā pārvaldīt savu stresu un trauksmi savā dzīvē.



  1. Uzziniet, kā noteikt, kas izraisa stresu

Dzīvē stresu var izraisīt daudzas dažādas lietas. Dažas lielas dzīves izmaiņas var būt viegli identificējamas kā papildu stresa cēlonis. Tas varētu būt tādas lietas kā paaugstināšana darbā, kļūšana par jaunu vecāku vai finansiālu problēmu pārdzīvošana.

Bet jūsu stresu var izraisīt lietas, kas nav saistītas ar situācijām, kurās atrodaties. Tas var būt saistīts ar nezināšanu, kā rīkoties ar emocijām, vai cīņu ar laika pārvaldības prasmēm. Kaut arī jūs varat iemācīties stresa pārvaldības paņēmienus, ko izmantot, kad jūtaties saspringts, iemācīšanās noteikt sprūdu var palīdzēt jums novērst tā galveno cēloni.

  1. Mindfulness meditācija
Avots: pexels.com

Mindfulness meditācija var palīdzēt jums pārveidot veidu, kā jūs redzat lietas un uztverat lietas savā dzīvē. Praktizējot šo meditācijas veidu, jūs uzzināt, kā būt brīdī un uztvert notiekošās lietas, nepieslēdzot emocionālo reakciju, kas var izraisīt stresu un trauksmi.



Meditācija ļauj jums pārdomāt situācijas jaunā veidā un meklēt risinājumus, kurus, iespējams, neesat pamanījuši, ja jūs reaģētu dabiskā stresa reakcijā. Ja jums nav svešas meditācijas par uzmanības pievēršanu, varat atrast daudzas lietotnes, kas var palīdzēt jums sākt darbu. Viņiem pat ir vadītas meditācijas, kuras varat izmantot, lai novērstu stresu.

  1. Iemācieties noteikt prioritātes

Dažreiz dzīves līdzsvara atrašana ir iemācīšanās noteikt prioritātes attiecībā uz uzdevumiem, kas jums jāveic. Ja jūs cīnāties ar “nē” izteikšanu, kad jums tiek lūgts kaut ko darīt, jūs varat uzzināt, ka veicat vairāk uzdevumu nekā tas, ko jūs patiesībā spējat paveikt veselīgi.



Var būt noderīgi noteikt savas dzīves prioritātes. Izlemiet, kādas lietas jums ir vissvarīgākās. Katram cilvēkam tas izskatīsies atšķirīgi. Piemēram, ja esat vecāks, jūs, iespējams, vēlēsities piešķirt prioritāti savai ģimenei, savukārt kādam, kurš ir viens pieaugušais, nebūs jāuztraucas par prioritātes noteikšanu tādā veidā, kā jūs varētu.



Kad esat izveidojis prioritāšu sarakstu, varat sākt to izmantot, uzņemoties jaunus pienākumus. Piemēram, ja jums tiek lūgts pievienoties papildu komitejai darbā, kurā jums jāstrādā ilgāk, varat apsvērt, vai tas atbildīs jūsu prioritātēm, vai tas traucēs kādai citai prioritātei jūsu sarakstā. Tātad, ja jūs jau esat nolēmis, ka jūsu prioritāte ir katru dienu savlaicīgi pamest darbu, lai jūs varētu nokļūt mājās, pirms bērns izkāpj no dienas autobusa, jūs zināt, ka pievienošanās šai komitejai darbā nederēs jūsu prioritātēs.



  1. Sadalīt mērķus

Lai gan mērķu izvirzīšana var būt svarīga un noderīga dzīvē, tā var būt arī stresa avots. Ja atklājat, ka mērķu dēļ cīnās ar stresu un trauksmi, tas var palīdzēt sākt tos sadalīt mazākos, labāk sasniedzamos mērķos.

Veltiet laiku, lai apskatītu mērķus, kas jums ir jūsu dzīvē, un pēc tam sadaliet tos visu mazo darbību sarakstā, kas jums būs jādara, lai sasniegtu šo mērķi. Tad jūs varat sākt koncentrēties uz katru no šīm darbībām pa vienam, nevis tikai koncentrēties uz savu lielāko mērķi. Tas var ne tikai palīdzēt izjust mazāk stresa un trauksmes dzīvē, bet arī palīdzēt sasniegt šos lielos mērķus.



  1. Vingrojiet
Avots: pexels.com

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija ir atklājusi, ka daudzi vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Tas nenozīmē, ka jums jāsāk plaša vingrošanas kārtība. Vienkārši veicot tādas darbības kā staigāšana, skriešana un joga, var būt pozitīva ietekme uz stresa un trauksmes mazināšanu jūsu dzīvē.

Kad jūs piedalāties fiziskās aktivitātēs, tas izlaiž jūsu smadzenēs endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, uzlabot koncentrāciju un mazināt nogurumu. Ir arī konstatēts, ka vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk atpūsties naktī. Un tas var arī palīdzēt mazināt stresu, jo daži cilvēki mēdz cīnīties ar bezmiegu, kad viņiem ir trauksme.

  1. Dziļa elpošana

Kad sākat justies saspringts, jūsu ķermenis dabiski reaģē ar cīņas vai lidojuma reakciju. Kad jūs praktizējat dziļu elpošanu, tas var palīdzēt mainīt dabisko reakciju, kas notiek. Piemēram, palielinoties stresam, jūs varat pamanīt, ka sirdsdarbības ātrums palielinās. Tas var izraisīt īsāku un ātrāku elpu. Tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Un tad jūs varat sākt izjust tādas lietas kā reibonis, galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums un citas lietas.

Kad pamanāt, ka simptomi sāk parādīties, varat praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus, kas var palīdzēt apturēt šīs dabiskās reakcijas. Kontrolējot elpu, jūs varat palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt pazemina asinsspiedienu. Tam varētu būt domino ietekme uz citiem simptomiem, kas rodas stresa un trauksmes gadījumā. Un dziļa elpošana ir kaut kas, ko jūs varat praktizēt pat publiski, citiem nezinot, tāpēc tā ir laba stratēģija, lai saprastu, kā to izmantot.

  1. Iemācieties atpazīt savus panākumus
Avots: pexels.com

Daži cilvēki var cīnīties ar stresu, jo viņiem šķiet, ka viņi neveic dzīvē vēlamās lietas. Viņi cīnās ar sajūtu, ka viņi nav pietiekami labi, kas viņiem liek domāt, ka viņiem vienmēr jāmēģina paveikt vairāk. Tas var izraisīt līdzsvara trūkumu dzīvē, jo jūs vienmēr cenšaties kaut ko paveikt un neaizņemat laiku, kas nepieciešams, lai koncentrētos uz sevi.

Uzzinot, kā atpazīt ikdienā gūtos panākumus, var ievērojami palīdzēt palielināt jūsu uzticību, kas var palīdzēt izvairīties no pārāk lielas uzņemšanās modeļa. Ja jums ir veselīga pašcieņa, jūs, visticamāk, nemeklēsiet citu apstiprinājumu, kas var palīdzēt reālistiski apskatīt, ko vēlaties paveikt un ko darīt. Tas var palīdzēt jums atpūsties un dzīvot līdzsvarotāku dzīvi.

Joprojām cīnās ar stresa mazināšanu?

Ja jūs joprojām cenšaties atrast līdzsvaru savā dzīvē un atklājat, ka stress un trauksme jūs pārņem, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu.

Lai gan daži cilvēki uzskata, ka terapija ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuriem ir diagnosticējami garīgās veselības traucējumi, tā vienkārši nav taisnība. Licencēti terapeiti, piemēram, BetterHelp, var palīdzēt cilvēkiem ar daudzām dažādām dzīves problēmām, ieskaitot trauksmi un stresu. Jūsu terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kā noteikt stresa izraisītājus, kas ir jūsu dzīvē. Viņi var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums apgūt kritiskas pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvarētu stresu un atrastu meklēto līdzsvaru.

Dalīties Ar Draugiem: