Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ja jums diagnosticēta ADHD, vilcināšanās var būt cīņa. Lūk, kā pārvaldīt.

Mēs visi laiku pa laikam atliekam nepatīkamus uzdevumus. Vilcināšanās ir izplatīts ieradums, taču tas ne vienmēr ir problēma, ja to darāt tikai reti. Patiesībā tas var būt viens rīks, kas palīdz jums pārvaldīt savu stresu, lai jūs neuzņemtos pārāk daudz pienākumu vienlaikus. Tomēr vilcināšanās ne vienmēr ir tik nevainīga. Ja šī prakse kļūst izplatīta jūsu dzīvē un kopīga atbilde, saskaroties ar kādu uzdevumu, tā var nopietni ietekmēt jūsu spēju paveikt lietas un sasniegt mērķus.





Avots: flickr.com



Ar ADHD vilcināšanās var būt nepārtraukta cīņa. ADHD galvenie simptomi, piemēram, neefektīva laika plānošana, aizmāršība un uzmanības trūkums, padara vilcināšanos visticamāk. Cilvēkiem ar ADHD var būt grūtības uzturēt motivāciju veikt uzdevumu vai pat sākt darbu. Jūs pat varat vilcināties, nemanot. Pēc laika vilcināšanās var būt grūti ieradums, kuru var pārtraukt. Tas var izraisīt ievērojamu trauksmi un citas negatīvas sekas, tostarp pašnovērtējuma zaudēšanu.

Kas ir vilcināšanās?

Ir noderīgi precīzi definēt vilcināšanās procesu, lai jūs varētu atpazīt, kad jūs tajā iesaistāties. Atlikšana attiecas uz uzdevumu, lēmumu vai darbību atlikšanu uz vēlāku laiku bez pamatota iemesla. Ja jums kaut kas jāatliek ārkārtas situācijas dēļ, tas nekavē. Ja jūs atlikat darbu pie papīra, jo jums nav noskaņojuma, tas atliek. Tas ir arī vilcināšanās, ja jūs darāt kaut ko mazāk svarīgu, piemēram, uzkopat savu istabu, vienlaikus izvairoties no steidzamākiem un svarīgākiem jautājumiem, piemēram, rakstot ziņojumu.



1555 eņģeļa numurs

Atlikšana var būtiski ietekmēt cilvēka spēju pildīt savus pienākumus, sasniegt mērķus un gūt panākumus dzīvē. Vilcināšanās ir pastāvīgi saistīta ar paaugstinātu stresu, depresiju un pat fiziskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu. Hroniska vilcināšanās var radīt zaudējumus jūsu dzīvei, darbam, attiecībām un laimei.



Mēs zinām, ka hroniska vilcināšanās ir slikta mums. Kāpēc tad mēs to darām?

Kas izraisa vilcināšanos?

Pat ja esat informēts par savu tieksmi vilcināties un uzdevumu aizkavēšanas sekām, jūs to tomēr varat darīt. Jūs varat nomocīt sevi un brīnīties, kāpēc jūs, šķiet, nevarat savākt gribasspēku tikai tāpēc, lai darītu to, kas jums jādara. Tomēr šī nemitīgā pašaizliedzība tikai pasliktina situāciju.



Kaut arī vilcināšanās cēloņi atšķiras, tas ir ieradums, kas laika gaitā veidojas, lai kļūtu par automātisku atbildi. Atlikšana bieži ir atbilde uz trauksmi. Piemēram, ja jūtat satraukumu par projekta termiņu darbam, šīs negatīvās izjūtas var likt jums vilcināties, lai izjustu atvieglojumu. Kad termiņš tuvojas, jūsu trauksme palielinās, un vilcināšanās kļūst sliktāka ciklā, kas sevi pastiprina. Pat ja jūs pabeidzat šo projektu, nākotnē var rasties lielāka nepatika pret līdzīgiem uzdevumiem uztraukuma dēļ.

Avots: rawpixel.com



Perfekcionisms un nereāli standarti var būt arī vilcināšanās avots. Jums var šķist, ka esat pārplānojis projektus, nekad neuzsākot, cerot, ka tie būs pareizi. Tas var būt saistīts ar iepriekšējām neveiksmēm vai stingru audzināšanu, vai tam nav īpaša iemesla. Tomēr vienmēr labāk ir spert soli un darīt to nepilnīgi, nekā nekad nerīkoties vispār.

Kāpēc vilcināšanās ir problēma tiem, kam ir ADHD

ADHD smadzenes ir savienotas citādi nekā tie, kas ir neirotipiski. Atlikšana ir ārkārtīgi izplatīta sūdzība starp tiem, kuriem ir ADHD. Nosacījumu nosaka smadzeņu izpildfunkciju pasliktināšanās, kas ietver spēju pastāvēt uzdevuma izpildē, pat ja mērķa sasniegšana ir garlaicīga vai garlaicīga. Ja jums ir ADHD, jūs varat atrast sev izvairīšanos no garlaicīgiem uzdevumiem, kad vien varat, un meklēt aktivitātes ar augstu stimulāciju.



Vilcināšanās var pat maskēties kā kaut kas noderīgs. ADHD cilvēki parasti tiek mudināti meklēt augstas stimulācijas vai steidzamus uzdevumus. Garlaicīgi uzdevumi var burtiski justies kā spīdzināšana. Mēs pat varam pārliecināt sevi, ka mēs kaut kā labi strādājam zem spiediena, ko rada gaidīšana līdz pēdējai minūtei, lai izdarītu lietas. Jūs varat iegūt visu savu digitālo failu kolekciju katalogā, bet neuzsākt rēķinu kārtošanu.



Daudzos veidos ADHD var saprast kā laika uztveres, kā arī uzmanības noturēšanas traucējumus. Cilvēkiem ar ADHD ir grūtības apstrādāt atlīdzības vērtību, saskaroties ar tādu, kas šobrīd jūtas atalgojošs. Arī ar pašreizējām atlīdzībām var pievilināt ne tikai tos, kuriem ir ADHD. Tā ir parādība, kas pazīstama kā laika diskontēšana. Vilcināšanās var mazināt trauksmi par uzdevumu, ko smadzenes pats par sevi var uztvert kā atalgojošu, ja stress ir ievērojams.



Arī cilvēki ar ADHD var pārspīlēt vai par zemu novērtēt konkrētā uzdevuma veikšanas laiku. Tas var likt viņiem palielināt piepūli, kas nepieciešama noteiktiem uzdevumiem, vienlaikus atstājot citus, sarežģītākus projektus uz pēdējo brīdi.

Tas nepalīdz, ja mūsu sabiedrība arvien vairāk veicina mūsu uzmanības sadrumstalotību. Lielākā daļa no mums visu dienu bieži pārbauda tālruņus vai datorus. Tehnoloģija var būt noderīga, taču tā var būt arī nozīmīgs vilcināšanās avots, ja neņemat vērā savu lietojumu. “Es tikai gribu noskatīties šo videoklipu” pārvēršas par stundu, kas zaudēta, ritinot jūsu Facebook vai Youtube plūsmu. Cilvēkiem ar ADHD šīs ļoti stimulējošās darbības var pārņemt.



Kā pārvaldīt ADHD vilcināšanos

Izdomājiet, kāpēc jūs vilcināties

tiek dzīts sapņos

Atlikšanas pamatcēloņa noteikšana, kad runa ir par konkrētiem uzdevumiem, ir pirmais solis, lai tiktu galā ar situāciju. Apsveriet visas jomas, ar kurām jūs īpaši cīnāties. Kādas emocijas izjūti, domājot par šo uzdevumu veikšanu? Kādas domas iet prātā? Var būt noderīgi pierakstīt šo informāciju. Vai jūs vilcināties, lai izvairītos no nemiera sajūtas? Lai nebūtu jāsaskaras ar termiņa spiedienu? Šo aktivizētāju noteikšana var palīdzēt izstrādāt plānu to pārvaldībai.

Sadaliet uzdevumus darboties spējīgos soļos

Lieli, sarežģīti uzdevumi bieži ir tie, ar kuriem mēs vilcināmies. Viņi var justies pārliecinoši, it īpaši, ja mums nav skaidrs, kā sākt. Tiem, kuriem ir ADHD, var būt grūti noārdīt uzdevumu, tāpēc var būt noderīgi veikt darbības uz papīra. Strādājiet atpakaļ pēc noteiktā termiņa, lai noteiktu, kā sadalīt uzdevumu. Padariet katru soli skaidri definētu un izmantojamu, kaut ko varat darīt.

Izmantojiet taimeri

Avots: rawpixel.com

Varbūt jūs jūtaties nomākts, apskatot savu uzdevumu sarakstu, pat ja katrs solis ir pierakstīts. Mēģiniet iestatīt taimeri uz 5 vai 10 minūtēm un apņemieties strādāt ar uzdevumu, līdz taimeris nodziest. Tālrunī varat izmantot fizisko taimeri vai lietotni. Pēc tam, kad taimeris ir izslēgts, varat izvēlēties vai nu atiestatīt taimeri, lai pieturētos pie uzdevuma, vai arī veikt 5 minūšu pārtraukumu. Tas palīdz vairākos līmeņos - tas sniedz konkrētāku laika ritējuma sajūtu. Ļaujiet jums zināt, cik ilgs laiks ir uzdevumam, un tas ļauj jums sākt darbu.

Veikt pirmo soli

Parasti sākšana ir visgrūtākā daļa. Kaut arī jūs joprojām varat apstāties sava uzdevuma vidū, vismaz daļu no tā būsiet paveicis. Bieži vien jūs varat atrast, ka uzdevums nav tik grūts vai nepatīkams, kā jūs baidījāties, kad sākat darbu. Ja uzdevums joprojām šķiet pārāk grūts, atrodiet veidu, kā to padarīt vēl vieglāku. Tā vietā, lai rakstītu 500 vārdus, sāciet, piemēram, tikai ar 50. Mēģiniet izmantot iesākto impulsu, lai sāktu sevi turēt ilgāk.

Apbalvojiet sevi

ADHD smadzenēs mēdz būt disfunkcija atalgojuma sistēmā, kas liek smadzenēm noteikt prioritāti tam, ko tās uzskata par ļoti stimulējošu vai patīkamu. Tomēr parasti tās darbības, kas īstermiņā ir izdevīgas, ilgtermiņā ir kaitīgas. Ja esat pieradis izmantot noteiktas lietas kā traucējošus darbam vai pienākumiem, piemēram, televizora skatīšanos vai videospēļu spēlēšanu, mēģiniet noteikt, vai ir veids, kā šīs darbības varat pārvērst par atlīdzību par uzdevumu izpildi.

Izmēģiniet vizualizāciju

Daudzi veiksmīgi uzņēmumu īpašnieki un uzņēmēji vizualizāciju izmanto kā instrumentu, kas palīdz sasniegt mērķus. Prātā iedomājies, kāda būs sajūta, izpildot atlikto uzdevumu. Tiešām mēģiniet padarīt attēlu skaidru un izjūtiet emocijas, kādas būtu, ja jūs būtu sasniedzis savu mērķi. Tas var dot jums grūdienu, kas ļaus jums sākt darbu.

Nosakiet savus ieslēgšanas laikus

Cilvēkiem ar ADHD, pat tiem, kuri lieto zāles, viņu motivācija un koncentrēšanās spēja ir vairāk svārstīga nekā tiem, kuriem nav stāvokļa. Dažiem tas var būt agri no rīta, kad viņi pamostas, citiem - vēlu vakarā. Nosakiet, kurā diennakts laikā jūs jūtaties viskoncentrētākais un kontrolētākais, un, ja iespējams, pielāgojiet savu grafiku tā, lai maksimāli izmantotu šos laikus.

30 eņģeļa skaitļa nozīme

Avots: rawpixel.com

Piedod sev

Hroniska var būtiski ietekmēt jūsu pašcieņu. Citi cilvēki jūsu dzīvē var nesaprast un kļūt neapmierināti, apsūdzot jūs slinkumā vai neuzmanībā. Daudziem cilvēkiem, kas cīnās ar vilcināšanos, ir tendence sevi pārspēt, taču šī attieksme nav noderīga un izraisīs tikai vairāk negatīvu izjūtu. Tā vietā strādājiet pie tā, lai piedotu sev un apņemtos nākamreiz rīkoties labāk.

Meklēju palīdzību

Ja esat izmēģinājis iepriekšējās stratēģijas, bet vilcināšanās joprojām sagādā jums nepatikšanas, var būt laiks meklēt terapeita palīdzību. Terapeits var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums noteikt jūsu vilcināšanās izraisītājus un vadības stratēģijas, lai pārvarētu šīs tendences. BetterHelp piedāvā profesionālu tiešsaistes terapiju, kurai varat piekļūt neatkarīgi no atrašanās vietas, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.

Avoti

https://psychcentral.com/blog/adhd-experts-reveal-their-favorite-ways-to-manage-procrastination/

https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination

Dalīties Ar Draugiem: