Ja jūs mēģināt kontrolēt temperamentu, apsveriet iespēju izmēģināt šos dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus un padomus

Dusmas ir emocijas, ar kurām saistās daudz negatīvu pieskaņu, un tas ir saprotams. Tas var būt kaitīgs, ja tas ir novirzīts uz nepareizu mērķi, un, kad daži cilvēki cenšas savaldīt savu, tad tas var kaitēt viņu dzīvībai. Tajā pašā laikā dusmas ir dabiskas emocijas, tāpat kā prieks, skumjas, lepnums un vēl desmitiem citu, kas veido cilvēka pieredzes gobelēnu.

Avots: pxhere.com

Kā tikt galā ar dusmām

Visi dažreiz dusmojas, un, ja viņi apgalvo pretējo, tad viņi ir negodīgi. Tomēr dažus cilvēkus atšķir no pārējiem ir tas, ka, lai arī daži cilvēki var ļaut dusmām diktēt viņu rīcību, tie, kas vairāk kontrolē sevi, ir izdomājuši, kā pārvaldīt šādas veselīgas un produktīvas emocijas.

Lai novērstu veselības problēmas un uzturētu veselīgas attiecības ar savu ģimeni un draugiem, ir ļoti svarīgi, lai būtu piemērota dusmu pārvaldīšanas stratēģija vai vairāk nekā viena. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri nespēj tikt galā ar savām dusmām, dusmām, vilšanos un citām negatīvām izjūtām, ļoti cieš no neskaitāmām potenciāli letālām slimībām.

Stratēģijas cīņai ar dusmām

Ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt, ja jūtat, ka dusmas ir jūsu dzīves problēma. Ir dusmu vadības grupas, uzticības tālruņi, pa kuriem jūs varat zvanīt, un pēc tam meditācija un citas fiziskas aktivitātes, kas nav kaitīgas ne citiem, ne jums pašiem. Izpētīsim dažus no tiem šobrīd un noskaidrosim, vai kāds no tiem ir piemērots tieši jums, ja jūtat, ka dusmas kaitē jūsu dzīvībai.

Meditācija dusmām

Meditācija ir fantastisks veids, kā jūs varat sazināties ar sevi un savām iekšējām izjūtām. Jūs varētu zināt, kas ir jūsu dzīvē, kas jūs dusmojas. Varbūt tas ir veids, kā izturas mīļais cilvēks, vai tā varētu būt politika. Varbūt tas ir satiksmes sastrēgumi, kas jūs sašutina, problēmas ar naudu vai neapmierinātības sajūta ar savu dzīvi vai pasauli kopumā, to ir grūtāk izteikt vārdos.

sapņo par automašīnas pazaudēšanu autostāvvietā

Neatkarīgi no gadījuma, kad jūs kādu laiku aizņemat, lai sēdētu klusā telpā un iekārtotos savā galvas telpā, tas jums var būt ārkārtīgi izdevīgs. Jūs varat koncentrēties uz elpošanu un domāt par lietām, kas jūs sarūgtina, vai arī jums vispār nekas nav jādomā. Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, mūsdienās ir pieejamas lietotnes, kas palīdz jums to darīt.

Avots: pexels.com

Jums vajag kādu laiku vienatnē

Meditējot, ir noderīgi, ja savai ģimenei iepriekš paziņojat, ka veltāt kādu laiku sev un jūs netraucē. Ja jums ir partneris vai dzīvesbiedrs, tad varat viņiem uzdot kādu laiku turēt bērnus un mājdzīvniekus prom no sevis. Pārliecinieties, ka jūs viņiem paziņojat, cik tas jums ir svarīgi. Ja jūs esat mīlošās, gādīgās attiecībās, jūsu partnerim jāspēj saprast, kāpēc kaut kas līdzīgs jums ir svarīgs, un viņam vajadzētu būt priecīgam palīdzēt.

Jūs, iespējams, vēlēsities izveidot jaunu rutīnu savai meditācijai. Jūs varat to darīt vairākas reizes nedēļā vai pat katru dienu. Meditācija kā dusmu pārvaldīšanas veids ir tas, ko daudzi cilvēki visās dzīves jomās ir iemācījušies darīt, un tā ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat izmēģināt, ja jūtat, ka ir laiks veikt izmaiņas.

Dusmu vadības grupas

Dusmu pārvaldīšanas grupas ir vēl viena iespēja, ja jūs cenšaties kontrolēt savas negatīvās jūtas. Organizācijas dažreiz uzņem šīs grupas, un citreiz tās nav saistītas ar kādu konkrētu ideoloģiju vai vienību. Ja jums šķiet, ka tas varētu būt piemērots risinājums, varat meklēt tiešsaistē, lai redzētu, kādas grupas pastāv jūsu reģionā.

Lielākajai daļai šo grupu formāts ir samērā neformāls. Jūs kaut kur satiekaties, apsēžaties lokā un tad runājat par savām dzīves daļām, kas jūs satrauc un kuras jūs dusmojas. Bieži vien ir kāds grupas vadītājs, kurš ir starpnieks un piedāvā ieteikumus par pārvarēšanas mehānismiem, kurus varat izmēģināt stresa situācijās.

Avots: pexels.com

Ir noderīgi dzirdēt no citiem cilvēkiem

Viena no lietām, kas šajā variantā ir tik jauka, ir tā, ka pozitīvi ir tas, ka jūs neesat viens pats, izjūtot to, kā jūs darāt. Dusmošanās, kad šķiet, ka visi citi jūsu apkārtnē pilnībā kontrolē savas emocijas, var būt vissmagākā no visām. Dzirdot, ka citi piedzīvo līdzīgas lietas, jūs varat justies neizmērojami labāk. Ir arī noderīgi noņemt lietas no krūtīm un ļaut dažiem cilvēkiem sadraudzēties ar pārdzīvoto.

Tāpat kā anonīmi alkoholiķi, anonīmi narkomāni un citi, šīs grupas tiekas bieži, un, ja nevēlaties to darīt, jums nav jāatklāj pilns vārds vai pārāk daudz par savu dzīvi. Jūs varat atbrīvoties no sevis, nebaidoties, ka kaut kas, ko jūs sakāt, atgriezīsies pie jums svarīga cilvēka, no kura jūs vēlētos paturēt dažas savas domas un jūtas privātās.

Dusmu pārvaldības uzticības tālruņi

Līdzīgi kā pašnāvību novēršanas uzticības tālruņi, pastāv arī dusmu apkarošanas tālruņi, lai krīzes brīžos varētu sarunāties ar līdzcilvēku, kurš nebūs tiesājošs. Ja vēl neesat nācis klajā ar efektīvu dusmu pārvaldīšanas stratēģiju, uzticības tālruņu līnijas apkalpo cilvēki, kuriem jums būs visu veidu noderīgi ieteikumi. Pat ja jūs nevēlaties dzirdēt viņu idejas un viss, ko vēlaties, ir pastāstīt kādam par to, cik traks jūs esat, viņiem nebūs problēmu klausīties.

Viena no lietām, kas dusmu pārvaldībā ir vissliktākā, ir tad, ja jūtaties, ka esat viens pats pasaulē un neviens jūs nesaprot. Zvanot uz kādu no šiem uzticības tālruņiem, tas var būt īsts glābiņš, ja apsverat iespēju rīkoties kaut kā nepārdomāti - vienkārši tas, ka esat sarunājies ar skaidru galvu, saprātīgu cilvēku un kuram ir simpātisks jūsu liktenis, var jums reāli mainīties.

Fiziskās aktivitātes

Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai padzītu no dzīves dažas dusmīgās jūtas, ir piedalīties veselīgā fiziskā aktivitātē. Ja vēlaties, varat to izdarīt pats. Tas var ietvert smagā maisa uzstādīšanu pagrabā vai visur citur, kur tam ir vieta, uzvelkot dažus boksa cimdus un strādājot to stundu, kamēr jūs sadedzināt nedaudz tvaika. Ja jūs dzīvojat lauku apvidū, tad jūs varat sasmalcināt malku vai pat sagriezt dažus akmeņus ar kūli. Šajā jomā jūs varat būt radošs. Viss, ko jūs varat iedomāties, nekaitē sev, vai arī kāds cits ir kārtībā.

Bokss, cīņas māksla vai joga

Jūs varat arī novērst dusmas, pievienojoties boksa sporta zālei, kur varat apmeklēt dažas oficiālas nodarbības, vai arī daudzas cīņas mākslas šajā ziņā ir noderīgas. Jūs varētu izpētīt Tae Kwon Do, Karate, Džudo vai jebkuru citu, kas jums patīk, kas pieejams jūsu reģionā.

Ja tie šķiet pārāk vardarbīgi vai jūs fiziski nejūtaties, varat apmeklēt jogas nodarbības. Ir daudz dažādu jogas veidu, un tas ir lielisks veids, kā iegūt intensīvu fizisko treniņu, kamēr jūs domājat labākā vietā. Jebkuras negatīvas garīgās attieksmes uzturēšana jogas nodarbību laikā ir gandrīz neiespējama. Pozitivitātes uzlējums var būt nedaudz mazāks par brīnumainu, ja atrodat pareizo stilu, skolotāju un klasesbiedrus. Kad būsiet paveicis lietas, kas traucēja, jūs vairs nešķitīsit tik slikti, un būsiet gatavs atkal vērsties pret savu dzīvi ar svaigām acīm un atjaunotu garu.

Avots: pexels.com

Terapija

Vēl viens pieminēšanas vērts veids, kā tikt galā ar dusmām, ir terapijas sesijas. Daudzos gadījumos jūs varat apmaksāt šādas sesijas, izmantojot savu medicīnisko apdrošināšanu, vai arī jums būs jāizdomā tikai neliela kopija.

Terapija var būt viena no labākajām dusmu lietām, jo, lai gan jūs noteikti varat runāt par saviem izraisītājiem un ikdienas dzīves neapmierinātību, ar laiku jūs varat arī nonākt pie dažiem galvenajiem jautājumiem, kas ir noveduši pie tā, ka esat tāds, kāds esat. . Nevienam cilvēkam nav identiskas izcelsmes vai domāšanas veida, taču mums visiem ir jāiemācās virzīties uz priekšu pasaulē, kur mēs visu laiku neesam rūgti un sašutuši. Veicot maigu pārbaudi, licencēts terapeits var iegūt visu, kas jums traucē, saknes. Process var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Tomēr tas jums būs noderīgi, ja dodat tam iespēju un patiesi veltāt sevi procesam.

Jums jāatklāj, kādi dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi jums ir piemēroti

Tā kā visi ir atšķirīgi, nav iespējams, ka katram cilvēkam, kam ir dusmu problēmas, derēs vieni un tie paši vingrinājumi vai stratēģijas. Jūs varētu vēlēties aptvert kluso, nomierinošo jogas vai meditācijas ietekmi, vai arī jūs varētu būt tāds cilvēks, kurš jūtas labāk, kad izgrūž smago maisu jūsu pagrabā. Iespējams, vēlēsities personīgi aprunāties ar dažiem cilvēkiem, kuri piedzīvo tādas pašas lietas kā jūs, vai arī vēlaties dot anonimitāti sazināties ar kādu pa tālruni.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vissvarīgākais ir tas, ka, ja jūtat, ka sasniedzat kritisko dzīves punktu, kurā veselīgi netiekat galā ar dusmām, jums ir jārīkojas. Kad jūs nevarat veselīgi tikt galā ar savām emocijām, tad jūs kļūstat kā pods uz plīts, kas gatavojas vārīties. Bez pareiza degļa izslēgšanas veida jūs varētu pieskarties ģimenes loceklim, draugam vai kolēģim. Jūsu jūtas var būt pamatotas, taču tas nenozīmē, ka jūsu rīcībai nav seku.

Ja jums šķiet, ka jums ir neizpratne par to, kā rīkoties ar savām dusmām, varat sazināties ar vietni https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Licencēts, kopjošs veselības aprūpes speciālists var nozīmēt visas atšķirības jūsu dzīvē, taču jūs to nekad nezināt, kamēr nemēģināt. Dažreiz dzīve var būt grūta, un, ja jūtat, ka jūsu dusmas norij jūs, ir pienācis laiks rīkoties proaktīvi. Nav ko zaudēt, bet, visticamāk, jums ir daudz ko iegūt.

Dalīties Ar Draugiem: