Nedrošs: definējiet un pārvaldiet to

Avots: pexels.com

Mēs visi vēlamies dzīvot dzīvi, kas bagāta ar laimi un piepildījumu. Diemžēl dažas emocijas attur mūs izmantot mūsu sapņu patieso potenciālu. Šaubas par sevi un nedrošība var postoši ietekmēt to, kā mēs dzīvojam.

Kā mēs definējam nedrošību?

Mūsdienu nedrošās definīcijas nāk no viduslaiku latīņu valodas “insecurus”, kas aptuveni nozīmē “niecīgs”. Mūsdienu „nedrošības” definīcijas iegūst līdzīgu nozīmi. Viena populāra vārdnīca sniedz mums divas nedrošas definīcijas:

• Cilvēkā: trūkst pārliecības vai šaubās par savām spējām. Tas nozīmē, ka persona jūtas neadekvāta attiecībā uz personīgajām īpašībām, piemēram, fizisko izskatu, inteliģenci vai sasniegumiem.
• Objektos vai situācijās: ticēt, ka lietas nav fiksētas vai drošas. Tas varētu ietvert attiecības, darba vietas un finansiālo stabilitāti.

Slavenais amerikāņu psihologs Ābrahams Maslovs nedrošo cilvēku mazliet savādāk raksturoja kā:
'(Nedrošais cilvēks) pasauli uztver kā bīstamus džungļus un lielāko daļu cilvēku kā bīstamu un savtīgu; jūtas noraidīts un izolēts, noraizējies un naidīgs; parasti ir pesimistisks un nelaimīgs & hellip; viņu nomoka vainas izjūtas, viņam ir viens vai otrs pašnovērtējuma un hellip; traucējums un parasti ir egocentrisks un savtīgs. '

Kā jau varēja pateikt, Maslovam nebija īpaši augsts viedoklis par tiem, kas cīnās ar nedrošību. Tomēr viņš paveic lielisku darbu, pievēršoties dažu nedrošāko cilvēku galvenajiem uzskatiem. Tomēr ne visi, kuriem ir nedrošība, ir līdz galam slikti. Dažiem vienkārši bija iepriekšēja negatīva pieredze, kas ietekmēja viņu pašapziņu un cieņu.

Kas mūs padara nedrošus?

413 eņģeļa numurs

Avots: pxhere.com

Kad cilvēks jūtas apdraudēts, ja zaudē attiecības, karjeru, pieņemšanu un visu citu, kas viņam vai viņai ir svarīgi, bailes bieži noved pie zemākas pašcieņas un pārliecības. Šeit ir daži izplatītākie nedrošības cēloņi:

• Temperaments: Iedzimtas personības īpašības, piemēram, var padarīt kādu vairāk uzņēmīgu pret nedrošām tieksmēm. Tas var ietvert introversiju pret ekstraversiju un būt reaktīviem pret mierīgiem.
• Vecāki: Mūsu vecākiem ir nozīmīga loma mūsu attīstības gados. Pārāk kritiski vecāki un vecāki ar ļoti lielām cerībām var likt bērnam justies nepilnvērtīgam vai kā neveiksmei jau no agras bērnības. Tas, protams, varētu radīt problēmas vēlāk dzīvē. Arī vecāki, kas ir pārāk aizsargāti, var liegt saviem bērniem darīt augšanas procesam nepieciešamās lietas. Tas atņem bērniem iespēju izaugt no pieredzes un kļūt pašpārliecinātākiem.
• Iebiedēšana: Pret vardarbību vērstā kustība apmēram desmit gadu laikā ir bijusi spēcīga laba iemesla dēļ. Bērni, izvēloties lietas, kuras nevar kontrolēt - dzimums, rase, izskats un etniskās atšķirības, bieži jūtas bezspēcīgi par savu situāciju.
• Ķermeņa attēls: Plašsaziņas līdzekļiem nav problēmu glamorēt skaistus un piemērotus cilvēkus. Diemžēl lielākā daļa no mums nespēj izpildīt visur attēlotos, ar ķirurģiju uzlabotos attēlus, kas pārklāti ar gaisu. Skaistuma apsēstā pasaulē ir viegli justies nedroši.
• Mācīšanās problēmas: Tie, kuriem ir mācīšanās traucējumi vai kuri cīnās skolā vai darbā, bieži jūtas zemāki par apkārtējiem, šķietami plaukstoši.
• Vaina: Ja jūsu dzīvē ir lietas, kuras jūs drīzāk slēpjat no citiem, nedrošība par to atklāšanu un neaizsargātību var izraisīt bailes no citu noraidījuma.
• Dzīves neveiksmes: Dzīves vilšanās neveicina pašapziņu. Laulības šķiršana, darba zaudēšana un nepiepildīti mērķi var likt justies zemākam par veiksmīgajiem cilvēkiem apkārt.
• Trauma: Traumatiska pieredze var ātri novērst jūsu drošības un drošības sajūtu. Tie, kuriem ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), bieži baidās no jauna izdzīvot pieredzi un tās izraisītās mokošās sajūtas. Šī atsaukšanās un izolācija no potenciāli traumatiskās pieredzes var likt viņiem justies nepilnvērtīgiem un mazāk saistītiem ar citiem.
• Novecošanās: Kļūstot vecākam, mūsu veselība, izskats un neatkarība bieži izzūd. Paļaujoties uz citiem, kā arī redzot, ka novecojošais attēls spogulī var likt mums justies zemākam par savu jauneklīgāko sevi.
• Instinktīva bioloģiskā nedrošība: Evolūcijas ceļā mūsu smadzenes tika pieslēgtas, lai uztvertu noraidīšanas vai dusmu pazīmes citos. Aizvēsturiski cilvēki, kuri neapzinājās, ka citi ir nelaimīgi, bieži tika izmesti no aizsarggrupas. Tie, kuriem ir intuitīvi jutīgie, palika grupā un nodeva savus gēnus mūsdienu civilizācijai.

Atkarībā no personas emocionālās noturības viens vai vairāki no šiem faktoriem varētu veicināt viņa pašpārliecinātības trūkumu. Ja jūsu dzīves pieredze ietvēra kādu no šiem cēloņiem, tas varētu ietekmēt jūsu drošības sajūtu.

Definējiet nedrošību sevī

Pašapziņas trūkums ir tas, ko mēs visi ik ​​pa laikam pārdzīvojam. Dažreiz mēs varam rīkoties nedroši, pat to nezinot. Zinot kopējās nedrošības pazīmes, jūs varat noteikt, vai tas ietekmē jūsu dzīvi. Vai kāda no šīm uzvedībām jūs raksturo?

• Grūtības izteikt un saņemt komplimentus. Ja neesat pārliecināts par sevi, komplimentu var būt grūti pieņemt vai pieņemt. Bieži vien tie, kuriem ir nedrošība, atlaiž vai novirza uz viņiem vērsto uzslavu.
• Nevar uzturēt acu kontaktu. Turēt kāda cita skatienu ir grūti tiem, kuriem trūkst pārliecības.
• Pārmērīga atvainošanās. Nedrošie cilvēki bieži atvainojas par viņu izteikumiem vai uzvedību, jo baidās tikt izlaboti vai izaicināti.
• Grūtības dalīties ar personisko informāciju. Tie, kuriem ir nedrošība, baidās tikt tiesāti vai justies neaizsargāti, pārāk daudz atklājot par sevi.
• Problēmas ar lēmumu pieņemšanu. Nedrošiem cilvēkiem ir grūti apgalvot izvēli, jo viņi nevēlas saukt pie atbildības par nepareizas izvēles izdarīšanu.
• Pārāk daudz attaisnojumu. Cilvēki, kuri nav pārliecināti par sevi, bieži sniedz paskaidrojumus, ja tie nav nepieciešami. Tāpat kā lēmumu pieņemšana, arī nedrošie cilvēki nevēlas, lai viņus liktu uz vietas.
• Nespēja pateikt “nē”.Tie, kuriem trūkst pašpārliecinātības, bieži ļauj citiem diktēt savu dzīvi.
• Problēmas, lūdzot labvēlību.Grūtības ar pašpārliecību noved pie citu noraidījuma vai noraidījuma gaidīšanas.
• Vēloties uzmanības centrā.No nedrošības cieš ne tikai lēnprātīgie. Daži cilvēki meklē pastāvīgu atpazīstamību kā veidu, kā apstiprināt savu eksistenci un slēpt nedrošību.

Avots: maxpixel.freegreatpicture.com

leoparda simbolika

Padomi nedrošības pārvaldībai un pārvarēšanai

Ja jūtat, ka nedrošība ietekmē jūsu laimi un attiecības, ir aktīvi jāuzņemas tās pārvaldība. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārvarēt nedrošību jebkurā dzīves aspektā:

• Speriet soli atpakaļ un izveidojiet perspektīvu. Vai jums ir neracionāla pārliecība par jūsu attiecībām, karjeru vai sasniegumiem? Vai jūtat nepieciešamību, lai jūsu dzīvē viss būtu ideāls? Paskaties uz apkārtējo pasauli. Neviens nav ideāls. Un tas ir labi. Neatkarīgi no tā, ko saka plašsaziņas līdzekļi, ko citi jums saka vai kā jūs vērtējat pārējo pasauli, mums visiem ir trūkumi. Apskaujiet, kas jūs esat un kas jums ir, un mazāk koncentrējieties uz savu uztveri par citiem.
• Izaiciniet novecojušos uzskatus. Nedrošība kavējas ilgi pēc sākotnējā cēloņa, pat ja tā vairs nav aktuāla. Pierakstiet savus uzskatus un nedrošās domas, tad rūpīgi paskatieties, vai tās jums kalpo.
• Darīt. Tā vietā, lai pārstrādātu nedrošus uzskatus, rīkojieties, kad vien iespējams. Aktīvi strādājot, lai mainītu lietas, kas padara jūs nedrošas, jūs varat atrast jaunu pašapziņas un kontroles avotu. Ja neesat apmierināts ar savu izskatu, mēģiniet izvēlēties veselīgāku dzīvesveidu. Ja jums ir nedrošība par attiecībām, strādājiet kopā, lai uzlabotu attiecības. Sāciet ar maziem, viegli pārvaldāmiem soļiem, lai palielinātu savu iespēju
• Pieņemiet nemaināmo. Ir dažas lietas mūsu dzīvē, kuras mēs vienkārši nevaram mainīt. Pieņem viņus un dodies tālāk. Kad atrodaties koncentrējies uz šīm lietām, veiciet dažas dziļas elpas un atgādiniet sev pieņemt to, ko nevarat mainīt.
• Esiet labāks par to, kas jums patīk. Koncentrējieties uz sev patīkamajām lietām un strādājiet, lai tās uzlabotu. Ja jūsu prāts pastāvīgi peld nedrošās domās, visticamāk, jūs savus spēkus un talantus uztverat kā pašsaprotamus. Pierakstiet savas dzīves pozitīvās prasmes un iemaņas. Ja iespējams, izveidojiet plānu, kā tos uzlabot.
• Dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Iesaistīšanās nozīmīgās aktivitātēs, kas jums patīk, palīdzēs izkļūt no galvas. Izklaidējies. Palutini sevi. Atrodiet veidus, kā atdot citiem, vēlāk par to neslepojoties.
• Saņemt atbalstu. Ja nedrošība apgrūtina to, kā jūs dzīvojat, meklējiet palīdzību no profesionāļa. Terapija var palīdzēt identificēt negatīvos uzskatus, atrast to cēloņus un veikt nepieciešamās izmaiņas.

321 eņģeļa skaitļa nozīme

Avots: pxhere.com

Spēj noteikt nedrošību citos:

Daži cilvēki uzskata, ka ir nepieciešams nogāzt citus. Ļoti nedroši cilvēki pastāvīgi cenšas paaugstināt savu pašcieņu neatkarīgi no tā, kādu ietekmi tas rada citiem. Viņu nepilnvērtība un neapšaubāmība par sevi liek viņiem tiekties pēc pārākuma. Kad jūs varētu definēt nedrošību šiem indivīdiem, jums ir mazāka iespēja absorbēt viņu negatīvisma sekas.

Džeimss Brukss (2015) veica pētījumu, lai palīdzētu definēt nedrošu uzvedību un tendences, kuras šie cilvēki izmantoja, lai pazeminātu citus, barojot savus nemierīgos ego. Viņa pētījumā tika atrasti četri ieteikumi, kas palīdz definēt narcistisku, nedrošu uzvedību.

• Daloties savās ciešanās. Vai jūs zināt, ka cilvēks vienmēr pārmērīgi kompensē, lai pazeminātu citu cilvēku pašvērtību? Ja jūs nejūtaties nedroši apkārt citiem, bet kāda persona liek jums justies tā, iespējams, nedrošais cilvēks projicē jums savas problēmas.
• Lielīšanās ar paveikto. Cilvēki, kas pastāvīgi lielās par savu dzīvesveidu, darba statusu vai apbrīnojamo ģimeni, var to darīt, lai pārliecinātu sevi, ka ir vērts.
• Bieži nometot “pazemīgo lielīšanos”. Savu sociālo mediju lapu skenēšana ir lielisks veids, kā atrast daudz “pazemīgu lielīšanos”. Tas nozīmē, ka persona sūdzas par kaut ko tādu, ar ko patiešām cenšas lielīties. Piemēram, viņu bērniem ir grūtības izlemt, kuru efejas līgas skolu apmeklēt vai cik daudz laika viņiem jāpavada, skatoties sava bērna čempionāta futbola komandu.
• Sūdzības nav pietiekami labas. Nedrošam cilvēkam patīk parādīt, kādus augstus standartus viņi cenšas pierādīt, ka ir labāki par citiem. Šī snobiskā uzvedība mēģina slēpt viņu nedrošību.

Kā jūs izturaties pret šiem cilvēkiem?

Vienkāršā atbilde ir mēģinājums pamest viņus no jūsu dzīves. Protams, tas var nebūt tik vienkārši. Tie var būt ģimenes locekļi, romantiski partneri, līdzstrādnieki un pat uzraugi. Nākamā labākā atbilde ir definēt nedrošu uzvedību, piemēram, iepriekš minēto, un saprast, ka tā var izraisīt jūsu šaubas. Nedodot šiem cilvēkiem spēku jūs pazemot, jūs veicat pasākumus, lai padarītu savu dzīvi laimīgāku. Ja kāds konkrēts cilvēks joprojām atrod veidus, kā nokļūt zem ādas, dziļi elpojiet un atkāpieties. Mēģiniet iejusties. Atcerieties Maslova definīciju un apzinieties, ka viņu iekšējais satricinājums var būt daudz sliktāks par visu, ko viņi var likt jums justies.

Palīdzības atrašana sev

Lai gan var būt grūti saglabāt mieru, kad apkārtējie ir nedroši, nedrošība sevī var būt vēl sliktāka. Ja nedrošība negatīvi ietekmē jūsu dzīvi un pašsajūtu, terapija var palīdzēt. Strādājot kopā ar terapeitu, lai noteiktu katram savu pārliecību, jūs varētu definēt nedrošību un to, kā tas ietekmē jūsu attiecības un laimi.

Ja tradicionālā terapija ir pārāk dārga vai nav iespējama, ir pieejamas tiešsaistes konsultācijas. Betterhelp sertificētie un akreditētie terapeiti piedāvā pieejamus un ērtus terapijas pakalpojumus, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Ja attālās konsultēšanas ideja šķiet nedaudz dīvaina, apsveriet iespēju izlasīt tālāk sniegtos citu BetterHelp lietotāju konsultantu pārskatus.

Avots: pixabay.com

baltā tīģera nozīme

Secinājums

Jūs varat justies nedroši, nedroši cilvēki apkārt var jūs pazemināt vai nedrošība sevī, ka jūs pat nezināt, ka jūs varētu negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi un attiecības. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu nostāja, izpratne par nedrošību un kā to pārvaldīt var palīdzēt dzīvot laimīgāk un veselīgāk.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kas ir nedrošs cilvēks?

Nedroša persona ir persona, kura kaut kāda iemesla dēļ nejūtas pietiekami laba. Daži nedroši cilvēki to izvelk sev, bet citi nedroši cilvēki - apkārtējiem.

Kas ir nedrošs piemērs?

Tā kā nedrošība izpaužas divos dažādos veidos, ir lietderīgi minēt divus hipotētiskus piemērus, kuri abi var būt līdzīgi situācijām, kuras esat redzējis reālajā dzīvē.

Padomājiet par kolēģi, kurš savu darbu veic priekšzīmīgi. Šķiet, ka viņi varētu uzņemties vēl daudz vairāk, bet viņi nekad nepiesakās paaugstināšanai amatā, viņi pieņem sliktu izturēšanos no citiem biroja darbiniekiem utt. Var būt, ka neatkarīgi no tā, cik labi viņi strādā savā darbā, viņi ir zaudējuši ticību paši un tagad baidās iestāties par sevi vai realizēt visu savu potenciālu.

Tagad padomājiet par kolēģi vai ģimenes locekli, kurš pastāvīgi lielās ar savu darbu, izrādās un netieši vai nepārprotami salīdzina sevi ar citiem. Dažreiz, kad cilvēki ir nedroši, viņi jūt nepieciešamību salīdzināt sevi ar citiem - tiem, kurus viņi uzskata par augstākiem par viņu nedrošības cēloni, un tiem, kurus viņi uzskata par nepilnvērtīgiem, ir izbēgšana, lai liktu sev justies labāk.

Kas izraisa nedrošību?

Nedrošību var izraisīt vairākas lietas. Neatbalstoši vecāki vai ļaunprātīgas attiecības var likt cilvēkiem justies tā, ka viņi nav nekā vērti. Dzīve konkurences apstākļos, toksisku attiecību aptveršana vai pārmērīgs mediju patēriņš, kas attēlo nereālus ideālus, var likt cilvēkiem justies tā, it kā viņi neattaisnotu citu cerības.

Kas ir nedrošs attiecībās?

Nedrošība attiecībās jo īpaši rodas no tiem pašiem pamatcēloņiem, bet var izpausties nedaudz atšķirīgā veidā.

Nedrošie cilvēki var būt greizsirdīgi vai neuzticīgi partneriem - viņu nedrošība var izraisīt aizdomas, ka viņu partneris būs neuzticīgs.

Alternatīvi, nedrošie cilvēki var samierināties ar sliktu izturēšanos un pat partnera ļaunprātīgu izmantošanu - viņu nedrošība ir pārliecinājusi, ka viņi nevarēja atrast labākas attiecības vai nav pelnījuši tās, tāpēc viņi nemēģina.

22 eņģeļa numurs

Kā es varu zināt, vai esmu nedrošs?

Tas var šķist dīvains jautājums, bet, ja jūs vienmēr esat bijis nedrošs, var būt grūti zināt, ka tas ir tas, ko jūs jūtaties.

Hobiji, kas jums patīk, ir svarīgi vairāku iemeslu dēļ, un viens no tiem ir nedrošības identificēšana.

skūpstīšanās sapņa nozīme

Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un ka jūs zināt, ka jums padodas, un domājiet par pieņemšanas un sasnieguma sajūtām, kuras jūs saņemat. Tagad salīdziniet to ar veidu, kādā jūtaties savā darbā vai attiecībās.

Mūsu darba dzīvē un attiecībās var būt stresa, kas nav daļa no mūsu izklaides. Tomēr, ja jūsu darbs vai attiecības nekad neizraisa tādu sajūtu kā jūsu izklaide, tas varētu būt tāpēc, ka jūs jūtaties nedrošs darbā vai attiecībās, bet ne savos vaļaspriekos. Šis salīdzinājums var būt svarīga zīme.

Kā jūs pārtraucat justies nedroši?

Tas, kā jūs pārstājat justies nedrošs, ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs vispār jūtaties nedroši. Nokļūt līdz tā saknēm var būt grūti, bet to pārvarēt ir pirmais solis uz priekšu, bez jūsu nedrošības.

Ja jūs varat iedomāties laiku, kad darbos vai attiecībās nebijāt drošs, iespējams, varēsit noteikt galveno brīdi vai laika periodu, kad kaut kas noiet greizi, izraisot pašreizējo nedrošību. Varbūt tevi atlaida no darba vai partneris tevi krāpis. Lai pārstātu justies nedrošs, jums būs jārisina šīs problēmas.

Ja jūs nevarat iedomāties laiku, kad nejutāties nedroši, iespējams, ka jūsu nedrošība sākās jūsu bērnībā. Atgādini sev, ka tu vairs neesi bērns, un tev vairs nav jāaptur šī pieredze.

Kā jūs varat noteikt, vai sieviete ir nedroša?

Sievietes nedrošību var izrādīt tāpat kā vīrieši. Diemžēl sabiedrība mēdz izturēties pret vīriešiem un sievietēm atšķirīgi. Rezultātā sievietes biežāk izrāda nedrošības simptomus, kas saistīti ar sliktu situāciju samierināšanu vai savaldīšanu. Tas ir salīdzinājumā ar simptomiem, kas saistīti ar lielīšanos ar paveikto, demonstrēšanu, konkurēšanu ar citiem utt.

Tomēr ņemiet vērā, ka tas var mainīties atkarībā no apstākļiem. Piemēram, nedroša sieviete var uzvesties vienādi kopā ar ģimeni vai darbā un savādāk ar draugiem vai esot vienatnē.

Kā es varu pārtraukt būt greizsirdīgs un nedrošs?

Mēs jau runājām par to, kā pārtraukt nedrošību, bet pievērsīsimies greizsirdībai nedrošības rezultātā.

Greizsirdība nedrošības rezultātā parasti ir iekšēja rūpes par sevi, nevis ārēja rūpes par partneri. Citiem vārdiem sakot, jūs neuztraucat, ka partneris jūs krāpj, jo jūs neuzticaties partnerim, jūs uztraucaties, ka partneris jūs krāpj, jo jums nepatīk pats.

Ja jums ir veselīgas un atbalstošas ​​attiecības, izskaidrojiet partnerim savas jūtas. Pasakiet viņiem, ka jūs patiešām jūtaties greizsirdīgs - ja zināt, ka jūsu greizsirdība ir nedrošības rezultāts - dariet to zināmu arī viņiem. Tādā veidā jūsu partneris var palīdzēt jums atbalstīt. Pārvarot nedrošību, jūs pārvarēsiet arī savu greizsirdību.

Dalīties Ar Draugiem: