Vai vaina atšķiras no kauna? Psiholoģija izšķir

Pazemojums, negods un diskomforts. Tie visi ir vienas negatīvas emocijas sinonīmi: kauns. Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka kauns parasti rodas kā atbilde uz sajūtu, ka cilvēks ir kaut kādā veidā izgāzies. Mēs varam kaunēties par savu ķermeni, seksuālajām vēlmēm, inteliģenci un vajadzībām. Kauns runā, sakot, ka mēs neesam pietiekami labi savā būtībā.

Lai arī cilvēki bieži jauc abus, kauns atšķiras no vainas. Cilvēks parasti jūtas vainīgs darbības dēļ, kuru uzskata par nepareizu (t.i., kaut ko nozadzis, apkrāpis savu dzīvesbiedru.) Tas ir arī atsevišķi no apkaunojuma, kas nodarbojas ar sociālajām atbildēm. Kauns ir saistīts ar to, kā cilvēks jūtas pret sevi. Vainas nozīmē “slikta rīcība”, bet kauns - “slikta persona”.

Avots: pexels.com

kaķa gara dzīvnieka nozīme

Neapmierinātības un necienības sajūta, kas saistīta ar kaunu, rada ceļu, kas noved pie neveselīgiem lēmumiem un kļūdām, kuras netiktu pieļautas ar drošu sevis apziņu. Tātad, ko mēs varam darīt ar šīm emocijām? Vai ir veids, kā atbrīvoties no kauna izjūtas? Psiholoģijas eksperti iesaka veikt šādas piecas darbības:

# 1: Saprotiet emocijas

Mēs nevaram izārstēt to, ko mēs nesaprotam. Kauns var ilgstoši ietekmēt mūsu attiecības, vispārējo garīgo veselību un pat fizisko labsajūtu. Tas var izraisīt depresiju, trauksmi, zemu pašvērtējumu, personības traucējumus, gremošanas problēmas un panikas lēkmes. Šīs nopietnās blakusparādības padara ārkārtīgi svarīgu izprast kauna trīs daļas un trīs lietas, kas palīdz tai augt.

1. Kauns izriet no neuzticēšanās sev. Kad mums ir darīšana ar kaunu, mēs cīnāmies ar nepietiekamības izjūtu. Mēs neuzticamies saviem spriedumiem, jūtām vai spējām. Šāda veida milzīgs kauns bieži izriet no tā, ka atkal un atkal tiek teikts, ka mēs esam slikti, it īpaši bērnībā.

Tādi paziņojumi kā 'tu esi stulbs', tādi jautājumi kā 'ko tu domāji?' kopā ar pastāvīgu kritiku un kritieniem ir ideālas sastāvdaļas toksiskajam kaunam. Šāda veida spriedumi (no citiem un mums pašiem) ir viena no trim lietām, kas palīdz kaunam augt.

2. Kad mēs sākam uzskatīt, ka esam salauzti, sabojāti vai kā citādi nepietiekami, mēs sākam izmisīgi meklēt šo problēmu. Šī ir otrā kauna daļa. Kauns cilvēku var padarīt par obsesīvu un pārlieku koncentrētu pārvērtībām par jaunu. Tā kā mēs sevi ienīstam un neuzticamies, mēs uzskatām, ka vienīgais veids, kā apturēt sāpes, ir būt kādam jaunam.

Avots: rawpixel.com

Tā vietā, lai skatītos sevī, mēs meklējam risinājumus no cilvēkiem un lietām. Grāmatas, skolotāji, draugi, romantiskas attiecības, guru, dziras, narkotikas, sekss, ēdiens, _________. Nekas nedarbojas. Kad tas nenotiek, mēs pievēršamies slepenībai, slēpjot savu nepietiekamību aiz smaidiem un nepatiesas pārliecības, bezgaumīgām automašīnām, dekoratīvās kosmētikas un jauka apģērba. Tas tikai izraisa lielāku apkaunojuma psiholoģijas ekspertu viedokli.

3. Iekrītot destruktīvos modeļos un dodot savu spēku citiem, mēs nespējam sevi pasargāt. Tā kā mūsu 'brīdināšanas' sistēma nedarbojas, mēs nonākam situācijās ar bīstamiem cilvēkiem un lietām un pēc tam vainojam sevi, kad viņi mūs sāp. Tā vietā, lai redzētu, ka ļaunprātīgi partneri, alkohols utt. Mums ir slikti un norobežojamies no viņiem, mēs ciešāk pieķeramies un vainojam sevi par rezultātu, bieži vien klusējot. Vēlreiz mūsu kauns tiek vairots.

# 2 Lietvārds pret darbības vārdu: zināt atšķirību

Vaina ir gandrīz vienmēr saistīta ar darbības vārdu. Mēs melojam un jūtamies vainīgi. Mēs pievīlam draugu, iezogas vainas apziņa. Tas, ko mēs domājam par savu sirdsapziņu, bieži ir vainas apziņa, kas mums saka, ka kaut kas, ko esam teikuši vai izdarījuši, nav saskaņots ar mūsu iekšējo pārliecības sistēmu. Ticiet vai nē, vainas apziņa var būt konstruktīva. Tas palīdz mums veidot savu uzvedību un neļauj atkārtot kļūdas.

Kauns ir atšķirīgs. Kauns nav saistīts ar darbībām, bet gan ar lietvārdiem, t.i., par mūsu faktisko pašvērtību un pašcieņu. Kad mums ir darīšana ar kaunu, mēs cīnāmies ar to, ka nejūtamies pietiekami labi par to, kas mēs patiesībā esam, nevis darbībām, kuras esam veikuši. Šī iemesla dēļ kaunam nav pozitīvu īpašību, un ar to jātiek galā pēc iespējas ātrāk.

ko nozīmē sapņi par zombijiem

# 3 Atbrīvojieties no ienaidnieka

Gudrs Āfrikas sakāmvārds saka, ka 'ja iekšā nav ienaidnieka, ienaidnieki ārpus jums nevar nodarīt jums pāri.' Kad kauns ir problēma, ienaidnieks patiešām atrodas iekšienē. Tas mūs attur bailēs, katrā solī sakot, ka neesam cienīgi un neesam pietiekami labi.

Tevī dziļi ir izraisītāji. Padomājiet par tām kā “ar kaunu aktivizētām pogām”. Saskaņā ar tiem, kas studē kauna psiholoģiju, šie ierosinātāji parasti ir saistīti ar pamata nepietiekamības izjūtām un ar tām saistītajām atmiņām. Bieži izraisa vecāku audzināšanu, profesionālo dzīvi, ķermeņa tēlu, veselību, reliģiju, personību un traumatisko pieredzi. Vai jūs kādreiz domājat dažas no šīm kaunā balstītajām domām?

• Esmu netīra vai pretīga.
• Es neesmu pietiekami labs; Es esmu bezjēdzīgs.
• Neviens mani nemīl un nenovērtē.
• Es esmu nožēlojams un nožēlojams.
• Es neesmu neko vērts; man nav vērtības.
• Nekas, ko es daru, nav pareizi; Es esmu neveiksme.
• Man nepietiek _______.

Ja tā, iespējams, jums ir darīšana ar iekšēju ienaidnieku, toksisku kaunu. Viens no veidiem, kā pieveikt sāncensi, ir apkarot viņa negatīvo runu ar pozitīvu attieksmi. Kad esat iedarbināts, ņemiet vērā. Ja ārējs avots jums uzbruktu, vai jūs to ignorētu? Neskrieniet un neslēpieties, kad parādās kauns. Saskaņā ar Dr Brene Brown noturības teoriju, tas ir pirmais solis, lai pārvarētu kaunu. Process:

Avots: pexels.com

1. Atzīst savu kaunu un identificē izraisītājus.
2. Kļūstiet kritiski informēti, meklējot, kāpēc pastāv konkrētie izraisītāji (kas ir izraisījis šo kaunu?)
3. Izstāsti savu stāstu. Sazinieties ar citiem, lūdziet un sniedziet atbalstu. Necieš vairs klusumā.
4. Apspriediet un dekonstruējiet kauna jūtas, kad tās rodas.

Trešo un ceturto soli var daudz vieglāk pārvarēt ar sertificēta garīgās veselības konsultanta palīdzību. Tā kā kļūšana par kauna izturību nav vienreizējs process, tas ir kaut kas, kas jums būs nepieciešams praktizēt atkal un atkal.

sapnis nozīmē kakas

# 4 Izaicini savas domas

Ir teiciens “netici visam, ko dzirdi”, bet tas pats princips ir arī tavās domās. Kaut ko izjūtot vai domājot, tas nav taisnība. Kauna pamatā esošās domas bieži vien nav saistītas ar realitāti. Lai arī jūs varat justies kā “zaudētājs”, šis termins nenosaka, kas jūs esat.

Viena no galvenajām sastāvdaļām, lai atbrīvotos no kauna, psiholoģijas eksperti iesaka apstrīdēt “negatīvās runas”, kas notiek jūsu prātā.

Pirmo veidu, kā izaicināt savas domas, var salīdzināt ar beisbola spēli. Iedomājieties, ka jūs gatavojaties sikspārņiem un gaidāt krūzi. Jums ir maza kontrole pār to, kad, cik ātri vai kādā virzienā viņš uzsitīs bumbu. Jūs patiešām kontrolējat savu sikspārni, rokas un kājas. To pašu var teikt ar negatīvām domām. Jūs nevarat tos paredzēt un nevarat kontrolēt, bet jūs varat tos izsist no parka.

Pieņemsim, ka esat meklējuši darbu, bet cenšaties to atrast. Meklējot potenciālos klientus tiešsaistē, prātā iešaujas doma: 'Es esmu tik stulba, neviens mani nekad nepieņems darbā'. Jums nebija nekādas kontroles pār šo domu, bet, to ignorējot, jūs būtībā tai piekrītat.

Tā vietā padomājiet par pozitīvu pret apgalvojumu, piemēram, 'tas nav taisnība, man ir daudz prasmju, un es atradīšu īsto vietu, kur tos izmantot'.

Jūs varat arī apšaubīt šīs domas kā veidu, kā tās izaicināt, uzdodot sev jautājumu:

• Vai šī doma ir patiesa?
• Kādi ir pierādījumi par vai pret šo domu?
• Ko es varu darīt, lai atmestu šo domu?
• Vai esmu ar mieru atbrīvot šo domu un tā vietā domāt par pozitīvu?

Mūsu domas ir viens no spēcīgākajiem kauna izraisītājiem, tāpēc mums ir jācīnās ar negatīvajiem pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk.

# 5 Nomainiet sliktos ieradumus ar pašaprūpi

Avots: unsplash.com

Toksisks kauns ir saknes daudziem sliktiem ieradumiem un kaitīgām atkarībām, ar kurām mēs cīnāmies. Daudzi cilvēki lieto pārtiku, seksu, azartspēles, alkoholu, nikotīnu un narkotikas, lai noslīcinātu negatīvās domas, kuras kauns iepludina viņu prātos. Diemžēl šie risinājumi tikai pasliktina problēmas.

Ja kaunam būtu pretinde kā citām indēm, tā būtu mīlestība. Spēja just līdzi, var šķist sveša koncepcija tiem no mums, kas cīnās ar ilgstošu kaunu. Galu galā, kā jūs varat mīlēt kaut ko tādu, ko jūs ienīstat un nicināt?

Ir daudz veidu, kā praktizēt pašapkalpošanos, kas var izraisīt pozitīvākas izjūtas un atbrīvoties no toksiskas pašinicēšanās un kauna izjūtas. Psiholoģijā apmācīti terapeiti iesaka:

Fiziski uzlādējiet, mazgājoties vannā vai dušā, kārtojot nagus, veicot masāžu, dodoties pastaigā, dodoties uz sporta zāli, kārtojot matus, uzliekot kosmētiku, apģērbjoties apģērbā, kas liek justies labi, braucot ar velosipēds, joga, došanās pārgājienā vai peldēšana.

Emocionāli uzlādējiet, lūdzot, meditējot, lasot iedvesmojošu grāmatu, klausoties mūziku, spēlējoties ar savu mājdzīvnieku, skatoties filmu, runājot ar draugu pa tālruni. Citas aktivitātes, ar kurām varat nodarboties, ir žurnālu veidošana, dzejoļa rakstīšana, gleznošanas zīmēšana vai jauna hobija izmēģināšana. Jūs varētu arī izmēģināt, iestādot dārzu, sastādot sarakstu ar lietām, kas jums padodas, un tiešsaistē skatoties smieklīgus video. Dažas citas apsveramas idejas ir ēst gardu desertu, pieteikties tiešsaistes atbalsta grupā, nodarboties ar amatniecību, atvienot no elektronikas, pavadīt kādu laiku dabā, apskatīt vecos ģimenes foto albumus vai pieglausties ar siltu segu un paņemt nap.

77 skaitļa nozīme

Dažas no iepriekš uzskaitītajām pašapkalpošanās aktivitātēm var šķist muļķīgas vai tām patīk “ikdienas” lietas, ko mēs visi darām, taču jūs būtu pārsteigts par to, kā kauns var mūs atturēt no vienkāršām lietām, kas mūs dara laimīgus un veselīgus.

Ja nekas cits neizdodas, sazinieties ar sertificētu terapeitu, lai saņemtu palīdzību. Ignorējot toksisko kaunu, tas nepazudīs, taču, saskaroties ar to aci pret aci ar kāda cilvēka palīdzību, kurš apmācīts atbrīvoties no šīm emocijām, var rasties atšķirības.

Dalīties Ar Draugiem: