Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Panikas lēkme: kas jādara, kad tas notiek


Avots: rawpixel.com



Panikas lēkmes ir biedējošas. Tie var likt jums justies nekontrolējamiem, taču reti kad tie notiek bez brīdinājuma. Panikas lēkmes visbiežāk ir panikas traucējumu simptomi, taču to cēlonis var būt arī situācijas faktori, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) formā. Aktivizējošo faktoru atpazīšana un panikas samazināšanas stratēģiju izmantošana bieži vien ir efektīva panikas lēkmju kontrolē. Var paiet laiks, lai noskaidrotu, kas izraisa šos panikas lēkmes, taču, tiklīdz varēsiet uzzināt vairāk par to, kas izraisa paniku, jo retāk jums tās nāksies piedzīvot. Labākais veids, kā kontrolēt panikas lēkmi, ir apturēt to, pirms tas notiek.



Ja jums šķiet, ka jūs gaida panikas lēkme, lai cik grūta tā būtu, jums jāpaliek mierīgam un jāatgādina sev, ka tas pāries. Jo negatīvākas pašrunas par notiekošo, jo lielāka iespējamība, ka jūsu panikas lēkme būs intensīvāka un ilgāka. Palutiniet sevi ar laipnību pirms panikas lēkmes, tās laikā un pēc tās. Zināšanas, kā kontrolēt panikas lēkmes, cilvēkiem nenāk dabiski. Cerams, ka tas būs vieglāk ar laiku un praksi. Ir svarīgi, lai jūsu garīgā veselība būtu prioritāte, ja vēlaties samazināt panikas lēkmju risku.



Kā es varu zināt, vai man ir panikas lēkme?

Kaut arī panikas lēkmes katram cilvēkam izpaužas dažādos veidos, vairumam cilvēku ir daži diezgan izplatīti simptomi. Panikas lēkmes parasti ietver dažus no šiem simptomiem: ātra sirdsdarbība, svīšana, kratīšana, grūtības aizturēt elpu / spiedienu krūtīs, slikta dūša, sāpes vēderā, briesmu izjūta ap stūri, reibonis, galvassāpes un sajūta, ka esat atrauts no realitātes. Kaut arī visi šie simptomi ir ārkārtīgi neērti un satraucoši, panikas lēkmes neapdraud dzīvību. Ja esat pieredzējis dažus no šiem simptomiem, iespējams, ka esat piedzīvojis panikas lēkmi. Visticamāk, ka jums būs vēl viens panikas lēkme, jo jūs esat pārāk noraizējies par vēl viena uzbrukumu. Jūs varat iegūt sev tik lielu darbu, ka beigsiet izraisīt vēl vienu epizodi.



Izraisītāji un iecietība



Sprūda ir kaut kas, kas izraisa reakciju. Parasti izraisītāji ir saistīti ar traumatiskiem notikumiem no bērnības vai pusaudža gadiem, taču tie var notikt jebkurā laikā. Šie notikumi var būt saistīti arī ar vardarbību ģimenē, verbālu vai emocionālu vardarbību vai stresa faktoriem, kas saistīti ar darbu. Sprūda var būt kaut kas tik mazs, kā smarža, kas atgādina par grūtu dzīves periodu. Parasti cilvēki spēj identificēt tos indivīdus un / vai situācijas, kas izraisa stresu. Tomēr dažreiz cilvēki ziņo, ka viņiem šķietami ir nekurienes panikas lēkmes. Ja jūs nevarat identificēt izraisītājus, pēc panikas lēkmes tas palīdz pārdomāt jūsu soļus, lai domātu par to, ko jūs darījāt, ar ko runājāt un par ko domājat izraisīt uzbrukumu. Mēģinot atcerēties šīs lietas panikas lēkmes laikā, visticamāk, nedosit pozitīvus rezultātus, jo maz ticams, ka jūs varēsiet veidot sakarīgas domas un tikai koncentrēsieties uz mēģinājumiem pārdzīvot panikas lēkmi.

Panikas lēkme būtībā ir ārkārtēja reakcija uz augstu stresa un trauksmes līmeni. Šķiet, ka uzbrukumi nenāk no nekurienes, taču patiesībā cietējs ir izveidojis toleranci pret stresa faktoriem. Mēs varam pāriet automātiskā pilota režīmā, kur mēs pat neapzināmies stresa faktorus, kas izraisa šos uzbrukumus. Ja ir iecietība, indivīds tikai atliek nenovēršamo, bet arī rada viršanas temperatūras situāciju. Lai gan tas ne vienmēr ir tīši, dažreiz tolerances palielināšanās pret stresa faktoriem ir pārvarēšanas mehānisms, ko daudzi izstrādā, cenšoties uzturēt attiecības, darbu vai pat izvairīties no stresa objekta.



Atzīt un pārvaldīt izraisītājus

Ne vienmēr var izvairīties no izraisītājiem. Mēs varam zināt, ka, redzot noteiktu cilvēku, mēs būsim satraukti, un, lai gan mēs varam darīt visu iespējamo, lai mēģinātu izvairīties no šīs personas, mēs nevaram pilnībā norobežoties. Vienmēr pastāv iespēja, ka mūs izsauks nez no kurienes, jo mēs nevaram plānot katru scenāriju. Tomēr, efektīvāk plānojot laiku, var apiet noteiktus faktorus, piemēram, satiksmi. Ja termiņi izraisa panikas sajūtu, izmantojiet proaktīvu nostāju, lai projektus varētu pabeigt agri, tādējādi mazinot stresu. Īstermiņā tas prasa nedaudz vairāk plānošanas, taču ilgtermiņā jūs gūsiet labumu, samazinot paniku izraisošos simptomus.

Dažādi trigeri



Ja kādam ir priekšnieks, kas ir valdošs vai draud, nepieciešamība saglabāt nodarbinātību var likt personai iemācīties darboties pat smaga stresa apstākļos. Stresa uzkrāšanās bieži var izpausties garīgās vai emocionālās ciešanās, piemēram, depresijā, trauksmē vai panikas lēkmēs. Tas palīdz normalizēt cilvēku, kas jums draud, nevis skatīties uz viņu kā uz cilvēku, kurš atrodas virs jums. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju runāt ar personu par to, kā viņa uzvedība jūs ietekmē; daži cilvēki, iespējams, pat nenojauš, ka viņu izturēšanās rada jums tik daudz stresa. Jūs vēlaties dot otram iespēju labot savu uzvedību, diplomātiskā veidā paziņojot, ka vēlaties strādāt, lai ar viņu būtu labākas attiecības.


Avots: littlerock.af.mil



101 eņģeļa numurs mīlestība

Personām, kuras ģimenes loceklis, romantisks partneris vai nozieguma upuris ir ļaunprātīgi izmantojis, var rasties PTSS simptomi. Notikumi vai personas, kas atgādina traumatisku notikumu, var izraisīt panikas lēkmi. Ja neesat veicis darbības, lai novērstu situāciju, kas izraisa panikas lēkmes, jums tas nopietni jāapsver. Jūs nevarat pāriet garām problēmai, ja pats panikas lēkmju avots ir kāds, kuru jūs aktīvi turat savā dzīvē. Ja jūs ļaunprātīgi izmanto, sazinieties ar ģimenes locekli vai draugu, kurš var palīdzēt jums būt drošībā.



Pēkšņas panikas lēkmju pārvaldīšana



Kad stresa faktori un izraisītāji netiek atzīti un nepārvaldīti, panikas lēkmes šķiet pēkšņas. Ja vien iespējams, atdalieties no trauksmes avota. Pārvietojieties uz atvērtu zonu, vēlams, kur pieejams svaigs gaiss. Ja atrašanās vietas maiņa nav iespējama, aizveriet acis un izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai garīgi aizvestu sevi uz savu laimīgo vietu. Dziļi ieelpojiet un atzīstiet, ka jums ir panikas lēkme. Tas palīdz skaitīt tādu mantru kā: 'Es esmu drošībā, un tas pāries.' Turpinot elpot, jūs ļaujat ķermenim atpūsties, kas galu galā izbeigs panikas lēkmi. Kā minēts iepriekš, nebaidieties no panikas lēkmes. Novēršot bailes, jūs atbrīvojaties no visbiežāk sastopamā iemesla, kāpēc panikas lēkmes notiek vispār.


Avots: pexels.com



Ikdienas stresa pārvaldīšana

Ikdienas stresa pārvarēšana, izmantojot diētu, vingrinājumus un pienācīgu miega daudzumu, var dot indivīdiem iespēju labāk rīkoties stresa gadījumos. Mēs nevēlamies gaidīt, kamēr panikas lēkme mūs ir novājinājusi, lai pievērstos mūsu garīgajai veselībai. Apgūstot dziļas elpošanas paņēmienus, strādājot pie trauksmes izaicināšanas, nošķirot emocionālās un racionālās domas, un iesaistoties meditācijas paņēmienos, cilvēki, kuri cieš no panikas lēkmēm, var būt ļoti noderīgi.

Ziniet, kad lūgt palīdzību

Ja jūs cīnās ar panikas lēkmēm, kuras jūs neesat spējis pārvaldīt, izmantojot iepriekš uzskaitītās stratēģijas, vai pat ja jūs pirmo reizi esat paniku lēkme, ieteicams meklēt palīdzību no profesionāļa. Licencēts terapeits varēs apkopot jūsu simptomu vēsturi un nākt klajā ar individualizētu plānu, ko izmantot, lai novērstu trauksmi un paniku. Betterhelp.com varēs sazināties ar licencētu, kvalificētu terapeitu, kurš specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmēm.

Dalīties Ar Draugiem: