Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Meklējot vislabāko trauksmes ārstēšanu bez medikamentiem

Daudzi cilvēki domā, ka dabiskākā attieksme pret cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir zāļu lietošana ar dažādu veidu un marku antidepresantiem un sedatīviem līdzekļiem. Kaut arī zāles daudzos gadījumos var būt noderīgas, tas ne vienmēr ir nepieciešams. Zāles var izraisīt arī daudzas nevēlamas blakusparādības. Ja jūs meklējat vislabāko ārstēšanu, neizmantojot starpniecību, jums ir pieejamas lieliskas iespējas. Trauksmes traucējumu ārstēšana bez medikamentiem prasa zināmas pūles un noderīgus rīkus. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no vispārēja trauksmes traucējuma, sociālās trauksmes vai cita veida trauksmes traucējumiem, ārstēšana ir pieejama, neizmantojot zāles.



Avots: rawpixel.com

Terapija kā primārā ārstēšanas forma



Ir daudz terapijas veidu, ko psihologi izmanto, lai palīdzētu pacientiem ar trauksmes traucējumiem. Izplatīts un veiksmīgs ārstēšanas veids ir kognitīvās uzvedības terapija. Šī ir sava veida terapija, kas trauksmes traucējumu pacientiem iemāca, kā tas, pēc viņu domām, ietekmē viņu trauksmi. Terapeita mērķis ir palīdzēt indivīdam mainīt domāšanas veidu, tādējādi mazinot trauksmi un tā simptomus.



skaitļa 32 nozīme

Kā tas notiek? Daudzi pacienti, kuriem ir trauksmes traucējumi, vairāku mēnešu laikā apmeklē CBT sesijas. Sesijas bieži tiek pielāgotas pacienta vajadzībām un personīgajai pieredzei. Šīs sesijas parasti ir tikai stunda nedēļā mazāk nekā gadu. Līdz kognitīvās uzvedības terapijas pabeigšanai indivīdi mēdz justies daudz mazāk noraizējušies un gatavi tikt galā ar savas trauksmes cēloni.

Ja jūs šaubāties par palīdzības meklēšanu garīgās veselības speciālistam CBT, tas ir saprotams. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūtat satraukumu par aiziešanu no mājām vai ja jums ir jāizmanto sabiedriskais transports, lai nokļūtu psihologa birojā. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka pa tālruni veiktā CBT ir iespējama un veiksmīga. Bez nepieciešamības lietot zāles, garīgās veselības speciālists var ārstēt trauksmi pa tālruni, tiešsaistes tērzēšanā vai pat pa e-pastu.



Ņemot vērā dažādos pastāvošos trauksmes traucējumus, iespēja ārstēties no sava mājokļa var būt izdevīga. Izmantojot šo konkrēto terapijas veidu, būt mājās ir vieglāk, jo tas ir vairāk nekā brīvi runāt par visu, kas ir jūsu prātā. Tā vietā CBT ir nepieciešams novērst trauksmes cēloņus un noteikt konkrētus mērķus, lai pārietu tiem garām. Pacientiem to var būt vieglāk darīt, atrodoties pazīstamā un ērtā vidē.



Šādu mērķu dēļ terapeits, visticamāk, jautās pacientam, kā viņi jūtas attiecībā uz procesu. Ir ļoti svarīgi, lai terapija darbotos īsā laika posmā. Bez zāļu pievienošanas pacientiem bieži ir uzdevumi, kas jāveic ārpus sesijām. Šie uzdevumi, iespējams, ir reģistrēt konkrētu trauksmes laiku žurnālu. Tas var ietvert arī satraukumu ar cēloņiem. Trauksmes ārstēšanai pacientam ir jāpieliek daudz darba, taču reāls dziedināšanas mēģinājums var mainīt viņu dzīvi.

Alternatīvi trauksmes ārstēšanas veidi

Ja vēlaties izvairīties no medikamentu lietošanas trauksmes ārstēšanai, ir vairāki dabiski veidi, kā to izdarīt. Papildus terapijai vai konsultācijām cilvēki, kas cieš no trauksmes traucējumiem, var atrast veidu, kas viņiem varētu darboties vislabāk. Lai gan šīs dabiskās ārstēšanas iespējas ir izrādījušās noderīgas, parasti vislabāk ir konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lai nodrošinātu vislabāko ārstēšanu.



Avots: rawpixel.com

Vingrinājums trauksmes ārstēšanai

Skriešana, smaga soma vai pārgājieni pa takām ir lieliski vingrinājumu veidi. Vai jūs arī zinājāt, ka tie ir lieliski trauksmes mazināšanas veidi? Endorfīnu dēļ, kas izdalās, veicot fizisku slodzi, ķermenis, protams, uzlabo jūsu garastāvokli, veicot vingrinājumus. Lai iegūtu šo antidepresantu, nav nepieciešami medikamenti, un tas ir labs gan ķermenim, gan prātam.

Saules gaisma mazina trauksmi

Sēžot tumšā telpā, jūs varat justies drošāk no trauksmes, taču tas faktiski var nodarīt lielāku kaitējumu. Katru dienu ļaujot sev pietiekami daudz saules gaismas, jūsu ķermenis izdala serotonīnu, kas ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. Apsēdieties uz lieveņa, dodieties braukt vai vienkārši atveriet logu. Dabiskā apgaismojuma iegūšana palīdz ķermenim regulēt serotonīna līmeni.



vāveres gara dzīvnieks

Meditācija kā trauksmes ārstēšana

Meditācijas praktizēšana ir pierādījusi, ka tā palīdz cilvēkiem atslābināties un atrast patiesu miera sajūtu. Sasniedzot šo relaksācijas stāvokli, jūsu prāts vairs nav vērsts uz trauksmi un ļauj ķermenim laiku atgūties no jebkādām negatīvām domām. Īsts meditācijas mēģinājums var ļoti mainīt jūsu prātu.

Izgulies labi



Pārāk ilga nomodā var saasināt esošo trauksmi. Kaut arī bezmiegs dažreiz pavada trauksmi, var palīdzēt nodrošināt, ka esat pietiekami gulējis. Ja jūs cīnāties ar miegu, mēģiniet izslēgt kofeīnu no uztura. Kofeīns ne tikai palīdz novērst miegu, bet var pasliktināt trauksmi. Arī aizmigt var būt grūti, ja paliekat gultā, kamēr neesat noguris. Tā vietā pirms mēģināt atkal gulēt, pārejiet uz citu istabu un paveiciet kaut ko paveiktu.



Esiet piesardzīgs pret to, ko ēdat



321 eņģeļa numurs

Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat, var ļoti ietekmēt jūsu trauksmi? Patiesībā, salda diēta vai mākslīgo ķīmisko vielu lietošana pārtikā var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību kopumā. Nodrošinot, ka jūsu uzturs ir pildīts ar veselīgiem augļiem, dārzeņiem, graudiem un olbaltumvielām, jūs varat pamanīt pozitīvu ietekmi uz jūsu garīgo veselību.

Avots: rawpixel.com

Lavanda kā ārstēšanas iespēja



Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka lavandai piemīt nomierinošas īpašības. To bieži var atrast bērnu losjonos, putu vannas produktos, ēteriskajās eļļās un difuzoros. Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat audzēt lavandu uz palodzes, iemērc lavandas vannā vai izkliedēt to savā guļamistabā, jūs varat uzzināt, ka tas nomierinoši ietekmē arī jūsu trauksmi.

Nepalaidiet maltītes

Vai jūs bieži jūtaties vairāk noraizējies, kad esat izsalcis? Daudzi cilvēki to dara. Izlaižot maltītes, tie, kuriem ir trauksmes traucējumi, neapzināti var pasliktināt situāciju. Ēd brokastis, pusdienas un vakariņas un atceries vienu vai divas reizes dienā ieturēt nelielu uzkodu. Pārliecinoties, ka esat labi barots, jūs varat izjust paaugstinošu noskaņojumu.

Uzrunājiet savu trauksmi

Šis izklausās biedējoši. Tomēr, piedzīvojot negatīvas vai trauksmi izraisošas domas, jūs varat atrasties nebeidzamā lokā. Tā vietā, lai turpinātu domāt par sava prāta raizēm, pievērsieties savām domām. Apzinoties trauksmes domas, jūs varat to palēnināt. Tas bieži ir pirmais solis, lai saņemtu palīdzību, taču iemācīties apturēt trauksmi, nosaucot to, tas var palīdzēt arī ilgtermiņā.

Klasiskā mūzika kā relaksācijas tehnika

Mūzikas klausīšanās var kaitēt vai dziedēt trauksmes cilvēkus, bieži vien atkarībā no tā, kādu mūziku izvēlaties klausīties. Kad jūs klausāties maigu, klasisku mūziku, mūsu prātā ir veids, kā sevi atpūsties. Tas var pat palēnināt pulsu un pazemināt asinsspiedienu. Ja jūtaties noraizējies, apstājieties un ieslēdziet lēnu klasisko dziesmu. Ietekme, kas var rasties, var pārliecināt jūs veikt šo regulārās ārstēšanas daļu.

eņģeļa numurs 744

Iegūstiet masāžu

Kad stress un trauksme palielinās un rada spriedzi muskuļos, masāža ir lielisks veids, kā atbrīvot šo spriedzi. Tā kā ziņojumu bieži pavada vide bez stresa un nomierinošas skaņas, jūsu prāts var atpūsties kopā ar ķermeni. Kaut arī masāža var būt īslaicīga ārstēšana, regulāras masāžas var iemācīt jūsu prātam, kā iznīcināt.

Avots: rawpixel.com

Labākās ārstēšanas iespējas izvēle jums

Tā kā trauksmes ārstēšanai ir tik daudz alternatīvu medikamentiem, var būt grūti izlemt, kuru izvēlēties. Galu galā lēmums tiek pieņemts starp jums un jūsu veselības aprūpes sniedzēju. Ar vispārēju trauksmes traucējumu terapeits var ieteikt terapiju papildus vairākiem alternatīviem ieteikumiem. Ar nelielu satraukumu jūs varat mēģināt izmantot vairāk. Lai ko jūs izlemtu, ir svarīgi, lai jūs patiešām pieliekat pūles, lai pārvarētu trauksmi. Tas var pasliktināties, ja netiek meklēta pareiza ārstēšana.

Daudzos gadījumos pareiza ārstēšana sākas ar kognitīvās uzvedības terapiju. Ja jums nav terapeita, tiešsaistes garīgās veselības speciālista atrašana varētu būt lieliska iespēja meklēt. Tas var būt ātrāk nekā atrast kādu vietējo, kurš jums piemērots, ērtāk un ērtāk. Uzticami tiešsaistes konsultanti un terapeiti ir mūsdienīgi ārstēšanas veidi, kas izrādījušies noderīgi dažādu garīgās veselības traucējumu gadījumā.

Palūgt palīdzību ir drosmīgi. Varbūt pati ideja rada satraukumu. Tomēr, ja jūtaties tā, it kā jums būtu nepieciešama mazliet palīdzība, lai pārvarētu trauksmi, lūdzu, nevilcinieties sazināties ar konsultantu vai medicīnas speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Pirmais solis ir bieži dziedināšanas sākums. Jūs varat uzzināt, ka trauksmi var mazināt vairāk, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu.

Dalīties Ar Draugiem: