Cīnās ar VAD? Gaismas terapija var palīdzēt ziemas blūzā

Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)

Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir sava veida depresija, kas rodas rudens un ziemas mēnešos. Gaismas terapija var palīdzēt cilvēkiem ar sezonas afektīviem traucējumiem. Gaismas terapija VAD var būt izdevīga. Tas var atšķirties starp ziemu, kurā jūs jūtaties neticami nomākta, un tādu, kurā jūs varat iziet un izbaudīt savu dzīvi. Gaismas terapija ir efektīvs ārstēšanas veids, ja to apvieno ar konsultācijām. Dažreiz terapija nav pietiekama, lai apkarotu ziemas blūzi, un tieši šeit gaismas terapija var būt papildinoša ārstēšana, kas maina dzīvi. Sezonas afektīvo traucējumu gaismas terapija var likt jums pāriet no ļoti nomākta sajūtas uz sevi.





Avots: pexels.com

VAD gaismas terapija depresijas ārstēšanai

Vai esat dzirdējuši par SAD gaismas terapijas izmantošanu depresijas gadījumā? Tā ir standarta procedūra, kad jūs sēžat pie gaismas terapijas kastes un jūtat tās ietekmi uz garastāvokli. Depresiju var ārstēt ar terapiju un, ja nepieciešams, medikamentiem, bet SAD gaismas terapija var palīdzēt arī depresijai.



Kas ir gaismas terapija?

Gaismas terapija vai gaismas kastes palīdz cīnīties ar nomāktajām sajūtām, kas notiek ziemā. Ziemas mēnešos mēs parasti redzam mazāk saules, un tas var izraisīt garastāvokļa maiņu. Gaismas terapijas kaste atdarina sauli. Lūk, kā vajadzētu darboties VAD gaismas terapijai: tā nodrošina 10 000 LUX gaismas ekspozīciju un izstaro arī nedaudz UV gaismas. Jūsu gaismas terapijas kastes lietošana no rīta ir svarīga. Pretējā gadījumā tas var ietekmēt jūsu miegu. Tas ir tik spēcīgs - tas liek jūsu smadzenēm domāt, ka ir diena, kas izgaismo jūsu garastāvokli. Jau 20-30 minūšu gaismas terapija dienā var palīdzēt ziemas laikā justies mazāk nomāktai. Gaismas kastes ir veidotas tā, lai tās būtu drošas, taču FDA tās neregulē, tāpēc pirms gaismas terapijas kastes izmantošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu.

Pirms sākat gaismas terapiju, konsultējieties ar savu ārstu



Pirms gaismas terapijas uzsākšanas konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par gaismas terapijas kastes izmantošanu gaismas kastes terapijai. Gaismas terapija nav piemērota visiem, ieskaitot tos, kuriem ir bipolāri traucējumi, jo tas var saasināt mānijas simptomus. Ja jums ir acu problēmas, piemēram, glaukoma vai katarakta, pirms gaismas terapijas uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu optometristu, lai pārliecinātos, ka jūs neradīsit acu bojājumus. Pilna spektra gaismas terapija var lieliski atbrīvot no depresijas ziemas mēnešos, un ir svarīgi saprast ne tikai ieguvumus, bet arī piesardzības pasākumus, kas saistīti ar gaismas terapiju. Gaismas terapijas kastes recepte nav nepieciešama.

Piesardzības pasākumi attiecībā uz gaismas kastēm

Pirms iesaistīties gaismas terapijā, jums jāzina pareizais gaismas terapijas kastes darbības veids, lai jūs pasargātu. Lūk, kas jums jāzina par gaismas terapijas kastes lietošanu:



  • Glabājiet gaismas terapijas kastīti 16-24 collu attālumā no sejas
  • Neskaties tieši gaismā.
  • Atpūtieties, kamēr lietojat gaismas terapijas lodziņu
  • Izpildiet norādījumus, kas pievienoti lodziņam
  • Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai terapeitu

Apsvērumi, pērkot gaismas terapijas kastīti

Jums jāpārliecinās, ka jūsu gaismas kārba ir skaidri izveidota, lai ārstētu VAD. Dažas gaismas terapijas lampas nav paredzētas VAD, bet gan ādas problēmām. Ādas traucējumiem izveidotās gaismas terapijas kastes ir dažādas, un tās var sabojāt jūsu acis. Pārliecinieties, lai iepirktos un iegūtu pareizo gaismas terapijas lodziņu jūsu īpašajām vajadzībām. Jūs varētu lūgt ārsta ieteikumu par gaismas terapijas lodziņu.

Cik daudz UV gaismas izdala gaismas terapija?

Jums varētu būt jautājums par UV gaismu un VAD gaismas terapiju. Ir svarīgi, lai jūsu izmantotā gaismas terapijas kaste filtrētu UV starus. Pēdējā lieta, par kuru vēlaties uztraukties, veicot gaismas terapiju, ir ādas vēža risks. Jūsu izmantotajai gaismas kastei jābūt terapeitiskai un jāārstē ar VAD. Jums nevajadzētu mijiedarboties ar UV stariem. Gaismas terapijas kastēm VAD vajadzētu filtrēt UV gaismu, tāpēc pārliecinieties, ka paskatījāties uz lodziņu un detalizēti izlasījāt visu, vai, ja jums ir jautājumi, sazinieties ar gaismas kastes ražotāju.



Avots: jber.jb.mil

Kur man to likt?

Jūsu gaismas kastei jābūt vietai, kurā jūs jūtaties ērti sēdēt labas 20–30 minūtes. Gaismas terapija ir pozitīva pieredze. Tas ir paredzēts, lai paceltu garastāvokli un novērstu uzmanību no drausmīgi pelēkās krāsas, kas notiek ziemā. Apsveriet vietu savā mājā, kur jūs domājat, ka varat sēdēt, atpūsties un noskaņot pasauli. Novietojiet to vietā, kur to var efektīvi izmantot. To varētu novietot blakus datoram vai pie galdiņa, vai pat pie gultas, taču ir labi, ja tas ir viegli pieejams.

Ko dara gaismas terapija

Gaismas terapija ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz jūsu garastāvoklim un citām garīgās veselības problēmām. Gaismas terapiju sauc arī par fototerapiju. Gaisma no gaismas kastes stāsta jūsu smadzenēm, kas pamostas. Tas paziņo pretējo pelēko debesu vēstījumu ārpusē. Jūs varētu justies kārdinājumā paslēpties zem segas ziemas laikā, taču gaismas kārba var likt jums labāk justies piecelties un iet. Jums nav jāļauj drūmajiem laika apstākļiem jūs pievilt. Jūsu gaismas kārba ir šeit, lai jums palīdzētu!

Kāpēc gaismas terapija ir vērtīga

Gaismas terapija ir lielisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Ja jūs mēģināt izvairīties no antidepresantu lietošanas zīdīšanas laikā, gaismas terapija var būt jums iespēja. Jūs varat runāt ar savu ārstu par tā izmantošanu kā alternatīvu un noskaidrot, vai tas ir jēga jūsu ārstēšanas plānam. Gaismas terapiju lieto VAD, depresijas, miega traucējumu, demences un ādas slimību vai traucējumu ārstēšanai. Tas var palīdzēt pielāgoties jaunam darba grafikam (piemēram, pārejot uz kapsētas maiņu.) Gaismas terapijai ir daudz pielietojumu un tiek ārstēti dažādi garīgās veselības jautājumi.

Gaismas terapijas blakusparādības

Jums varētu būt blakusparādības, ja SAD ārstēšanai izmantojat gaismas terapiju. Dažas no nozīmīgākajām blakusparādībām rodas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Jums var rasties mānija, eiforija, uzbudinājums vai ārkārtēja hiperaktivitāte. Var rasties arī galvassāpes, slikta dūša un acu sasprindzinājums. Daudzos gadījumos jūs pats varat pārvaldīt blakusparādības, ja gaismas terapijas laikā pārvietojat gaismas kārbu tālāk vai veicat pārtraukumus. Ja šīs blakusparādības joprojām ir problēma, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai tos apkarotu.

Lietojiet piesardzīgi

Gatavojoties izmantot gaismas terapijas kasti, ir obligāti jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Piemēram, ja jums ir ādas problēmas, vēlaties pārliecināties, ka izmantojat piesardzību. Citi apsveramie veselības jautājumi ietver, bet neaprobežojas ar jutīgumu pret saules gaismu vai antibiotikām, ja lietojat pretiekaisuma zāles, un Lupus. Gaismas terapijas kastes ir pieejamas plašākai sabiedrībai, taču ir labi saglabāt piesardzību un, ja rodas bažas, runāt ar dermatologu. Integrējot gaismas terapiju garīgās veselības ārstēšanā, jūs vēlaties apsvērt visas savas veselības problēmas. Gaismas terapijai vajadzētu papildināt jūsu veselību, nevis to atņemt. Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, vai esat drošs, lai izmantotu gaismas terapijas kastīti.

Solāriji nav tas pats, kas Gaismas terapija

Daži cilvēki pieņem, ka gaismas terapija cilvēkiem dod tādu pašu labumu kā došanās uz solāriju. Solāriji nepalīdz ārstēt VAD tāpat kā gaismas terapijas kasti. Gaismas terapija ir paredzēta, lai paaugstinātu garastāvokli un palīdzētu justies labāk. Solārijus galvenokārt izmanto kosmētikas nolūkos. Protams, gulēšana sauļošanās gultā var likt justies silti un kā pludmalē, taču tas nav garastāvokļa celšanas līdzeklis. Turklāt sauļošanās gultu UV stari var sabojāt ādu un potenciāli izraisīt vēzi. Gaismas kastēm nav šāda riska.

Gatavošanās gaismas terapijai

tu mīli

Lai iegādātos gaismas terapijas kastīti, jums nav nepieciešama recepte. Jūs to varat viegli iegādāties tiešsaistē vai vietējā veikalā. Tomēr, runājot par to ar savu ārstu, miniet visas iespējamās veselības problēmas, lai jūs varētu samazināt blakusparādības un gūt patīkamu pieredzi. Ir daudzas gaismas kastes, no kurām izvēlēties, un ir viena, kas jums lieliski derēs. Jums varētu būt jautri meklēt dažādus veidus tiešsaistē.

Avots: rawpixel.com

Ko gaidīt gaismas terapijas laikā

Jūs meklējat VAD gaismas terapiju iemesla dēļ. Jūs vēlaties justies labāk, un, visticamāk, jūs to darīsit. Izmantojiet gaismas terapijas lodziņu 20-30 minūtes katru dienu, un jūs sākat pamanīt atšķirību jūsu garastāvoklī. Pēc gaismas terapijas uzsākšanas daudzi cilvēki sāk justies enerģiskāki, viņiem ir lielāks enerģijas līmenis un labāks garastāvoklis. Jūs sāksiet pamanīt, ka depresija mazinās, un lietainā un mākoņainā laikā jūs jutīsities labāk. Jūs sāksiet justies mazāk nolaists. Papildus gaismas terapijai jūs vēlaties apmeklēt arī terapeitu. Lai saglabātu lielisku garīgo veselību, ir svarīgi runāt par savām problēmām terapijā. Lai gan gaismas terapija ir lielisks psihoterapijas papildinājums, tā neaizstāj tradicionālo garīgās veselības ārstēšanu.

Gaismas terapija neaizstāj psihoterapiju

Rūpēties par savu garīgo veselību ir svarīgi. Papildus gaismas terapijai, apmeklējot terapeitu un runājot par savām problēmām, nevar aizstāt. Neatkarīgi no tā, vai redzat profesionāli tiešsaistē vai savā apkārtnē, terapija ir būtiska. BetterHelp terapeiti ir šeit, lai palīdzētu un atbalstītu jūs no depresijas atveseļošanās procesā, tāpēc negaidiet sarunu ar tiešsaistes terapeitu. Viņi saprot un ir izglītoti, kā jums palīdzēt šajos ziemas mēnešos un pēc tam.