Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Trīs stresa stadijas: ko meklēt


Avots: linkedin.com



Patiešām nav skaidru stresa posmu. Stress nav paredzams, un tas neievēro nekādus noteikumus. Reizēm indivīdi var neapzināties iemeslus, kādēļ viņi jūtas vai rīkojas, un ir saistīti ar stresu. Cilvēki reaģē uz reāliem vai uztvertiem stresa faktoriem gan psiholoģiski, gan fizioloģiski (Rohleder, 2012). Dažas psiholoģiskās reakcijas uz stresu var būt no bailēm, skumjām vai pat reibonis.



Fizioloģiskie simptomi var būt sirdsdarbības ātruma palielināšanās, slikta dūša, caureja, galvassāpes, bezmiegs. Stresa simptomu ignorēšana var izraisīt nopietnus veselības riskus, piemēram, hipertensiju, sirds problēmas un pat imūnsistēmas pazemināšanos, izraisot indivīda vairāk uzņēmību pret slimībām (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).



Akūts stress

711 nozīmē mīlestību

Akūts stress ir visizplatītākā stresa forma, visi to piedzīvo vienā vai otrā laikā (Persson & Zakrisson, 2016). Akūts stress rodas pēkšņi ar nelielu brīdinājumu vai bez tā, un tas ir reakcija uz izmaiņām mūsu parastajā situācijā. Daži situāciju piemēri, kas var izraisīt akūtu stresu, ir:



  • Jauns darbs
  • Jaunas mājas
  • Tukša riepa
  • Pirmais randiņš


Avots: rawpixel.com



Tie var būt nelieli traucējumi mūsu parastajā rutīnā. Lai gan tie neizklausās pēc nelielām izmaiņām, tādi notikumi kā jauns darbs vai jauna māja rada īslaicīgas un ilglaicīgas izmaiņas, un tās parasti ir saistītas ar tā saukto pozitīvo stresu. Reakcijas uz pozitīviem stresa faktoriem var būt vienādas vai gandrīz vienādas ar negatīvajiem stresa faktoriem (“Stresa ietekme uz sirdsdarbības sarežģītību - īstermiņa un hroniska stresa salīdzinājums”, nd).

13 eņģeļa numurs

Piemēram, svainīši, kas ierodas vizītē, var neizraisīt pozitīvu stresu, bet sirdsdarbības ātrums var paaugstināties, un gaidāmās vizītes laikā var pazust miegs. Tādas pašas atbildes var saņemt par jaunu darbu, jaunām mājām vai pirmo randiņu. Galvenā atšķirība būtu tāda, ka pārējās trīs ir situācijas, kuras viens gaida un nav saistītas ar jebkāda veida negatīvismu.



Neuzkavējas stress, kas saistīts ar neapdraudošām dzīves izmaiņām; tomēr dažiem indivīdiem ir zems stresa slieksnis, un viņiem var būt epizodisks akūts stress, jo viņi negatīvi reaģē uz katru dienu raksturīgajiem gadījumiem (Persson & Zakrisson, 2016). Personām, kurām ir epizodisks akūts stress, parasti tiek diagnosticēti akūti stresa traucējumi (Suliman, Troeman, Stein & Seedat, 2013). Situācijas, piemēram, kavēšanās darbā un atcerēšanās, ka jums joprojām ir jābaro suns vai jāizved miskaste, var izraisīt smagu stresa reakciju. Tas ir akūts, bet arī intensīvi neērts. Persona, kas piedzīvo epizodisku stresu, var vēlēties apsvērt stresa pārvaldības stratēģijas.

Hronisks stress


Avots: energepic.com



Hronisks stress ir stress, kas ir gandrīz nemainīgs un ir saistīts ar notiekošajiem dzīves un ikdienas notikumiem, piemēram, darba stresu, ģimenes vai ģimenes stresu, finansiālu vai ar veselību saistītu stresu (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf & Kiecolt-Glaser, 2012). Cilvēki, kuri piedzīvo hronisku stresu, atrodas situācijā, kuru ir vai nu grūti, vai neiespējami mainīt, un viņi vai nu jūtas, vai ir ieslodzīti šajā situācijā. Hronisks stress ir visbīstamākais stresa veids, jo tas ilgstoši ilgst bez atelpas.

Ilgstošs stress var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, problēmas ar gremošanas sistēmu, tas var pazemināt imūnsistēmu un izraisīt depresiju (Juster, McEwen & Lupien, 2010). Indivīdiem, kuri piedzīvo epizodisku akūtu un hronisku stresu, ir paaugstināts sirds slimību risks, un daži pētnieki arī uzskata, ka vēzis (Schneiderman, Ironson un Siegel, 2005). Ja pastāvīgā stresa situācijā cilvēkiem var būt nepieciešams atrast atbalstu ārpus ģimenes vai darba vides.



Ieteikumi



Vingrinājumi, elpošanas paņēmieni un meditācija palīdz pazemināt asinsspiedienu un mazināt stresu. Ja jums ir kāds, ar kuru regulāri runāt, draugs, ģimenes loceklis vai līdzstrādnieks var palīdzēt. Diemžēl stresu bieži veicina tuvākie cilvēki vai arī viņi ir pārāk tuvu situācijai, lai būtu objektīvi.




Avots: freestockpro.com

1155 eņģeļa numurs

Palikšana stresa situācijā var būt ļoti kaitīga gan fiziski, gan psiholoģiski. Var izrādīties izdevīgi atrast tiešsaistes palīdzības avotu pie licencēta terapeita, kurš var sniegt atbalstu, atsauksmes un resursus stresa mazināšanas darbībām. Betterhelp.com piedāvā visu kvalificētu un augsti kvalificētu terapeitu tīklu, kuri ir pieejami pa e-pastu, īsziņu vai video tērzēšanu. Sazināšanās ar terapeitu, izmantojot Betterhelp, varētu būt pozitīvs solis uz priekšu stresa mazināšanā un dzīves kvalitātes uzlabošanā.



Atsauces

Stresa ietekme uz sirdsdarbības sarežģītību - īstermiņa un hroniska stresa salīdzinājums. (nd). Iegūts 2017. gada 17. maijā no http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Hronisks stress, ikdienas stresa faktori un cirkulējošie iekaisuma marķieri.Veselības psiholoģija,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Stresa cēloņi un sekas.Integratīvā un salīdzinošā bioloģija,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

911 nozīme

Juster, R.-P., McEwen, B. S. un Lupien, S. J. (2010). Hroniska stresa un ietekmes uz veselību un izziņu alostatiskās slodzes biomarķieri.Neirozinātnes un bioloģiskās uzvedības atsauksmes,35(1), 2. – 16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Perssons, P. B. un Zakrissons, A. (2016). Stress.Acta Physiologica,216(2), 149.-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Akūta un hroniska stresa izraisītas izmaiņas perifēro iekaisuma ceļu jutībā pret vairāku stresa sistēmu signāliem - 2011. gada Kurta Rihtera balvas ieguvēja.Psihoneiroendokrinoloģija,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRESS UN VESELĪBA: Psiholoģiskie, uzvedības un bioloģiskie faktori.Klīniskās psiholoģijas gada pārskats,viens, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Sulimans, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Akūtā stresa traucējumu smaguma prognozētāji.Afektīvo traucējumu žurnāls,149. lpp(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Dalīties Ar Draugiem: