Kādi ir dažādi depresijas terapijas veidi?

Vai pēdējā laikā jūs cenšaties justies kā pats? Varbūt jūs, šķiet, nevarat no rīta piecelties no gultas, vai arī jūs zaudējat interesi par saviem vaļaspriekiem. Šķiet, ka nekas neliecina jūs laimīgu, un jūs vienkārši vēlaties, lai visi jūs atstātu vienu. Ja tas izklausās kā jūs, tad jūs varētu piedzīvot depresiju.

Avots: rawpixel.com

Kas ir depresija?

Depresija ir garīgās veselības problēma. Tas aptver plašu līmeņu diapazonu. Daži cilvēki piedzīvo tikai vieglas depresijas epizodes, bet ir arī cilvēki, kuriem diagnosticē smagas depresijas traucējumus.

Kad cilvēki jūtas nomākti, viņi var justies skumji, vientuļi, tukši vai pat dusmīgi. Viņiem parasti trūkst motivācijas darīt to, kas viņiem patika, un pat rūpēties par to, ko viņi nevēlas.

Depresijas simptomi ietver šādas lietas:

• Enerģijas zudums
• Grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz
• Apetītes zudums vai svara izmaiņas, ko nevar izskaidrot
• Liekas vai skumji
• Sajūta dusmīga un īsa
• Nerūpējas par savām vecajām interesēm
• Jūties bezcerīgi, nevērtīgi vai vientuļi

Svarīga lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam parādās daži no depresijas simptomiem. Lai to uzskatītu par garīgās veselības traucējumiem, jums ir jātiek galā ar šīm depresijas pazīmēm vismaz pāris nedēļas, lai to diagnosticētu.

45 skaitļa nozīme

Kas izraisa depresiju?

Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki piedzīvo depresiju. Dažiem tas vienkārši ir pārdzīvotas situācijas rezultāts. Tā var būt mīļotā nāve, darba zaudēšana vai šķiršanās. Tas var būt arī cita veida traumas, ko viņi ir piedzīvojuši.

Tiek uzskatīts, ka daži riska faktori cilvēkiem rada lielākas iespējas piedzīvot depresiju savā dzīvē. Tie ietver:

• Vides aizsardzība - ja jūs uzaugat vidē, kur jūs pastāvīgi saskaras ar tādām lietām kā vardarbība, nabadzība vai vardarbība, tas var padarīt jūs biežāk cīnīties ar depresiju, kļūstot vecākam.
• Ģenētika - ja ģimenē ir bijusi depresija, jūs vēlaties būt gatavs un zināt, ko skatīties, lai jūs varētu ātri to atpazīt sevī un saņemt palīdzību, ja tā notiek.
• Personība - zema pašpārliecinātība un zems pašnovērtējums var radīt lielāku depresijas attīstības risku.
• Bioķīmija - jūsu smadzenēs ir ķīmiskas vielas, kas var būt atbildīgas par depresijas izraisīšanu.

Depresijas terapijas veidi

1222 dvīņu liesmas nozīme

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

Avots: rawpixel.com

CBT ir populāra un efektīva terapijas forma tiem, kas cieš no depresijas. Terapija darbojas, palīdzot cilvēkiem uzzināt, kā mainīt savu uzvedību, vispirms iemācoties mainīt domas. Tas balstās uz teoriju, ka mūsu domas ietekmē to, kā mēs uzvedamies. Tāpēc, ja mēs mainām sākotnējās domas, mēs rīkojamies ar pamatjautājumu, nevis vienkārši strādājam pie uzvedības maiņas.

Pacienti aktīvi piedalās šāda veida terapijā, kas var būt noderīga, jo viņi var sajust, ka visā procesā saglabā kontroles sajūtu. Viņiem sesiju starplaikos parasti būs jāuztur žurnāli un jāpilda terapeita mājas darbi.

Kad pacienti arvien labāk iepazīst šos domāšanas modeļus savā dzīvē, viņi var sākt rīkoties, lai tos uzlabotu. Šīs ir vērtīgas prasmes, kas jāiegūst visā dzīvē.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)

Dialektiskā uzvedības terapija ir līdzīga CBT. Tas arī strādā ar pacientiem, lai palīdzētu viņiem noteikt domas, kas rada nevēlamas emocionālas un uzvedības reakcijas, un ietver prasmes, lai palielinātu šo emociju toleranci. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pacientu mācīšanai, kā regulēt emocijas, paciest stresu un strādāt, lai pieņemtu pārmaiņas.

DBT ietver arī grupu terapijas sesiju apmeklēšanu, nevis tikai individuālas konsultēšanas sesijas.

Gaismas terapija depresijas ārstēšanai

Daži cilvēki saskaras ar depresiju sezonu maiņas un ziemā mazāk dienasgaismas stundu dēļ. To sauc par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD). Gaismas terapija ir ārstēšanas veids, ko lieto cilvēkiem, kuri cīnās ar VAD. Viņi sēž sezonālās depresijas gaismas terapijas kastes priekšā, kas ļauj viņu ķermenim justies kā iegūt priekšrocības, ko viņiem sniegtu saule. Tiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un uzlabot miegu, ietekmējot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas.

Veicot gaismas terapiju, ir jāņem vērā dažas svarīgas lietas, tāpēc, pirms to izmēģināt pats, ir svarīgi runāt ar ārstu vai terapeitu.

Starppersonu terapija (IPT)

Starppersonu terapiju izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju. Kaut arī IPT nav veids, kā novērst depresijas pamatcēloņus, tas palīdz uzlabot attiecības ar nomāktajiem. Kad kāds cieš no depresijas, visticamāk, tiks ietekmētas viņu attiecības, pat ar tuvākajiem. Depresijas sajūta apgrūtina mijiedarbību ar draugiem un ģimeni.

nozīmē skaitli 22

Avots: rawpixel.com

IPT ļauj personai izvēlēties vienu vai divas uzvedības, kuras, viņuprāt, ir jāuzlabo viņu attiecībās. Tad terapeits koncentrēsies uz šīm jomām. IPT ir terapijas veids, kas parasti nāk ar noteiktu laiku. Pacienti uzzinās, kā viņi koncentrējas uz sesijām un kad tās tuvojas beigām.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT)

Pieņemšanas un apņemšanās terapija vairākos veidos ir izdevīga cilvēkiem ar depresiju. Pacienti uzzina, kā rīkoties, izvēlēties un rīkoties. Viņi iemācās būt klāt brīdī, nevis pakavēties pie pagātnes vai uztraukties par nākotni. Viņi arī mācās, kā bez izlēmības novērot savas jūtas tādā veidā, kas ļauj viņos viņus pārāk neaptvert. Tas arī palīdz pacientiem iemācīties atrast lietas, kas viņiem ir vissvarīgākās, un pēc tam rīkoties atbilstoši šīm vērtībām.

Medikamenti

Zāles daudziem cilvēkiem var būt noderīga depresijas ārstēšanas sastāvdaļa. To bieži lieto papildus psihoterapijai. Ja jūsu terapeits uzskata, ka zāles var dot jums labumu, viņi var novirzīt jūs pie ārsta vai psihiatra zāļu novērtēšanai.

Pašapkalpošanās loma

sapnis par bērniem

Runājot par depresijas pārvarēšanu, pašaprūpe spēlē lielu lomu veiksmes līmenī, kuru jūs piedzīvosiet. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt kopā ar citiem terapijas veidiem, ko iesaka jūsu depresijas terapeits:

Pieņemiet gudrus lēmumus par ēdienu: Tas, ko jūs ēdat, spēlē lielu lomu jūsu pašsajūtā. Centieties katru dienu ēst veselīgu un sabalansētu uzturu. Ir labi, ka šad un tad ir kārumi, bet jūs nevēlaties, lai visa jūsu diēta būtu saldumi un našķi. Dažreiz, cīnoties ar depresiju, var būt grūti kaut ko ēst. Ja esat tajā brīdī, atcerieties, ka kaut kas ir labāks par neko.

Mēģiniet saglabāt miega grafiku:Depresija var spēlēt numuru jūsu miega rutīnā. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti būtu gultā vienā un tajā pašā laikā un no rīta celieties un izkāpiet no gultas. Nepadodieties vēlmei visu dienu gulēt gultā vai visu nakti. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu labu miega grafiku.

Turiet žurnālu- Žurnālu sastādīšana ir veselīgs veids, kā apstrādāt visas jūsu domas. Daži cilvēki dod priekšroku to darīt naktī, lai viņi varētu visu izgāzt, pirms mēģināt aizmigt. Citiem patīk dienu sākt žurnālizēt par lietām, par kurām viņi ir pateicīgi.

Vingrojiet: Šis ir vismazāk iemīļotais daudzu cilvēku ieteikums, taču vingrinājumi ir svarīgi. Kad jūs kustaties, jūs smadzenēs atbrīvojat endorfīnus, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Lai iegūtu ieguvumu, jums katru dienu nav jāveic pilnas 30 minūtes vai stunda. Ja viss, ko jūs varat darīt, ir izkustēties 10 minūtes, tad dariet visu, ko varat.

Nokļūt ārā: Svaigs gaiss un saule ir dabiski garastāvokļa pastiprinātāji, ja laika apstākļi ir jauki, tur, kur jūs nokļūstat ārā un iemērcat to dažas minūtes.

Avots: rawpixel.com

Nepalieciet depresijā

Tas, ka jūtaties nomākts, nenozīmē, ka jums tajā jāpaliek. Meklējiet vietējo terapeitu savā apkaimē vai tiešsaistes terapeitu, kurš palīdzēs sākt strādāt ar depresiju. Izmantojot pareizo ārstēšanas kombināciju, jūs varat iemācīties to pārvarēt.

Dalīties Ar Draugiem: