Kas ir sejas atgriezeniskās saites hipotēze un vai tā darbojas?

Avots: rawpixel.com

7777 garīgā nozīme

Emocijas ir ļoti vienkārša cilvēka pieredzes sastāvdaļa, un šo emociju pienācīga izteikšana ir labas garīgās veselības sastāvdaļa. Mēs varam parādīt savas emocijas dažādos veidos, taču ātrākais un izplatītākais veids ir sejas izteiksme. Kā izrādās, sejas izteiksmes var darīt vairāk, nekā parādīt citiem, kā mēs jūtamies. Zinātnieki ir ierosinājuši sejas atgriezeniskās saites hipotēzi, norādot, ka, mainot sejas izteiksmes, var mainīties arī mūsu emocijas.

Sejas atgriezeniskās saites hipotēzes definīcija

Sejas atgriezeniskās saites hipotēze apgalvo, ka mūsu sejas izteiksmes ietekmē mūsu emocijas. Ja sejas-atgriezeniskās saites hipotēze ir pareiza, tad mēs ne tikai smaidām, kad jūtamies laimīgi, bet smaidot, varam likt justies laimīgiem arī tad, kad sākam skumt. Šajos gadījumos laimīgu sajūtu rada smaidīšana. Tas pats varētu attiekties arī uz citām emocijām.

Hipotēzes fons

Zinātniekus hipotēze par sejas atgriezenisko saiti ir interesējusi vismaz kopš 1800. gadiem. 1840. gados Viljams Džeimss nāca klajā ar ideju, ka emociju pamatā ir jūsu ķermeņa pieredzes apzināšanās. Tādējādi, ja jūs zināt, ka jūsu sejas izteiksmes jums asociējas ar skumjām, jūs piedzīvojat skumjas sajūtu.

Darvins izpētīja veidu, kā dzīvnieki izmantoja sejas izteiksmes, un ierosināja sejas atgriezeniskās saites ideju 1870. gados. 1900. gadu otrajā pusē sejas atgriezeniskās saites tēma atkal kļuva populāra. Kopš tā laika ir veikti daudzi dažādi pētījumi, lai pārbaudītu šo hipotēzi.

Sejas izteiksmes veidi

Kādi sejas izteiksmes veidi var radīt emocijas, kuras mēs jūtam? Zinātniskā sabiedrība joprojām apspriež, kā sejas atgriezeniskās saites hipotēze darbotos ar dažādām izteiksmēm. Viena lieta, kas šķiet droša, tomēr ir tāda, ka smaids rada priecīgas emocijas, savukārt sarauktā piera - skumjas.

Pamata emocijas

Cilvēkiem ir sešas pamata emocijas:

• Laime
• Pārsteigums
• Riebums
• Skumjas
• Dusmas
• Bailes

Emociju pakāpes

Līdztekus emociju tipam, ko mēs jūtam, mēs varam arī parādīt šīs emocijas pakāpi, izmantojot sejas izteiksmes. Piemēram, jūs varat būt nedaudz dusmīgs. Jūs varētu izteikt šīs emocijas ar nelielu uzacu un sarauktu uzacu. Tomēr, ja jūs esat nikns, jūsu izteicieni, visticamāk, būs daudz atšķirīgāki.

Kompleksas emocijas

Bieži vien mēs varam izjust emociju kombinācijas. Emocijas ne vienmēr ir tīras vai viegli definējamas. Dažas sarežģītas emocijas ir priecīga mīlestība, lepnas dusmas un ambivalence. Sarežģītas emocijas var izteikt ar izsmalcinātām parasto sejas izteiksmju variācijām.

Avots: rawpixel.com

Duchenne vs Non-Duchenne Smiles

Duchenne smaids ir patiess smaids, bet Duchenne smaids ir viltus smaids. Lai gan šie divi smaidu veidi tiek diferencēti pēc tā, vai smaids pauž godīgu emociju, kuru jūtat, jūs varat izteikt jebkuru no tām neatkarīgi no tā, vai jau jūtaties laimīgs vai nē.

Smaidā, kas nav Duhenne, jūs vienkārši pacelat mutes kaktiņus. To jūs varētu darīt, kad kāds gatavojas jūs fotografēt. Viņi saka: “Saki sieru”, un tu ievēro smaidu, kas nav Dūšēna.

Dūšēna smaids sākas ar to pašu sejas saraušanos, taču tas ietver arī vaigu pacelšanu un acu saspiešanu, lai padarītu vārnu kājas. Jūsu piespiedu muskuļi šeit veic papildu darbu. Tātad, kā jūs varat radīt Duchenne smaidu, ja jūs nevarat aktīvi kontrolēt šos muskuļus? Ja mēs zinām, kā izskatās Duchenne smaids, lielākā daļa no mums var radīt to pašu izteiksmi.

2009. gada pētījumā dalībniekiem tika lūgts pasmaidīt tāpat kā fotoattēlā redzamai personai. Viņi skatījās uz cilvēkiem, kuri rāda smaidus, kas nav Dūšēna, un, protams, viņi varēja tos atdarināt. Pārsteidzoši, ka 69% no viņiem tikpat labi varēja atdarināt “īsto” Duchenne smaidu.

Individuālās un kultūras atšķirības

Lai gan visiem cilvēkiem ir daudz vienādu sejas izteiksmju, dažas sejas izteiksmes ir raksturīgas tikai konkrētam indivīdam vai kultūrai. Tātad, ja jūs labi pazīstat cilvēku vai kultūru, ir vieglāk saprast, ko kāds izsaka, izmantojot sejas izteiksmes.

tīģera gara dzīvnieka nozīme

Kā sejas muskuļi izsaka emocijas

Mēs izsakām emocijas ķermenī, it īpaši, izmantojot sejas muskuļus īpašos veidos. Kāpēc mēs to darām? Un kā mēs zinām, kā turēt seju, lai parādītu savas emocijas. Atbildes ir gan bioloģiskas, gan kultūras.

Sejas izteiksmes smadzenēs ir pieslēgtas

Šķiet, ka mūsu smadzenes ir izturīgas, lai sejas muskuļus izmantotu īpašos veidos, lai parādītu savas emocijas. Zinātnieki ierosina, ka tas izveidojās tāpēc, ka cilvēkiem bija jāizdzīvo grupās, lai izdzīvotu. Šī neiroloģiskā parādība notiek ne tikai cilvēkiem, kuri var redzēt un atdarināt citu izteicienus, bet arī cilvēkiem, kuri dzimuši neredzīgi.

Sejas izteiksmes ir gan instinktīvas, gan iemācītas

Mūsu izteicieni ir instinktīvi, taču tie ir iemācījušies arī no citiem. Vai jūs kādreiz pamanījāt bērna smaidu, kas izskatījās identisks vecāku smaidam? Tas var notikt ne tikai starp bioloģiskajiem vecākiem un bērniem, bet arī starp vecākiem un viņu adoptētajiem bērniem. Tas ir tāpēc, ka viņi atdarina vecāku izteicienus.

Līdztekus vecāku un tuvāko radinieku atdarināšanai mēs vērojam arī citus mūsu kultūrā, lai iemācītos izteikt savas emocijas. Mēs varam satikt šos citus personīgi, skatīties viņus televīzijas šovā vai YouTube videoklipā vai redzēt viņu izteicienu fotoattēlā. To darot, mēs instinktīvi saprotam, ko viņi pauž, un mēs varam iemācīties izteikt šo emociju tādā pašā veidā.

Kas ir pirmais: izteiksme vai sajūta?

Avots: rawpixel.com

Mēs parasti domājam, ka tieši mūsu emocijas nosaka mūsu sejas izteiksmes. Tomēr sejas-atgriezeniskās saites hipotēzē tiek pieņemts, ka izteiksme var darboties pretējā virzienā. Tas ir, tas, kā mēs savelkam sejas muskuļus, var radīt emocionālas sajūtas mūsos. Jautājums par to, vai tas notiek, joprojām ir pētniecības priekšmets.

Kas notiek, nomācot sejas izteiksmes?

Atšķirīgs sejas atgriezeniskās saiknes hipotēzes pielietojums tika prezentēts 2010. gadā rakstā par emocionālās pieredzes modulēšanu. Šajā gadījumā pētnieki vēlējās uzzināt, vai jums būs mazāka emocionālā reakcija, ja izvairīsities no sejas izteiksmes demonstrēšanas, kas paustu jūsu emocijas. Pētījuma autori secināja, ka tad, kad cilvēki neizpauž savas emocijas ar sejas muskuļiem, viņi nejūt emocijas tik spēcīgi.

Ko man nozīmē hipotēze par sejas atgriezenisko saiti?

Jautājums par to, kā mūsu izteicieni ietekmē mūsu emocijas, ir aizraujošs, bet vai tā atbildei ir kāds praktisks pielietojums? Ja sejas-atgriezeniskās saites hipotēze ir patiesa, kā šķiet, liecina līdz šim veiktie pētījumi, fenomenu var izmantot vairākos veidos.

Izbaudiet dzīvi vairāk

sapnis par slavenību

Vai jūs kādreiz nonākat situācijā, no kuras vēlaties izvairīties? Varbūt jums ir jābūt klasē vai darbā, kad vēlaties atrasties ārpusē, baudot skaistu pavasara dienu. Varbūt, lai virzītos uz priekšu karjerā vai popularizētu savu iecienītāko lietu, jums ir jāsadarbojas sociāli, taču laiku vēlaties pavadīt vienatnē.

Ja šajās situācijās izmantosiet sejas atgriezeniskās saites hipotēzi, iespējams, ka jums patiks laiks, pat ja jūs darāt kaut ko, ko labāk nedarāt. Smaidot, var sekot priecīgas izjūtas, ļaujot izbaudīt šos mirkļus, lai kur jūs atrastos.

Biežāk izvairieties no negatīvām emocijām

Ja jūs piekrītat tam, kā sejas atgriezeniskā saite var izraisīt arī negatīvas emocijas, jūs tagad zināt, kā šīs emocijas izjust retāk vai mazāk spēcīgi. Ja jūs nevēlaties justies nelaimīgs, izvairieties no saraukšanas. Ja jūs nevēlaties justies dusmīgs, pārtrauciet sakodīt zobus. Ja teorija ir pareiza, nepatīkamas sajūtas būs daudz mazāk traucējošas.

eņģeļa numurs 929

Vairāk kontrolējiet emocijas

Iespējams, vēlēsities atzīt savas pašreizējās jūtas, pilnībā tām nepadodoties. Jūs, iespējams, spēsit kontrolēt satraucošās emocijas. Laba emocionālā kontrole ir labas garīgās veselības pazīme. Tas nenozīmē, ka jūs nekad neizrādāt emocijas spontāni. Tas nozīmē, ka jums ir citas iespējas, kad tās jums nepieciešamas.

Ja jūsu emocijas liek justies nomāktai un bezspēcīgai, sejas atsauksmes var palīdzēt. Terapijas laikā jūs varat iemācīties šo metodi no konsultanta. Vēl viena priekšrocība, dodoties uz konsultēšanu, ir tā, ka jums ir ne tikai iespēja apgūt jaunus paņēmienus, kā tieši mainīt savas emocijas, bet arī izpētīt šīs emocijas un atrisināt visas pamatā esošās problēmas.

Avots: rawpixel.com

Tiešsaistes terapija tagad ir pieejama vietnē BetterHelp.com. Izvēloties tiešsaistes konsultēšanu, varat strādāt ar licencētu konsultantu, kuru izvēlaties starp simtiem konsultantu, kas pieejami šajā vienreizējā konsultāciju platformā. Jūs varat izvēlēties terapeitu, kas nodarbojas ar tāda paša veida emocionālām problēmām, ar kurām jūs saskaras, neatkarīgi no tā, vai jūs satrauc pārmērīgas dusmas, skumjas vai trauksme.

Jūs varat arī izvēlēties konsultantu viņu piedāvātajam terapijas veidam - kognitīvās uzvedības terapijai, eksistenciālai terapijai vai dialektiskās uzvedības terapijai. Viņu specialitātes, pieredze un izglītība ir pieejama, lai jūs varētu tos izlasīt un novērtēt pirms pirmās iecelšanas.

Uzzinot, kā pozitīvāk kontrolēt savas emocijas, var mainīt jūsu pašsajūtu, to, kā citi jums reaģē, un to, kā jūs katru dienu dzīvojat. Ja esat gatavs pieprasīt šo spēku, varat sākt, uzzinot vairāk par sejas atgriezeniskās saites hipotēzi un to, kā jūs to varat pielietot savā dzīvē. Kad sākat izjust izmaiņas, kuras varat radīt, izmantojot sejas izteiksmes un citas metodes, kuras terapeits jums māca, jūs varat atrast savu dzīvi daudz vieglāku un vieglāk pārvaldāmu.

Dalīties Ar Draugiem: