Kas ir ieradumu psiholoģija un kāpēc tam ir nozīme?

Avots: pxhere.com



Terapijai ir daudz dažādu veidu. Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm ir psihoterapija, uz dialogu balstīta terapijas forma, kurā kāds strādā ar terapeitu, konsultantu vai citu medicīnas speciālistu, lai identificētu viņu problēmas un atrastu risinājumus vai veidus, kā ar tām darboties.



Pat psihoterapijas jomā pastāv dažādas apakšspecialitātes, tostarp kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un grupu terapija.

Tik daudz dažādu pieeju terapijai pastāv tāpēc, ka dažādas lietas darbojas dažādiem cilvēkiem un apstākļiem. Pat starp cilvēkiem ar tādu pašu stāvokli dažādas terapijas metodes var viņus rezonēt, un tas ir labi. Strādājot ar terapeitu vai konsultantu, ir svarīgi būt godīgam par to, vai viņu izmantotā metode jums palīdz. Ja tā nav, ir citas iespējas, kā vērsties pie terapijas, kas var būt labāk piemērota jums un jūsu situācijai.



Izmantojot tik daudz dažādu pieeju psiholoģijai, iespējams, ir dažas mazāk zināmas psiholoģiskās metodes, kuras jums nav zināmas. Viena psiholoģijas nozare, par kuru jūs, iespējams, vēl neesat dzirdējis, ir pieradināšanas psiholoģija.

Kas ir ieradums?

Habituācija ir vēl viens veids, kā aprakstīt adaptāciju. Kā cilvēki mēs pamazām pielāgojamies mainītajiem apstākļiem, lai tie mūs neietekmētu tā, kā kādreiz. Atkārtotas iedarbības laikā mūsu reakcija uz jebkuru stimulu laika gaitā samazināsies. Viens veids, kā domāt par pieradumu, ir salīdzināt to ar tolerances veidošanu pret narkotikām. Pieradināšanas teorijās ir nelielas variācijas, taču viņi visi piekrīt, ka tas ir saistīts ar stimulu, kas laika gaitā izraisa vājāku reakciju smadzenēs.



Avots: pixabay.com

Kas ietekmē ieradumu?

Pieradumu ietekmē vairāki faktori, tostarp:

Ilgums:Laiks, cik ilgi kādam tiek uzrādīts stimuls, ietekmē pieradumu. Ilgāk pakļaujoties stimulam, jūs, visticamāk, pieradīsit pie tā. Skaļš, pēkšņs troksnis, tāpat kā suņa miza, netiek parādīts pietiekami ilgi, lai notiktu pieradums. Šī parādība, kad notiek iedarbība, bet reakcija turpina saglabāties tikpat spēcīga kā pirmā iedarbība, ir pazīstama kā spontāna atveseļošanās. Jūs nepierodat pie suņa riešanas skaņas, jo pašas riešanas ir tik īsas, ka jūsu smadzenēm nav laika pierast pie iedarbības.



Biežums:Jo vairāk jūs esat kaut kam pakļauts, jo ātrāk jūs tam pieradīsit. Pirmo reizi ejot pa rožu krūmu, smarža, iespējams, būs ļoti spēcīga. Bet, ja dienas laikā vairākas reizes staigājat pa vienu un to pašu krūmu, smarža, iespējams, zaudēs daļu asuma. Jūs vairs nejūtat tik spēcīgu rožu smaržu kā kāds, kurš tikai reizi mēnesī staigā pie krūma.

Intensitāte:Ir ļoti grūti pierast pie ļoti intensīviem stimuliem. Dažām lietām, piemēram, automašīnas signalizācijai, pieradums nekad nenotiek - tas izklausīsies tikpat skaļi un raustoši neatkarīgi no tā, cik reizes jūs to dzirdat. Lai arī tas šķiet pretrunīgi, smadzenēm ir vieglāk pieradināt pie maigākiem stimuliem.



Mainīt:Izmaiņas stimulos apgrūtina pieradināšanu. Piemēram, ja es vienmēr skaņu skaļāku un maigāku, sākotnējā atbilde, iespējams, turpinās parādīties. Ja jūs dzirdētu to pašu skaņu nemainīgā skaļumā, to būtu vieglāk pieradināt.

bailes no lieliem priekšmetiem

Kad notiek pieradums?

Habitācija notiek jūsu ikdienas dzīvē, iespējams, pat to neapzinoties. Iepriekš aprakstītās metodes ir saistītas ar maņu objektu pieradināšanu. Tās ir tādas lietas kā glezna pie sienas, kas jums patīk, bet laika gaitā izceļas mazāk, svece, kuras smarža ir vājāka, jo ilgāk sēžat telpā, kur tā iedegas, vai sarunu troksnis restorānā, kas pirmo reizi izklausās ļoti skaļi ieiet, bet mazāk traucē, sēžot maltītes laikā.



Avots: unsplash.com



Bet pieradums notiek apgabalos, kas pārsniedz ārējās maņas. Pieradums notiek arī ar apstākļiem un jūtām. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā, kad runa ir par materiālajām precēm un bagātību. Labs pieraduma piemērs apstākļiem ir tas, kad kāds darbā saņem lielu paaugstinājumu. Kad šī persona dzird, ka saņem paaugstinājumu, viņi domā, ka viņu dzīve mainīsies. Viņi domā, ka būs daudz laimīgāki šī ienākumu palielinājuma dēļ.

Bet tas notiek reti. Īsumā var šķist, ka tas ir ļoti labs un atšķirīgs, ja tas palielina viņu algu, taču laika gaitā tas kļūst par jaunu normālu, un dzīve atgriežas tā, kā tā bija iepriekš. Šī persona pielāgojās jeb pieradināja jaunajai algai. Stimuli, šajā gadījumā alga, laika gaitā mazāk ietekmēja cilvēka laimi, nekā viņi sākotnēji gaidīja.

Šī ir vēl viena pieraduma tēma pieredzei vai apstākļiem - cilvēki mēdz pārvērtēt ietekmi, kādu lieta viņiem atstās nākotnē. Dažos gadījumos tā ir laba lieta, jo skumjas jūtas, ko kāds izjūt pēc šķiršanās no romantiskā partnera. Sākumā šķiet, ka skumjas jūtas turpināsies mūžīgi, taču laika gaitā pierod pie domas, ka romantika ir beigusies un vari doties tālāk. Kad tas kaut kā mazina emocionālo slogu, pieradināšana var būt lieliska lieta.

Fenomens, kurā pārvērtēta ietekme, ko kaut kas radīs nākotnē, ir pazīstama kā fokusējoša ilūzija. Tas notiek tāpēc, ka jūs koncentrējaties uz vienu atšķirīgu lietu, nedomājot, atzīstot, ka nākotnē jūsu prātu nodarbinās citi faktori un sākotnējai lietai vairs nebūs tādas nozīmes, kādu tā pašlaik dara. Svarīgi to paturēt prātā, kad pārdzīvo grūtības.

Habituācijas psiholoģija un kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir plaši izmantota psihoterapijas forma. To var izmantot, lai ārstētu dažādus apstākļus, tostarp trauksmi, ēšanas traucējumus, fobijas un narkotiku lietošanas traucējumus. CBT ir ļoti efektīva, un to var veikt, izmantojot dažādus kanālus, tostarp atsevišķas sesijas, grupu terapiju vai pat tiešsaistē. Ja domājat, ka jums varētu būt noderīga CBT, apsveriet iespēju apspriest ārstēšanu ar BetterHelp padomdevēju, lai noskaidrotu, vai CBT var jums palīdzēt.

CBT koncentrējas uz attiecībām starp domām, jūtām un uzvedību, lai mainītu uzvedību. CBT vadošā filozofija ir tāda, ka mūsu domas ietekmē mūsu jūtas, kas ietekmē mūsu uzvedību, tāpēc, lai mainītu savu uzvedību, jums ir jāmaina arī savas domas. CBT paņēmieni ietver vizualizāciju un domu ierakstus.

es esmu nevērtīgs

Iedarbības terapija

Vēl viena metode, ko dažreiz izmanto kā daļu no CBT ārstēšanas, ir iedarbības terapija. Iedarbības terapija ir īpaši izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties ar bailēm un raizēm. Iedarbības terapijas ideja ir tāda, ka izvairīšanās no bailēm padara to vēl sliktāku, tāpēc jums ir jābūt pakļautam savām bailēm, lai kļūtu ar viņiem ērtāk. Iedarbība padara situāciju, objektu vai darbību, no kuras cilvēks baidās, mazāk biedējošu, tāpēc viņi var sākt savu baiļu vai fobijas pārvarēšanas procesu. Iedarbības terapijas mērķis ir mainīt cilvēka domas un jūtas par bailēm, lai viņa uzvedība netiktu novērsta.

Iedarbības terapija ir izrādījusies efektīva tādu slimību ārstēšanai kā fobijas, sociālās trauksmes traucējumi, panikas traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un citi. Tiek uzskatīts, ka ekspozīcijas terapija ir efektīva, jo tā palīdz cilvēkam veidot jaunus, reālākus uzskatus par viņu bailēm, par kurām viņi bija izveidojušies savā prātā. Tas arī rada pārliecības un pašefektivitātes sajūtu, kad persona saprot, ka patiešām spēj saskarties ar savām bailēm un galu galā kontrolēt trauksmes izjūtu.

Avots: pixabay.com

Iedarbības terapija darbojas arī, atsaucoties uz pieradumu. Pieradums mazina ietekmi, ko kaut kas atstāj uz jūsu prātu. Kad kāds tiek pakļauts kaut kam, no kā baidās, laika gaitā šīs bailes samazināsies. Lai kādi būtu stimuli šajā situācijā, neatkarīgi no tā, vai tā ir neērta sociālā situācija vai objekts, no kura kāds baidās, ja ir pakļauts šiem stimuliem, trauksme, ko viņš izjūt, reaģējot, ar laiku samazināsies. Saskaroties ar kaut ko tādu, no kā viņi baidās, pieradināšana darbojas, lai mazinātu trauksmes vai bailes reakciju, pie kuras cilvēks ir pieradis.

Habituācijas psiholoģija tavā dzīvē

Ieradums ir interesanta psiholoģiska parādība, kuru jūs piedzīvojat ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai to saprotat vai nē. Kaut arī šīs nelielās ikdienas parādības daudz neietekmē jūsu dzīvi, pieradums dažās situācijās var būt ļoti noderīgs rīks. Ir svarīgi paturēt prātā pieradumu, lai emocijas kontrolētu, kad notiek pārmaiņas dzīvē, un atcerieties, ka pielāgosities situācijai, laba vai slikta.

Ja jūs ciešat no trauksmes, fobijām vai citiem ar bailēm saistītiem apstākļiem, pieradums, izmantojot ekspozīcijas terapiju, varētu būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu jums pārvarēt savas bailes. Tāpat kā lielākā daļa psiholoģisko metožu, tā nav piemērota visiem, taču potenciāls pieradināt un mazināt savas bailes ir liels. Ja domājat, ka jums varētu noderēt pieraduma un ekspozīcijas terapija, apspriediet šo ideju ar savu terapeitu vai licencētu konsultantu, izmantojot vietni BetterHelp.