Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kas ir uzmanīga terapija?

Tas ir ļoti labs jautājums, jo “uzmanīga terapija” neapšaubāmi nav lieta. Tā ir izplatīta kļūda, taču šis termins faktiski ir “uzmanības terapija”.



Mindfulness terapija ir nesena pieeja terapijai, kas ietver palīdzību pacientam rūpīgāk pamanīt un apsvērt savas domas.



Tas ir diezgan jauns, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu tam uzticēties. Mindfulness terapijas pamatā ir vecākas filozofijas un dažu ļoti pazīstamu un atzītu psihologu darbs. Pie tā visa tiksim galā vēlāk rakstā.



Pirmkārt, no kurienes sajaukums “uzmanīgs / uzmanīgs”?



Avots: rawpixel.com



zilā gārņa gara dzīvnieks

Apzinoties Vs. Mindfulness

“Apzinošu terapiju” ir pieminējusi Dr Lorne Ladner mācību videoklipā ar tādu pašu nosaukumu. Videoklipā Ladners runā par apzinātības iekļaušanu terapijas praksēs - tieši tā ir uzmanības terapija - un visā videoklipā to sauc par “uzmanības terapiju”.

Termina “uzmanīga terapija” otrais nozīmīgākais lietojums ir Dr Thomas Bien 2011. gada grāmatas un vēlāk publicētās vietnes nosaukumā. Līdzīgi kā Lorne, šķiet, ka Bjēns terminus “uzmanīgs” un “uzmanīgs” lieto savstarpēji aizstājami, tāpēc viņa uzmanīgā terapija neatšķiras no uzmanības terapijas. Viņu vairāk ietekmē budisms nekā Lorna vai lielākā daļa citu psihologu, taču tā nav praktiska problēma. Budisms un uzmanības terapija lielā mērā balstās uz meditāciju. Vienīgais iespējamais konflikts ir tāds, ka dažus cilvēkus, it īpaši cilvēkus no citām reliģiskām tradīcijām, var atbaidīt no uzmanības un uzmanības terapijas, jo viņi meditāciju uzskata par reliģisku praksi, kas potenciāli ir pretrunā ar viņu pašu uzskatiem. Tas ir nožēlojami, jo meditācija nav stingri reliģiska prakse, un visām reliģiskajām praksēm ir sava veida meditācija. Pie apzināšanās meditācijas idejas mēs atgriezīsimies vēlāk.



1112 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Dažkārt sakot “uzmanības terapija”, nevis “uzmanības terapija”, nenozīmē, ka Ladners un Bjēns ir kļūdījušies vai stulbi vai ka jums vajadzētu ignorēt viņu darbus. Ir vietas, lai apgalvotu gramatisko pedantisko un semantisko jautājumu par to, kā uzmanības terapija un uzmanības terapija var nozīmēt nedaudz atšķirīgas lietas, taču, kā minēts iepriekš, šī joma psiholoģijā ir diezgan jauna. Fakts, ka tam ir divi nedaudz atšķirīgi termini, nedrīkstētu mūs nobiedēt no cilvēkiem, kuri lieto retāk sastopamo frāzes versiju. Ja šis raksts izraisa jūsu interesi par uzmanības terapiju, lūdzu, nebaidieties, lai iegūtu vairāk informācijas, kā arī zemāk sniegtās saites.

Kas ir Mindfulness terapija?

Tagad, kad tas nav pa ceļam, mēs varam atgriezties pie jautājuma par to, kas ir uzmanības terapija.

Mindfulness terapija ir terapijas veids, kas mudina pacientu rūpīgi uzraudzīt un, ja nepieciešams, labot savas domas. Mindfulness terapija balstās uz plašākas mindfulness idejas jēdzieniem, par kuriem mēs drīzumā runāsim sīkāk. Kaut arī uzmanība balstās uz vecākām tradīcijām, uzmanības principa saknes terapijā ir saistītas ar ārsta Ārona Beka darbiem, kurš ir pēdējais no lielākajiem humānistiskajiem psihologiem, kurš lielāko daļu sava darba veica pirms uzmanības pievēršanas.



Ārons Beks



1818 eņģeļa skaitļa nozīme

Avots: commons.wikimedia.org



Ārons Beks uzauga humānistiskās psiholoģijas ietekmē, bet vēlāk kļūs par kognitīvās psiholoģijas pamatlicēju, kas ir ļoti līdzīgs uzmanības terapijai. Humānistiskā terapija radās divdesmitā gadsimta vidū, reaģējot uz tādu populārāku psihologu kā Freids un Pavlovs deterministiskāku pieeju.



Beks uzskata, ka cilvēki cieš no nevajadzīgas emocionālas ciešanas, jo viņiem ir tendence koncentrēties uz sevi kā savu problēmu pamatu. Tā vietā Beks mudināja savus pacientus uzlūkot sevi kā aģentus plašākā sistēmā, kurā ir daudz iespēju kļūdīties, nevis vienīgais iemesls. Kognitīvo psiholoģiju kopumā var uztvert kā sava veida “metapsiholoģiju”, kas uzskata, ka tas, kā mēs domājam, ir viens no lielākajiem to, kā mēs jūtamies. Daži kritiķi uzskata, ka tas kavē kognitīvās psiholoģijas pacientus atpazīt lomas, kuras viņiem var būt viņu problēmās, piemēram, pašiznīcinoša vai agresīva uzvedība. Pareizu līdzsvaru var atrast, strādājot ar psihologu, nevis pārdzīvojot to vienatnē. Citus uzmanības terapijas aspektus, piemēram, neproduktīvu vai kaitīgu domu labošanu, var izdarīt bez profesionālas vadības.

Vienīgā problēma ar domu labošanu ir tā, ka vispirms ir jāapzinās savas domas. Dažiem no mums tas ir grūtāk, nekā sākotnēji var šķist. Šeit ienāk arī uzmanība.



Kas ir uzmanība?

Ja jūs domājat par to, mūsu prāti nekad nav slēgti. Ne tik ilgi, kamēr mēs lasām, klausāmies mūziku vai pat gulējam. Jūs varat pamanīt negodīgu domu, kad tā ir īpaši uzmācīga vai pat šokējoša, taču šāda lieta visu laiku notiek aiz mūsu acīm un starp ausīm.

1014 eņģeļa numurs

Mūsu smadzenes ar to nodarbojas vairāk vai mazāk tādos pašos veidos kā fona troksnis: viņi to it kā noskaņo. Tas ietaupa mūs enerģiju, palīdzot mums bloķēt to, ko daži eksperti sauc par “pērtiķu prātu”. Tomēr tas var mūs arī sāpināt, jo dažreiz problēma ir tas, ko pērtiķu prāts saka mums aiz muguras. Vismaz pēc Beka un citu psihologu, piemēram, Biena un Ladnera, domām.

Lai “nomierinātu pērtiķu prātu”, jums jāapzinās, ko tas dara, un tā ir uzmanības un īpaši uzmanības meditācijas īpatnība.

Mindfulness meditācija

Avots: pexels.com

Mindfulness un mindfulness meditācijas saknes ir budismā. Termins “pērtiķu prāts” ir sens budistu izteiciens. Liela daļa budisma un ar to saistītās reliģijas un filozofijas uzsver, kā mēs savā dzīvē sadarbojamies ar notikumiem un veidojam attiecības ar apkārtējiem.

Tas nenozīmē, ka uzmanības meditācija prasa, lai jūs būtu budists, vai ka uzmanības meditācijas praktizēšana ir pretrunā ar citām reliģiskām sistēmām. Mindfulness un mindfulness meditācija attiecas uz veselību, un tas nozīmē, ka mindfulness meditācija ir tikpat budistiska kā sirds operācija ir kristiete vai kataraktas operācija ir islāma.

2020. gada eņģeļa numura nozīme

Tātad, kā jūs praktizējat apzinātības meditāciju? Mindfulness meditācija var būt tikpat unikāla kā praktizētājs, taču šis raksts, citi tiešsaistes resursi, mindfulness terapeits vai citi skolotāji var palīdzēt jums sākt darbu, lai jūs varētu padarīt procesu par savu.

Viens veids, kā to izdarīt, ir ērti sēdēt vai gulēt. Ja vēlaties sakrustot kājas pie apakšstilbiem un, ja vēlaties, paturēt rokas uz ceļiem, ja nodarbojaties ar jogu, varat izvēlēties meditēt jogas pozā ar nosaukumu “šavasana” - guļot uz somas ar rokām sānos. un plaukstas uz augšu. Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka jums ir ērti, it īpaši, ja plānojat meditēt ilgāk par dažām minūtēm. Jūsu izskats nav gandrīz tikpat svarīgs kā jūsu pašsajūta.

Kad esat ērti, aizveriet acis un mēģiniet iztīrīt prātu. To var izdarīt, mēģinot neko nedomāt, bet tas ir mānīgi grūti. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz garīgo tēlu, atkārtojot vārdu vai vienkārši uz elpu.

Kad esat izvēlējies kaut ko, kam jāpievērš uzmanība, vienkārši redziet, cik daudz laika paiet, līdz cita doma novērš jūsu uzmanību. Galu galā dažu cilvēku ideja ir pakāpeniski palielināt laiku, lai jūs varētu saglabāt skaidru prātu. Sākot, ideja ir tikai pierast pie domu “pārtveršanas”.

Kad kāda doma novērš jūsu uzmanību, nevis aizrāda sevi, veltiet laiku, lai atpazītu domu, pirms mēģināt vēlreiz iztīrīt savas domas. Atkārtojiet šo procesu pāris reizes, lai iegūtu priekšstatu par jūsu pērtiķu prātu. Šis process var ilgt tik ilgi, cik vēlaties, taču lielākā daļa ekspertu iesaka apmēram desmit minūtes dienā. Ja neesat pieradis meditēt, varat sākt jau ar divām vai trim minūtēm un darboties augšup. Dažiem cilvēkiem patīk arī ilgākas meditācijas sesijas, taču tās nav sacensības, bet gan tas, lai darītu to, kas jums piemērots.

Sākumā, veicot šo darbību vismaz vienu reizi dienā, bet ideālā gadījumā katra diena var dot daudz laba. Tomēr, ja jūs to turpināsiet, jums pakāpeniski kļūs vieglāk pārtvert savas domas, kamēr jūs nemeditējat.

Ja atklājat, ka jūsu pērtiķu prāts parasti saka lietas, kas jums nepatīk, mēģiniet to labot ar pozitīvākām un konstruktīvākām domām. Sākumā tas var būt grūti, bet darbs ar instruktoru vai terapeitu var palīdzēt jums palīdzēt. Cerams, ka kādu dienu jūs pārprogrammēsit savu pērtiķu prātu, lai tas būtu pozitīvs un konstruktīvs, nevis novērš uzmanību un pazemo.

Kā BetterHelp var palīdzēt

sapnis nozīmē peldbaseinu

Avots: picryl.com

Kā jau tika apspriests iepriekš, uzmanību ir iespējams praktizēt patstāvīgi vai kopā ar instruktoru. Tomēr, ja jūs domājat, ka jūs varētu gūt labumu no mindfulness terapijas, jums būs jāsadarbojas ar mindfulness terapeitu.

Šādu izglītojošu rakstu publicēšana ir tikai viens no pakalpojuma BetterHelp piedāvātajiem pakalpojumiem. BetterHelp arī piesaista lietotājus ar tūkstošiem kvalificētu un licencētu tiešsaistes terapeitu. Viņi var sākt iesākt uzmanības terapiju un palīdzēt attīstīt uzmanību, kā arī atbildēt uz citiem iespējamiem jautājumiem. Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni https://betterhelp.com/online-therapy/.

Dalīties Ar Draugiem: