Kas ir radikāla pieņemšana un kā tā var man palīdzēt? Uzziniet, kā izmantot radikālu pieņemšanu savā labā

Personas, kurām ir garīgās veselības problēmas, problēmas un traucējumi, ļoti bieži cieš no vienas kopīgas lietas: savas identitātes šķības izjūtas. Skaidrs priekšstats par to, kas jūs esat, ko vēlaties un par ko domājat, ir nenovērtējams, pārvietojoties pa pasauli drošībā, pārliecībā un spēkos. Zaudējot šo būtiskāko būt cilvēkam aspektu, var rasties citu problēmu kaskāde. Par laimi, ir veids, kā apkarot šāda veida zaudējumus, un tas sākas ar radikālu pieņemšanu.

Avots: unsplash.com

Kas ir radikālā pieņemšana?

Radikālā pieņemšana ir prakse, kuru izstrādājusi Marsha Linehan. Šī īpašā prakse, kas izmantota dialektiskās uzvedības terapijā (DBT), tika izveidota, balstoties uz uzskatu, ka realitāte ir jāpieņem, nevis jācīnās, un ka cīņa un ierobežošana pret situāciju ir lielāks ciešanu cēlonis nekā pati situācija. Radikāla pieņemšana, kā norāda tās nosaukums, nozīmē tieši to: pieņemt visu par sevi, savu pašreizējo situāciju un savu dzīvi bez jautājuma, vainas vai grūdiena. Tālu no tā, ka jūs piekrītat un nepieņemat to, kas jūs esat un ko jūs pārdzīvojat, radikālas pieņemšanas aizstāvji vienkārši pieņem sevi un savus apstākļus, lai labāk tiem pārietu un pārietu.

Radikāla pieņemšana ir noderīga visu veidu slimībām, ieskaitot dažādas garīgās veselības slimības un problēmas. Tas ir tāpēc, ka cīņa pret kaut ko bieži to pasliktina; iekšā viens pētījums, cilvēkiem lika domāt par baltiem lāčiem, pēc tam pēc dažām minūtēm viņiem skaidri aizliegts to darīt. Pētījuma dalībnieki atzina, ka praktiski nav iespējams pārtraukt domāt par baltajiem lāčiem. Kad direktīva tika mainīta, lai ļautu studentiem domāt par lāčiem, vēlme to darīt faktiski izzuda. Sevis, savas situācijas un garīgās veselības stāvokļa pieņemšana faktiski var palīdzēt mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar katru no šīm lietām.

Kas izraisa ciešanas?

Uz šo jautājumu nav viegli atbildēt; precīzs ciešanu cēlonis nav plaši saskaņots, un to nenosaka neviena atsevišķa valdības partija. Tomēr arvien biežāk sastopamais pavediens ir uzskats, ka pieķeršanās (vai fiksācija) ir nozīmīgs ciešanu cēlonis, atdalīts no jebkuras īpašas reliģiskas ideoloģijas vai filozofiskas ievirzes. Ciešanas ir pieķeršanās idejai, iepriekšējai situācijai vai noteikšana tam, kam jānotiek, kādam jābūt vai kādai jābūt jūsu dzīvei. Atzīt un pieņemt visu savu dzīvi un sevi nozīmē sevis izslēgšanu no iespējas piedzīvot šāda veida ciešanas.

Kad tiek izmantota radikālā pieņemšana

Radikāla pieņemšana tiek izmantota situācijās, kas ir ārpus mūsu kontroles. Radikālu pieņemšanu nevajadzētu iesaistīt situācijās, kurās nepieciešamas pārmaiņas, piemēram, ļaunprātīgas attiecības vai bīstama darba situācija. Tā vietā radikāla pieņemšana tiek piemērota lietām, kas notiek, mums nespējot turēt roku. Radikālu pieņemšanu var attiecināt uz postošu sabrukumu, pēkšņu, asu pagriezienu jūsu dzīves plānos, mīļotā vai darba zaudēšanu. Katrs no šiem scenārijiem varētu izraisīt nebeidzamu dusmu, nolieguma, sāpju un cīņas reakciju - vai arī katru no tiem var pieņemt kā jaunu realitāti un virzīties no tā. Galu galā radikālas pieņemšanas mērķis ir progresēšana un izaugsme stagnācijas un pieķeršanās pagātnei vietā.

Avots: unsplash.com

Radikālās pieņemšanas komponenti

Tā vietā, lai būtu doma vai ideja, radikālā pieņemšana patiesībā satur vairākus komponentus, kas jāīsteno praksē; tas ir labi un labi teikt sev: 'Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu', bet, ja vien tu nedzīvo tā, lai atbalstītu šo pārliecību, pārliecība tev un visiem pārējiem ir bezjēdzīga. Uz praktizē radikālu pieņemšanu, tev vajag:

• Pieņem sevi un savu dzīvi tādu, kāda tā ir - nē par to, ko jūs vēlaties, lai viņi būtu
• Apzināties un atzīt to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt
• Apsekojiet sevi un savu dzīvi bez sprieduma vai nosodījuma
• Atzīstiet faktus par sevi un savu situāciju
• Pieņem realitāti
• Praktizē uzmanību un dzīvo pašreizējā brīdī

Daļa atteikšanās pieņemt realitāti ir dzīvošana nākotnē vai pagātnē, nevis dzīvošana pašreizējā brīdī. Radikāla pieņemšana ir apdomīgas dzīves apakškopa, un tā prasa atstāt visas fantāzijas, kas jums varētu rasties par savu pagātni vai nākotni, un stingri iesakņoties dzīvē tā, kā tas patiesībā ir, bez jebkāda sprieduma, dusmām vai nolieguma.

Šāda veida prakse nav viegli pielietojama, un bieži vien tam ir nepieciešama zināma palīdzība. Jūs varat lasīt grāmatas, konsultēties ar speciālistu vai apmeklēt terapeitu, lai izstrādātu instrumentus, kas nepieciešami, lai efektīvi izmantotu radikālu pieņemšanu savā dzīvē. Katra no šīm iespējām tomēr lielā mērā būs atkarīga no jums; galu galā jums ir jābūt gatavam konsekventi praktizēt un pieņemt radikālas pieņemšanas principus, pretējā gadījumā ārstēšana nebūs efektīva vai noderīga. Neatkarīgi no tā, vai jūs lasāt par radikālu pieņemšanu un sākat praktizēties mājās, uzzināt par to grupu sesijās vai strādāt viens pret vienu ar garīgās veselības speciālistu, tas, ko jūs iegūstat no radikālas pieņemšanas kā prakses, ir pilnībā atkarīgs no jums un to nevar piespiedu kārtā vai ietekmē kāds, kas atrodas ārpus jums.

Radikālās pieņemšanas saknes

Neskatoties uz funkcionēšanu kā atzītu garīgās veselības ārstēšanu, radikālai pieņemšanai ir zināmas saknes budismā un budistu dzīvesveidā. Viens no šīs pasaules reliģijas pamatjēdzieniem ir tas, ka pieķeršanās ir ciešanu pamatā un ka pieķeršanās trūkums daudzējādā ziņā nozīmē ciešanu trūkumu. Galu galā var apgalvot, ka, ja jūs neesat pieķēries mīļajiem, kāpēc jūs ļoti ciestu, kad šie tuvinieki vairs nav? Ja jūs neesat piesaistīts naudai un noteiktam dzīves līmenim, kāpēc gan ciest, kad tā pati nauda ir pagājusi? Ja jūs neesat pieķēries savai identitātei kā fiksētai, galīgai lietai, jums nav jācieš, kad tiek atrauti jūsu personības vai identitātes aspekti.

Avots: unsplash.com

Tas darbojas kā radikālas pieņemšanas pamats; pieņemt sevi un savu dzīvi ir sava veida forma praktizēt nepieķeršanos, un tas dod jums brīvību dzīvot savu dzīvi no brīža uz brīdi, nevis pastāvīgi mocīties, lai atjaunotu mirkli laikā, vai liekot savai dzīvei atbilst iepriekš plānotajam.

Ciešanas avotu identificēšana un darbs pats (h2)

Uzsākot radikālu pieņemšanas praksi, viena no pirmajām lietām ir domāt par to, kas jums sagādā vislielākās sāpes. Jūs varētu identificēt traumu kā problēmu pamatu, sabrukumu vai kādu citu nepatīkamu notikumu jūsu dzīvē. Iespējams, atklāsiet, ka radikālas pieņemšanas nepieciešamība rodas pēc tam, kad jūsu dzīve nenotiks sagaidītos vai cerētos pagriezienus. Lai kāds būtu gadījums, ciešanu avota noteikšana ir svarīga šī darba sastāvdaļa; kad jūs varat precīzi noteikt lietas, kas jums rada sāpes, varat sākt strādāt pie to radikālas pieņemšanas.

Šo darbu var veikt patstāvīgi. Izmantojot žurnālu un pašrefleksiju, jūs varat noteikt savas pagātnes problemātiskākās daļas un sākt piemērot radikālas pieņemšanas principus. Veicot progresu, jūs varat turpināt rakstīt un reģistrēties pie sevis, lai pārliecinātos, ka jūs konsekventi izmantojat šīs ārstēšanas principus un aktīvi strādājat pie dziedināšanas.

Kad BetterHelp var palīdzēt

Ja jūs sasniegsiet vietu savā radikālās pieņemšanas ceļojumā, kur jūtaties, ka esat kļuvis stagnējis vai iestrēdzis, jūs varat sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu papildu palīdzību un norādījumus savā ceļojumā. Kāds, kurš ir apmācīts šāda veida terapijā, var palīdzēt jums identificēt vājās vietas jūsu radikālās pieņemšanas praksē un var sniegt ieskatu un apmācību par pilnībā pilnveidotu radikālu pieņemšanas praksi, kas aptver lielāko daļu jūsu pašreizējo kaitējumu, kaites, un garīgās veselības problēmas.

Avots: unsplash.com

Labāka palīdzība ir tiešsaistes terapijas nodrošinātājs, kas piedāvā plašu terapijas fonu, specialitātes un intereses. Neatkarīgi no tā, vai jūs cerat tikt galā ar bēdu radikāli, vai arī jūs cerat tikt galā ar atkarību, ar kuru jūs esat cīnījies gadiem ilgi, BetterHelp terapeiti ir pieejami darbam ar klientiem mierīgākā vidē - tas ir, no plkst. dīvāns jūsu viesistabā vai pat no gultas. Tiešsaistes terapija var būt ārkārtīgi noderīga cilvēkiem, kuri cenšas strādāt ar tradicionālo terapijas biroju standarta plānošanas paradumiem, un var piedāvāt patīkamāku pieredzi nekā parasti klīniskie apstākļi. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

Es novērtēju uzvedības profesionāļa Šorenas Aleksandras (LCSW) savlaicīgu pieejamību. Kad es nevarēju vienoties par tikšanos ar vietējo profesionāli klātienē, Šorena varēja mani atbalstīt elektroniski. Viņa ir saglabājusi objektivitāti, daloties ar uzmundrinošām atsauksmēm, kas mani ir pilnvarojušas labāk pieņemt savu lomu dziedināšanas procesā. ”

'Tikai dažās sesijās Ērika man ir palīdzējusi mīkstināt sevi un mainīt perspektīvas, kas radīja ciešanas. Viņa ir līdzjūtīga, gudra, atvērta un atbalstoša, un sesijas vienmēr ir apgaismojošas vairākos līmeņos. '

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kā jūs praktizējat radikālu pieņemšanu?

Radikāla pieņemšana nozīmē pieņemt, ka dzīve visu laiku nedarbojas jūsu labā, un daudzas dzīves daļas dažreiz ir ārpus jūsu kontroles. Radikālas pieņemšanas praktizēšana ietver koncentrēšanos uz pozitīvām lietām savā dzīvē, piemēram, vērtībām, īpašībām un īpašībām. Jūs sastopaties aci pret aci ar notikumu vai apstākli. Izvairieties no situācijas vērtēšanas un uzlūkojiet to tādu, kāda tā ir. Pieņemiet sevi, atzīstot, kur atrodaties un kur vēlaties būt. Padomājiet par plāniem, kas neizdevās tik labi, kā cerējāt, un par to, kā tos pārskatīt. Dažreiz vilšanās ir īslaicīga, taču ir iespējams visu pagriezt, koncentrējoties uz to, ko jūs varat darīt.

Tātad, kā jūs to praktizējat, kad esat nonācis situācijā, kuru nevarat kontrolēt? Lūk, kā.

• Paskaties uz situāciju kritiski. Cik liela problēma bija ārpus jūsu kontroles? Ja tā bija vismaz lielākā daļa, tad radikāla pieņemšana, ka dzīve ir tāda, ir risinājums. Ja tā bija jūsu vaina, radikāla pieņemšana nav risinājums, un jums ir jāmācās no savām kļūdām.
• Praktizējiet modrību vai kognitīvo uzvedības terapiju. Abi paņēmieni var palīdzēt jums izmest jebkādas pašiznīcināšanās vai negatīvas domas. Kad jūs jūtaties satraukti par kādu notikumu, iespējams, ka jūtat daudz emociju, ko jūs izjūtat par to, un radikāla pieņemšana nenāk par labu šīm domām. Terapeits var palīdzēt jums sasniegt šos domāšanas veidus.
• Atcerieties, ka radikāla pieņemšana nenozīmē, ka jūs nevarat izjust emocijas. Ja jums šķiet, ka vēlaties raudāt vai izlaist neapmierinātību, dariet to. Vienkārši saproti, ka tu nespēj mainīt to, kas jau ir. Radikāla pieņemšana prasa jums tikt galā ar lielu problēmu: nejaušiem dzīves notikumiem.

Atrodiet terapeitu vai ārstēšanas centru, kura specializācija ir palīdzēt citiem tikt galā ar radikālu pieņemšanu, lai iemācītos prasmes praktizēt. Ārstniecības centri, kas specializējas radikālā pieņemšanā, sniedz atbalstu cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi, lai veicinātu pozitīvu dzīvi. Jūs varat atrast ārstēšanas centru, kas palīdzēs jums tikt galā ar garīgās veselības problēmām, piemēram, ar narkotiku lietošanu, radikāli pieņemot atbalstu. Atrodiet teleterapijas iespējas, kas atvieglo visa, kas jums jāzina, apgūšanu mājās vai tad, kad tas ir ērtākais.

eņģeļa 808 nozīme

Kas ir radikāla pieņemšana un kā tā var man palīdzēt?

Dzirdot terminu “radikāla pieņemšana”, jums var būt vairāki jautājumi, no kuriem lielākais ir “Tikai kas tas ir?” Kā tas atšķiras no parastās pieņemšanas? Radikāla pieņemšana ir pieņemšana, ka dažas lietas nevar kontrolēt.

Radikāla pieņemšana atvieglo dzīves mērķu sasniegšanu, pieņemot to, kas ir un kas nav iespējams. Jūs esat aci pret aci ar to, kas ir reāls un kas nav. Tas ir vairāk nekā atteikšanās pieņemt patiesību. Tas ietver sevis pieņemšanu tādu, kāds esi, un mācīšanos, kā pārvarēt vilšanos pagātnē. Jūs iemācāties pretoties nepieciešamībai cīnīties ar realitāti. Šādi elementi ir nozīmīgi jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.

Tas ir ļoti bieži, ka daudzi cilvēki cīnīsies pret lietām, kuras nespēj kontrolēt. Piemēram, ja jūs nonākat automašīnas avārijā, jums var būt grūti pieņemt, ka jūsu automašīna ir saskaitīta, un dusmosies, kad kāds saka, ka to nevar salabot. Lai gan jūs varat par to satraukties, iemācīšanās radikāli pieņemt notikušo var palīdzēt jums turpināt savu dzīvi.

Koncepcija, kas atrodama dialektiskās uzvedības terapijā, radikāla pieņemšana nenozīmē, ka jums nevajadzētu mainīt netaisnību, bet tā vietā ir mierā ar dzīves neparedzamību. Daudzās situācijās jūsu emocijas var pārvarēt jūs, un atrast pieņemšanu šajās situācijās var būt grūti, taču, mēģinot to praktizēt, jūs varat dzīvot labāku dzīvi.

Atrodot terapeitu, kurš specializējas dialektiskās uzvedības terapijā, jautājiet par prasmēm, ko pielietot savā dzīvē, un par to, kā tās palīdz sasniegt jūsu mērķus. Terapijas veidi, ko izmanto, lai attīstītu pieņemšanu, ietver grupu un individuālās sesijas ar dažiem terapeitiem, kas specializējas īpašos garīgās veselības apstākļos. Jūs varat atrast atbalsta grupu tiešsaistē vai klātienē, sniedzot morālu atbalstu no cilvēkiem, kuri var būt saistīti. Daži atrod ārstniecības centru, lai sniegtu plānu vai ilgtermiņa perspektīvu, kā panākt radikālu pieņemšanu. Daudziem teleterapija šķiet noderīga, saprotot, kā radikāla pieņemšana var darboties viņu dzīvē.

Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Ja jūs interesē individuālā terapija, lūdzu, sazinieties ar vietni contact@betterhelp.com, lai iegūtu vairāk informācijas.

Kāpēc radikāla pieņemšana ir svarīga?

Radikāla pieņemšana nozīmē pieņemt, ka daži dzīves faktori nav jūsu kontrolē, un pieņemt to, ko nevarat mainīt, ir dzīves sastāvdaļa. Kā cilvēki mēs mēdzam gribēt ticēt, ka mēs visu kontrolējam, bet tā nav dzīve. Praktizējot radikālu pieņemšanu, jūs iemācāties pieņemt elementus, kas situāciju padara patiesu. Jūs iemācāties tikt galā ar dzīves realitāti, ieskaitot nevēlamas emocijas. Tas novirza jūs uz pareizā ceļa, lai saprastu savas un citu vajadzības un jūtas.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat, ka tas viss ir nejaušs gadījums vai Dieva plāns, ir svarīgi uzzināt, ka ne viss notiks jūsu kontrolē, un iemācīties to pieņemt ir spēcīga cilvēka pazīme.

Kad cilvēki uzzina vairāk par pieņemšanas nozīmi, daudzi atrod terapeitu vai atbalsta grupu, lai uzzinātu vairāk prasmju un iedrošinājuma.

Kāda nav radikāla pieņemšana?

Radikāla pieņemšana nav apstākļu apstiprināšana, kas ar jums ir notikuši. Runa nav arī par jūtu neizrādīšanu pret šiem apstākļiem vai izmaiņām. Tas nenozīmē situācijas kā labas vai sliktas. Tā nav situācijas ignorēšana vai noraidīšana. Tas nav apstiprinājums vai baltā karoga domāšana, kas vicinās kā pazīme padoties. Tā nav padošanās situācijai. Daži domā, ka tas nozīmē piekrišanu situācijai. Jūs nevarat mainīt sāpīgu notikumu, nepieņemot notikušo.

Radikāla pieņemšana atzīst faktu, ka mums visiem būs jūtas pret kaut ko, taču dienas beigās ir svarīgi uzzināt, ka visu nevarat mainīt.

Kā jūs praktizējat pieņemšanu ikdienas dzīvē?

Šeit ir daži veidi, kā praktizēt pieņemšanu.

• Esiet uzmanīgs pret savām domām un jūtām pret kaut ko. Vai tie ir derīgi, vai arī tie rodas no aizspriedumiem vai lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt? Ja tas ir pēdējais, iemācieties tos kontrolēt.
• Mēģiniet atrast labu visā, pat situācijā, kas šķiet neveiksmīga. Skatoties gaišajā pusē, tas izklausās pēc siera padoma, taču ir iemesls, kāpēc tas tiek tik izmantots. Ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu būt pozitīviem, pat ja pasaule ir negatīva.
• Esiet uzmanīgs pret saviem spriedumiem. Ja redzat kādu, kurš jums nepatīk, jo viņi ir atšķirīgi, mēģiniet noskaidrot, kas tieši viņā jūs traucē. Vai jums ir veids, kā to mainīt?
• Meklējiet palīdzību no konsultanta vai terapeita.

Kā jūs pieņemat sarežģītus apstākļus?

Pieņemšana nozīmē visu, pat visgrūtāko apstākļu, pieņemšanu. Dažreiz mums vissliktāk veicas, un to pieņemt var būt izaicinājums. Tomēr jums ir prātīgi pieņemt šīs dzīves daļas. Ar šo teikto mēs saprotam, ka tas nav viegli. Šeit ir daži veidi, kā labāk pieņemt grūtus apstākļus.

• Nenoliegt apstākļus. Ja jūs noliedzat, jūs varat galu galā uzlikt šīs problēmas uz aizmugurējā degļa, kas laika gaitā var saasināties. Realitātes pieņemšana ir svarīga, pat ja tas nozīmē pieņemt jums neērto realitāti.
• Kārtojiet problēmu un noskaidrojiet, vai varat kaut ko darīt, lai to mainītu. Dažas problēmas ir ārpus jūsu kontroles, un citreiz jūs varat veikt izmaiņas.
• Ja varat, izdomājiet plānu, kā ar to rīkoties. Nebaidieties arī lūgt palīdzību no draugiem, ģimenes locekļiem vai terapeitiem. Pat ja jums šķiet, ka tas norij jūsu lepnumu, jums vienmēr vajadzētu saņemt palīdzību, kad vien varat.
• Pieņemt lietas, kuras jūs nevarat mainīt. Praktizējiet uzmanību un tā vietā koncentrējieties uz apstākļiem, kuros varat veikt izmaiņas.
• Ar šo teikto ir labi, ja jūs izplūstat emocijas par šiem apstākļiem. Turot jūtas pudelēs un radikāli pieņemot savas jūtas, dažos gadījumos tas var beigties.

Kā jūs praktizējat citu pieņemšanu?

Pieņemt citus, kas atšķiras no jums, kaut kas jums vajadzētu praktizēt vairumā gadījumu, bet daudzi cilvēki to nedara. Pat ja jūs teiktu, ka esat atvērts, jums ir savi aizspriedumi, un jums ir grūti reizēm pieņemt citus. Tomēr pieņemšanas praktizēšana ir kaut kas, ko var darīt ikviens. Ja vēlaties praktizēt pieņemšanu, šeit ir daži veidi, kā to sasniegt.

• Prakses pieņemšana nozīmē empātijas izmantošanu. Padomājiet par to, kas notiktu, ja jūs būtu viņu kurpēs. Kā jūs justos, ja jūs kritizētu par atšķirīgumu?
• Uzziniet vairāk par viņu atšķirībām. Tā vietā, lai pieņemtu spriedumus, veiciet savu pētījumu. Un, ja persona ir atvērta jautājumiem, droši uzdodiet tos.
• Pieņemšana nozīmē tikt pāri domām. Neatkarīgi no tā, kā jūs kādu pieņemat, jums joprojām var būt negatīvas domas, kas parādās jūsu galvā. Apsardzības un kognitīvās uzvedības terapijas praktizēšana var palīdzēt.
• Ja jums rodas problēmas ar kāda cilvēka pieņemšanu, iespējams, var palīdzēt terapeits vai konsultants. Dažreiz atteikšanās izrādīt piekrišanu kādam izriet no kaut kā jūsu pagātnē, un terapeits var jums palīdzēt to sakārtot.

Radikāla pieņemšana un dziedināšana

Lai gan sākotnēji radikāla pieņemšana varētu šķist pietiekami vienkārša, tas faktiski ir spēcīgs līdzeklis, lai uzlabotu visas iespējamās garīgās veselības kaites. Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat atsevišķi vai izmantojat garīgās veselības speciālista palīdzību, radikāla pieņemšana var izrādīties spēcīgs sabiedrotais, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Veikt pirmais solis šodien.

Kas ir radikāla pieņemšana?

Radikāla pieņemšana ir tad, kad jūs bez pretestības pieņemat lietas tā, kā tās ir. Tā vietā, lai cīnītos ar realitāti, jūs pieņemat realitāti, ļaujot lietām iet. Kad jūs praktizējat radikālu pieņemšanu, jūs pieņemat lietas, kad tās nenotiek jūsu ziņā, tādējādi atvieglojot cikla pārtraukšanu, kas veicina emocionālas cīņas. Jūs iemācāties pieņemt sevi un savu situāciju, lai varētu iet uz priekšu. Jūs gūstat ieskatu par to, kā saskarties ar savu nekustamo īpašumu.

Jūs varat atrast terapeitu tiešsaistē vai klātienē, lai apgūtu metodes, izmantojot sarunu terapiju. Jūs varat arī atrast terapeitu vai ārstēšanas centru, izmantojot primāro ārstu, vienaudžu nosūtījumu un tiešsaistes atbalsta grupas. Ja jums ir bažas par garīgās veselības problēmu, atrodiet psihiatru, kurš ieteiks palīdzības iespējas.

Vai pieņemšana ir prasme?

Pieņemšana ir prasmju kombinācija no būtiskiem elementiem, lai palīdzētu jums iegūt mieru ar savu iekšējo. Tajos ir iekļauta informācija par regulāru praksi, lai jūs varētu pieņemt apstākļus, kas nav jūsu kontrolē. Tādas lietas kā piedošana, iecietība, ļaušana lietām un vienlīdzīga izturēšanās pret citiem tiek uzskatītas par pieņemšanas prasmēm kā daļu no dzīves. Piedošana un sapratne ir radikālās akceptēšanas galvenie piemēri. Saprotot, kā pieņemšana ir prasme, jūs saskaras ar sāpīgām emocijām, sekojot savām jūtām, neaizstāvoties un nenosodot.

Jūs varat uzzināt vairāk par pieņemšanu, veicot tiešsaistes pašnovērtējuma testus, terapijas sesijas tiešsaistē vai klātienē. Jūs varat atrast psihiatru, lai sniegtu ieskatu par garīgās veselības apstākļiem un zāļu nepieciešamību, tostarp par to, kur vērsties pēc palīdzības. Atrodiet teleterapijas iespējas, lai palīdzētu pierakstīt, iegūt cerību un veidot nākotnes plānus, praktizējot to, ko esat iemācījies par sevis pieņemšanu.

Kāpēc pieņemšana ir tik grūta?

Tas ir grūti, jo tas cīnās ar realitāti, kad cilvēkiem prātā ir noteikta ideja, kam ticēt, balstoties uz pieņēmumiem. Jūs atsakāties pieņemt, ja kaut kas pārsniedz pieņēmumu. Atrodoties aci pret aci ar patiesību, tam vajadzētu būt pietiekamam, lai pieņemtu situāciju, taču daži ilgstoši cīnās ar šo koncepciju, jo vēlas kontrolēt, kad tas bieži nav iespējams. Personai, kas tiek galā ar bipolāriem traucējumiem, var rasties šādas domas.

Jums jāiemācās pieņemt to, ko nevarat mainīt. Redzot patiesību par to, kas tas ir, varbūt tiek uzskatīts par iesniegtu radikālu piekrišanu. Beidziet cīnīties ar patiesību. Tā kā tas var radīt izaicinājumu pašiem praktizēt šādas prasmes, daudzi izvēlas atrast terapeitu vai ārstēšanas centru, ar kuru strādāt, lai palielinātu viņu panākumu līmeni.

Kurš ir radījis terminu radikāla pieņemšana?

Šo terminu izveidoja psiholoģe Marsha Linehan, izveidojot dialektiskās uzvedības terapiju (DBT). DBT ir sarunu terapijas forma, kas izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar sarežģītām emocijām, vienlaikus izprotot veidus, kā mainīt domāšanas modeļus, lai veicinātu pozitīvu uzvedību. Ārstēšana ir palīdzējusi cilvēkiem ar pašnāvības domām, depresiju un trauksmi, robežas personības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un ēšanas traucējumiem stāties pretī un mainīt neveselīgus domāšanas paradumus.

Ir terapijas veidi, kas specializējas dažādās garīgās veselības problēmās, vienlaikus palīdzot citiem saprast pieņemšanu DBT, kas ir noderīgi arī krīžu laikā. Ja jums ir bažas par garīgo veselību un vēlaties uzzināt vairāk par to, kā tos ārstēt, atrodiet psihiatru, lai noteiktu ārstēšanas iespējas. Jūs varat arī atrast atbalsta grupu, kas palīdzēs iegūt idejas, kā praktizēties mājās. Lai piekļūtu DBT terapijas sesijām, varat atrast ārstēšanas centru, kas nodarbojas ar uzvedības veselības problēmām.

Kādi ir 4 DBT moduļi?

Četri DBT (dialektiskās uzvedības terapijas) moduļi ir:

1. Uzmanības prasmju praktizēšana var palīdzēt jums nenosodīt.
2. Starppersonu efektivitāte. Prasmju apmācība, lai veicinātu pašpārliecinātību.
3. Cieņu tolerance. Mācīšanās tikt galā ar sāpīgām emocijām ar personīgām prasmēm.
4. Emocionālā regulēšana. Mācīties regulēt personiskās emocijas.

Atrodot terapeitu, kas specializējas radikālā pieņemšanā, šie moduļi liek pamatu tam, ko jūs izpētīsit, saprotot, kā pieņemt lietas savā dzīvē.

Terapija ir personiska
Terapija ir personiska pieredze, un ne visi tajā iesaistīsies, meklējot tās pašas lietas. Bet, paturot prātā šīs deviņas lietas, jūs varat nodrošināt vislabāko tiešsaistes terapijas rezultātu neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu konkrētie mērķi.
Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, un cik daudz terapija maksā, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Ja jūs interesē individuālā terapija, lūdzu, sazinieties ar contact@betterhelp.com un apskatiet mūsu Instagram un Linkedin. Lai iegūtu vairāk informācijas par BetterHelp kā uzņēmumu, lūdzu, atrodiet mūs vietnē

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ja jums nepieciešama krīzes palīdzības tālrunis vai vēlaties uzzināt vairāk par terapiju, lūdzu, skatiet zemāk:

• RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673
• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255
• Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233
• NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264

Lai iegūtu papildinformāciju par garīgo veselību, lūdzu, skatiet:

• SAMHSA (vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Garīgā veselība Amerikā, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionālais garīgās veselības institūts), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikas Psihiatru asociācija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Dalīties Ar Draugiem: