10 veidi, kā uzlabot atmiņu
Avots: pexels.com
miris possum nozīme
Kaut arī dažiem cilvēkiem, protams, ir laba atmiņa, citi cilvēki bieži uzskata, ka viņiem ir smagi jāstrādā, lai atcerētos jaunu informāciju. Pat ja jums nekad nav bijusi lieliska atmiņa, varat darīt daudzas lietas, lai uzlabotu atmiņu un spēju atsaukt informāciju.
Arī novecojot, atmiņas, protams, sāk izgāzties. Jums var sākties problēmas ar īstermiņa atmiņas zudumu, kļūstot vecākam, īpaši pēc sešdesmit gadu vecuma. Tomēr šo atmiņas uzlabošanas metožu izmantošana var palīdzēt novērst ātru atmiņas bojāšanos.
Atmiņas uzlabošanas spēles
Ir daudz dažādu veidu atmiņas uzlabošanas spēļu, kuras varat spēlēt, lai palīdzētu trenēties un veidot atmiņu. Jūs varat spēlēt atmiņas spēles datorā, planšetdatorā, viedtālrunī vai spēļu sistēmā. Ir arī vairākas galda spēles, kas izmanto arī jūsu atmiņu.
Spēlējot spēles, kas prasa iegaumēt un atcerēties informāciju, jūs iegūsiet tik nepieciešamo praksi, kas var uzlabot jūsu spēju atcerēties citu informāciju vēlāk. Spēlējot šīs spēles, jūs esat atpūties un izbaudāt sevi, kas padara tās daudz efektīvākas nekā citi atmiņas veidošanas vingrinājumi.
Smadzeņu palielināšanas aktivitātes
Padomājiet par savām smadzenēm kā par muskuļiem, kas jums jāveido, lai uzlabotu atmiņu. Lai saglabātu kognitīvo funkciju vislabākajā līmenī, jums jāattīsta smadzeņu muskuļi vairāk nekā tikai atmiņas spēlēs. To var izdarīt daudzos veidos.
Dažas no labākajām smadzenes veicinošajām darbībām ir dažāda veida mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, loģikas problēmas, vārdu mīklas, jumbles un sudoku. Pētījumus personīgai lietošanai varat izmantot arī kā labu metodi, kā neironu ceļus noturēt uz visiem cilindriem.
Lai smadzenes veicinošām darbībām būtu efektīva, tām jābūt četrām galvenajām īpašībām. Tam vajadzētu iemācīt kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna prasme vai kāda veida jauna informācija. Vārdu spēles veido vārdu krājumu, matemātikas spēles - prasmes, interesantas tēmas izpēte tīmeklī iepazīstina ar jaunu informāciju.
Darbībai jābūt arī izaicinošai. Darbības, kas jums ir pārāk vienkāršas, nedarbina smadzenes. Padomājiet par to kā par vingrinājumu. Jūs nevēlaties nospiest savu vieglāko svaru, ja vēlaties veidot muskuļus. Darbībai vajadzētu arī dot jums prasmes, uz kurām jūs varat balstīties nākotnē. Darbībai vajadzētu būt vairākiem līmeņiem, kas laika gaitā ļauj palielināt grūtības.
Visbeidzot, smadzeņu palielināšanas darbībām vajadzētu būt atalgojošām. Jo vairāk jūs izbaudīsit aktivitātes, kuras veicat, jo lielāka būs iespēja, ka jūs no tā kaut ko iegūsit. Stress izraisa kognitīvus trūkumus, taču, ja jūs izbaudāt smadzeņu treniņu, jūs no tā iegūsiet daudz vairāk.
Fiziskie vingrinājumi smadzeņu palielināšanai
Atmiņas funkcijas uzlabošanai ķermeņa vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā smadzenēm. Vingrojumi, īpaši aerobie vingrinājumi, sūta smadzenēm tik nepieciešamo skābekli. Tas arī palīdz samazināt medicīnisko apstākļu un traucējumu riska faktorus, kas var izraisīt īstermiņa atmiņas zudumu.
Avots: pixabay.com
Vingrinājumi var palīdzēt notīrīt zirnekļu tīklus. Ja jums ir grūti koncentrēties, justies kā smadzeņu miglā vai grūti atcerēties informāciju, piecelšanās un kustība var palīdzēt atgūt līdzsvaru.
Miega higiēna
Laba miega higiēna ir svarīga labām atmiņas spējām. Kad jūsu smadzenes nepietiekami atpūšas no labiem miega ieradumiem, tās augstākajā līmenī nedarbojas tikpat viegli. Jūs varat uzzināt, ka, ja jums nav pietiekami daudz miega vai jums ir zemas kvalitātes miegs, jūs nevarat koncentrēties un atcerēties informāciju.
Laba ideja ir regulāri gulēt, ievērojot visu laiku, pat brīvdienās un nedēļas nogalēs. Jums katru vakaru jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu jāceļas vienā un tajā pašā laikā. Jums vajadzētu arī strādāt, lai gulētiešanas režīms būtu vienāds. Piemēram, izvairīšanās no visa ekrāna laika, piemēram, televizoriem, planšetdatoriem, datoriem un viedtālruņiem, ievērojami uzlabos jūsu miega kvalitāti.
Ja jūs pavadāt pilnas astoņas stundas atpūtas un joprojām bieži jūtaties noguris un jums ir atmiņas problēmas, iespējams, nesaņemat kvalitatīvu miegu. Miega apnoja ir ļoti izplatīta, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Ja Jums ir miega apnoja, jūsu ķermenis un prāts nevar atpūsties. Jūs varat vēlēties runāt ar kādu par miega pētījumu, ja jūtat, ka miega kvalitāte nav pietiekama.
99 eņģeļa skaitļa nozīme
Ierobežojiet stresu un trauksmi
Stress, trauksme un depresija var izraisīt īslaicīgas atmiņas problēmas. Kad esat pakļauts lielam stresam, jūsu prāts nespēj koncentrēties un darboties tik labi, kā jūs varat, kad esat relaksējies. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu vai pārvaldītu stresu, lai tas neietekmētu jūsu atmiņu.
Pirmkārt, jums ir jānosaka reālas cerības sev un citiem. Jums ir jābūt saprātīgiem mērķiem un robežām un jābūt gatavam pateikt cilvēkiem nē, kad teikt “jā” būs pārāk saspringti. Nereālas cerības noved pie neveiksmēm, kas izraisa stresu un trauksmi, kā arī depresiju.
Pārliecinieties, ka darāt to, kas jums nepieciešams, lai atpūstos. Veiciet daudz pārtraukumu visas dienas garumā un pārliecinieties, ka jums ir vienāds brīvā laika pavadīšanas laiks. Ir arī noderīgi pārliecināties, ka jūs paužat savas jūtas, kad tās rodas, nevis pudelēs. Visas šīs lietas var palīdzēt mazināt un pārvaldīt stresu, lai uzlabotu atmiņu.
Ēd smadzenes veicinošus ēdienus
414 eņģeļa numurs mīlestība
Ticiet vai nē, vairāki pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un uzlabot jūsu atmiņu. Omega 3 taukskābes, kas atrodamas noteiktos zivju veidos, ir noderīgas ne tikai jūsu sirdij, bet arī jūsu smadzenēm. Omega 3 var iegūt arī no valriekstiem, linu sēklām, ķirbjiem, pupiņām, spinātiem, brokoļiem un sojas pupām.
Avots: pixabay.com
Papildus tam, ka ēdat šos smadzenes stimulējošos pārtikas produktus, jums jāierobežo arī citu pārtikas produktu uzņemšana. Pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar augstu piesātināto tauku saturu var palielināt demences un atmiņas zuduma risku. Jums vajadzētu arī ierobežot kofeīna uzņemšanu, lai gan neliels kofeīna daudzums no rītiem var uzlabot atmiņu.
Ārstējiet veselības stāvokļus, kas saistīti ar kognitīvo traucējumu
Vairāki veselības apstākļi var radīt problēmas ar kognitīvajām spējām, ieskaitot atmiņu. Šo veselības problēmu risināšana un ārstēšanas saņemšana var ievērojami uzlabot jūsu atmiņu. Ir bijušas saites ar sirds slimībām un atmiņas zudumu. Cukura diabēta slimniekiem bieži vien ir arī straujāka atmiņas pasliktināšanās nekā cilvēkiem bez slimības.
Hormonu nelīdzsvarotība var ietekmēt arī kognitīvās spējas. Sievietēm, kurām, iespējams, ir hormonu nelīdzsvarotība vai notiek menopauze, atmiņas uzlabošanai var būt nepieciešama hormonu aizstājterapija.
Visbeidzot, ir konstatēts, ka daži medikamenti īslaicīgi samazina atmiņu. Izvairīšanās no šīm zālēm vai pāreja uz cita veida ārstēšanu var palīdzēt atjaunot daļu atmiņas. Zāles, kas ir izraisījušas atmiņas zudumu, ir pretsāpju līdzekļi, antidepresanti, pretsāpju līdzekļi, miega līdzekļi un daži holesterīna medikamenti.
Papildinājumi atmiņas uzlabošanai
Lai uzlabotu atmiņu, iespējams, vēlēsities parunāt ar ārstu. Viens pētījums parādīja, ka fosfatidilserīnu saturošu Omega 3 taukskābju papildinājums ievērojami uzlabo novecojošo pieaugušo atmiņu, kuri necieš no demences. Cits pētījums parādīja, ka pacientiem ar Alcheimera slimību ir uzlabojusies atmiņa ar fizostigmīna un lecitīna piedevām.
5 metodes, kas palīdzēs atcerēties informāciju
Līdz šim mēs esam apsprieduši dažādus veidus, kā jūs kopumā varat uzlabot savu atmiņu un smadzeņu darbību. Ir arī daži veidi, kā jūs varat palielināt savas iespējas iegaumēt un atsaukt informāciju katrā gadījumā atsevišķi. Šīs informācijas atcerēšanās metodes palīdzēs uzlabot atmiņas prasmes un ātrāk atcerēties vairāk informācijas.
Pievērs uzmanību
Fokusam ir liela loma informācijas iegaumēšanā. Jums jāprot pievērst uzmanību un koncentrēties uz to, ko mēģināt iegaumēt, ja vēlaties to spēt atcerēties vēlāk. Dažos gadījumos jūs varēsiet novērst traucējošos faktorus, lai jūs varētu pievērst uzmanību, bet citos gadījumos jūs, iespējams, nevarēsit novērsties no traucējošajiem.
Avots: pixabay.com
Mēģiniet koncentrēt uzmanību uz dažām sīkām detaļām, kad esat haosa vidū. Atrodoties trokšņainā restorānā, mēģiniet koncentrēties uz to, ko saka blakus esošā persona. Vai arī, atrodoties pārpildītā tirdzniecības centrā, mēģiniet koncentrēties uz grāmatu, kuru vēlaties izlasīt. Šie vingrinājumi un citi tamlīdzīgi var uzlabot jūsu spēju koncentrēties un pievērst uzmanību jebkurai situācijai, kas ļaus labāk saglabāt atmiņu.
Iesaistīt sajūtas
sapņo par cūkām
Jo vairāk maņu jūs iesaistīsit atmiņas veidošanā, jo lielāka iespēja, ka tās atcerēsieties. Katrai lietai jūs mēģināt atcerēties, mēģiniet to attiecināt uz vienu priekšmetu katrā no piecām maņām. Ja jūs varat izmantot šo asociāciju, jums būs daudz lielāka iespēja atcerēties informāciju. Tas ir ļoti labs veids, kā pārliecināties, ka saglabājat epizodiskas atmiņas.
Izveidojiet asociācijas
Asociāciju veidošana starp informāciju, kuru mēģināt iegaumēt, un informāciju, kuru jūs jau zināt, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kaut ko atcerēties. Piemēram, ja jūs zināt, ka personas māti sauc Harriet un dēla vārds ir Harijs, varat izveidot šo asociāciju, lai atcerētos dēla vārdu.
944 eņģeļa numurs mīlestība
Lai atcerētos informāciju, varat arī izmantot attēlu asociācijas. Piemēram, ja vīrieša uzvārds ir Beikers, runājot ar viņu vai par viņu, varat attēlot karikatūru cepēju. Tas palīdzēs jums atmiņā nostiprināt, ka viņu sauc Beikers.
Atkārtojiet informāciju
Jo biežāk jūs atkārtojat informāciju, jo lielāka iespēja, ka to atcerēsieties. Iegūstot jaunu tālruņa numuru, jūs varat to atkārtot atkārtoti, līdz varat to iegūt savā tālrunī. Tas var palīdzēt īslaicīgai informācijas atmiņai.
Informācijas ilglaicīgai atmiņai mēģinājumiem jābūt biežiem un mazliet attālākiem. Piemēram, pāris reizes pārrakstot vārdu krājuma vārdu sarakstu, varat tos atcerēties pārbaudei. Apskatot savu tikšanās kalendāru vairākas reizes visas dienas garumā un sakot katru tikšanos, varat tos atcerēties nākamajā dienā.
Izmantojiet 6 atmiņas ierīces
Lai atcerētos informāciju, var izmantot sešas atmiņas ierīces. Mnemoniska ierīce ir vēl viens veids, kā izmantot asociācijas, lai palīdzētu atcerēties lietas. Dažādas ierīces darbojas dažādiem cilvēkiem vai dažāda veida informācijai. Sākumā visu to lietošana bieži palīdzēs noteikt, kuras no tām jums ir vislabākās.
Vizuālie attēli
Attēla saistīšana ar vārdu vai informācijas daļu ir lielisks veids, kā atcerēties lietas. Lai tas darbotos, attēlam, kuru saistāt ar informāciju, jābūt krāsainam, spilgtam un trīsdimensiju. Piemēram, lai atcerētos Džordžu Vašingtonu, jūs varat attēlot ķiršu koku.
Avots: pexels.com
Akrostisks
Izmantojot akrostiku, jūs veidojat frāzi vai teikumu, kuru pirmais burts apzīmē vārdu, kuru mēģināt atcerēties. Lai tas būtu efektīvs, frāzei vai teikumam kaut kādā veidā jābūt saistītam ar tēmu, kuru mēģināt atcerēties. Piemēram, mūzikas skolotāji bieži lieto akrostisko vārdu “katrs labs zēns dara labi”, lai atcerētos trīskāršās atslēgas piezīmes.
Akronīms
Akronīms ir vārds, ko veido teikuma vai frāzes vairāku vārdu pirmais burts. Lai šī mnemoniska ierīce darbotos labi, jums jāizveido vārdi, kas jums jau ir pazīstami vai attiecas uz konkrēto tēmu. Saīsinājuma piemērs ir MĀJAS, lai atcerētos piecu lielo ezeru nosaukumus.
Atskaņa
23 skaitļa nozīme
Atskaņošana, aliterācija vai pat joki var būt lielisks veids, kā atcerēties informāciju. Jo amizantāk jūs veidojat asociāciju, jo lielāka varbūtība, ka jūs to atcerēsieties. Piemēram, ja vēlaties atcerēties kompasa rožu virzienus, varat izmantot aliterāciju “mēs kaut ko zinām”.
Chunking
Sadalīšana ir process, kurā tiek ņemti plaši informācijas saraksti un sadalīti mazākās grupās. Grupējot līdzīgus vienumus kopā, varat atcerēties lielāku sarakstu, jo katru saraksta vienumu saistīsit ar citu. Lielākā daļa ir vēlamā metode, lai atcerētos vārdu krājumu sarakstus vai numuru sarakstus.
Atmiņas pils tehnika
Atmiņas pils tehnika, ko sauc arī par loci metodi, ir mnemoniska metode, kurā jūs vēlaties atcerēties lietas kopā ar pazīstamu maršrutu vai pazīstamā vietā. Piemēram, ja vēlaties atcerēties savu pārtikas preču sarakstu, jūs varētu iedomāties banānu koku pie ieejas durvīm, piena peļķi uz paklāja un maizes klaipu uz galda.
Avots: rawpixel.com
Kad saņemt palīdzību
Dažreiz neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jums var būt problēmas ar atmiņas uzlabošanu. Ja esat pamanījis, ka atmiņa ir sākusi jums nedarboties, un šajā rakstā norādītās metodes nav noderīgas, iespējams, ka jums ir nopietns stāvoklis, kas jārisina. Licencēts psihologs var veikt atmiņas pārbaudi, lai noteiktu atmiņas zuduma smagumu. Ja to uzskata par nepieciešamu, viņi var arī palīdzēt pasūtīt vairāk testu un palīdzēt jums diagnosticēt un ārstēt.
Dalīties Ar Draugiem: