13 padomi, kā pārvarēt bailes no skatuves
Skatuves bailes ir izplatīta problēma. Tas notiek ar mums jebkurā laikā, kad mēs sākam nervozēt par domu būt auditorijas priekšā. Parasti tas skar, kad mums jārunā runa vai prezentācija vai kad mēs uzstājamies citiem. Vairumā gadījumu skatuves bailes ir vieglas un labi reaģē uz vienkāršām pašpalīdzības stratēģijām. Tomēr dažiem bailes izraisa smagu paniku vai trauksmi. Neatkarīgi no tā, kā skatuves bailes jūs ietekmē, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu to mazāk šausminošu. Izmēģiniet šos 13 padomus, lai to pārvarētu pirms nākamā lielā notikuma.
Avots: rawpixel.com
- Mainiet savu perspektīvu
Dažreiz mēs varam padarīt jautājumu vēl biedējošāku, nekā tas jau ir, koncentrējoties uz to, kas mums tajā nepatīk. Lai gan ir biedējoši nokļūt pūļa priekšā, pārlieciet uzmanību no tā, no kā jūs baidāties, uz to, ko jūs vai kāds cits iegūs no pieredzes.
Piemēram, ja jūs runājat par svarīgu jautājumu, nedomājiet par visām acīm, kas jūs vēro. Tā vietā apsveriet iespējamos jūsu runas rezultātus. Vai tas ietaupīs naudu? Mācīt kādam būtisku informāciju? Vai tas potenciāli varētu glābt dzīvības? Ir iemesls, kāpēc jūs nonākat uzmanības centrā. Padariet šos faktorus lielākus par savām bailēm, atzīstot svarīgo lomu, kāda jums ir lielajā lietu shēmā.
- Sagatavot
Sagatavošanās ir pārliecības atslēga. Jo vairāk jums ir pārliecības, jo mazāk vietas ir bailēm. Tāpēc ir svarīgi būt gatavam savam brīdim. Izmantojiet visu jums doto sagatavošanās laiku. Ja jums ir paveicies, jums būs nedēļas vai mēneši, lai iekarotu definīciju un pilnību. Nekavējieties līdz pēdējiem mirkļiem, lai arī kas.
Ja runājat ar sabiedrību, bieži pārdomājiet savus vārdus. Iegaumējiet savas rindas, plānojiet pauzes un elpas un praktizējiet kontaktu izveidi ar auditoriju. Ja dejojat, rīkojaties vai spēlējat mūziku, pārliecinieties, ka esat pavadījis pietiekami daudz laika treniņiem. Jo vairāk jums patīk tas, ko jūs prezentējat kādam citam, jo mazāk jūs uztrauksieties.
- Prakse
Katru dienu praktizējot, jūs gūsiet priekšstatu par tām prezentācijas daļām, ar kurām jūtaties ērti, un par tām, kuras ne. Tas palīdzēs materiālam kļūt par otro dabu un ļaus jums reaģēt uz jebkurām kļūdām, pirms jūs uzmanīgi skatāties. Ja jūs pamanāt savas prezentācijas daļas, kas jums ir sarežģītas, nebaidieties lūgt palīdzību kādam, piemēram, mentoram, skolotājam vai draugam.
Jautrs veids, kā praktizēt un pārvarēt skatuves bailes, ir izstāžu rīkošana draugu vai ģimenes locekļu grupai. Šajā situācijā jūs varat kontrolēt, cik daudz cilvēku jūs vēro, taču jūs joprojām gūstat labumu, ja esat grupas priekšā. Lai uzlabotu prezentāciju, lūdziet auditorijas atsauksmes. Atkārtojiet vingrinājumu tik bieži, cik nepieciešams, līdz jums ir ērti.
- Runājiet pats
Paskaties, kā skatuves bailes liek sarunāties ar sevi. Vai jums šķiet, ka jūs sakāt tādas lietas kā 'Es nekad to nedabūšu' vai 'Es neesmu pietiekami gudrs (vai pietiekami drosmīgs), lai to izdarītu?' Negatīva pašrunāšanās jūs dodaties tieši uz šaubām, dusmām un bailēm. Jo vairāk sliktu domu un jūtu jūs piesaistīsit būt uzmanības centrā, jo grūtāk un biedējošāk tas šķitīs.
Avots: rawpixel.com
Tā vietā, lai sarunātos ar sevi, padariet savu iekšējo balsi pacilātu. Tā vietā, lai domātu: “Es cietīšu neveiksmi”, pārdomājiet savas domas līdzīgi: “Esmu drosmīgs to izmēģināt”. Lai pastāvīgi pārbaudītu savus iekšējos spriedumus, būs vajadzīgs daudz darba. Bet, jo vairāk negatīvo jūs varat mainīt pozitīvos, jo ātrāk jūs uzvarēsiet savas bailes.
- Esi reāls
Kad runa ir par jūsu brīdi, pieņemiet, ka būs labas un, iespējams, ne tik lielas daļas, un abas ir kārtībā. Dažas nestabilas sekundes pūļa priekšā nenozīmē, ka jūs vai jūsu ziņa tiks aizmirsta vai par kuru pasmiesies. Personai, kura uzrunā pūli tieši pirms jums, būs savi izaicinājumi, tāpat kā personai pēc jums. Neradiet sev nepamatotu spiedienu, domājot, ka jums ir vienīgajam, kuram jābūt pilnīgam tajā brīdī, kad uzkāpat uz skatuves.
- Izvēlieties lomu modeli
Vai ir kāda politiska persona vai slavenība, kuras publiskās uzstāšanās stilu jūs savienojat? Vai arī slavens izpildītājs, kura skatuves klātbūtne atstāj jūs bijībā? Ja jums ir grūtības sevi droši prezentēt, izpētiet tos. Apskatiet viņu runas stilu un to, kā viņi nēsā ķermeni, kad visas acis ir vērstas uz viņiem. Noskatieties, kā viņi mijiedarbojas ar pūli, kur skatās viņu acis, un tempa veidu un toni, ko viņi lieto, kamēr viņi runā.
Pieņemiet dažus viņu manieres, ja tas palīdz justies pārliecinātākam, bet esiet piesardzīgs. Ja viņu stils ir mežonīgi ārpus jūsu, jūs neizcelsities kā īsts. Tā vietā, lai tieši kopētu savu paraugu, meklējiet viņiem iedvesmu.
- Turpini mācīties
Lai pārvarētu skatuves bailes, ir jāizmanto daudz resursu. Lai atrastu visu nepieciešamo informāciju, varat doties tiešsaistē vai bibliotēkā. Daudzas vietējās koledžas un privātas aktieru vai teātra grupas piedāvā arī publiskās uzstāšanās vai skatuves prezentācijas apmācību.
Paturi prātā; jūs varat saņemt palīdzību arī plašās jomās. Piemēram, ja jūs domājat, ka nerunājat pietiekami labi, konsultējieties ar logopēdu, lai praktizētu dikciju. Ja jūs šaubāties par spēju sastādīt ziņojumu, kas izcelsies citiem, padomājiet par rakstīšanas klases apmeklēšanu. Neatkarīgi no tā, kur slēpjas jūsu nedrošība, ir kāds, kurš var palīdzēt. Vienkārši meklējiet profesionāli, kurš specializējas prasmju veidos, kurus vēlaties uzlabot.
- Lieciet videi darboties jūsu labā
Nebaidieties izvietot naktsmītnes savā vidē, lai justos ērtāk. Ja vēlaties runāt ar auditoriju, turot piezīmes, vai jums ir jāpaļaujas uz PowerPoint vai citu tehnoloģiju, dariet to. Pat mazas problēmas, piemēram, vēlme sēdēt, izmantotā mikrofona tips vai tas, vai tuvumā ir glāze ūdens, tāpēc jautājiet. Vairumā gadījumu cilvēki, kas ir atbildīgi par jūsu pasākuma nevainojamu norisi, labprāt apspriedīs, ko viņi var darīt, lai jums būtu pozitīva pieredze.
- Nomierinies
Iet uz nomierinošām stratēģijām, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu, var mazināt bailes no skatuves gan brīdī, gan iepriekšējās dienās vai nedēļās. Meditācijai ir daudz veidu, tostarp Mindfulness meditācija, Zen meditācija un Loving-Kindness meditācija (tikai daži piemēri), un katrs no tiem palīdzēs jums koncentrēties uz savām domām un dažādos veidos. Runājot par dziļiem elpošanas vingrinājumiem, ir neskaitāmas šķirnes. Dažus pat var paveikt ar viedtālruņa lietotnes palīdzību. Runājiet ar licencētu garīgās veselības speciālistu, lai redzētu, kura nomierināšanas tehnika jums vislabāk derēs, ņemot vērā jūsu vajadzības un situāciju.
- Ir veselīgs prāts un ķermenis
Kopumā, jo veselīgāks jūs esat, jo labāk jūs varat tikt galā ar bailēm un trauksmi. Vienmēr atcerieties ēst pareizi un bieži vingrot. Atcerieties, ka rūpes par sevi nav tikai tas, kā jūs izturaties pret savu ķermeni, jums jārūpējas arī par prātu. Atkāpieties no baiļu malas, lai praktizētu pašapkalpošanos, tuvojoties datumam ar auditoriju. Žurnāls, apmeklējiet spa vai dodieties garā pastaigā ārā, lai palīdzētu jums iztīrīt prātu. Ievērojiet stratēģiju, kas jums patīk, un tādu, kuru jūs darīsit.
ko nozīmē 1044
- Gulēt
Labs nakts miegs pirms jūsu pasākuma lielā mērā ietekmēs jūsu vispārējās sajūtas lielajā dienā. Miega trūkums izraisa ne tikai nogurumu, bet arī stresu, sliktu koncentrēšanos un trauksmi. Diemžēl, ja runa ir par nervus kutinošu notikumu, var būt grūti aizvērt acis iepriekšējā vakarā, pirms tas notiek. Ja atklājat, ka domu dēļ par skatuves bailēm nevarat izslēgt prātu, izmēģiniet dažas parastās miega veicināšanas metodes.
Avots: rawpixel.com
Ir pierādījusies, ka ātri aizmigt ir silta duša pirms gulētiešanas, lavandas smaržas un pakāpeniska relaksācija. Ikdienas vingrinājumi, konsekventa gulētiešanas kārtība un 'tālruņa gultā' aizliegums ir arī labas stratēģijas, ko izmēģināt nedēļās pirms kāpt uz skatuves.
- Turēties pa gabalu no…
Pirms galvenā notikuma izvairieties no tādām vielām kā kafija, tēja ar kofeīnu, alkohols un narkotikas. Kofeīns ir stimulants un var palielināt trauksmes sajūtu, un, lai arī nomierinošs alkohols vai narkotikas šobrīd var būt, arī ilgstoša lietošana var darīt to pašu.
Tas nozīmē, ka daži prettrauksmes medikamenti noteiktās situācijās īpaši kontrolē baiļu simptomus. Bet pirms jūs sasniedzat pēc viņiem, jautājiet savam ārstam, kā zāles var ietekmēt jūs publiska pasākuma laikā. Blakusparādības, piemēram, nogurums vai galvassāpes, apgrūtinās runāšanu ar auditoriju.
- Runājiet ar terapeitu
Darbs ar licencētu konsultantu vienmēr ir labs padoms, kad jāpārvar skatuves bailes. Viņi ne tikai palīdzēs jums nokļūt jūsu baiļu saknē, bet arī sniegs rīkus to uzvarēšanai. Terapijas vidē jūs koncentrēsieties uz paņēmieniem, kas palīdzēs jums saglabāt mieru, risināt galvenos jautājumus, kas palielina jūsu bailes, un spert pasākumus, lai vizualizētu un gūtu panākumus. Lai sāktu šo ārstniecisko pieeju, šodien runājiet ar Betterhelp profesionāli.
Avots: rawpixel.com
Skatuves bailes ir neērti, taču tai nav jākontrolē jūs. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar savām jūtām. Ja skatuves bailes jums izrādās īpaši izaicinošas, iejaucoties ikdienas dzīvē vai ja tas izraisa trauksmi vai depresiju, licencēts garīgās veselības speciālists ir tikai viena zvana vai klikšķa attālumā. Neļaujiet bailēm jūs kontrolēt. Veidojiet uzticību, lai auditorija jūs dzirdētu skaļi un skaidri.
Dalīties Ar Draugiem:
