22 labākie pamatprincipi trauksmei
Ja jūs cīnās ar trauksmi, jūs neesat viens - tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības jautājumiem. Tas ir arī ļoti ārstējams. Ar nelielu uzmanību un zinātību jūs varat daudz darīt, lai palīdzētu jūsu situācijai. Kaut arī trauksme dažreiz var šķist milzīga, šim nosacījumam nav jāvelk jūs uz leju. Jūs esat pelnījis iekšēju mieru un veselīgu prātu, kas nesatur uzmanību.
eņģeļa numurs 911 dvīņu liesma
Avots: pixabay.com
Trauksmes pamatmetodes
Jums varētu šķist, ka esat mēģinājis visu, lai atbrīvotos no satraukuma, taču bez rezultātiem. Labas ziņas pamatojošas metodes ir šeit, lai palīdzētu! Ja jūs izglītojat sevi par šīm metodēm, tās var būt jūsu arsenālā jebkurā laikā, kad rodas trauksme. Tādā veidā jūs varat palīdzēt sev kļūt relaksētākam un laimīgākam cilvēkam.
Dažas iezemēšanas metodes ietver dziļu elpošanu, meditāciju un žurnālu veidošanu. Šīs ir vienkāršas prakses, kuras jūs varat iekļaut savā dzīvē ar minimālām pūlēm. Un jūs varat gandrīz nekavējoties gūt labumu no darba. Vairāk par šīm stratēģijām mēs runāsim vēlāk rakstā.
Trauksme Kopienā
Pat ja trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām cīņām, jūs, iespējams, to nezināt. Daudzi cilvēki savas bailes un rūpes slēpj. Bet, tā kā stāvoklis ir tik plaši izplatīts, ir daudz zināms, kā to ārstēt, un ir daudz cilvēku, kas ir gatavi un vēlas palīdzēt. Trauksmes ārstēšanas un iezemēšanas paņēmieniem ir pārliecinoši pozitīvi rezultāti. Neatkarīgi no tā, vai meklējat trauksmi vai nē, iezemēšanas paņēmieni var būt ļoti izdevīgi. Kad jūs piedzīvojat vislielāko trauksmi, neatkarīgi no situācijas, kas to var izraisīt, varat izmantot iezemēšanas paņēmienus, lai palīdzētu jums kļūt mierīgākiem un darboties spējīgākiem.
Trauksmes pamatojuma paņēmieni var būt noderīgāki tūlītējai palīdzībai nekā medikamenti. Medikamentu iedarbināšana prasa laiku, taču iezemēšanas paņēmieni var palīdzēt justies labāk gandrīz uzreiz. Bieži vien trauksmes pārvarēšanai tiek izmantota piezemēšanās paņēmienu, relaksācijas paņēmienu, medikamentu un terapijā apgūto iemaņu kombinācija.
Kāpēc darbojas trauksmi pamatojošie paņēmieni
Daži trauksmes simptomi ir diezgan izplatīti visu veidu trauksmes gadījumos, un tieši ar to jums palīdz iezemēšanas paņēmieni. Drošības sajūta, nemiers, atvienošanās no sevis vai apkārtnes, grūtības koncentrēties un domu rašanās ir visi biežākie simptomi. Zemējuma paņēmieni aizved jūs no trauksmi raisošu domu un tagadnē. Tas ir par apzinātu apzināšanos, kas notiek tieši tagad un apkārtējā pasaulē. Tas var likt jums justies pamatotam vai savienotam un ārpus domu vai sacīkšu sirds.
Avots: unsplash.com
kriketa gara dzīvnieks
Trauksmes pamatojuma paņēmieni-5 sajūtas
Viena no izplatītākajām trauksmes pamatojuma metodēm ir piecu maņu tehnika. Šajā vingrinājumā jūs identificēsiet skatus, skaņas, smaržas, garšas un fiziskās sajūtas. Tas ļauj apzināties savu apkārtni un var likt justies vairāk savienotam un būt klāt. Kopējā metode piecu maņu izmantošanai iezemēšanai ir 5-4-3-2-1 metode. Vispirms atrodiet piecas lietas, kuras varat redzēt, un pasakiet tās skaļi. Pēc tam atrodiet četras lietas, kuras jūs varat sajust, piemēram, siltumu no zeķēm vai spilvena maigumu, un atkal sakiet tās skaļi. Pārejiet pie trim lietām, kuras varat dzirdēt, un sakiet tās skaļi. Ja atrodaties klusā telpā, jums var rasties problēmas atrast lietas, kuras dzirdat, bet tā var būt pat jūsu vēdera rumbas skaņa.
Pēc tam identificējiet divas lietas, kuras jūs varat sajust, un vienu, ko jūs varat pagaršot. Tas var būt jūsu veļas aromāts, zobu pastas pēcgarša - jebkuras smaržas vai garšas, kuras var izdoties atklāt. Līdz brīdim, kad esat sekojis visām piecām maņām, jūsu prātam vajadzētu būt prom no visa, kas jūs satrauca, un jums vajadzētu uzmanīgi atrasties tagadnē.
22 Trauksmes pazemināšanas paņēmieni
Ir daudz paņēmienu, kurus varat izmantot, lai sevi iezemētu, kad jūs ciešat no trauksmes. Jūs varat viegli pievienot šim sarakstam visu, kas jūs apzināti ieved tagadnē un liek apzināties sevi un apkārtni. Trauksmes iezemēšanas paņēmienu sarakstu sākotnēji publicēja Keita Vaita, garīgās veselības emuāru autore. Panākumi, kas cilvēkiem ir gūti, izmantojot šīs metodes, ir likuši to atkārtoti publicēt tīmeklī daudzās vietnēs. Šis saraksts ir izgreznots un paplašināts.
Laikraksts.Paņemiet avīzi vai velciet to tiešsaistē. Rūpīgi ņemiet vērā datumu un pēc tam izlasiet pacilājošu stāstu par kaut ko notiek jūsu kopienā, valstī vai pasaulē. Nelietojiet sliktas ziņas, kad esat noraizējies! Šim nolūkam pozitīvu ziņu vietnes grāmatzīme var būt noderīga, piemēram, Labo ziņu tīkls vai Sunny Skyz.
Dziļa elpošana.Elpojiet lēnām un dziļi no sava kodola un lēnām izelpojiet, iedomājoties visas savas rūpes un satraukumu, izelpojot atstājot ķermeni. Dažreiz skaitīšana, ieelpojot un izejot, var vēl vairāk nomierināt jūsu prātu.
Paturot prātā esošo.Sekojiet savām rokām ap ķermeņa fizisko aprakstu un apzinieties savu eksistenci pasaulē. Tas var palīdzēt jums justies vairāk saistīts ar sevi, kad trauksme liek jums justies atvienotam.
Zvaniet draugam.Zvaniet draugam un tērzējiet. Tērzēšana var būt par jebko, bet pievērsiet uzmanību sarunai.
77 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Avots: pexels.com
Mainīt pozīciju.Pozīcijas maiņa var arī palīdzēt būt uzmanīgākam. Mainiet sēdēšanas veidu, piecelieties, viciniet pirkstus vai pirkstus.
Apzināti ēst vai dzert kaut ko.Ēdiet vai dzeriet kaut ko, koncentrējoties uz sajūtām. Vai tas ir karsts vai auksts? Kā tas garšo?
Meditē.Meditācijai var būt dažādas formas. Izmēģiniet vienu! Un, ja meditācija jums nav piemērota, izvēlieties televīziju vai mūziku.
Izmantojiet savu balsi.Izmantojiet balsi, it īpaši, ja esat viens. Tas palīdzēs atgriezties tagadnē. Jūs varat pateikt savu vārdu, paņemt grāmatu un skaļi nolasīt pirmo redzamo rindkopu vai vienkārši izlasīt sastāvdaļas uz čipsu maisa.
Ieskaties Spogulī.Paskaties uz sevi spogulī un pasmaidi, pat ja tev tas nepatīk. Ko tu redzi? Kāda ir smaids? Neļaujiet iejaukties negatīvām domām par sevi.
Žurnāls.Pierakstot to, kas notiek tieši tagad, var iegūt trauksmes sajūtu. Šo rakstu saglabāšana kā žurnāls var palīdzēt vēlāk pārbaudīt trauksmes izraisītājus.
Prātīgi peldies.Paņemiet vannu vai dušu un pievērsiet uzmanību pieredzei. Koncentrējieties uz ūdens sajūtām uz ādas vai šampūnu uz galvas ādas.
Uzrakstiet e-pastu.Uzrakstiet e-pastu kādam, kas jums rūp, tikai lai reģistrētos. Tas dod jūsu prātam kaut ko tādu, uz ko koncentrēties, papildus tam, kas jūs satrauc.
Iedomājieties ērtu vietu.Iedomājieties sevi drošā un ērtā vietā. Sajūtiet tā drošību. Ielieciet sevi tur un zināt to pilnībā.
Skaitīšanas izpratne.Paskaties ārpusē un saskaiti lietas, ko redzi. Uz ceļa var saskaitīt kokus, apstāšanās zīmes, krūmus, pat automašīnas.
Vingrojiet.Vingrinājumiem nav jābūt plānotiem vai apjomīgiem. Lec uz augšu un uz leju uz vietas. Veiciet dažas ātras jogas pozas. Dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu, ja varat.
Avots: unsplash.com
99 eņģeļa numurs mīlestība
Turieties pie Comfort.Turieties pie kaut kā, kas jums šķiet mierinošs. Tas var būt spilvens, sega, izlikts dzīvnieks vai lelle.
Smejies.Smejies, pat ja to ir grūti izdarīt. Piespiest smieties. Smejoties var izlauzties sajūta, ka jūs griežas ārpus kontroles.
Analizējiet aktivizētājus.Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas izraisa jūsu trauksmi, lai jūs varētu tos nogādāt pie sava terapeita. Tad terapeits var palīdzēt jums nejutīgi izturēties pret šiem izraisītājiem, lai jūs neuztrauktu tik ļoti.
Sarakstiet mēbeles un piesakieties draugam.Šis ir īpaši labs, ja jūs ciešat no PTSS vai situācijas trauksmes, ja jūs zaudējat savu atrašanās vietu. Sastādiet mēbeļu sarakstu savās mājās un nododiet to draugam. Kad jūtaties atvienots un nezināt par savu apkārtni, zvaniet draugam un lūdziet, lai viņš jums mēbeles uzskaita.
eņģeļa numurs 858
Pozitīvas lietas.Uzskaitiet piecas pozitīvas lietas savā dzīvē un izlieciet sarakstu kaut kur ļoti labi redzamā vietā. Tas palīdzēs jums atgādināt par labestību, kas pastāv ārpus jūsu trauksmes.
Atcerieties Wellness.Padomājiet par pagājušo nedēļu un atcerieties laiku, kad nejutāt satraukumu. Kā tas jutās? Ko jūs varat mainīt, lai atkal justos tā?
Palīdzības saņemšana.Pārāk daudz cilvēku ar trauksmi cieš nevajadzīgi. Ar terapeita starpniecību jūs varētu iemācīties tikt galā ar iemaņām, kā desensibilizēt sevi trauksmes izraisītājiem un veidus, kā mainīt domāšanu un uzvedību, lai mazinātu vai novērstu trauksmi. Trauksme ir ļoti ārstējama, tāpēc neatlieciet saziņu ar terapeitu, lai saņemtu palīdzību.
Kā BetterHelp var palīdzēt
Papildus šīm pamatojuma stratēģijām licencēts terapeits var piedāvāt rūpīgu ārstēšanas plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām. Bieži vien terapija ir visefektīvākā iespēja nomierināt trauksmi ilgtermiņā. Ir daudz pārbaudītu metožu, kurās terapeits vai konsultants var jums palīdzēt, un tas var darboties labāk. Terapija ir lieliska iespēja daudziem, jo iemācāmie pārvarēšanas paņēmieni bieži vien ir ļoti veiksmīgi un izdevīgi. Ja jums nav piekļuves licencētiem terapeitiem tuvumā, neuztraucieties. Jūs varat aizmirst par aizliktajām uzgaidāmajām telpām un vienreizējiem terapeitu dīvāniem. Izmantojot BetterHelp tiešsaistes platformu, jūs varat sasist kājas un saņemt nepieciešamo palīdzību, ērti atrodoties mājās. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no klientiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Šana bija tik mierinoša, domājoša un izpalīdzīga klātbūtne manā dzīvē, kad jutos kā spirālveida. Viņa aktīvi klausījās manās raizēs un bažās, es nekad nejutos tiesāta, un katras sesijas beigās viņa man vienmēr deva kaut ko, ko pārdomāt nākamajā nedēļā. Es esmu pateicīgs par pavadīto laiku kopā ar viņu un nevaru ieteikt viņu augstāk visiem, kas meklē terapeitu / konsultantu. '
Secinājums
Ja jūs cīnās ar trauksmi, jums nav jāsaskaras ar to vienatnē. BetterHelp licencētie terapeiti vienmēr ir šeit, lai palīdzētu virzīties uz pamatotāku un mierīgāku dzīvi. Veikt pirmo soli.
Dalīties Ar Draugiem:
