8 padomi, kā pārvarēt trauksmi pa tālruni

Telefona trauksme ir izplatīta problēma tiem, kam ir sociāla trauksme. Šim stāvoklim ir daudz cēloņu. Zinātne saka, ka daudziem cilvēkiem šī problēma rodas tāpēc, ka viņi nespēj lasīt tādas norādes kā ķermeņa valoda vai sejas izteiksmes.

Avots: pxhere.com

Trauksme pa tālruni var šķist dumja lieta tiem, kurus tā neietekmē. Citiem tas var izraisīt kratīšanos, vispārēju nervozitātes vai baiļu izjūtu pirms tālruņa zvana, tā laikā vai pēc tā. Tas var pat paplašināties, lai ietekmētu jūs, kad īsziņas. Sūtot īsziņas uz trauksmi, jūs varat justies noraizējies par apnikt citiem vai arī apkaunot sevi.

Ja jūs domājat, ka tas jūs ietekmē, varat pārvarēt daudzas lietas!

Tālruņa trauksmes pārvarēšana: Atrodiet cēloni

Ja jūs cerat pārvarēt trauksmi, ir lietderīgi sākt atrast problēmas pamatcēloņu. Vai jūs šaubāties, vai varēsiet domāt lidojumā un turpināt sarunu? Vai var būt vēl kāda pamata problēma, piemēram, sociālā trauksme, kas izraisa jūsu problēmas?

Ja jums nav pārliecības, lai justos ērti, runājot pa tālruni, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki cieš no šīs tālruņa fobijas. Digitālajā laikmetā var būt grūti iedomāties, ka šis jautājums ir tik plaši izplatīts, it īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no mums nekur nedodas bez tālruņiem, kas pielīmēti pie rokām.

Bieži atgādiniet sev, ka ir labi veltīt brīdi, lai sakārtotu savas domas, pat atrodoties telefonā. Pauzes ir normāla un dabiska sarunvalodas sastāvdaļa, un, visticamāk, persona, kas atrodas līnijā, pat nenojauš, ka jūs mēģināt izdomāt kaut ko sakāmu.

Sociālā trauksme un bailes no tālruņa bieži iet roku rokā. Ja jūs skar šī kaite, jūs varat gūt lielāku labumu, izmantojot metodes, lai atvieglotu šīs problēmas, nevis koncentrējoties tikai uz tālruņa problēmām. Tas ir tāpēc, ka jūsu tālruņa trauksme faktiski var būt tikai jūsu sociālās trauksmes simptoms, tādēļ, ja jūs rūpējaties par sociālo trauksmi, problēma var atrisināties.

Tālruņa trauksmes pārvarēšana: esiet pats

Tas var izklausīties pēc vispārīgāka ieteikuma, taču tā ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi pa tālruni.

Galvenais ir mēģināt neuztraukties par to, ko domās telefona otrā galā esošais cilvēks, un tā vietā mēģināt koncentrēties uz to, ka esat vienkārši pats. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, būtu izlikties, ka persona, ar kuru runājat, ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis. Padomājiet, par kādām lietām jūs runātu ar šiem cilvēkiem, un ieviesiet to savās sarunās.

15 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Turklāt atcerieties, ka persona, ar kuru runājat, visticamāk, zina personu, kura esat, un patīk šī persona. Var būt viegli ieslīgt mūsu pašu prātos un aizmirst, ka mēs esam cilvēki, kuriem ir vērts būt, kuriem ir pamatotas domas un jūtas, it īpaši, ja jums ir trauksme, kas ceļ neglīto galvu. Atgādiniet sev, ka esat spējīgs, un jūs, iespējams, pamanīsit lielu atšķirību nākamajā tālruņa zvanā.

Tālruņa trauksmes pārvarēšana: uzlabojiet savas mazo sarunu prasmes

Ja jūsu tālruņa trauksme joprojām rada problēmas, jūs varētu apsvērt iespēju uzlabot savas mazās sarunas prasmes.

Pārāk bieži notiek trauksme pa tālruni, apgrūtinot vārdu atrašanu, runājot pa tālruni. Ja tas notiek ar jums, vienkāršu jautājumu uzdošana par laika apstākļiem vai runāšana par jaunākajām sporta spēlēm var palīdzēt pārvarēt ledus un izraisīt sarunu brīvāku.

Avots: pixabay.com

Ja neesat pārliecināts, par kādām lietām runāt, izmantojiet izejošā drauga vai ģimenes locekļa palīdzību. Apspriediet ar viņiem trauksmi, kuru esat izjutis, un lūdziet viņu padomu par to, kāda veida lietas rada labu sarunu. Jūs varētu arī sēdēt kopā un praktizēt savas mazās sarunas. Nākamās mijiedarbības laikā jums būs daudz ērtāk, ja šīs prasmes būs jūsu kabatā.

Var būt arī noderīgi izaudzināt lietas, kas interesē otru personu. Ja jūs varat viņus likt runāt par kaut ko, viņi ir kaislīgi, jūs vairāk nodarbotos ar klausīšanos, kas atvieglotu jūsu garīgo slodzi un atvieglotu trauksmes sajūtas jūs, iespējams, sastopaties.

Tālruņa trauksmes pārvarēšana: spēks cauri

Ir pierādīts, ka jēdziens “viltus, kamēr jūs to nesagatavojat” ir viens no vērtīgākajiem rīkiem, ko varat izmantot, lai pārvarētu trauksmi pa tālruni. Lai gan piespiest veikt šo tālruņa zvanu var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, tā bieži vien ir viena no vienīgajām lietām, kas ilgtermiņā novērsīs jūsu trauksmi.

Ja jūs uztraucat paklupšanu pār jūsu vārdiem, vispirms varat mēģināt uzrakstīt skriptu un izmantot to, lai sasniegtu visus galvenos punktus, kurus vēlaties apspriest pa tālruni. Ja esat noraizējies par to, ka jums nav daudz par ko runāt, pirms nospiežat zvanīšanas pogu, varat domāt par visām lietām, par kurām varat runāt.

Padomājiet par šīm piespiedu sarunām kā par terapiju. Jo vairāk jūs veicat tālruņa zvanus, kurus nevēlaties veikt, jo vairāk jūs pieradīsit pacelt tālruni, pat ja tas ir grūti. Laika gaitā jūs uzzināsiet paņēmienus, kas jums šķiet organiski, lai tiktu galā ar trauksmi, kuru jūtat, lietojot tālruni.

Pārejas laikā var būt noderīgi noteikt tālruņa zvanus. Tomēr, izvēloties šo maršrutu, ir svarīgi atcerēties, ka izvirzītajiem mērķiem jābūt reāliem. Piemēram, ja jūs izvirzījāt mērķi nemaz nejusties nervozam, to var būt grūti izdarīt, jo jums ir maza kontrole pār to, kā jūsu emocijas reaģē uz stresu. Tā vietā jūs varētu izvirzīt mērķi izvirzīt vismaz 2 priekšmetus un 1-2 minūtes par tiem runāt ar otru personu.

Kad kļūsiet pārliecinātāks, turpiniet izaicināt sevi ar grūtākiem mērķiem. Dienas beigās pateiksies sev par neatlaidību!

Pārvarēt tālruņa trauksmi: apmeklējiet sakaru klasi

Daudzās vietējās sabiedrības koledžās un tehniskajās koledžās tiek rīkotas komunikācijas nodarbības. Lai gan tie galvenokārt ir domāti cilvēkiem, kuri strādā komunikācijas jomā tādos darbos kā klientu apkalpošana vai sabiedriskās attiecības, jūs varētu uzzināt daudzas lietas, kas ļoti noderētu jūsu trauksmei.

Komunikācijas klases mērķis ir palīdzēt jums uzzināt, kā izveidot jēgpilnus sakarus ar citiem, neatkarīgi no jūsu atrunām par runāšanu. Jūs arī uzzināsiet, kā dažādi cilvēki vai kultūras sazinās atšķirīgi, palīdzot pārvarēt plaisu starp sevi un cilvēkiem, kuru izcelsme ir atšķirīga no jums.

Tā kā šis ir kurss, kas ir domāts biznesa profesionāļiem, tas varētu nākt par labu arī profesionāļiem, kas ir izdevīgi!

Pārvarēt telefona trauksmi: balss pasts ir jūsu draugs

Avots: flickr.com

Ja jūtaties pārāk satriekts, lai veiktu zvanu, nebaidieties ļaut tam pāriet uz balss pastu.

Iestatiet draudzīgu apsveikumu, lai, pāradresējot zvanus uz balss pastu, jūsu draugi un ģimenes locekļi zinātu atstāt ziņojumu, lai jūs varētu atbildēt uz zvanu. Varat arī ļaut tuvākajiem cilvēkiem zināt, ka jūs cīnās ar tālruņa trauksmi, lai viņi zinātu, ka tā vietā nosūta e-pastu vai īsziņu un ļauj jums ietaupīt nepatikšanas

Kad jūs jūtaties mazāk nomākts, pārāk daudz dublētu balss pasta ziņojumu klausīšanās var izraisīt papildu stresu. Noteikti ņemiet to pa vienam un atbildiet uz tālruņa zvaniem savā tempā. Pēdējais, ko vēlaties, ir tas, lai jūsu centieni tiktu saspiesti, uzņemoties pārāk daudz uzreiz.

Pārvarēt tālruņa trauksmi: nosūtiet ātru tekstu

Avots: pixabay.com

Mums visiem ir viens draugs, kurš turpinās zvanīt atkal un atkal, kad mēs neatbildēsim uz tālruni. Tas var izraisīt ārkārtēju tālruņa trauksmi pat vissaprātīgākajiem cilvēkiem.

Ja jūs nonākat šajā situācijā, nosūtiet ātru īsziņu savam draugam, lai informētu viņu, ka jums tagad ir psihiska situācija. Jūs varat viņiem paskaidrot, ka strādājat, lai pārvarētu trauksmi pa tālruni, un jums ir nepieciešams brīdis sev, pirms jūtaties ērti sarunāties pa tālruni.

Jūsu draugs var pat turpināt sarunu, izmantojot tekstu, ietaupot jūs no stresa, kad vispār jārunā pa tālruni.

Tālruņa trauksmes pārvarēšana: kad saņemt palīdzību

Pat ar visgodīgākajām pūlēm daži cilvēki joprojām cīnīsies ar telefona trauksmi. Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi nodarbojaties ar šo problēmu, neraugoties uz šo metožu izmēģināšanu, var būt laiks pieņemt darbā profesionālu palīdzību.

Apmācīts konsultants vai terapeits var palīdzēt jums novērst tālruņa trauksmes cēloni. Viņiem var būt arī klīniski pārbaudīti vingrinājumi vai “mājasdarbi”, kurus viņi var dot jums, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi tādā tempā, kāds jums patīk.

Ar apņēmību jūs varēsiet pārvarēt savas problēmas. Pat ja jums ir jāsaņem palīdzība, rezultāts būs kaut kas tāds, ar ko lepojaties.

Dalīties Ar Draugiem: