Ārona Beka teorija - viņa ieguldījums psiholoģijā
Avots: wikipedia.com
Vēsturē ir daudz cilvēku, kuri ir pētījuši garīgo veselību un izstrādājuši teorijas, balstoties uz saviem pētījumiem. Viens no šiem indivīdiem ir Ārons T. Beks. Viņš ir pazīstams kā kognitīvās terapijas tēvs. Beks saviem depresijas slimniekiem izmantoja citu pieeju terapijai, un tas pavēra durvis uz jaunu veidu, kā rīkoties. Viņš ir nosaukts par vienu no 'amerikāņiem vēsturē, kas veidoja Amerikas psihiatrijas seju', kā arī par vienu no 'pieciem visu laiku ietekmīgākajiem psihoterapeitiem'. Ar savu darbu viņš ir ilgstoši ietekmējis garīgās veselības pasauli.
Ārona Beka psiholoģijas ieguldījums
Ārons T. Beks daudzējādā ziņā veicināja kognitīvās psiholoģijas izaugsmi. Viņa teorija pavēra durvis daudzām jaunām idejām psiholoģijas pasaulē. Pēc viņa sākotnējās teorijas daudzas citas teorijas ir izveidojuši citi šīs jomas profesionāļi. Bet viss sākās ar Ārona Beka darbu.
Kas ir kognitīvā terapija?
Pirms iedziļināties Ārona Beka teorijas uzskatos un detaļās, ir svarīgi saprast, ko nozīmē kognitīvā teorija. Ar savu darbu Beks pārliecinājās par domu ietekmi uz cilvēku. Viņš izstrādāja kognitīvo terapiju, kas koncentrējas uz cilvēka domāšanu. Tajā aplūkotas cilvēku domas un uzvedība, kā arī viņu ietekme uz šo cilvēku. Tā vietā, lai koncentrētos uz atgriešanos cilvēka pagātnē un bērnībā, kognitīvā terapija koncentrējas uz domām, kuras cilvēkam šobrīd ir.
Psihiatra darba laikā Beks sāka redzēt, ka viņa nomāktajos pacientos parasti ir negatīvas domas. Tas viņu ir noteicis uz ceļa, lai atklātu, kā cilvēka domas ietekmē viņu uzvedību.
eņģeļa numurs 1010
Avots: wikipedia.com
Beks uzskatīja, ka, ja jūs varētu izaicināt personas negatīvo domāšanu un aizstāt to ar labākām domām, jūs varētu pozitīvi ietekmēt indivīda veselību. Kaut arī šis darbs sākās ar depresijas slimniekiem, viņš uzskatīja, ka tas veiksmīgi palīdz arī daudzos citos jautājumos. Piemēram, kognitīvo terapiju tagad izmanto, lai palīdzētu ēšanas traucējumiem, narkotisko vielu lietošanai, trauksmei, dusmām, trauksmei, depresijai un vientulībai.
Kāda bija atšķirība?
1221 dvīņu liesma
Tas nenozīmē, ka cilvēki nezināja, ka cilvēkiem ar depresiju ir negatīvas domas, bet kādā secībā viņi ienāca. Beks uzskatīja, ka tad, kad kāds ļāva domām būt negatīvām, tas noveda pie depresijas. Viņš uzskatīja, ka domas, jūtas un uzvedība ir savstarpēji saistītas. Kad kāds domāja negatīvi, tad viņš jutās slikti, kas liek viņiem izturēties slikti. Tad tas kļūst par ciklu. Kad persona rīkojas slikti, viņiem ir negatīvs rezultāts situācijās, kas izraisa vairāk negatīvu domu.
Beks redzēja, ka veids, kā pārtraukt šo ciklu, patiesībā bija mainot domas, pirms koncentrēties uz uzvedības maiņu. Viņš uzskatīja, ka, ja cilvēks strādā pie domu labošanas, viņi galu galā redzēs, ka tāpēc mainīsies viņu jūtas un izturēšanās.
Kā tas strādā
Beks arī uzskatīja, ka nomākti cilvēki mēdz skatīties apkārtnē, lai izvēlētos lietas, kas pamato viņu negatīvās domas. Tātad, tā vietā, lai redzētu kaut ko labu, kas notiek apkārt, viņi koncentrējās tikai uz negatīvo. Lai mainītu šo uzvedību, jums jāmaina sākotnējā doma, kas pie tā noved.
Viņa teorija balstījās uz ideju, ka šīs negatīvās domas viņa klientiem bija automātiskas. Viņi neizvēlējās viņus domāt, bet arī neizvēlējās apstrīdēt domu, lai noskaidrotu, vai tā ir patiesība. Viņi domāja par jebkuru domu, kas ienāca viņu galvā. Beks uzskatīja, ka cilvēkiem, kuri biežāk cīnās ar depresiju, bija citas domas nekā tām, kuras to nedarīja. Tāpēc viņš secināja, ka, ja maināt domas, maināt arī uzvedību.
ko nozīmē 999
Avots: pexels.com
Pirmais solis domāšanas maiņā ir atklāt, kādas negatīvas un nepareizas domas jums ir. Tad kognitīvā terapija darbojas, lai palīdzētu noteikt domāšanas modeļus, kas izveidojušies cilvēka prātā. Šie modeļi noved pie sagrozītām domām, kas izraisa nevēlamas sajūtas un uzvedību. Kad modeļi un domas ir identificētas, indivīds uzzina prasmes mainīt domas.
Klientiem, kuriem tiek veikta kognitīvā terapija, tiek mācīts, kā noteikt atšķirību starp viņu domām un realitāti. Viņi uzzina, cik svarīgas ir viņu domas, un tās pārrauga. Terapija ietvers arī tādu mājas darbu saņemšanu, kas izaicina klienta uzskatus un uzvedību. Piemēram, tas var prasīt, lai klients nonāktu sociālajā situācijā, no kuras parasti izvairītos. Veicot mājasdarbu, viņi koncentrējas uz savu jauno prasmju izmantošanu praksē.
Disfunkcionālas ticības tēmas
Beks uzskatīja, ka pastāv trīs galvenie disfunkcionālo uzskatu vai domu veidi, kurus nomākti cilvēki piedzīvo. Patiesībā viņš uzskatīja, ka šīs domas dominē domājot par kādu, kurš cīnās ar depresiju.
- 'Es esmu ar trūkumiem vai neadekvāts.'Kad cilvēki ir nomākti, viņi mēdz personalizēt visu, kas ar viņiem notiek. Viņi uzskata, ka iemesls, kāpēc ar viņiem notiek negatīvas lietas, ir tas, ka viņi ir nepietiekami vai ar trūkumiem. Tātad, tā vietā, lai redzētu, ka situācijai var būt kāds ārējs iemesls, viņi internalizē situāciju. Tas notika tāpēc, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā.
- 'Visas manas pieredzes rezultātā ir sakāves vai neveiksmes.'Šāda veida domāšana liek kādam vēl ilgāk cīnīties ar depresiju. Viņi nevēlas izmēģināt kaut ko jaunu vai mēģināt saņemt nepieciešamo palīdzību, jo viņiem neizdodas viss, ko viņi dara. Ja viņi tik un tā neizdosies, tad kāpēc pat mēģināt būtu jautājums, ko viņi sev uzdotu.
- 'Nākotne ir bezcerīga.'Beks uzskatīja, ka tad, kad kāds cieš no depresijas, viņu aprij ar domu, ka nākotne ir bezcerīga. Aplūkojot pirmos divus domu veidus, būs jēga, kāpēc kāds pēc kāda laika domātu šādi.
Šos trīs disfunkcionālo domu veidus Beks nosauca par negatīvo kognitīvo triādi. Viņa teorija ir tāda, ka, ja kādam ir šie trīs domāšanas veidi, viņš, iespējams, piedzīvo depresiju vai jau ir nomākts.
Beka depresijas uzskaite
Ārons T Beks izveidoja arī Beka depresijas inventarizāciju. Inventārs ir vienkārša anketa, kuru indivīdi var izmantot, lai novērtētu 21 dažādu priekšmetu, kas var izraisīt depresiju. Šīs lietas ietver tādas lietas kā vaina, grūtības darbā, bezmiegs, ķermeņa tēla maiņa, libido zaudēšana, pesimisms, nepatika pret sevi, neveiksmes sajūta un garastāvoklis.
Persona iziet anketu, izvēlas, kā jūtas katrā jomā, un saņem rezultātu. Jūs nosakāt, kādā diapazonā atbildat uz jautājumu. Šeit ir piemērs:
0 - es nejūtos vīlies sevī
1 - esmu vīlusies sevī
2 - man ir riebums pret sevi
3 - Es ienīstu sevi
Pēc katras sadaļas pabeigšanas viņi saskaita punktus, lai redzētu, kurā diapazonā viņi ietilpst. Zemāks rādītājs norāda, ka persona izjūt normālas jūtas. Augstāki rādītāji norāda, ka personai būtu prātīgi meklēt palīdzību no profesionāļa, jo viņš varētu cieš no smagas depresijas. Indivīdi to var izmantot, lai noteiktu, vai viņi cieš no depresijas problēmas. Tas ir uzticams līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem saprast, ka viņiem varētu būt nepieciešama palīdzība. Tomēr to nevajadzētu izmantot pašdiagnostikai, vienkārši resursam, kas palīdz šajā procesā.
41 eņģeļa skaitļa nozīme
Avots: pexels.com
Ārona Beka ilgstošā ietekme
Bez Ārona Beka darba tik daudz cilvēku, iespējams, nebūtu saņēmuši ārstēšanu, kas viņiem būtu nepieciešama, lai kļūtu labi. Viņa teorija bija ne tikai efektīva, bet arī spēcīga. Kad indivīdiem māca prasmes, kas nepieciešamas, lai kontrolētu domāšanu, viņi kļūst atbildīgi par savu garīgo veselību. Viņi uzzina, ka dienās, kad viņi cīnās, viņiem ir spēks pozitīvi mainīt domāšanas procesu.
Tomēr ir daži, kas kritizē Ārona Beka idejas. Šie cilvēki uzskata, ka teorija neņem vērā faktu, ka nomākta persona var piedzīvot likumīgi sarežģītas dzīves situācijas. Viņi neuzskata, ka mācīšana, kas vienkārši kontrolē domas, ir pietiekama, lai katrā situācijā būtu pareiza. Terapijas veidi ir daudz, un dažreiz cilvēkam atbilde ir to kombinācija.
Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu pārliecība par teoriju, katras teorijas būtība ir tāda, ka klients saņem nepieciešamo palīdzību. Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus un atrodaties cīņā ar savām domām un garīgo veselību, ir pienācis laiks runāt ar profesionālu un pieredzējušu terapeitu. Ārona Beka teorija nebija paredzēta cilvēkiem, lai izaicinājumu varētu uzņemties vienatnē. Jūs varat strādāt, mainot savas domas, taču tomēr ir prātīgi runāt ar apmācītu speciālistu. Ir pieejams pat tiešsaistes terapeits, kas ļauj ātri un ērti saņemt nepieciešamo palīdzību.
Dalīties Ar Draugiem:
