Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Trauksme pirms perioda: mainīgo hormonu pārvaldība

Jūsu menstruālā cikla laikā var būt daudz blakusparādību. Daudzām sievietēm ir uzbudināmība, vēdera uzpūšanās un krampji. Tomēr simptomi, kas rodas kopā ar menstruāciju, nav tikai fiziski; tie var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Dažreiz svārstīgie hormoni izraisa trauksmi, radot daudzām sievietēm sajūtu, ka viņas nespēj kontrolēt savas emocijas. Izpratne par to, kā hormoniem ir nozīme trauksmē, var palīdzēt uzzināt, kā tikt galā ar premenstruālo sindromu (PMS).





Avots: unsplash.com



Tā kā katra sieviete ir atšķirīga, ikvienai būs atšķirīga pieredze. Ir svarīgi zināt, kā menstruālais cikls ietekmē jūsu ķermeni, it īpaši, ja esat vecāks vai piedzīvojat izmaiņas un notikumus, kas ietekmē jūsu labsajūtu.

Biežākie iemesli, kāpēc trauksme rodas pirms perioda



Ārējie stresa faktori ne vienmēr izraisa trauksmi. Dažreiz ķermeņa bioķīmiskie procesi var izraisīt trauksmi vai saasināt to. PMS gadījumā svārstīgais hormona līmenis sievietēm rada risku uztraukties pirms menstruācijas sākuma. PMS simptomi dažādās sievietēs un mēnešos ir atšķirīgi. Šiem simptomiem ir daudz iespējamo iemeslu, tostarp:



422 nozīme
  1. Stresu izraisošās situācijas.Šķiet, ka augsts stresa līmenis izraisa smagākus simptomus, ņemot vērā to ietekmi uz bioķīmiskajiem procesiem, kas saistīti ar menstruāciju. Hronisks stress noved pie ilgstoša iekaisuma, kas periodus var padarīt sāpīgākus un simptomātiskākus.
  2. Kortizola līmeņa maiņa asinīs. Tieši pirms sievietes perioda stresa hormona kortizola daudzums asinīs palielinās. Lai gan ārējie stresa faktori parasti izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, šajā gadījumā tas ir nekontrolējams iekšējais stresa faktors - menstruācijas -, kas palielina kortizola līmeni. Tāpēc zināmā mērā jūs vienmēr varat izjust zināmu trauksmi pirms menstruācijas un tās laikā. Par laimi, ir daudz veselīgu veidu, kā tikt galā.
  3. Dzimumhormonu nelīdzsvarotība.Visu mēnesi sievietes dzimumhormonu līmenis svārstās. Tie ietver estrogēnu, progesteronu un testosteronu. Izmantojot vairākus kustīgus mērķus, jūs varat iedomāties, cik viegli var notikt nelīdzsvarotība. Piemēram, ja sievietei ir pārāk maz progesterona vai pārāk daudz estrogēna, viņai, visticamāk, būs PMS simptomi, piemēram, trauksme.
  4. Bailes.Tāpat kā visā dzīvē, arī PMS simptomi bieži ir sliktāki, ja uzskatāt, ka tie būs slikti. Ja jūs uztraucaties par trauksmi pirms menstruācijas, visticamāk, trauksme kļūs par galveno problēmu. Tā vietā, lai baidītos no PMS, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ar to tiktu galā.

Daudzas sievietes pirms menstruācijas izjūt trauksmi. Ķīmija smadzenēs palīdz regulēt un kontrolēt noteiktus garīgās veselības aspektus, un tā pati ķīmija ir atbildīga par simptomu izraisīšanu sievietēm pirms viņu periodiem. Tā kā tā ir daļa no dabiskā cikla, iespējams, ka miljoniem cilvēku cīnās ar trauksmi, kas saistīta ar periodu.

Pētījumi liecina, ka 90 procentiem sieviešu pirms menstruācijas sākuma rodas hormonālas izmaiņas. Sievietēm bieži ir tādi simptomi kā garastāvokļa svārstības, garastāvoklis, sociālā atsaukšanās, pēkšņas skumjas, spriedze un nomākta sajūta, taču neparasti intensīvi simptomi var izraisīt PMDD vai pirmsmenstruālās disforijas traucējumus, kas ir smaga PMS forma, kas saistīta ar depresiju.



Veselīgi veidi, kā tikt galā ar pirmsmenstruālo trauksmi

Ja jūs cīnās ar pirmsmenstruālo trauksmi, jums jānovērtē sava situācija un jānosaka izmaiņas, kuras vēlaties veikt. Šeit ir dažas pārbaudītas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi vai novērst to pirms menstruācijas.

  1. Paņem pauzi.Dažu kultūru sievietes menstruāciju uzskata par iespēju atpūsties, detoksicēt un atjaunot ķermeni. Patiesībā dažas no šīm sievietēm atzinīgi vērtē savu “mēneša laiku”. Tā vietā, lai cīnītos pret periodu, turpinot iesaistīties sarežģītos uzdevumos, viņi izvairās no daudziem PMS simptomiem, vienkārši paņemot pārtraukumu. Paredzams, ka citās kultūrās sievietes turpinās savu parasto darbību līdz periodam un tā laikā. Jūs, iespējams, nevarēsiet atpūsties no darba, bet, ja cikls ir regulārs un paredzams, dariet visu iespējamo, lai menstruālā cikla laikā jūsu grafiks būtu atvērts. Palieciet mājās, lasiet, ēdiet nedaudz šokolādes un ļaujiet sev atpūsties, kamēr jūsu ķermenis dara savu.
  2. Meditācija.Ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un elpot caur sāpēm, kas var pavadīt menstruāciju. Tas ir tikpat viegli, kā aizvērt acis un koncentrēties uz elpu, kaut vai tikai uz dažām minūtēm. Ja esat kādreiz piedzīvojis dzemdības, jūs, iespējams, atceraties elpošanas paņēmienus, kas palīdzēja elpot caur kontrakcijām. Tāpat meditācija var būt efektīva, jo tā novērš jūsu prātu no diskomforta un palīdz novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko relaksējošu, nomierinošu vai mierīgāku. Daudzi, kas cieš no krampjiem, uzskata, ka šī metode ir noderīga. Tas ir normāli, ja ķermenis saspringst, kad rodas krampji, un meditācija var palīdzēt atpūsties.



Avots: unsplash.com

  1. Vingrinājums ar zemu ietekmi.Kaut arī vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt menstruāciju laikā, ir pierādīts, ka tas uzlabo PMS simptomus. Zema slodzes vingrinājumi, piemēram, joga, samazina iekaisumu un atjauno prāta un ķermeņa savienojumu, kā rezultātā samazinās trauksme. Vingrinājumi arī palīdz palielināt endorfīnu daudzumu jūsu smadzenēs. Šie endorfīni ir atbildīgi par to, lai palīdzētu jums justies laimīgiem, ļaujot jums dabiski uzlabot garastāvokli.
  2. Labi paēst.Ēdot pretiekaisuma diētu, kas pilna ar svaigiem produktiem, veselīgiem taukiem un savvaļā noķertām zivīm, var mazināt PMS simptomus. Tas nodrošina nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, kas raksturīgs sievietēm. Pareiza hidratācija arī palīdzēs izvairīties no citiem PMS simptomiem, piemēram, krampjiem. Visbeidzot, sievietēm, kurām ir PMS, var būt vēlme pēc pārtikas produktiem, kurus uzskata par neveselīgiem. Mēģiniet iekļaut pārtikas produktus, ko ieteikuši eksperti, lai veselīgi apmierinātu jūsu vēlmes; izcils piemērs ir tumšās šokolādes gabals.
  3. Apsveriet citas dzimstības kontroles formas.Ja esat lietojis kontracepcijas tabletes un Jums rodas trauksme, ieteicams apsvērt iespēju izmantot citu dzimstības kontroles veidu vai runāt ar savu ārstu par cita zīmola izmēģināšanu. Tabletes darbojas, mainot hormonu līmeni un pievilinot ķermeni, domājot, ka Jums ir menopauze. Ja, lietojot tableti, cīnās ar lielu trauksmes līmeni, konsultējieties ar ārstu par alternatīvām.
  4. Paņemiet papildinājumus.Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai dabiskās piedevas var atvieglot jūsu simptomus. Ir uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt jums labāk gulēt un mazināt trauksmes sajūtu. Pirms jebkādu lietošanu ir svarīgi apspriest visas iespējamās piedevu iespējas, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām.
  5. Izsekojiet savu ciklu.Ir viegli ignorēt menstruāciju, līdz tā iestājas. Jūs varat zināt, kad tas sāksies, vai arī nedomājat par to, kamēr tas nenotiek. Ja vēlaties kontrolēt ar periodu saistītu trauksmi, tas palīdzēs izsekot jūsu ciklam. Izmantojiet kalendāru, lai izsekotu, kad sākat, un saglabājiet žurnālu par katru dienu sastopamajiem PMS simptomiem. Jums var palīdzēt periodu izsekošanas lietotnes. Pēc dažiem mēnešiem, to darot, jūs varēsiet labāk prognozēt, kad piedzīvosiet trauksmi. Zinot, kad tas nāk, tas palīdzēs labāk sagatavoties tam tikt galā.



Avots: unsplash.com



Kā BetterHelp var palīdzēt



BetterHelp tiešsaistes konsultanti var sadarboties ar jums, lai izstrādātu plānu, kas īpaši atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Konsultanti saprot veicinošos faktorus, kas izraisa augstu trauksmi un ārkārtējas emocionālas garastāvokļa maiņas. Viņi zina, ka, kad rodas PMS, daudzas sievietes piedzīvo diskomfortu un neapmierinātību, kas apgrūtina ikdienas uzdevumus. Tie var palīdzēt jums identificēt trauksmes cēloņus, kā arī iemācīt papildu stratēģijas tās mazināšanai. Izlasiet šīs atsauksmes, lai uzzinātu vairāk par mūsu tiešsaistes konsultantu sniegto atbalstu.

Padomnieku atsauksmes

'Danyale ir ļoti pārdomāts un uzmanīgs; viņa mudina mani spert nelielus soļus uz priekšu un pārliecina, ka ir pareizi domāt un justiesgs, kas man ir bijis. Viņai ir mazi vingrinājumi, kas saistīti ar manu terapiju, lai palīdzētu man praktizēties ikdienas dzīvē un palīdzētu man izvirzīt mazus sasniedzamus mērķus. Viņa ir ļoti pretimnākoša terapeite, un es viņu ļoti iesaku! '



'Viņa man piedāvā reālās dzīves paņēmienus un rīkus, kā tikt galā ar manu uztraukumu un stresu. Viņa nekad mani nav tiesājusi nevienā no maniem jautājumiem un ir godīgi atbalstījusi mani visgrūtākajā dzīves laikā. Pēdējo mēnešu laikā ar viņas atbalstu un vadību esmu varējis mainīt savu domāšanu, reakciju un to, kā es izturos pret lielu satraukumu un stresu. Es esmu tik pateicīga par viņu. '

Pirms menstruācijas parasti ir hormonu svārstības un, iespējams, trauksme, taču simptomu pārvaldībai ir daudz veidu. Necieš nevajadzīgas. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai šodien justos labāk. Veikt pirmo soli.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kā es varu pārtraukt trauksmi pirms menstruācijas?

Kad jūs ciešat no pirmsmenstruālās trauksmes, dažas lietas, kuras varat mēģināt apturēt, ir vingrošana un atturēšanās no kofeīna. Vingrinājumi var palīdzēt samazināt trauksmi, un kofeīns var padarīt problēmu vēl sliktāku nekā parasti. Ja esat cilvēks, kurš nevar darboties bez kafijas, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu iztikt bez tā, bet jums var būt nepieciešams dzert mazāk tasīšu visas dienas garumā vai dzert tikai kofeīnu saturošus dzērienus no rīta.

Kāpēc trauksme manā periodā pasliktinās?

Ja pirms menstruācijas rodas trauksme, tas var norādīt, ka jums visu laiku ir problēmas ar trauksmi, bet jūs to ne vienmēr apzināties. Dažiem cilvēkiem trauksmes simptomi iet roku rokā ar PMS un viņu periodu. Tas ir sagaidāms, un tam nevajadzētu radīt bažas. Ja jums ir bažas, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, varat runāt ar savu ārstu par paaugstinātu trauksmi, kuru jūtat menstruāciju laikā. Viņi varēs sniegt atbildes un papildu informāciju.

Kādi ir 11 PMDD simptomi?

Simptomi, kas saistīti ar PMDD, kas ir smagāka PMS forma, ir krampji, trauksme, depresija, nespēja koncentrēties, muskuļu sāpes, galvassāpes, maigums krūtīs, miega traucējumi, ēšanas izmaiņas, nodiluma sajūta un aizkaitināmība. Daudzi no šiem simptomiem, ieskaitot trauksmi, ir līdzīgi PMS simptomiem.

Vai trauksme ietekmē periodus?

Trauksme var ietekmēt periodu. Ja pirms menstruācijas jums ir trauksme, tas var izraisīt noteiktu hormonu nelīdzsvarotību, kā rezultātā periods var parādīties agri vai vēlu, vai arī tas var neparādīties vispār.

Kāpēc es jūtos dīvaini pirms menstruācijas?

Pirms menstruācijas jūs varat justies dīvaini, jo hormoni svārstās. Daži cilvēki jūtas kā gripa pirms menstruācijas, kur viņiem būs slikta dūša, reibonis, nogurums un vispārējs savārgums. Citi var sajust vispārēju trauksmi. Ir tik daudz veidu, kā jūs varat justies dīvaini pirms menstruācijas, un ļoti maz simptomu rada bažas.

Kāds hormons izraisa trauksmi?

Tiek uzskatīts, ka stresa hormoni, piemēram, kortizols, ietekmē trauksmi. Turklāt jebkura veida hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt stresu un trauksmi. Ja trauksmi izjūtat biežāk, iespējams, ir trauksmes traucējumi. Apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu, lai jūs to noteikti uzzinātu.

Kāpēc es jūtos nedroši par menstruāciju?

Nedrošības sajūtas kādā periodā var būt saistītas ar zemu estrogēna līmeni. Tas var izraisīt mazāku pārliecību par savu ķermeni un to, kā partneris jūs uztver, kas var izraisīt arī trauksmes simptomu izjūtu. Kad estrogēna līmenis izlīdzinās, jūs, iespējams, vairs nejūtaties nedroši.
Vai stress var izraisīt periodu?

Stress un trauksme var izraisīt periodu. Šīs lietas dažreiz maina jūsu hormonālo līmeni un izraisa nelīdzsvarotību, kas var izraisīt perioda agru parādīšanos. Mēģiniet mazināt trauksmes simptomus, lai jūs varētu labāk iedomāties, kad sāksies mēnešreizes. Tāpat var būt noderīgi sekot līdzi datumiem.

Kā jūs cīnāties ar PMS depresiju?

ko nozīmē eņģeļa numurs 711

Ja vēlaties cīnīties ar depresiju, kuru jūtat PMS laikā, varat apsvērt iespēju ārstēt PMS un trauksmi. Ārsts varēs jums palīdzēt uzzināt, kā mazināt depresiju un trauksmi, un viņi var arī izrakstīt zāles, kas spēs mazināt dažus trauksmes simptomus, kas jums var traucēt visvairāk.

Vai PMS var padarīt jūs traku?

PMS nepadara jūs traku, bet tas var likt jums rīkoties savādāk nekā parasti. Tas ir tāpēc, ka PMS, iespējams, mainīs jūsu garastāvokli, un jūs varat kļūt ļoti aizkaitināms, kas jums var nebūt raksturīgs jebkurā citā dienā. Jūsu PMS simptomi, tostarp trauksme, var noteikt, kā rīkoties pirms menstruācijas.

Kādas ir labākās zāles PMDD ārstēšanai?

Labākās zāles PMDD katram cilvēkam būs atšķirīgas. Jums būs jākonsultējas ar ārstu par trauksmi pirms menstruācijas un visu citu, kas jums ir jārisina. Viņi varēs jums paziņot, ja Jums rodas trauksmes traucējumi vai pilnīgi labi simptomi. Viņi arī varēs izrakstīt pareizo recepti jums un jūsu simptomiem.

Kā es varu kontrolēt savas emocijas pirms menstruācijas?

Emociju kontrolēšana pirms perioda var būt sarežģīta, taču to var izdarīt, ja tas ir kaut kas, uz ko esat vērsts. Labs veids, kā to izdarīt, ir pēc iespējas vairāk ierobežot stresa līmeni un būt pārliecināts, ka uzturaties hidratēts un saņemat nepieciešamo miegu. Tiek uzskatīts, ka izmaiņas jūsu hormonos pirms perioda ir iemesls, kāpēc garastāvoklis tik ļoti mainās, taču jūs, iespējams, jūtat arī kaut ko līdzīgu krampjiem un vēdera uzpūšanās trauksmei. Dariet visu iespējamo, lai jums būtu vieglāk un nepārvariet.

Vai PMS var izraisīt panikas lēkmes?

PMS parasti neizraisa panikas lēkmes, bet PMS gadījumā var rasties trauksme un panika. Patiesībā trauksme pirms perioda notiek ar daudzām sievietēm, un mājās varat izmantot paņēmienus, lai mēģinātu mazināt sekas. Piemēram, jūs varat sākt sportot vai atpūsties, kad jūtaties, ka jums ir pārāk daudz darāmā. Ja domājat, ka PMS dēļ Jums ir panikas lēkmes, iespējams, vēlēsities pārbaudīt trauksmes traucējumus.

Vai stress un trauksme var izraisīt neregulārus periodus?

Stress un trauksme var izraisīt neregulārus periodus, taču tiem nevajadzētu. Ir labi, ja menstruācijas katru mēnesi parādās nedaudz atšķirīgā laikā, bet, ja tās kļūst neregulāras, tāpat kā menstruācijas neparādās katru mēnesi, ar jūsu ķermeni var notikt kaut kas cits. Konsultējieties ar savu ārstu par trauksmi un PMS, ja Jums rodas neregulāri periodi. Viņiem jāspēj izslēgt trauksmes depresiju un citus apstākļus.

Vai trauksme var izraisīt neregulārus periodus?

Trauksme var izraisīt regulārus periodus, taču atkal, ja menstruācijas nav katru mēnesi, ar jums var notikt kas cits. Pirmsmenstruālā trauksme var izraisīt izmaiņas mēnešreižu sākuma datumos, taču tai nevajadzētu izraisīt to, ka tā vispār neparādās. Ja tas notiek ar jums bieži, jums var būt kāds no daudziem trauksmes traucējumiem vai kāda cita medicīniska problēma.

Kādas ir dažas pazīmes, kas liecina, ka iestājas menstruācijas?

Dažas specifiskas pazīmes, ka iestājas menstruācijas, ir noguruma sajūta, ātras garastāvokļa izmaiņas, vēdera uzpūšanās, krampji un sāpošas krūtis. Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm, ja vēlaties uzzināt, kad mēnešreizes jāsākas katru mēnesi. Dažreiz jums var būt vēdera uzpūšanās trauksme, ja nemanāt, ka jāsākas menstruācijām. Tas nav nepieciešams, jo pēkšņs svara pieaugums var palīdzēt jums gaidāmajā periodā.

Kādas ir pazīmes, ka tuvojas mēnešreizes?

eņģeļa numurs 828

Pazīmes, kas liecina par jūsu periodu, ir garastāvokļa svārstības, krampji, vēdera uzpūšanās, ļoti nogurušas sajūtas un mazliet trauksme, kur jūs nevarat precīzi noteikt iemeslu. Pirmsmenstruālā trauksme ir izplatīta, un daudzas sievietes to piedzīvo.

Kāpēc es jūtos uzpampis pirms menstruācijas?

Pirms perioda jūs varat justies uzpūsts, jo esat uzpūsts. Nedēļas laikā pēc gaidāmā perioda jūsu dzimumhormonu līmenis sāk mainīties, kas var izraisīt ūdens svara pieaugumu. Šis simptoms sāks mazināties, kad hormoni atgriezīsies normālā līmenī.

Kāds hormons izraisa trauksmi pirms perioda?

Tiek uzskatīts, ka estrogēns un progesterons, kas ir hormoni, var būt daļa no PMS un trauksmes. Mainoties šo hormonu līmenim, tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un citus simptomus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Kad līmenis atkal būs līdzsvarots, šīs lietas, visticamāk, uzlabosies.

Vai trauksme ir ķīmiska nelīdzsvarotība?

Trauksmi pati par sevi, visticamāk, neizraisa ķīmiska nelīdzsvarotība. Tomēr dažus trauksmes traucējumus var izraisīt ķīmiska nelīdzsvarotība. Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu vairāk, ja regulāri jūtat trauksmi un paniku.

Kāds hormons palīdz ar trauksmi?

Progesterons, iespējams, var mazināt noteiktus trauksmes un panikas gadījumus, un tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, kāpēc tas tā ir. Tiek uzskatīts, ka šis hormons palīdz smadzenēm atslābināties, kas var būt noderīgs, ja rodas trauksme.

Vai jūs varat izskatīties resnāks par menstruāciju?

Periodā jūs varat izskatīties uzpampis. Tā kā jūsu dzimumhormoni svārstās, jūs, iespējams, iegūsiet ūdens svaru, kas var padarīt jūsu vēderu lielāku. Šis ūdens svars samazināsies pēc menstruāciju beigām.
Kāpēc jūs raudāt pirms menstruācijas?

Jūs varat raudāt pirms menstruācijas, jo piedzīvojat garastāvokļa izmaiņas. Tas ir kaut kas, kas nerada bažas un ir izplatīts PMS simptoms. Ja jūs raudājat cita iemesla dēļ, piemēram, trauksmes depresijas dēļ, iespējams, vēlēsities meklēt ārstēšanu pie garīgās veselības speciālista.
Kāpēc sievietes savā periodā dusmojas?

Sievietes periodos var dusmoties, jo mainās hormoni. Tas var novest pie tā, ka viņi izjūt vairākas dažādas emocijas, ne tikai dusmas. Piemēram, viņiem var rasties arī depresija un trauksme.

Vai garīgā veselība var ietekmēt periodus?

Ja jums ir problēmas ar garīgo veselību, tas var ietekmēt jūsu periodus. Ja pirms menstruācijas rodas trauksme un jums ir arī psihiski traucējumi, piemēram, ģeneralizēti trauksmes traucējumi, menstruācijas to var saasināt. Jums var būt jālieto zāles, lai mazinātu trauksmi un paniku, vai jāmācās veidi, kā mazināt šīs lietas.
Kāpēc periodi maina datumus?

Jūsu periodam ir labi mainīt datumus visos mēnešos un gados, kad to piedzīvojat. Tas var būt saistīts ar vairākām izmaiņām, kuras jūs piedzīvojat savā dzīvē un ar savu ķermeni. Piemēram, ja vienu mēnesi jums ir pārāk daudz stresa un trauksmes, tas var ietekmēt menstruāciju sākšanos. Jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai mazinātu trauksmes līmeni, pirms gaidāt menstruāciju. Ir arī izdevīgi sekot līdzi menstruācijām, lai jūs varētu pateikt, kad tās kļūst neregulāras.

Vai menstruācijas var pēkšņi kļūt neregulāras?

Jā, periods visu laiku pēkšņi var kļūt neregulārs vairāku iemeslu dēļ. Daži iemesli ir tas, ka esat lietojis noteiktas zāles, diabēts vai ēšanas traucējumi. Ir arī citi iemesli, taču tie ir visizplatītākie. Ja rodas trauksme par to, ka menstruācijas pēkšņi kļūst neregulāras, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Dalīties Ar Draugiem: