Trauksmes hierarhijas ārstēšana trauksmes traucējumu gadījumā
Dzīve ar trauksmi var būt satraucoša. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka tas ir nomākta, jo viņi vēlas pārtraukt just trauksmes bailes, raizes un fiziskos simptomus, bet viņi nezina, kā to panākt. Tomēr trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības ASV, un katru gadu to ietekmē 18% iedzīvotāju. Psihologi ir izstrādājuši ārstēšanu trauksmes ārstēšanai, un to sauc par trauksmes hierarhijas ārstēšanu. Šeit ir īss ievads par to, kas tas ir, kā tas darbojas un kā tas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem rodas hroniskas trauksmes problēmas.
Darbs ar trauksmes traucējumiem
Daudzi cilvēki ilgstoši cieš no trauksmes, dažreiz visu savu dzīvi, nezinot, ko darīt ar to. Trauksme var dziļi ietekmēt jūsu dzīvi. Tas ietekmē ne tikai jūsu prātu, bet tam var būt arī ilgstoša ietekme uz ķermeni, piemēram, sirds problēmas, pazemināta imunitāte, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un hroniskas migrēnas. Tātad, tas ir svarīgi ne tikai ārstēšanai, lai atbrīvotos no emocionālās ciešanas, bet arī ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai.
Trauksmes hierarhijas ārstēšanas definīcija
Amerikas Psiholoģiskā asociācija trauksmes hierarhiju definē kā “virkni pakāpenisku trauksmi izraisošu stimulu, kas koncentrējas uz konkrētu trauksmes avotu konkrētam indivīdam.” Ārstēšanas mērķis ir sākt ar situācijām, kas jums rada vismazāk trauksmes. un pēc tam pārejiet pa solim pa hierarhiju, lai risinātu situāciju, kas jums visvairāk rada trauksmi. Tas ir pakāpenisks, sistemātisks desensibilizācijas process.
Definīcijas sadalīšana
Tātad, sadalīsim definīciju, lai to labāk saprastu. Definīcijas pirmajā daļā ir runāts par “trauksmi izraisošajiem stimuliem”. Tie ir norādījumi jūsu vidē, kas izsauc trauksmes simptomus. Stimuls varētu būt zirneklis, augsta ēka vai cilvēku pūlis.
Vēl viena definīcijas daļa ir “konkrēta persona”. Tas ir tāpēc, ka šī ārstēšana ir īpaši pielāgota jums, jūsu simptomiem, bailēm un garīgās veselības vēsturei.
Sistemātiski nozīmē, ka jūsu konsultants sadarbojas ar jums, lai rūpīgi izveidotu soli pa solim plānu un sekotu tam līdz tā noslēgumam. Desensibilizācija attiecas uz faktu, ka, pakāpeniski saskaroties ar to, no kā jūs arvien vairāk baidāties, jūs kļūstat arvien mazāk jutīgs pret to, līdz tas vispār neizraisa trauksmi. Šo ārstēšanu sauc arī par iedarbības terapiju.
Par iedarbības terapijām
404 nozīme
Iedarbības terapija ir paredzēta, lai jūs nonāktu situācijās, kad jūs izjutīsit trauksmi. Ekspozīcijas terapija ir divu veidu. Vienu sauc par “plūdiem”, un tas ir saistīts ar pakļaušanos situācijām, no kurām no sākuma ir visvairāk baidījies. Otra ir pakāpeniska pieeja, no kuras vismazāk baidās, no kuras visvairāk baidās, veicot vairākus soļus. Šis pēdējais veids ir tāds, kuram ir hierarhija.
Reālās pasaules Vs. Iedomāta ekspozīcija
Reālo iedarbību sauc par “in vivo ekspozīciju”. Šajā terapijā jūs faktiski iedziļināties situācijā reālajā dzīvē. Ja jūs baidāties no zirnekļiem, jūs nonāktu situācijā, kad in vivo iedarbības laikā esat vienā telpā ar īstu zirnekli. Otrs veids, iedomāta iedarbība, ir tas, kad jūs domājat tikai par to vai domājat par to, kas izsauc jūsu trauksmes simptomus. Piemēram, ja atmiņas par traumatisku notikumu rada jums trauksmi, jūs spilgti iedomāties tos skatus un skaņas, kuras atceraties no traumatiskā notikuma, un tos sīki aprakstītu.
Vēl viens iztēles ekspozīcijas veids ir virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija. Šajā ārstēšanā jūs izmantojat virtuālās realitātes ierīci, lai stātos pretī situācijai, kas izraisa jūsu trauksmi. Šī ir salīdzinoši jauna ārstēšana, taču pētnieki jau ir atraduši būtiskus pierādījumus, ka tā ir diezgan efektīva. VR ārstēšanu var veikt arī, izmantojot hierarhiju.
Hierarhijas attīstīšana
Pirmo reizi runājot ar terapeitu par trauksmi, jūs varētu apspriest situācijas, kas jums rada trauksmi. Jūsu terapeits var lūgt jūs aprakstīt savas bailīgās jūtas, fiziskās trauksmes simptomus un to, ko jūs darāt, kad jūtat šīs bailes. Pēc tam jūs esat gatavs sākt veidot hierarhiju.
Jūs un jūsu terapeits var domāt par prāta vētru, lai atrastu pēc iespējas vairāk dažādu iespējamo situāciju, kas jums rada satraukumu. Jūs to darāt terapijas sesiju laikā, un jūsu konsultants var arī lūgt jūs strādāt pie tā starp sesijām. Jo garāks saraksts, jo detalizētāks var būt jūsu iedarbības plāns.
Nākamais solis ir sarindot katru situāciju no vismazāk baidītajām līdz visvairāk baidītajām. Jūsu konsultants var sadarboties ar jums, lai tos pasūtītu, izmantojot Subjektīvās diskomforta vienības (SUDS) skalu. Šis ir rīks, kas palīdz jums novērtēt situācijas no 0 līdz 10 ar nulli, kas nozīmē, ka jūs jūtaties mierīgs un mierīgs, un desmit nozīmē, ka šajā situācijā jūs izjūtat vislielākās bailes. Jūsu ārstēšanas process sāksies ar vienumiem, kuru sarakstā esat ierindots kā nulle, un virzīsies uz tiem, kurus esat novērtējis kā desmit.
Trauksmes hierarhiju piemēri
Bailes hierarhijas var izmantot daudziem dažādiem trauksmes veidiem. Šeit ir saraksts ar dažiem no šiem traucējumiem un situāciju piemēri, kurus jūs varētu iekļaut savā hierarhijā.
Sociālā trauksme
Hierarhijas bieži ir pirmās izvēles attieksme pret sociālo trauksmi. Pirmais solis jūsu pasūtījumā varētu būt iedomāties sevi sarunāties ar svešinieku. Jūs varētu justies nedaudz bailīgi, bet jo vairāk jūs to iedomājāties, jo mazāk jūs varētu justies. Nākamais solis varētu būt sarunas uzsākšana ar kolēģi. Vēl viens solis varētu būt došanās uz ballīti. Kādā brīdī jūs varētu uzstāties ar runu publiski. Katrā pakāpiena pakāpienā pa hierarhiju jūs sastopaties ar citām bailēm, izjūtat satraukumu un kļūstat ērtāk situācijā.
Fobijas
Ekspozīcijas terapija daudziem cilvēkiem palīdz pārvarēt fobijas. Ja jums ir lielas bailes no zirnekļiem, varat sākt apskatīt zirnekļu fotoattēlus. Pēc tam jūs varat aplūkot mirušu zirnekli noslēgtā traukā un aprakstīt savas bailes un emocijas. Vēlāk jūs varētu būt istabā ar dzīvu zirnekli, un, iespējams, jūs pat varētu paņemt zirnekli un turēt to rokā.
Ģeneralizēts trauksme (GAD)
Cilvēki ar GAD bieži baidās no lietām, kuras viņi nevar redzēt vai pieskarties. Viņiem trauksmi izraisošie stimuli varētu būt domas. Tātad viņu hierarhijā varētu būt domas par raizēm. Piemērs varētu būt uztraukšanās par zaudējumiem, pāreja no piemiņas zaudēšanas līdz darba zaudēšanai līdz tuvinieka zaudēšanai.
Panikas lēkmes
Panikas lēkmes bieži notiek bez īpaša brīdinājuma. Kad esat piedzīvojis dažus panikas lēkmes, jūs varētu tik ļoti baidīties piedzīvot šīs neērtās fiziskās un emocionālās reakcijas, ka baidāties no citas. Jūsu terapeits, iespējams, sākumā varētu iedomāties panikas lēkmi. Vēlāk viņi var likt jums palaist vietā, tāpēc jūtat ātru sirdsdarbības svīšanu un elpošanas izmaiņas, kas bieži notiek, kad rodas panikas lēkme.
Posttraumatiskā stresa sindroms
PTSS var ārstēt, izmantojot arī hierarhiju. Ja traumatiskie notikumi vai situācijas notika vietā, laikā vai apstākļos, kur jūs nevarat atgriezties, piemēram, kaujas vai uzbrukums, tad terapeits izmantos citas metodes, lai ļautu jums izjust skatus, skaņas un sajūtas kas notika tajā agrākajā laikā. Bieži tiek izmantota virtuālās realitātes terapija, taču arī iztēles iedarbība var būt ļoti noderīga. Ja jūsu trauma notika laikā, kad jūs bijāt karā, vispirms jūs varētu iedomāties sevi militārajā formā, pēc tam attīstīt savu hierarhiju, līdz jūs iedomājieties skatus, skaņas un smaržas, kuras jūs pieredzējāt, kad tas notika.
eņģeļa numurs 911 mīlestība
Iedarbība uz baidītajiem stimuliem
Kad esat izstrādājis savu unikālo hierarhiju, ir pienācis laiks pēc kārtas stāties pretī visām šīm bailēm. Neatkarīgi no tā, vai jūs pakļaujat sevi viņiem reālajā dzīvē vai iztēlē, mērķis ir piedzīvot jūtas un sajūtas, aprakstīt tās un uzzināt, ka esat pietiekami spēcīgs, lai tās izturētu. Dažos gadījumos jūsu konsultants var būt kopā ar jums personīgi vai ar video konferenču palīdzību, kamēr jūs pakļaujat sevi baiļu situācijai. Citreiz jūs varat saskarties ar viņiem pats vai atrodoties kopā ar kādu citu, kuram uzticaties. Jebkurā gadījumā jūs runāsiet ar savu terapeitu par to, ko jūs pieredzējāt ekspozīcijas laikā un ko jūs domājat un jūtat pēc tam.
Izvairīšanās no drošības uzvedības
Lielākā daļa psihologu iesaka iedarbības laikā izvairīties no drošības uzvedības. Kāda ir drošības uzvedība? Tās ir nevajadzīgas lietas, ko jūs darāt, kas palīdz justies ērtāk vai novērš jebkādas katastrofas, kuras jūs varētu iedomāties. Tātad, kāpēc ir svarīgi izvairīties no šīm lietām, kas liek jums justies labāk? Iemesls ir tāds, ka iesaistīšanās drošības uzvedībā neļauj saprast, ka ar jums viss būs kārtībā, pat ja jūs nevarat darīt vai jums nav lietas, kas padara jūs ērti.
Rezultāti
Baiļu hierarhijas izmantošana trauksmes ārstēšanā var dot lieliskus rezultātus. Pēc ārstēšanas jūs varat uzzināt, ka varat nonākt situācijās, kas kādreiz izraisīja sirds sitienu un roku drebēšanu, vairs nejūtot šos fiziskās trauksmes simptomus. Vai arī jūs varētu atrast, kad rodas doma, kas kādreiz izraisīja pārmērīgas bažas, jūs tagad ļaujat šai idejai, nemaz neuztraucoties. Un pat tad, ja jūs joprojām jūtat bailes šad un tad, jūs varētu pamanīt, ka tās nevilcinās un nepaaugstinās kā kādreiz.
Ko darīt ar trauksmi
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jums ir darīšana ar trauksmi? Daudzi cilvēki ir guvuši panākumus trauksmes pārvarēšanā, meklējot palīdzību pie garīgās veselības konsultanta. Terapeits var palīdzēt jums novērtēt jūsu trauksmi un ieteikt labākos ārstēšanas veidus, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar hierarhiju vai cita veida paņēmieniem.
Jūs varat sazināties ar terapeitu savā apkārtnē. Psihiatrs, iespējams, varēs jums palīdzēt arī ar trauksmes zālēm, lai gan daudzi cilvēki nevēlas kļūt atkarīgi no mediķiem, lai mazinātu viņu trauksmi. Lai saņemtu palīdzību ar šiem traucējumiem vai citiem garīgās veselības jautājumiem, ir arī cita iespēja: jūs varat tiešsaistē sarunāties ar terapeitu vietnē BetterHelp. Tiešsaistes terapija ir pieejama, privāta un ērta. Jūs varat apspriest savas bailes, kopā ar savu konsultantu izstrādāt ārstēšanas plānu un strādāt, lai pārvarētu trauksmi. Tad jūs varat stāties pretī savām bailēm, iesaistīties aktivitātēs, no kurām tagad baidāties, un varbūt pat izbaudīt savu dzīvi vairāk nekā jebkad agrāk.
Dalīties Ar Draugiem:
