Trauksme bez iemesla? Uzziniet, ko darīt ar to
Vai jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas cieš no baiļu vai panikas izjūtas, pastāvīgas rūpes par lietām, kas vēl pat nav notikušas, un uztraukumiem bez īpaša iemesla? Daudzus cilvēkus satrauc satraucošas domas, kas neatstās viņus mierā, kaut arī viņiem nav īpaša iemesla justies tā, kā viņi to dara. Ja jums rodas šie simptomi, jums var būt vispārējs trauksmes traucējums (GAD). Cilvēkiem ar GAD smadzenēs ir ķīmiska nelīdzsvarotība, kas izraisa šos trauksmes simptomus. Citiem vārdiem sakot, jūsu trauksmei ir iemesls - jūsu smadzenes rada trauksmes reakciju ikdienas situācijās, tāpēc jūs varat kaut ko darīt.
Avots: pixabay.com
Kā jūtas trauksme lielu daļu laika?
Ģeneralizēta trauksme ir garīgās veselības traucējumi, kas liek pārmērīgi uztraukties, it īpaši par lietām vai notikumiem, kas vēl nav notikuši (saukti arī par gaidāmo trauksmi). Ik pa laikam trauksmi piedzīvo visi, bet normālu trauksmi izprovocē viegli identificējams stresa faktors, piemēram, nokavēt kaut ko svarīgu vai uzstāties ar runu publiski. Normālos apstākļos tas ātri izzūd, kad tiek risināts problemātiskais jautājums, un trauksmes fiziskie simptomi (plaukstu svīšana, pulss, strauji pukstoša sirds un dažas reiboņa sajūtas) nomierinās.
Ar ģeneralizēts trauksmes traucējumsno otras puses, cilvēku uztraukums mēdz būt hronisks un pārmērīgs, un tas var būt saistīts ar lietām, kuras citi uzskatītu par niecīgām. Persona ar GAD var pastāvīgi uztraukties par savu veselību, bērnu veselību, finansēm, attiecībām un ikdienas dzīvi kopumā. Šīs nepamatotās raizes var likt cilvēkiem ierobežot aktivitātes, justies kā nespējīgiem atrisināt problēmas, cieš no uzmanības un koncentrēšanās deficīta un ar mazu enerģijas patēriņu. Tas var izraisīt arī ar stresu saistītas fiziskās veselības problēmas.
laupīšanas sapņa nozīme
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā iemācīties tikt galā ar trauksmi. Piemēram, mainot daļu savas uzvedības, lai mazinātu stresu, var mainīties jūsu garīgais stāvoklis. Mēģiniet iekļaut dažas no šīm stratēģijām savā dienā, lai pēc iespējas samazinātu trauksmi un novērstu trauksmi.
Dziļa elpošana un meditācija
Koncentrēšanās uz elpu ir pārbaudīts veids, kā nomierināties. Pētījumi rāda, ka elpošanas veids var ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Arī šī prakse dod jums kaut ko, kas novērš jūsu uzmanību no satrauktajām domām. Kad esat noraizējies, iespējams, ka elpa kļūst ātra un sekla. Tāpēc mēģiniet ņemt lēna, dabiska elpa un atgriezieties lēnākā elpošanas tempā, lai palīdzētu sev nomierināties. Elpojot, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu vēders paceļas un krīt. Sekla elpa notiek augstu jūsu krūtīs, un dziļa elpa nāk no vēdera.
Avots: rawpixel.com
Lai koncentrētos uz elpošanu nākamajā līmenī, izmēģiniet meditāciju. Meditācija katru rītu vai pirms gulētiešanas naktī var būt labs ieradums attīstīties, lai novērstu vai mazinātu vispārēju trauksmi. Mērķis ir koncentrēties uz dabiskām ieelpām un izelpām. Kad prātā ienāk kādas negatīvas, trauksmainas vai nejaušas domas, pamaniet tās un ļaujiet tām iet. Neanalizējiet, nevērtējiet un neaizkavējieties par tiem. Tā vietā pasakiet sev: 'Es šobrīd elpoju' un atgrieziet uzmanību uz elpu.
Citi apsverami relaksācijas vingrinājumi ietver progresējošu muskuļu relaksāciju un vizualizāciju. Šie rīki ir lielisks veids, kā apmācīt ķermeni un prātu nomierināt sevi regulāri un vieglāk.
Vingrojiet
Vingrinājumi var ļaut justies labāk. Tas atbrīvo endorfīnus, kas padara jūs laimīgākus, un līdzsvaro hormonus, kas var būt ģeneralizētas trauksmes traucējumu cēlonis. Turklāt sirds un asinsvadu veselība ir svarīga smadzeņu darbībai, jo tā uzlabo asinsriti, skābekli un barības vielas smadzenēs.
Ticiet vai nē, bet jums nav jātrenējas maratonam, lai iegūtu fiziskas slodzes ieguvumus veselībai. Pētījumi rāda, ka jebkuram vingrinājumu veidam vai apjomam ir priekšrocības, taču vismaz 30 minūšu ilga vingrošana katru otro dienu palīdzēs sākt sajust reālas ķermeņa un prāta atšķirības. Vingrinājumi palīdz arī tāpēc, ka tas jūtas kā reāla darbība, ko varat veikt, lai apkarotu raizes. Ja esat fiziski pieslēgts un nolemjat 30 minūtes lēkt uz velosipēda, tas var justies produktīvs. Turklāt, ja jūs darāt visu iespējamo, lai būtu fiziski vesels, jums ir jāuztraucas par vienu lietu mazāk.
Degviela jūsu ķermenim
Ēdot labi sabalansētu uzturu, smadzenes iegūst labu degvielu un palīdz tām ražot veselīgu daudzumu dabisko ķīmisko vielu. Pareiza miega daudzuma iegūšana arī notiek. Turklāt kofeīna ierobežošana var radīt ievērojamas atšķirības cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi, jo kofeīns stimulē jūsu nervu simptomus. Ja jūsu nervu sistēma jau ir pārāk aktīva, kofeīns to tikai pasliktinās. Jums nav jāatsakās no ikdienas kafijas, taču ierobežojiet to ar diviem dzērieniem ar kofeīnu dienā un pēcpusdienā mēģiniet nedzert kofeīnu.
611 garīgā nozīme
Avots: pexels.com
Mainīt savas domas
Kad sākat uztraukties par kaut ko, mēģiniet saskarties ar šo domu. Pirmkārt, ļaujiet sev atpazīt domu, kas izraisa jūsu trauksmi. Vai jūs spēlējat 'Ko darīt, ja?' spēle par notikumiem, kurus nevarat paredzēt? Piespiežot sevi izmantot saprātu, nevis ļaujot raizēm pārņemt kontroli, jūs varat sākt saprast, ka jūsu satrauktajām smadzenēm ne vienmēr ir jēga. Galu galā būs vieglāk uztvert šīs satrauktās domas mazāk nopietni. Trauksmainajām domām nav spēka prognozēt un ietekmēt nākotni, taču tās rada bailes.
Sakiet sev, ka lieta, par kuru jūs uztraucaties, nav tik slikta, kā varētu šķist. Var būt pat noderīgi pajautāt sev: 'Kas ir sliktākais, kas var notikt?' Tad sekojiet šai domai līdz tās loģiskajam secinājumam. Jūs varat saprast, ka varēsiet tikt galā ar visu, kas notiek, tādējādi atvieglojot bailes. Trauksmes smadzenes bieži koncentrējas uz sliktāko iespējamo scenāriju, taču ir svarīgi paturēt prātā, ka jūs iepriekš nezināt, kas notiks.
Atzīstiet, ka nervi, kurus jūs jūtaties, sākās ar domu, kuru jūs izveidojāt par to, kas VAR vai varētu notikt, nevis par to, kas patiesībā notiks. Pārdomājot, kā jūs rīkosities ar dažādām iespējām konkrētā situācijā, varēsiet tikt galā ar visu, kas notiek. Uzdodiet sev šādus jautājumus: 'Cik tas man rīt būs svarīgi? Kā ir pēc gada? Šī aktivitāte var palīdzēt īsus mirkļus aplūkot.
Citi risinājumi
Izmēģiniet žurnālu.Ja jūs izjūtat satraukumu par konkrētām lietām savā dzīvē, žurnālistika var palīdzēt. Rakstiet par to, kas jūs traucē, un dokumentējiet veidus, kā mēģināt atrisināt problēmas. Kad jūs cīnāties ar trauksmi, tas ir lielisks veids, kā izsekot, kas darbojas un kas ne.
ko nozīmē sapņot par zombijiem
Ievietojiet sevi pirmajā vietā.Daudzi cilvēki cīnās ar trauksmi, jo viņiem nav atvēlēts pietiekami daudz laika, lai atpūstos un atspiestu. Pārliecinieties, ka jums katru dienu ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos un apstrādātu dienu. Kad akumulatori ir pilnībā uzlādēti, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar trauksmi.
Avots: pixabay.com
Klausieties kādu mūziku. Mūzika ir izrādījusies lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un cīnīties ar stresu. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, ieslēdziet iecienītās melodijas un vērojiet, kā šīs rūpes izkūst.
444 dvīņu liesmas nozīme
Meklēju palīdzību
Kad runa ir par trauksmes pārvaldīšanu, šī raksta rīki ir labs sākums. Tomēr, ja jūs bez iemesla cīnāties ar pārmērīgām raizēm, jūs varat saņemt personalizētāku palīdzību saruna ar profesionālu terapeitu kam ir zināšanas, kas jums palīdzēs. Licencēts terapeits var identificēt jūsu trauksmes cēloņus, pat ja jūs nevarat precīzi noteikt iemeslu, lai jūs tieši pievērstos šiem iemesliem, lai mazinātu trauksmes simptomus.
BetterHelp konsultanti un terapeiti ir licencēti, pieredzējuši profesionāļi. Katru dienu viņi palīdz tādiem kā jūs cīnīties ar trauksmi un nāk virsū. Ja jūs cīnās ar trauksmi, labākais, ko varat darīt, ir vērsties pēc palīdzības. Tālāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Es dažus mēnešus strādāju ar BJ ar savām trauksmes problēmām un sāku redzēt lielus uzlabojumus. Viņa ļoti palīdz nomierināt manu satraukumu un palīdz man radīt pārliecību, lai uzticētos sev. Viņa vienmēr ātri atbild ar uzmundrinošiem noderīgiem padomiem un atgādinājumiem. '
'Viņa ieradās manā dzīvē vispiemērotākajā laikā. Es biju grūtā vietā, bet pats galvenais, es nezināju, kādi ir mani jautājumi vai kā tos risināt. Bet Merissa manis sniegtais ieskats, līdzjūtība un laipnība bija tik spēcīga :) Es dzīvošu ikdienā, domājot par to, ko viņa man iemācīja par sevi un manu satraukumu. Paldies, Merissa!
Secinājums
Tas var būt patiešām sarežģīts, lai tiktu galā ar trauksmi. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāļauj tai kontrolēt savu dzīvi. Ja jūs sasniedzat un saņemat pareizo palīdzību, varat uzzināt jaunus veidus, kā tikt galā ar trauksmi, lai jūs varētu baudīt laimīgāku dzīvi.
Dalīties Ar Draugiem:
