Ārpus iracionālām domām: kas viņus izraisa?

Vai jūsu domas negatīvi ietekmē jūsu ikdienu? Vai jūs atklājat, ka jūsu domas kontrolē jūs un ko jūs varat paveikt? Kā jums vajadzētu zināt, kas ir normāli un kas nē? Lai dzīvotu veselīgi un laimīgi, ir svarīgi iemācīties identificēt iracionālas domas, kas tās izraisa un kā tās pārvarēt.

19 nozīme

Avots: unsplash.com

Kas kvalificējas kā iracionālas domas?

Iracionālas domas ir nereāli domāšanas modeļi. Tās var būt kaitinošas, satraucošas un dažos gadījumos pat bīstamas. Kaut arī stresa laikā ikviens var piedzīvot neracionālas domas, ir īpašas iracionālas domas, kuras, ja iespējams, jāuzrauga un jāsamazina. Saskaņā ar emuāru, Tā ir tikai sajūta, neracionālas domas var apdraudēt garīgo labsajūtu, ja tās ietver:

• Domas par kaitējumu sev vai citiem
• Pastāvīgas domas par citiem, kas saslimst vai mirst
• Nepamatotas bažas par finansiālām grūtībām
• Baidieties, ka jūs nevienam nepatīkat un ka jūs vienmēr būsiet viens

Kas var izraisīt neracionālas domas?

Jūs, visticamāk, radīsit neracionālas domas, kad esat emocionālā pārdzīvojumā. Šajos laikos jūs mēģināt atbrīvoties no pašizveidota emocionālās nepastāvības mākoņa. Stress bieži liek cilvēkiem iesaistīties problēmu risināšanā, kas nav reāli. Cilvēki, kuri ir pakļauti pesimismam vai ir ļoti izturīgi pret pārmaiņām, bieži cīnās ar iracionālām domām.

Vēl viens jēdziens neracionālai domāšanai kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) ir kognitīvie sagrozījumi. Kognitīvie izkropļojumi ir neobjektīvi, un negatīvas domāšanas modeļi mums attīstās laika gaitā, to neapzinoties. Kopējie kognitīvie traucējumi ietver polarizēta domāšana: uzskatīt, ka kaut kas ir pilnīgi labs vai slikts, un pārmērīga ģeneralizācija: pastāvīgi uztverot negatīvus notikumus un piemērojot tos visai, nevis vienai situācijai. Ir daudz kognitīvo traucējumu veidu, taču tie visi ir iracionāli. Tie bieži ir neprecīzi vai pat pilnīgi nepatiesi. Diemžēl tas šīs domas netraucē.

Avots: unsplash.com

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties kontrolēt savas domas. Tas varētu nenākt dabiski, bet, kad uzzināsiet, kā, sekos jūsu emocijas un uzvedība.

Kad rodas neracionālas domas?

Tā kā šīs domas rodas emocionāla stresa brīžos, tās ir dzimušas no jūsu emociju intensitātes, nevis loģiskās domāšanas. Iracionalitātes pamatā ir akūti emocionāli procesi. Piemēram, kādam, kurš pastāvīgi izjūt bailes, šī intensīvā emocionālā stāvokļa dēļ rodas neracionālas domas. Dusmas ir vēl viens emocionāls stāvoklis, kas mēdz radīt daudzas iracionālas domas.

Ja jums vai kādam, kuru pazīstat, rodas šīs domas, var būt nepieciešama iejaukšanās atkarībā no smaguma pakāpes. Tomēr, meklējot ārstēšanu, būtu prātīgi saprast cēloni. Cēloņa zināšana palīdzēs noteikt, kā novērst neracionālas domas vai vismaz tikt galā ar tām nākotnē. Ir kļūda ignorēt domas, cerot, ka tās izzudīs.

Dusmojošo neracionālo domu briesmas

Nekontrolējamo iracionālo domu sākotnējie efekti var būt tikpat niecīgi kā piesardzība, ja kāds skatās jūsu virzienā vai pārprot cilvēkus. Laika gaitā var rasties vairāk neirotisku domu, piemēram: Kāpēc viņš to teica? Kāpēc viņš to izdarīja? Vai viņš vēlas mani sāpināt? Kā minēts iepriekš, bailes ir kopīgs neracionālas domāšanas avots, pateicoties emocionālajai spējai. Jo intensīvāks emocionālais stāvoklis, jo lielāka varbūtība, ka kāds piedzīvos nepamatotas domas.

Ja tiek atstātas vienatnē, neracionālas domas var vairoties, izraisot dīvaināku uzvedību. Šī neracionālās domas un nepareizas uzvedības kombinācija var kļūt par nozīmīgu garīgās veselības problēmu, piemēram, paranoju, intensīvu trauksmi, psihozi un fobijām. Ir svarīgi apsvērt pārbaudītas ārstēšanas metodes, nevis ignorēt simptomus.

Iracionālu domu apturēšana

Šeit ir dažas populāras metodes neracionālu domu ārstēšanai:

Konfrontēt to

Tieši saskaras ar šīm domām. Pierakstiet tos un apšaubiet viņu patiesumu. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: Cik reāla ir šī doma? Kādi man ir pierādījumi, ka tas var notikt? Tas liek jums sākt domāt racionālākām domām un nav atkarīgs no jūsu nomocītā emocionālā stāvokļa. Šī metode ļauj aktīvi pārstrukturēt domāšanu.

Avots: unsplash.com

Mainiet savas domas

Iemācieties domāt pozitīvāk. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nav nekādas kontroles pār viņu domām, bet viņi to dara. Cilvēkiem ir daudz lielāka kontrole, nekā viņi saprot. Ja koncentrēsieties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem, neracionālas domas zaudēs spēku.

Praktiet pateicību

Pateicības vingrinājums ir lielisks veids, kā neitralizēt negatīvās domāšanas modeļus. Pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Katru dienu izdomājiet trīs jaunas lietas. Tas liek jūsu prātam apsvērt pozitīvākas alternatīvas neracionālām un negatīvām domām. Ir pierādīts, ka pateicības izteikšana ilgstoši pozitīvi ietekmē smadzenes.

nozīme, ka vāvere šķērso tavu ceļu

Meditācija

Daudzi cilvēki izmanto ikdienas meditāciju, lai mazinātu neracionālu domāšanu un kā trauksmes ārstēšanas veidu. īsa ikdienas meditācijas prakse palīdzēs saglabāt jūsu domāšanu pamatotāku. Tam nav jābūt garai, izvērstai sesijai. Katru dienu vienkāršs desmit minūšu meditācijas vingrinājums palīdzēs atjaunot emocionālo līdzsvaru. Meditācija padara jūs mazāk emocionāli reaktīvu un samazina stresu. Laika gaitā jūs varēsiet radīt mieru un rāmumu. Jūs vairs emocionāli netraucēs nejaušas domas. Ja jums nepieciešama palīdzība, ir daudz lielisku meditācijas lietotņu.

Avots: pexels.com

Ir atbalsta sistēma

Visbeidzot, tas varētu palīdzēt meklēt ārēju perspektīvu. Jūs varat izvēlēties runāt ar kādu, kurš jūs pazīst, piemēram, ar draugiem, ģimeni vai pat kolēģiem. Uzziniet viņu viedokli par domām, kas jums rodas - varbūt jūs atklāsiet, ka viņi arī cīnās ar viņiem. Varbūt tie var palīdzēt jums atpazīt, cik patiesi nereālas ir šīs domas. Jūs varat gūt labumu, apmeklējot arī atbalsta grupas.

Saņemiet atbalstu no konsultācijām

Vēl viena lieliska iespēja ir saruna ar terapeitu plkst Labāka palīdzība. BetterHelp terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar neracionālām domām, izmantojot dažādas metodes, kas ērtas jūsu mājās. Pierakstoties vietnē BetterHelp, jūs tiksiet saskaņots ar profesionālu terapeitu, kas īpaši piemērots jūsu vajadzībām, un likmes bieži ir daudz pieejamākas nekā tradicionālā personīgā terapija.

Kam jūs nolemjat uzticēties, cita viedokļa iegūšana palīdzēs jums izprast šīs iracionālās domas un sniegs reālāku perspektīvu, kas var būt vērtīga trauksmes un depresijas ārstēšanas sastāvdaļa un daudzu citu apstākļu pārvarēšana. Tālāk varat izlasīt dažu mūsu BetterHelp terapeitu pārskatus.

Padomnieku atsauksmes

'Šana man pēdējos mēnešos ir ārkārtīgi palīdzējusi. Viņa man ir palīdzējusi mainīt domāšanas modeļus un sliktos ieradumus. Viņa ir ļoti gādīga, lieliska klausītāja un nav nosodoša. Ir skaidrs, cik ļoti viņa rūpējas par saviem pacientiem. Es viņu augstu vērtēju un ieteiktu viņu visiem, kas meklē padomdevēju. '

'Rikijs ļoti labi izprot to, ko jūs mēģināt pateikt, un nodrošina konstruktīvus veidus, kā mainīt savas domas un uzvedību. Viņa ir laipna un atbalsta saziņu. Viņai patīk likt tev saprast, kāpēc tu rīkojies tā, lai tu varētu mainīt jebkādu negatīvu uzvedību. '

Secinājums

Jums nav jādzīvo ar neracionālām domām, kas jūs kontrolē. Ja jūs ciešat no neracionālām domām, ņemiet to pirmais solis uz pozitīvāku, produktīvāku un līdzsvarotāku dzīvi.

bieži uzdotie jautājumi

Kādi ir iracionālu domu piemēri?

Iracionālas domas var rasties dažādos veidos; tomēr dažus no visbiežāk sastopamajiem var klasificēt kā:

• Pārmērīgi ģenerējošs
• “Melnā vai baltā” vai “visu vai neko” domāšana
• Personalizēšana
• “Vajadzētu” paziņojumi
• Katastrofāli

No šīm grupām katastrofas, kur cilvēki sagaida sliktāko iespējamo iznākumu, parasti ir visbiežāk sastopamās.

Piemēram, kāds var uztraukties, ka var pazemoties cilvēku priekšā vai neizdoties kādam priekšnesumam, kas ir izplatīta neracionāla pārliecība, kas redzama sociālās un veiktspējas trauksmē, turpretī citam indivīdam var būt lielas bailes lidot, neskatoties uz to, ka tas ir statistiski droša transporta forma.

Citiem varētu būt neracionālas domas par nejaušu ievainošanu kādam, kaut kā iznīcināšanu vai saslimšanu, kas ir izplatītas tēmas, kuras novēro tādos apstākļos kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, kur viņi izmantos piespiedienus, kas paši par sevi var būt neracionāli, lai atrastu atvieglojumu. no trauksmes, kas rodas no iracionālām un uzmācīgām domām, kas kļūst par apsēstībām.

Kopā ar OKT piespiedu kārtā var būt arī ēšanas traucējumi, un cilvēkiem var būt neracionālas domas par viņu svaru un izskatu, kā arī piespiedu uzvedība, lai tos risinātu. Piemēram, kāds pēc ēdienreizēm var iedzert un iztīrīt, kas ir simptoms, kas novērojams tādos ēšanas traucējumos kā anoreksija un bulīmija.

Arī neracionālas domas var būt maldīgas, un dažiem indivīdiem var būt pārmērīga pašnozīmības vai citu grandiozu ideju izjūta un nevajadzīga paranoja, kas var liecināt par psihozi, kas ir šizofrēnijas simptoms, bet tas var parādīties arī arī bipolāri traucējumi.

Bez traucējumiem cilvēkiem var būt parastas neracionālas domas par sevi un citiem, piemēram, justies nevērtīgam, vērtēt citu viedokli vairāk nekā viņu pašu, uzskatot, ka dažiem cilvēkiem nevar uzticēties vai ka ievainojamības izrādīšana un palīdzības lūgšana ir zīme vājuma dēļ.

Kas izraisa nevēlamas uzmācīgas domas?

Ikvienam rodas dīvainas domas, taču atšķirība starp cilvēku, kam rodas trauksmes traucējumi vai OKT, ir izvēle, kā mēs uz viņiem reaģējam.

Cilvēki ar šiem traucējumiem parasti saprot, ka viņu domas ir pilnīgi neracionālas, taču tās ir nevēlamas, un tāpēc viņi mēģinās viņus atstumt un atrast atvieglojumu trauksmes simptomiem, kas viņiem rodas.

Tomēr cilvēki, kas cīnās ar uzmācīgām domām, viņiem piešķir lielu nozīmi un uzskata, ka, tā kā domas parādās viņu galvās, tām kaut kas ir jādomā, pat ja viņi zina, ka tas ir absurds.

Tā kā domām tiek piešķirta nozīmība, tas liek tām kļūt noturīgākām, it īpaši, ja tiek veiktas piespiešanas, lai mēģinātu tās kontrolēt.

Uzmācīgu domu saturs katram cilvēkam ir atšķirīgs, un to var izraisīt daudzi un dažādi avoti; tomēr visi indivīdi ar dažādiem trauksmes traucējumu simptomiem un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem reaģēs uz tiem, turpretī indivīdiem, kuri vienkārši ļauj neracionālām un uzmācīgām domām pāriet, šāda veida garīgās veselības problēmas neradīsies, jo domas viņus neapgrūtina turēt jebkādu nozīmi.

Tomēr zināmā mērā jums būs jāpievērš uzmanība savām domām, lai jūs varētu mainīt negatīvās un iracionālās domas par pozitīvām, produktīvām un racionālām.

1234 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Kā jūs atpazīstat neracionālas domas?

Lai gan daudzi cilvēki saprot un saprot, ka viņu domas ir neracionālas, var paiet zināms laiks un pūles, lai citi paši izdarītu to pašu secinājumu. Lai to izdarītu, varat mēģināt uzdot sev dažus jautājumus par savām domām.

Daži ieteikumi ietver:

• Kāda ir varbūtība, ka doma kļūs patiesa? Ja izredzes ir ļoti niecīgas, tas ir neracionāli.
• Ja pastāv iespēja, ka doma ir patiesa, kas ir sliktākais, kas var notikt?
• Vai jūs pārāk daudz koncentrējaties uz negatīvajiem, nevis apzināties iespējamos pozitīvos rezultātus, ja neuzturaties pie domām?

Atzīstot neracionālas domas un atspēkojot tās, uzdodot šāda veida jautājumus, jūs varat sākt tās mainīt uz racionālām.

Kas ir racionāla un iracionāla domāšana?

Kad jūs zināt, kā identificēt iracionālas domas, kļūst vieglāk tās labot un sākt domāt racionāli.

Izmantojot racionālus domāšanas procesus, jūs izmantojat loģiku un pamatojumu, lai atrastu risinājumus, un to var izdarīt, uzdodot sev jautājumus un uzmanīgi analizējot situāciju, nevis reaģējot un pilnībā atbildot uz jūtām un emocijām.

Racionāla domāšana sākas kā process, un laika gaitā ar praksi notiks izmaiņas, un galu galā jūs pārstrukturēsit savas smadzenes, lai domātu reālāk un kļūtu par labāku problēmu risinātāju pats un sadarbībā ar citiem, jo ​​jūsu domām būs pamats patiesībā nevis iracionalitāte un iztēle.

Tā rezultātā jūs varat veselīgāk skatīties uz jautājumiem savā dzīvē, kas var radīt labāku pašvērtības izjūtu un labāku mērķa izjūtu un dzīvot laimīgāku un piepildītāku dzīvi.

Vai jūs varat kontrolēt savas domas?

Ir iespējams modificēt domāšanas veidu, taču nav iespējams kontrolēt domas, kas iet caur jūsu prātu, kā tas ir ar uzmācīgām domām. Patiesībā mēģinājumi piespiest sevi kontrolēt šāda veida domas tikai padara tās spēcīgākas un parādās biežāk.

Piemēram, kāds ar panikas traucējumu simptomiem var bezgalīgi uztraukties par to, kad notiks nākamais trauksmes lēkme, un stress un pārdomāšana to faktiski var izraisīt.

No otras puses, jūs varat kontrolēt savas domas, mainot uzvedību pret viņiem, kas pēc tam var mainīt jūsu jūtas un emocijas. Šī ir kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) priekšnoteikums, un tāpēc, ka tā darbojas, lai mainītu jūsu negatīvās un iracionālās domāšanas modeļus uz pozitīviem un racionāliem, un tā ir galvenā OCD ārstēšanas sastāvdaļa un trauksmes un depresijas simptomu pārvarēšana.

Tāpēc kognitīvi-uzvedības terapiju var izmantot, lai palīdzētu ārstēt neskaitāmus garīgās veselības stāvokļus, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumus, piemēram, vispārēju trauksmi, sociālo trauksmi un panikas traucējumus, kā arī obsesīvi-kompulsīvus traucējumus, kā arī paņēmienus, kurus apgūstat, izmantojot kognitīvās uzvedības terapija var ilgt visu mūžu.

Vai pārdomāšana ir trauksmes pazīme?

Lai gan stresa laikā ir normāli laiku pa laikam pārdomāt un uztraukties, pārmērīga domāšana, bieži to darot, ir viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas un trauksmes simptomiem, un to var novērot arī citos garīgās veselības jautājumos.

Kad mēs pakavējamies pie lietām, kas mūs satrauc, it īpaši attiecībā uz pagātnes lietām, to sauc par atgremošanu, un atgremotāji bieži pavada daudz laika, pārdomājot savas problēmas. Tomēr viņi parasti nenonāk pie risinājuma.

1011 eņģeļa numura nozīme

Tāpat kā neracionālas un uzmācīgas domas, arī atgremojumus un pārdomāšanu var apstrīdēt un ārstēt, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapiju. Terapeits var sniegt padomu, diagnosticēt vai ārstēt stāvokli, ar kuru jūs saskaras, un no turienes jūs varat sākt risināt simptomus.

Vai iracionāla domāšana ir garīga slimība?

Iracionālā domāšana pati par sevi nav garīga slimība, taču tā var būt ļoti problemātiska un izjaukt jūsu dzīvi.

Tomēr, ņemot vērā apstākļus, neracionāli uzskati var būt garīgās veselības traucējumu pazīme vai simptoms, un tas ir kaut kas ļoti ārstējams, atrodoties terapeita rokās, kurš saprot, kā mainīt savas domas un uzvedību.

Secinājums

Jums nav jādzīvo ar neracionālām domām, kas jūs kontrolē. Ja jūs ciešat no neracionālām domām, speriet pirmo soli pozitīvākas, produktīvākas un līdzsvarotākas dzīves virzienā un atrodiet terapeitu. Jūs varat gūt labumu arī apmeklējot atbalsta grupas, kur jūs varat būt saistīti ar citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar neracionālām pārliecībām un ar kuru traucējumu jums var būt darīšana. Neatkarīgi no tā, vai jums ir depresija, trauksme, OKT, bipolāri traucējumi vai PTSS simptomi, palīdzība vienmēr ir pieejama, un jūs varat nekavējoties saņemt diagnozi vai ārstēšanu.

Dalīties Ar Draugiem: