Kofeīna atkarība ir reāla. Lūk, kā to pārspēt
Kad jūs domājat par atkarību, jūs varētu domāt par smagajām vai nelegālajām narkotikām. Tomēr visa veida vielas var izraisīt atkarību. Tas ietver ikdienas vielas, piemēram, kofeīnu.
Tā kā kofeīns ir tik ikdienā, cilvēki mēdz to neuztvert nopietni. Tomēr atkarība no kofeīna ir reāla. Šeit mēs runāsim par to, kā smadzenēs darbojas kofeīna atkarība, kā noteikt, vai esat atkarīgs no kofeīna, un kā ar to rīkoties.
Kā darbojas kofeīna atkarības
Kofeīna atkarība darbojas divos pamata līmeņos. Viens ir saistīts ar ķīmisko vielu līdzsvaru jūsu smadzenēs. Otrs ir saistīts ar to, kā kofeīns ietekmē jūsu ķermeni, ja ļaujat tam izkļūt no kontroles.
Ķīmiski
Jūsu smadzenes darbojas, nosūtot ķīmiskos kurjerus, kurus sauc par neirotransmiteriem, uz receptoriem visā smadzenēs un ķermenī. Ja kāda iemesla dēļ neirotransmiteru skaits palielinās, receptori var tikt bojāti. Tad, lai veiktu to pašu darbu, ir nepieciešami vairāk neirotransmiteru.
Tomēr dažreiz neirotransmiteru receptori var saņemt citas ķīmiskās vielas, nevis to paredzēto neirotransmiteru. Tas ir tas, cik daudz narkotiku - ieskaitot kofeīnu - darbojas.
Daži neirotransmiteri ir stimulanti, un daži ir nomācoši līdzekļi. Stimulatori liek jums justies enerģiski, un nomācoši līdzekļi liek justies nogurušam - tas ir nedaudz vienkāršoti, bet tas darbojas mūsu vajadzībām.
Adenozīns ir nomācošs neirotransmiteris. Adenozīna receptori var saņemt arī kofeīnu. Kad jūsu smadzenēs ir kofeīns, tas aizņem adenozīna receptorus, lai šī nomācošā molekula nevarētu iekļūt.
Ja esat pieradis, ka kofeīns bloķē jūsu adenozīna receptorus, un kofeīns beidzas & hellip; labi, mēs tiksim pie tā.
24 nozīme
Fiziski un psiholoģiski
Kofeīna pusperiods ir apmēram piecas stundas. Tas nozīmē, ka, ja vakariņās plkst. 17:00 ir divas tases kafijas, plkst. 22:00 asinīs ir vienāds kofeīna daudzums. it kā tev būtu bijusi svaiga krūze gultā. Dod-vai-ņem, ņemot vērā, ka kofeīna nokļūšana asinīs prasa laiku. Bet, jūs to saprotat.
Kaut arī kafija liek mums justies nomodā, novēršot adenozīna miegainību, kafija neaizstāj faktisko atpūtu. Rezultātā paļaušanās uz kafiju var kļūt par apburto loku, dzerot kafiju, lai paliktu augšā, kafija neļauj labi atpūsties un pēc tam pamostoties un ielejot tasi.
Vai esat atkarīgs no kofeīna?
Lai gan mums ir diezgan laba izpratne par to, vai kādam ir problēmas ar alkoholu, pamatojoties uz to, cik daudz viņš patērē, tas ne vienmēr notiek ar kofeīnu. Tas ir daļēji, jo kofeīns dažādus cilvēkus ietekmē atšķirīgi. Tas notiek arī atšķirīgā kofeīna satura dēļ.
Soda un enerģijas dzērienos porcijā var būt krasi atšķirīgs kofeīna saturs, un standarta traukā parasti ir vairāk nekā viena porcija. Turklāt atšķirīgais cukura saturs un citas sastāvdaļas, kas bieži tiek iekļautas enerģijas dzērienos, var mainīt kofeīna ietekmi.
Dzert kafiju vai tēju? Tas viss ir labi un labi; jūs izlaižat cukuru un lielāko daļu šo noslēpumaino sastāvdaļu. Tomēr devas joprojām ir noslēpums. Tas, kā jūs gatavojat kafiju vai tēju, kā arī dzeramās tējas vai grauzdēšanas un kafijas preses veids var krasi mainīt jūsu kafijas kofeīna saturu.
Lielākā daļa cilvēku uzzina, ka viņiem ir kofeīna atkarība, atsaucot. Pareizi: atkarība no kofeīna ir reāla, tāpat kā kofeīna izņemšana.
Kofeīna atcelšana
Tā ir taisnība: ciktāl tas attiecas uz aktīvām ķīmiskām vielām, kofeīns nav tik slikts. Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzerat, jūs nekad nevarat kļūt atkarīgs. Ja jūs to izdarīsit, izjusto simptomu smagums būs atšķirīgs atkarībā no tā, cik daudz kofeīna esat pieradis un vai esat jutīgs pret to.
Kofeīna atcelšana - ko pētnieki oficiāli sāka atzīt par veselības traucējumu pirms vairāk nekā piecpadsmit gadiem - var būt no grogginess un aizkaitināmības līdz galvassāpēm līdz gripai līdzīgiem simptomiem, ieskaitot muskuļu sāpes un vājumu.
Ja jums patīk kafijas vai soda dzeršanas sajūta, tas varētu būt tāpēc, ka jūs patiešām mīlat kafiju vai soda. Tas varētu būt arī tāpēc, ka jūs piedzīvojāt atteikšanos, to nezinot, un šī sajūta ir tā, ka jūs saņemat labojumu.
Kā jūs zināt noteikti? Mēģiniet pavadīt dienu bez iecienītā kofeinatora un redzēt, kā jūtaties.
Es esmu Džons un esmu atkarīgs no kofeīna & hellip;
Tātad, jūs pavadījāt dienu bez rīta kausa un varēja sajust atšķirību. Ko tagad?
Par laimi, ciktāl tas attiecas uz atkarībām, kofeīnu ir diezgan viegli spert. Kamēr jūs skatāties porcijas lielumu un biežumu, jums nekad nav jāpārtrauc to pilnībā dzert. Vienkārši samaziniet, līdz jums nav jābaidās no atteikšanās.
Vai man tas ir jādara?
Atkal, ciktāl tas attiecas uz atkarību izraisošām vielām, jūs varētu izvēlēties sliktāku kruķi nekā kofeīns.
Ir iespējams pārdozēt kofeīnu, lai gan tas ir diezgan grūti. Tas prasa daudz kofeīna salīdzinoši īsā laikā. Vai atceraties adenozīnu? Tas ne tikai liek justies miegainam; tas ļauj jūsu ķermenim palēnināties. Pārāk daudz kofeīna, un sirdsdarbība un asinsspiediens faktiski var kļūt bīstami augsts.
Tomēr vislielākais iemesls atteikties no sava kofeīna ieraduma - vai vismaz valdīt tajā - parasti nav tāpēc, ka jūs baidāties, ka jūsu rīta dzīve jūs nogalina. Tas ir tāpēc, ka jūs nevēlaties dzīvot bailēs no dienas, ka nevarat saņemt savu rīta dzeju.
Vēl viena iespēja ir tāda, ka tavs kofeīna ieradums sper tevi biksēs. Ja jūs pērkat visu kafiju vai tēju vai uzkrājat soda un enerģijas dzērienus, lai justos funkcionāli, tas var maksāt diezgan daudz.
Varbūt jūs nebaidāties par savu veselību, un jūs varat atļauties savu ieradumu. Nu, Aristotelis rakstīja, ka paškontrole ir raksturīgs labums un ka tie, kas nespēj sevi kontrolēt, ir lemti kontrolēt citus. Kāds ir jūsu attaisnojums tam, ka jūs nespējat ietekmēt kafijas atkarību?
Kā rīkoties tālāk - pakāpeniskā metode
999 garīgā nozīme
Tātad, jūs esat nolēmis uzsākt kafijas atkarību. Kā jūs to darāt?
Daži cilvēki zvēr, ka aukstais tītars ir vienīgais veids, kā iet. Bet varbūt tā nav.
Par to var daudz teikt, ja varat to izvilkt. Tas ir grūtākais veids, kā atmest, un atmešana ir noderīga tikai tad, ja jums izdodas turēties pie tā. Ja jūs patiešām vēlaties mēģināt atmest auksto tītaru, jums vairāk spēka. Pretējā gadījumā turpiniet lasīt.
“Pakāpeniska pieeja” ietver pakāpenisku kofeīna samazināšanu, līdz atgriežaties pieņemamā līmenī. Lai sāktu, jāveic trīs darbības. Vispirms nosakiet, cik daudz kofeīna jūs parasti uzņemat. Ja vēlaties, dodiet sev ne mazāk kā vienu un ne vairāk kā septiņas dienas, kuru laikā jūs neko nemaināt - tikai tāpēc, lai dotu sev etalonu.
Pēc tam izlemiet, cik daudz kofeīna vēlaties samazināt. Jūs varat izlemt, ka vēlaties pilnībā izslēgt kofeīnu no diētas. Tas ir labi. Jūs varat izvēlēties samazināt veselīgu līmeni. Izlemiet, ka katru dienu jums būs ne vairāk kā trīs tases kafijas, divas tases soda vai viens enerģijas dzēriens.
Tagad, kad jūs zināt, cik daudz kafijas dzerat un cik daudz vēlaties samazināt, izlemiet, cik ilgi vēlaties sev atvēlēt, lai sasniegtu šo mērķi. Tas nedrīkst būt nepraktiski īss (diena) vai nepraktiski garš (gads). Jūsu ideālais logs būs atkarīgs no tā, cik daudz jūs dzerat un cik daudz vēlaties samazināt.
Jums vajadzētu beigties ar kalendāru, kas sākas ar to, ka jūs dzerat tik daudz kofeīna kā parasti, un pakāpeniski samaziniet vēlamo mērķi. Ideālā gadījumā šī sistēma būs psiholoģiski ilgtspējīga un novērsīs vai samazinās līdz minimumam atcelšanu.
Kā rīkoties - uzņemšanas metode
Ir vēl viens veids, kā samazināt kofeīna daudzumu. Tas var būt veids, kā iet, atkarībā no tā, kāpēc vēlaties samazināt vai pamest. Tas nozīmē mainīt uzņemšanas metodi.
Enerģijas dzērieni ir toksiski miljona iemeslu dēļ. Ja viņi to izlabo, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz pāreju no enerģijas dzērieniem uz vismaz soda (vai pat diētiskās soda?). Papildus kofeīna sagriešanai jūs izgriežat visu veidu cukurus un noslēpumainās sastāvdaļas, kas jums ir vismaz tikpat sliktas.
Šeit daudz ko var teikt par kafiju un tēju. Ja jūs saņemat kofeīnu no konservētiem dzērieniem, jūs ļoti maz kontrolējat, cik daudz kofeīna jūs saņemat. Bet, kā minēts iepriekš, kafijai un tējai ir daudz mainīgo. Ja pagatavojat kafiju un tēju, varat kontrolēt kofeīna saturu.
622 eņģeļa numurs
Kafijā ir vairāk kofeīna nekā tējā. Šī ir sarežģītā daļa: jo vieglāks ir kafijas pupiņu cepetis, jo vairāk kofeīna. Jo tumšāks ir tējas maisījums, jo vairāk kofeīna. Tas, cik ilgi jūs stāvat kafijā vai tējā, var arī dot vairāk kofeīna vienā tasītē.
Kafiju un tēju sajaukšana ir jautrs veids, kā attīstīt savu unikālo garšas profilu, vienlaikus precīzi pielāgojot kontroli pār dzēriena iedarbību.
Starp citu, sakot “tēja”, mēs domājam melno, zaļo un balto tēju. “Tēja” ir augs, taču tas ir pielāgojies, lai saprastu “metodi dzēriena pagatavošanai no stāvām lapām”. Ja nezināt, zāļu tējām vispār nav kofeīna.
Palīdzības saņemšana
Ja jums ir problēmas ar kofeīna ieraduma atgrūšanu, spēlē var būt vairāki faktori. Varētu būt, ka jūs esat vairāk atkarīgs no kofeīna, nekā esat sapratis, vai vairāk no savas atkarības nekā ķīmiskās vielas.
Ja vēlaties izvilkt lielos ieročus un iesākt kofeīna ieradumu, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, izmantojot ērtas un pieejamas konsultācijas, izmantojot BetterHelp.
Dalīties Ar Draugiem:
