Vai jūs varat uzlabot atmiņas atsaukšanu un saglabāšanu?

Avots: pixabay.com

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties uzlabot savu atmiņu. Mēs paļaujamies uz savu atmiņu tik daudzās lietās, kuras to var uzskatīt par pašsaprotamu. Jūs pieceļaties no rīta un pieņemat, ka atceraties, kā jāiet līdz vannas istabai, atceraties, kā nokļūt darbā, atceraties savu vārdu un to, ko nozīmē pulksteņa skaitļi. Bez atmiņas mēs būtu iestrēguši ļoti mulsinošā pasaulē. Ir daudz padomu un triku, lai uzlabotu atmiņas atsaukšanu, un daudzi no tiem ir zinātniski pamatoti, taču daudzos gadījumos atmiņu nav iespējams uzlabot vecuma vai slimību dēļ.

Kā darbojas atmiņa

Atmiņa ir virkne elektrisko signālu smadzenēs, kas atkārtojas vienā un tajā pašā zīmējumā. Kad jūsu ķermenis atkārto modeli, tas kļūst pazīstamāks līdz automātiskumam. Tā ir atmiņa. Šie modeļi un ceļi izmanto nervu šūnas, ko sauc par neironiem, un jo vairāk tiek izmantota saikne starp neironiem, jo ​​stiprāks ceļš kļūst. Ja modeli kādu laiku pārtrauc izmantot, smadzenes “zaudē” modeli, lai atbrīvotu vietu tiem, kurus lieto biežāk.

Ir divi galvenie atmiņas veidi - ilgtermiņa un īstermiņa. Īstermiņa atmiņa tiek izmantota tikai 5 vai 6 lietām, un jebkas cits tiek ātri pārstrādāts. Tas nav noderīgi atsaukšanai un bieži rada stresu, jo mēs nekavējoties nenododam vienumus ilgtermiņa atmiņai. Lai to izdarītu, ir jāapvieno atmiņa, kas pārsvarā notiek miega laikā, kad smadzenes atjauno noteiktus modeļus, kurus mēs esam izmantojuši dienas laikā.

Tas ir nedaudz sarežģītāk, jo tas var attiekties arī uz kontekstu un to, cik kaut kas jums ir nozīmīgs, tāpēc jūs varētu spilgti atcerēties pēdējo maltīti, ko jums māte gatavojusi, vai vectēva odekolona smaržu. Atmiņas galvenā daļa atrodas hipokampā, un tā savienojas ar to, cik daudz mēs jebkurā laikā pievēršam uzmanību informācijai, kuru mums sniedz. Jo mazāk esat koncentrējies, jo mazāk ticams, ka to atcerēsieties, lai cik svarīgi tas arī nebūtu. Mūsu smadzenes var radīt arī nepatiesas atmiņas, jo mēs esam ieprogrammēti atcerēties lietas kā pozitīvākas un vairāk par sevi, kas nozīmē, ka tās ne vienmēr ir uzticamas.

Kļūstot vecākam, process kļūst grūtāks, jo neironi vairs nav tik izturīgi un tie var sabojāties. Ar vecumu neironi zaudē savu plastiskumu, kas nozīmē, ka tie neveic arī elektriskos impulsus; tas var sajaukt ziņojumus vai tos vispār pazaudēt. Atmiņas zudums ir normāli, jo mēs novecojam, taču procesu var palēnināt ar pareizo diētu, kas ir bagāta ar taukiem un vitamīniem, lai saglabātu sinapses, un baros šūnas ar pietiekami daudz barības vielu, lai tās atjaunotu. Tas ir labs preventīvs pasākums, taču tas neuzlabos jūsu atmiņu.

Veselīgs dzīvesveids

Avots: pixabay.com

Vissvarīgākā atmiņas uzlabošanas (un saglabāšanas) sastāvdaļa ir veselīgs dzīvesveids. Amerikas Geriatrijas biedrība vingrojumus un fiziskās aktivitātes ir saistījusi ar labāku atmiņu. Pētījumos par vecākām sievietēm, kuras bija aktīvākas, bija labāka smadzeņu veselība un labāka izziņa. Tiek uzskatīts, ka tas attiecas uz smadzenēs esošajiem proteīniem gan no vispārējā uztura, gan no labākas asinsrites.

Jūsu diēta var arī spēlēt diezgan lielu lomu jūsu atmiņā, uzturot neironus labi barotus. Daži pētījumi par ēšanas lielu daudzumu flavonoīdu (atrodami ogās) novēroja nelielus uzlabojumus dalībnieku atmiņā, savukārt diēta, kurā ir daudz veselīgu tauku, ir saistīta ar labāku smadzeņu veselību.

Izgulies labi

Veselīgs dzīvesveids ietver arī daudz miega. Tā kā jūsu smadzenes miega laikā “lejupielādē” nepietiekamu miegu, tas nozīmē, ka atmiņas vai nu nespēs pareizi veidoties, vai arī netiks saglabātas. Ir veikti plaši pētījumi, kas saista miegu un atmiņu, un visi miega posmi ir svarīgi atmiņas veidošanai. Tas nozīmē, ka, ja jums ir pārtraukts miega cikls, pat ja jūs guļat, jūs, iespējams, vēl saskaraties ar atmiņas problēmām. Cik daudz miega jums nepieciešams, ir atkarīgs no cilvēka uz cilvēku, taču galvenokārt tas ir dziļš miegs, kas saistīts ar tādiem jautājumiem kā fakti, kamēr REM laikā tiek papildinātas vairāk ilgtermiņa atmiņas. Jebkurā gadījumā labāks miegs nozīmē labākas atmiņas. Ātra miegs palīdz arī tad, ja esat aizmidzis.

Apmāciet smadzenes

Ir daudz pētījumu, kas parāda, ja neapstrīdat vai neizmantojat savas smadzenes, jūs zaudējat tās iespējas. Izmantojot smadzeņu spēles un iegaumēšanas problēmas, jūs uzlabosit savas spējas atcerēties un atcerēties. Šīs spēles ir jautras, un katru dienu tās var veikt dažas minūtes ar pārbaudītiem rezultātiem. Jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus jebkur, tāpēc sāciet pievērst uzmanību apkārtnei un uzmanīgāk sekot līdzi notiekošajam. Esiet klāt visās savās aktivitātēs, un jūs daudz labāk atcerēsieties šos notikumus.

Jūs varat arī apmācīt smadzenes iegaumēt, pamatojoties uz darbībām vai savienojumu ar citām maņām. Piemēram, košļājamā gumija vai kāda konkrēta aromāta smarža palīdzēs jūsu uzmanību labāk piesaistīt nekā tad, kad jums jāatgādina informācija, izmantojiet smaržu vai tāda paša veida gumiju, lai atkal piesaistītu jūsu maņas, un jūs, visticamāk, atcerēsieties šo informāciju.

Meditē

Daļa no labas atmiņas ir spēja koncentrēties. Kad esat koncentrējies, jūs esat iesaistīts un, visticamāk, atcerēsieties, uz ko koncentrējaties. Meditācija palīdz uzlabot fokusēšanās spējas. Meditācija vislabāk darbojas īslaicīgas atmiņas atsaukšanas gadījumā, un tās sekas būs visievērojamākās jūsu ikdienas dzīvē. Vidējam cilvēkam dienas laikā ir 6-7 lietas, kuras viņš var uzglabāt 'atrodoties ceļā', taču pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas lietošana aptuveni astoņās nedēļās var uzlabot par 1-2 priekšmetiem. Meditācija smadzenēs rada beta viļņus, lai gan tie nav gluži vienādi ar miega laikā atrastajiem viļņu veidiem, tie ir līdzīgi un saistīti arī ar apstrādi. Apmācot smadzenes vairāk apstrādāt, jūs varēsit asimilēt labākas atmiņas.

Avots: pixabay.com

Izmantojiet trikus

Ja jūs mēģināt uzlabot atsaukšanos uz noteiktu informāciju, varat izmantot daudz dažādu triku, lai to atvieglotu. Mnemotehnika ir viena no populārākajām. Šī metode izmanto vārdu vai atskaņu informācijai, kuru mēģināt atcerēties. To var saukt arī par piesaistīšanu, jo jūs veidojat “tapas”, uz kurām pakārt informāciju. Skolā daudzi bērni reizināšanas un dalīšanas secībā apgūst terminu PEDMAS, kaut arī pats vārds neko nenozīmē, atceroties šo vārdu, viņi var noteikt, vai viņiem vispirms vajadzētu reizināt vai dalīt, risinot vienādojumu. Daudz vieglāk atcerēties īsu vārdu vai atskaņu, nekā atcerēties veselu vienādojumu vai rindkopu. Jūs varat viegli izdomāt savu vārdu, ievadot katra vārda pirmo burtu, kas jums jāatceras, vai piešķirot viņiem numuru.

Medicīniskie iemesli, kāpēc atmiņa ir slikta

Daži cilvēki vienkārši nevar atcerēties. Tas bieži ir saistīts ar medikamentiem vai smadzeņu stāvokli, un, lai gan iepriekš minētie padomi ir noderīgi, tie vienkārši nepalīdzēs. Alcheimera slimība un galvas traumas bieži nav izārstējamas, jo tiek bojātas smadzeņu daļas, kas saistītas ar atmiņām vai atmiņas apstrādi. Tomēr ne visi medicīniskie apstākļi, kas ietekmē atmiņu, nav ārstējami. Piemēram, depresija ir izplatīts stāvoklis, kas ietekmē atmiņu un atsaukšanu, jo ir saistīta ar trauksmi. Smadzenes ir tik koncentrētas uz satraukumu un stresu, ka īstermiņa atmiņā vairs nav vietas nekam citam. Šādos gadījumos jūsu labākais risinājums ir atrast terapeitu vai meklēt ārstēšanu.

Depresijas un trauksmes terapija parasti ietver sarunu ar kādu par jūsu pieredzi un bažām. Viņi var izrakstīt zāles, bet var arī neizrakstīt, jo tas attiecas uz jūsu personīgo pieredzi. Ir svarīgi pastāstīt terapeitam par atmiņas problēmām, jo ​​tas var būt papildu simptoms, kas var sašaurināt viņu izmantoto ārstēšanas pieeju. Pirmais solis ir atrast terapeitu. Vietnes, piemēram, BetterHealth, ļauj meklēt terapeitus un praktiķus, lai atrastu kādu, kurš ar jums sadarbosies jūsu jautājumos un nokļūs līdz tam, kas izraisa jūsu atmiņas problēmas. Ļoti iespējams, ka ar pareizo terapiju jūs varēsiet atrisināt problēmu bez ilgtermiņa ietekmes. Parasti atmiņa dažu nedēļu laikā atkal sāks uzlaboties, ja tas ir problēmas cēlonis.

Ko vēl es varu darīt?

Avots: rawpixel.com

Atmiņa nav precīza zinātne. Atmiņas problēmas var izraisīt vairākas dažādas lietas. Tomēr viena lieta ir droša - novecojot, atmiņa pasliktināsies dabiskā novecošanās procesa ietvaros. Labākais, ko varat darīt, lai atmiņa būtu asa, ir turpināt to vienkārši izmantot. Spēlējot smadzeņu spēles un būdams vesels, jūsu smadzenes ir labāk aizsargātas, lai izturētu novecošanos, tā ir situācija, kad izmantojat vai pazaudējat.

Dalīties Ar Draugiem: