Pilnīgs pozitīvās psiholoģijas ceļvedis un kā tas var jums palīdzēt
Vai esat iepazinies ar pozitīvo psiholoģiju? Ja nē, sāksim ar tā definēšanu jums: cilvēka uzplaukuma izpēte.
Tas ir izdomāt, kas padara dzīvi visvērtīgāko. Pozitīvās psiholoģijas definīciju var izmantot, lai izmantotu savas stiprās puses un tikumus, lai uzlabotu sevi un savu dzīvi. Tik daudzi cilvēki pieņem, ka psiholoģija ir viss, kas saistīts ar salauzto lietu labošanu un koncentrēšanos uz to, kā novērst negatīvo un vājās vietas.
Avots: pixabay.com
Un tāpēc tiem pašiem cilvēkiem ir grūtības mainīt dzīvi un justies labāk par sevi. Dažreiz jums jākoncentrējas uz pozitīvajiem jautājumiem un jāiemācās tos optimizēt, tas ir, pilnībā izmantot savas stiprās puses.
Tagad, kad jūs zināt, ko nozīmē pozitīvā psiholoģija, šī rokasgrāmata var sniegt jums visu informāciju, par kuru jūs, iespējams, domājāt, kā arī padomus, kā pats lietot šo koncepciju. Psihologi, indivīdi un pat korporācijas izmanto šo pieeju izaugsmei, un jūs varat arī to darīt.
Lasiet tālāk, lai iegūtu acu atvēršanas detaļas.
Kas ir pozitīvā psiholoģija?
Tātad jums ir definīcija. Tas ir sākums, taču tas nepasaka visu, kas jums jāzina. Pozitīvā psiholoģija ir psiholoģiskās monētas otrā puse. Tas visu nepaskaidro un nenovērš. Tā ir vienkārši viena no daudzajām metodēm, kas palīdz cilvēkiem maksimāli izmantot savu dzīvi.
Avots: unsplash.com
Lietišķo pozitīvo psiholoģiju var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju, labāk tikt galā ar savām problēmām, koncentrējoties uz lietām, kuras viņi labi izdara, vai situācijām, kas neizsauc simptomus. Tas nozīmē, ka tas nenozīmē, ka mums joprojām nav vajadzīga ārstēšana, kas novērstu šo traucējumu negatīvo ietekmi. Tie visi ir nepieciešamie komponenti, kas darbojas dažādos virzienos.
Pārsteidzošā pozitīvās psiholoģijas lieta ir tā, ka tas ir jāizstrādā ne tikai cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām. Patiesībā daudz pozitīvas psiholoģijas ir palīdzēt veseliem cilvēkiem turpināt augt un saglabāt laimes līmeni. Vienkārši sakot, šī pieeja var būt ikvienam.
Vai tā ir tā pati pozitīvā pastiprināšanas psiholoģija?
Lai arī nosaukumi ir līdzīgi, pozitīvā psiholoģija un pozitīvā pastiprinājuma psiholoģija nav tās pašas lietas. Pozitīvā pastiprināšanas psiholoģija ir par veidu, kā atrast labojumus negatīvai uzvedībai. Atkal tas nav pozitīvās psiholoģijas mērķis, kas koncentrējas uz esošo pozitīvo uzvedību un apstākļiem.
Avots: thebluediamondgallery.com
Savukārt pozitīvas pastiprināšanas psiholoģiju bieži izmanto, lai atsijātu negatīvo uzvedību, apbalvojot labu uzvedību. To var izmantot kopā ar sodiem par negatīvu uzvedību. Šāda veida psiholoģija bieži tiek piemērota bērnu uzvedības modifikācijai, iemācot viņiem izdarīt pareizās darbības. Tomēr daudzi pieaugušie to izmanto arī sevis pilnveidošanai, atalgojot sevi, piemēram, veicot kādu uzdevumu.
Tas nenozīmē, ka šīs divas pieejas nevar izmantot kopā. Ir iespējams koncentrēties uz dzīves uzlabošanu, apbalvojot sevi par pozitīvu izturēšanos.
Pozitīvas soda psiholoģija
Pozitīvs sods izklausās pēc oksimorona, bet šajā gadījumā pozitīvi nenozīmē labu vai sliktu. Gan pozitīvie, gan negatīvie sodi ir sodi. Tā vietā to izmanto vairāk kā matemātisku aprēķinu. Pozitīvs sods ir tāds, kurā tiek pievienotas sekas. Piemērs tam ir gadījums, kad jums tiek lasītas lekcijas par tālruņa paziņojuma izslēgšanu darba sanāksmē. Lekcija tiek “nolasīta jums”.
644 eņģeļa numurs
Avots: maxpixel.freegreatpicture.com
Negatīvs sods, gluži pretēji, ir tad, kad jūsu uzvedības sekas ir kaut kas pazaudēts vai atņemts. Piemēram, tā vietā, lai sapulcē saņemtu lekciju par tālruņa paziņojumu, jūsu boss atņem jūsu paaugstinājumu. Jūsu paaugstinājums ir 'atņemts'.
Kā redzat, pozitīvs sods nav tas pats, kas pozitīvs pastiprinājums.
Pozitīvas korelācijas psiholoģijas izmantošana
Varbūt efektīvāka pozitīvās psiholoģijas piemērošana nekā pozitīvs pastiprinājums vai sods ir pozitīva korelācija. Pozitīva korelācija ir tad, kad vienlaikus notiek divas lietas vai divi mainīgie virzās vienā virzienā. Ja mēs runājam par pozitīvās psiholoģijas izpēti, tad pozitīvas korelācijas kļūst nozīmīgas, nosakot, kura uzvedība izraisa pieaugošu izaugsmi, laimi un apmierinātību.
Piemēram, ja jūs mēdzat justies vairāk atpūtušies dienās, kad dodaties gulēt pirms pulksten 23, tad gulēt pirms pulksten 11 un justies atpūtai ir pozitīva korelācija. Vienam mainīgajam var būt pat pozitīvas korelācijas ar vairāk nekā vienu citu mainīgo.
Avots: pexels.com
Izmantojot to pašu scenāriju iepriekš, papildus teiksim, ka jūs jūtaties produktīvāk un labāk par savu dienu, kad sākat dienu atpūties. Tad derētu arī teikt, ka došanās gulēt pirms plkst. ir pozitīva korelācija ar to, ka jums ir produktīvākas dienas, kas liek jums justies labāk.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tas, ka divām lietām ir pozitīva korelācija, nenozīmē, ka viena izraisa otru. Izmantojot mūsu miega scenāriju, šķiet saprātīgi, ka gulēšana pirms 11 gadiem noved pie pārējo mainīgo rezultātiem. Tad ir ticams, ka viņiem ir cēloņu un seku saistība.
Pēc tam jums vajadzētu turpināt salīdzināt mainīgos, lai redzētu, cik bieži rodas korelācija. Pieņemsim, ka jūs mēnesi izsekojat miegam, kā arī veicat žurnālu par to, cik produktīvi jūs jutāties katras dienas beigās. Divdesmit dienas tajā mēnesī jūs devāties gulēt pirms pulksten 23:00. No divdesmit dienām piecpadsmit no tām jūsu žurnālā tika atzīmētas kā īpaši produktīvas. Tas liecinātu par tendenci, ka jūs jūtaties labāk par dienas gaitu, kad dodaties gulēt konkrētajā laikā.
Šajā hipotētiskajā scenārijā jūs tikko atradāt kaut ko tādu, kas, iespējams, palielina jūsu laimi un liek jums uzplaukt. Un tā tiek pielietota pozitīvā psiholoģija. Lai uzvedība vai darbība būtu jums noderīga, jums nav jāatrod simtprocentīga korelācija.
Beznosacījuma pozitīvs viedoklis Definīcija: psiholoģija
Mēs esam izturējuši pozitīvu pastiprinājumu un dažāda veida sodus. Tie mēdz labi darboties uz problēmu orientētā psiholoģijā, bet ir mazāk saistīti ar pozitīvo psiholoģiju. Mēs esam arī izpētījuši, kā pozitīvas korelācijas var izmantot, lai virzītu pozitīvās psiholoģijas pielietošanu.
Avots: pixabay.com
Bet, iespējams, vissvarīgākais, kas jums piemīt, ja vēlaties izmantot pozitīvo psiholoģiju, lai uzlabotu savu dzīvi, ir pareizais skatījums. Un šeit rodas beznosacījumu pozitīva attieksme. Šeit ir beznosacījuma pozitīva attieksme psiholoģijas definīcija: cilvēka pieņemšana un atbalstīšana neatkarīgi no viņa darbības vai iznākuma.
Dažādu psiholoģisko filozofiju konsultanti bieži izmanto šo pieeju, palīdzot klientam vai pacientam. Tā vietā, lai skatītos no augšas uz cilvēku, viņi palīdz pamanītajām vājībām vai kļūdām; viņi turpina gaidīt labāko, kas viņiem palīdzēs nokļūt vietā, kur viņi var būt labāki.
Jūs varat izmantot šo perspektīvu arī sev. Ideja ir tāda, ka, izvairoties no neveiksmes, jums jāizvairās no kopējās sagrābšanas. Lai augtu un būtu laimīgs, jums jāspēj atzīt, ka jūs joprojām esat labs un cienīgs cilvēks, pat ja kaut kas nenotiek tā, kā vēlaties. Ir viegli atteikties, ja vienreiz neizdodas un pēc tam sev saki, ka esi nespējīgs vai nevērtīgs. Bet, ja jūs nostiprināt sevi pēc neveiksmes, varat mēģināt vēlreiz, līdz jums izdosies, un justies labi, to darot.
Pēc neveiksmes pacelt sevi
Kā jūs sevi stiprināt pēc neveiksmes? Viena noderīga metode ir atgādināt sev par citiem spēkiem, īpaši tiem, kas saistīti ar uzvedību, ieradumu vai rezultātu, kuru mēģināt sasniegt. Šeit ir daži citi padomi.
Jūtiet to, ko jūtat
Nemēģiniet slēpt faktu, ka pēc neveiksmes jūtaties slikti. Negatīvo emociju ignorēšana nav tas pats, kas to pārvarēšana. Tā vietā ļaujiet sev laiku atzīt, ka jums ir slikti, ja neizdodas, un pēc tam pārejiet uz veidu, kā tikt tam pāri.
Avots: flickr.com
Atcerieties, ka neizdoties ir normāli
ko nozīmē skaitlis 58
Viss, kas jūs vēlaties būt labs, izmantos praksi. Protams, dažreiz neveiksme nozīmē, ka jums kaut kas ir slikts (kaut arī ne vienmēr - ir daudz iemeslu, kāpēc kaut kas var neizdoties). Bet prakse nozīmē uzlabojumus. Ja jūs atteiksieties pēc neveiksmes, jūs nekad nesaņemsiet praksi, lai kļūtu par labu jūsu mērķim.
Apskauj pozitīvu domāšanas veidu
Un šeit parādās pozitīvā psiholoģija un beznosacījumu pozitīva attieksme. Pēc tam, kad ļausiet sev just, ko jūtat neveiksmes dēļ, atgriezieties pie tā, lai justos labi. Padomājiet par pozitīviem rezultātiem nākotnē. Vai arī padomājiet par to, kas šajā brīdī ir labs, neskatoties uz vienu neveiksmi.
Padziļinātāks skatījums uz pozitīvo psiholoģiju
Pozitīvā psiholoģija galu galā ir saistīta ar laimes meklējumiem. Lieta ir tāda, ka laimi ne vienmēr ir viegli izteikt skaitļos vai atkārtot. Tas, kas priecē vienu cilvēku, var nederēt otram. Lūk, ko pozitīvās psiholoģijas pētījumi ir atklājuši par laimi.
Martina Seligmana pozitīvā psiholoģija
Dr Martins Seligmans ir viens no pirmajiem psihologiem, kurš pētījis pozitīvo psiholoģiju. Viņš pats neatrada pētījumu vai terminu, bet viņš ir izmantojis zinātnisko metodi pozitīvajā psiholoģijā un turpina to pētīt un ir tās pielietošanas aizstāvis.
Seligmana pozitīvā psiholoģija apgalvo, ka var izkopt trīs laimes dimensijas. Tie ir:
- patīkama dzīve,
- labu dzīvi, un
- jēgpilnā dzīve.
Patīkamā dzīve tiek sasniegta, apmierinot cilvēka pamatvajadzības. Tajos ietilpst sabiedrība, mūsu ķermeņa vajadzības un drošas vides baudīšana.
Laba dzīve prasa mazliet vairāk garīga darba nekā patīkamā dzīve. Tas tiek atslēgts, atzīstot savas stiprās puses un tikumus un veicot darbības, kas tās pilnībā izmanto. Tas ir par jūsu dzīves uzlabošanu, radoši izmantojot savas stiprās puses. Izmantojot savas stiprās puses, lai uzlabotu savu dzīvi, bieži vien ir jāveicina arī citu cilvēku laime. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mēs gūstam lielāku gandarījumu, iepriecinot citus, nevis no savtīgām nodarbēm.
Avots: unsplash.com
Šeit ienāk arī jēgpilnā dzīve. Esat sasniedzis jēgpilno dzīvi, kad gūstat gandarījumu vai piepildījumu, uzlabojot citu cilvēku dzīvi, izmantojot savas unikālās stiprās puses un tikumus.
Ņemot vērā Seligmana viedokli par šīm trim laimes dimensijām, jums nav jāizvēlas personīgā laime, nevis upuris citu laimes dēļ. Trīs dimensijas var darboties kopā. Neviens no tiem nenozīmē realitātes ignorēšanu. Pozitīvā psiholoģija nav saistīta ar viltus dzīves diženuma izjūtu. Tas ir veids, kā fokusēt perspektīvu, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
Seligmans domāja, ka, pētot to, kas padara laimīgus cilvēkus laimīgus, psihologi un konsultanti var palīdzēt atklāt šo laimes potenciālu citiem.
Pozitīvās psiholoģijas kustība
TED sarunas laikā doktors Martins Seligmans apspriež pozitīvās psiholoģijas kustības nākotni. Pozitīvās psiholoģijas kustība ir zinātniska kustība. Jo vairāk tiek novēroti pozitīvās psiholoģijas ieguvumi, jo vairāk pētnieku pēta šo konkrēto psiholoģijas aspektu.
Viens no pozitīvās psiholoģijas kustības galvenajiem balstiem ir laimes izpēte. Pirms tādiem pionieriem kā Seligmans psiholoģija galvenokārt koncentrējās uz garīgās veselības problēmām. Jautājums ir tas, ka tas atstāja daudz informācijas par cilvēka prātu un to, kas potenciāli varētu padarīt cilvēkus laimīgākus. Laime ir svarīga pētījumu joma gan veseliem indivīdiem, gan tiem, kas cieš no depresijas, trauksmes, hroniskām dusmām vai pārmērīga pesimisma.
Avots: pexels.com
Kad psiholoģijas pētnieki to saprata, pieauga kustība vairāk pētīt laimi un pozitīvo psiholoģiju. Izrādījās, ka tieši tas trūka pētījumos. Aplūkojot to, kas izraisa negatīvo psiholoģiju, ir tikai viena daļa, kas palīdz cilvēkiem optimāli darboties. Jums arī jāzina, kas var izraisīt laimi un izaugsmi.
Pozitīvas psiholoģijas piemērošana jūsu dzīvē
Papildus tam, ka pētnieki arvien vairāk interesējas par uzplaukuma un optimālas darbības idejām, vairāk cilvēku ir sākuši meklēt veidus, kā šo jauno informāciju pielietot savā dzīvē. Pozitīvās psiholoģijas jēdzienu piemērošanas paņēmieni var noderēt gan veseliem cilvēkiem, gan cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, un stingri zinātniski pētījumi tos atbalsta.
Pozitīvās psiholoģijas vingrinājumi
Ja vēlaties izmēģināt pozitīvās psiholoģijas priekšrocību pievienošanu savai dzīvei, varat sākt ar šiem vingrinājumiem.
Atrodiet savas dienas smieklīgās daļas
Vai šodien ar jums notika kaut kas smieklīgs? Vai arī jūs novērojāt kaut ko smieklīgu? Pierakstiet tos vai nosūtiet tos kādam citam. Labi smiekli var uzlabot jūsu garastāvokli, un atcerēties, ka esat uzjautrināts, tas ir kā iegūt divkāršus laimes hormonus vienam pasākumam.
Varat arī izmēģināt negatīvās pieredzes humoristisko daļu atrašanu. Ja jūs spējat pasmieties par sevi, tas var palīdzēt jums justies labāk.
Avots: pexels.com
Turiet žurnālu
Žurnāli sniedz datus. Jums nav jābūt zinātniekam, lai izmantotu datus, lai atrastu pozitīvas korelācijas starp jūsu laimi un darbību. Kad jūs sākat sekot līdzi lietām, kas notiek un kā jūs jūtaties dienas laikā, jūs, iespējams, varēsit izveidot savienojumus, kas ļaus jums koncentrēt savu enerģiju dzīves jomās, kas nodrošina vislielāko atalgojumu.
Iedomājieties savu pozitīvo nākotni
To var izdarīt, rakstot nākotnes žurnālu, vai vienkārši sēdēt un iedomāties nākotnes scenāriju. Neatkarīgi no izvēlētās metodes, padomājiet par mērķi, uz kuru strādājat, un iedomājieties konkrētos veidus, kā jums gūt panākumus. Tas var jums palīdzēt izstrādāt plānu ar soļiem un risinājumiem.
Izsekojiet savus laipnības žestus
947 eņģeļa numurs
Saskaitiet, cik reizes katru dienu jūs darāt kaut ko labu kādam citam. Neveiciet to, lai kaut ko sagaidītu.
Esiet informēts par savu perspektīvu
Avots: unsplash.com
Būt laimīgam ir izvēle. Tas nenozīmē, ka tas ir viegli, vai arī jūs varat būt laimīgs visu laiku. Bet, ievērojot savas jūtas, jūs varat izkopt pozitīvu skatījumu. Kad sāk sākties trauksme vai depresija, atpazīstiet šo sajūtu un atgādiniet sev, ka pasaule ir droša vieta. Tas, par ko jūs uztraucaties, vēl nav noticis un var arī nenotikt.
Pozitīvās psiholoģijas vingrinājumi grupām
Pozitīvā psiholoģija nav paredzēta tikai indivīdiem. To var izmantot arī, lai stiprinātu kopienas, komandas un uzņēmumus. Šeit ir daži grupu vingrinājumi.
Avots: pexels.com
Nosauciet viens otra stiprās puses
Sanāksmē palūdziet, lai jūsu komanda uz maziem papīra gabaliem ar šīs personas vārdu anonīmi pieraksta pozitīvas īpašības par otru komandas locekli. Palūdziet kādam izlasīt katra cilvēka stiprās puses, kas rakstītas dokumentos. Vai arī atdaliet papīra gabalus pēc tā, par ko viņi ir, un aiciniet katru cilvēku skaļi nolasīt savas stiprās puses. Tas var būt milzīgs uzticības pastiprinātājs.
Ļaujiet komandas locekļiem pielietot sevis nosauktās stiprās puses
Ir arī laba ideja, ja komandas locekļi domā par to, ko viņi katrs uzskata par savu stiprāko pusi. Bet neapstājieties pie tā. Kad viņi ir identificējuši personīgo spēku, mudiniet katru cilvēku atrast veidu, kā viņi var izmantot savu īpašo spēku uzdevumos, veidos, kas nāk par labu grupai vai padara viņu daļu efektīvāku vai patīkamāku.
Runājiet par to, kas notika labi
Sapulcēs noteikti veltiet laiku, lai pievērstos tam, kas darbojās. Katrā sapulcē nosauciet vismaz trīs lietas, kas bija veiksmīgas projektam. Tas var palīdzēt jūsu komandai atkārtot pozitīvos rezultātus, kā arī palīdzēt komandai justies drošākam par to, ko viņi dara.
Kur uzzināt vairāk par pozitīvo psiholoģiju
Jums ir daudz iespēju, lai uzzinātu vairāk par pozitīvo psiholoģiju. Ja vēlaties saņemt palīdzību, lai atrastu savas stiprās puses un palielinātu laimi, varat meklēt sertificētu konsultantu ar pieredzi pozitīvā psiholoģijā vai izpētīt tālāk sniegtos resursus.
Avots: media.defense.gov
Žurnāli un akadēmiskie resursi
Pozitīvās psiholoģijas žurnāls
Laimes pētījumu žurnāls
Labklājības novērtēšanas žurnāls
Amerikāņu psihologs: īpašs jautājums par pozitīvo psiholoģiju, 2000
Humanistiskās psiholoģijas žurnāls: Īpašais izdevums par pozitīvo psiholoģiju, 2001. gads
Pozitīvās psiholoģijas un labsajūtas žurnāls
Pozitīvās psiholoģijas grāmatas
Autentiska laime: izmantojot jauno pozitīvo psiholoģiju, lai realizētu savu potenciālu ilgstošai piepildījumam
Uzzināts optimisms: kā mainīt prātu un dzīvi
Uzplaukt: jauna sapratne par laimi un labklājību
Laimes priekšrocība: septiņi principi, kas veicina panākumus un sniegumu darbā
Dalīties Ar Draugiem:
