Laulības šķiršana un depresija: prasmju pārvarēšana, lai to panāktu

Nav noslēpums, ka šķiršanās un depresija bieži iet roku rokā. Ja jūs cīnās ar emocionālo zaudējumu un skumjām par šķiršanos, jūs varat nomākt. Depresija pēc šķiršanās ir ļoti izplatīta pat starp tiem, kuri labprātīgi pārtrauca attiecības. Šis grūtais pielāgošanās laiks nebūs mūžīgs. Šeit ir tas, kas jums jāzina par šķiršanos un depresiju un kā to pārcelt uz otru pusi.

Avots: rawpixel.com

Depresija pēc šķiršanās nav tas pats, kas klīniskā depresija. Tie ir saistīti, jo tas ir situācijas vai pielāgošanās periods. To parasti sauc par situācijas depresiju vai pielāgošanās traucējumiem.



Kaut arī depresija pēc šķiršanās nav klīniska, tai tomēr ir daudz tādu pašu pazīmju. Var būt grūti atšķirt, vai simptomi ir daļa no klīniskās vai situatīvās depresijas. Ja jums nekad iepriekš nav bijusi depresija, ārsts, visticamāk, to izturēsies kā pret pielāgošanās traucējumiem. Tikai tad, ja simptomi laika gaitā neuzlabojas, viņi apsver klīniskās depresijas diagnozi.

1101 eņģeļa numurs

Laulības šķiršanas depresijas simptomi

Depresijas simptomi pēc šķiršanās ir ļoti līdzīgi klīniskās depresijas simptomiem. Situatīvās depresijas raksturojums ietver:



  • Apetītes trūkums
  • Intereses zudums par aktivitātēm un vaļaspriekiem
  • Bezmiegs vai pārāk daudz gulēšana
  • Uzbudināmība
  • Nogurums
  • Nevaldāmas raudāšanas viļņi
  • Koncentrēšanās vai koncentrēšanās problēmas
  • Bezcerības, nevērtības un pesimisma izjūta
  • Pašnāvnieciskas domas vai mēģinājumi

Papildus šiem klasiskajiem depresijas simptomiem, tiem, kuriem ir korekcijas traucējumi vai depresija šķiršanās dēļ, iespējams, ir arī noteikta uzvedība. Tas var ietvert pienākumu ignorēšanu, izvairīšanos no sociālās iesaistīšanās, darba izpildes pārtraukšanu vai cīņu. Ja pamanāt, ka esat sākuši pilnībā norobežoties no visiem apkārtējiem un lielāko daļu laika palikt telpās, tas varētu liecināt, ka jums ir depresija.

Šķiršanās depresijas ārstēšana

Situatīvās depresijas ārstēšana ir daudz tāda pati kā klīniskās depresijas ārstēšana ar vienu būtisku atšķirību. Ar klīnisko depresiju zāles parasti ir obligātas, un tās tiek kombinētas ar terapiju, lai palīdzētu kontrolēt depresijas lēkmes, kas var rasties zāļu lietošanas laikā. No otras puses, situatīvā depresija piešķir lielāku nozīmi terapijai un lieto medikamentus simptomu kontrolei tikai tad, ja tie ir smagi vai ilgstoši.

Psihoterapija



Situācijas depresijas ārstēšanai tiek izmantoti daudzi psihoterapijas veidi. Visizplatītākā šāda veida depresijas terapijas forma ir kognitīvi-uzvedības terapija. Jūsu terapeits strādā ar jums, lai identificētu problēmas ar jūsu domāšanu, lai palīdzētu jums apzināti kontrolēt savas domas un uzvedību. Jūsu terapeits arī būs tur, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums veikt pasākumus pielāgošanās virzienā.

Avots: rawpixel.com



Zāles

Situācijas depresijai ir divu veidu medikamenti. Pirmo grupu veido selektīvie serotonīna uzņemšanas inhibitori jeb SSRI. Tie ietver tādus parastos antidepresantus kā Zoloft un Celexa. Otrs veids satur dopamīna atpakaļsaistes blokatorus, piemēram, Wellbutrin. Jūsu ārsts, visticamāk, izraksta antidepresantus tikai tad, ja simptomi ir smagi, ja Jums ir pašnāvības risks vai ja simptomi ir ilgstoši. Jūs un jūsu ārsts uzmanīgi novērosiet simptomus, lai pēc pielāgošanas perioda beigām zāles varētu samazināt.



Ir svarīgi atzīmēt, ka nekad nevajadzētu pārtraukt antidepresantu lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Pat ja jūs jūtaties labāk un nejūtat, ka tie ir nepieciešami, pirms zāļu lietošanas pārtraukšanas gaidiet ārsta norādījumus. SSRI atcelšana var būt ļoti apgrūtinoša un pat sāpīga. Ir ārkārtīgi svarīgi, ka tad, kad ir pienācis laiks pārtraukt zāļu lietošanu, tas tiek darīts pakāpeniski.

Galā ar depresiju pēc šķiršanās

Kamēr ārstē ārsts vai terapeits vai kad jūs atbalstāt savus centienus ārstēšanas laikā, ir ieteicams iemācīties dažas prasmes tikt galā ar grūtībām. Ir svarīgi, lai jūs atvēlētu laiku sev un pārliecinātos, ka tiek apmierinātas visas jūsu vajadzības. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mainītu dzīvesveidu vai izveidotu jaunus ieradumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās.



737 eņģeļa skaitļa nozīme

Uzrakstiet žurnālu

Žurnālu sastādīšana var būt svarīga jūsu rīku kopas sastāvdaļa. Jums būs daudz domu un jūtu par savu laulību, šķiršanos un turpmāko dzīvi. Ejot cauri šim procesam, ieteicams pierakstīt savas domas un emocijas žurnālā. Pat ja jums ir laba atbalsta sistēma, dažreiz jums jāspēj to visu izlaist bez filtra. Žurnāls ļauj to izdarīt.



Avots: pxhere.com

Vēl viena žurnālistikas priekšrocība ir tā, ka jūs varat redzēt, cik tālu esat nonācis. Persona, kas bijāt laulībā, nebūs tā, kāda esat pēc tam, kad pielāgosities šķiršanās procesam. Tas ir jēgpilns ceļojums. Kad būsit sasniedzis beigas, varēsiet atskatīties un redzēt, cik tālu esat nonācis. Šajos laikos, kad viss šķiet bezcerīgi, jūs varat atgriezties un apskatīt, ko esat paveicis personīgās izaugsmes laikā, un atgriezties pie pareizā ceļa.

Rūpējieties par savu ķermeni

Pētījumi atklāja, ka vismaz 30 minūšu vingrinājumi katru dienu var mazināt depresijas simptomus. Jūs varat doties pastaigā, pacelt dažus svarus, nodarboties ar aerobiku, dejot pa māju vai pat staigāt pa tirdzniecības centru. Svarīgi ir tas, ka katru dienu piecelties un pārvietoties vismaz pusstundu.

Ir arī svarīgi, lai jūs ēst pēc iespējas veselīgāk. Depresijas laikā ir vēlēšanās alkt pēc “komforta ēdieniem”, no kuriem lielākajā daļā ir daudz tauku un cukura. Ēdot šāda veida pārtikas produktus, jūs pavilksiet uz leju un galu galā pasliktināsiet depresijas simptomus. Jūs varētu arī iegūt svaru, kas vēl vairāk ietekmē jūsu garastāvokli. Centieties ierobežot alkohola lietošanu un uzturēt apkārt veselīgas uzkodas. Ja jums ir jāizdara viss iespējamais, lai ēst komfortablu ēdienu, jūs mazāk tiecaties ar to nodoties.

Atrodi laiku sev

Visā dzīves steigā un pielāgošanā ir viegli aizmirst parūpēties par sevi. Pārliecinieties, ka katru dienu veltāt laiku sev. Pat ja tas ir tik vienkārši, kā stundu lasīt burbuļvannā, jums vajadzētu kaut ko darīt, lai katru dienu sevi palutinātu. Sākumā tas var šķist grūti, it īpaši, ja jums ir kopjami bērni, taču tas palīdzēs jums būt prātīgam, pārdzīvojot šo pielāgošanās periodu.

Lūgt palīdzību

Nebaidieties lūgt palīdzību. Šajā laikā jūs jutīsities vairāk noguris un noguris. Ļaujiet cilvēkiem palīdzēt jums ar iepriekš pagatavotām maltītēm, papildu auklēm vai mājas darbiem. Kad jūs jūtaties labāk, jūs vienmēr varat atgriezties labvēlībā. Jums apkārt vajadzētu būt atbalsta tīklam, kas ļauj jums saņemt nepieciešamo palīdzību, kad tā nepieciešama.

Ejiet ārā no mājas

Kad esat nomākts, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir socializēties. Ir svarīgi, lai jūs šajā laikā turpinātu izkļūt un redzēt cilvēkus. Izkļūšana no mājas un apkārt citiem cilvēkiem palīdzēs novērst domas par pārdzīvoto un ļaus jums garīgi atpūsties. Jūs varat arī izbaudīt garastāvokļa celšanos ar socializāciju. Neaptveriet sevi tikai ar tiem, kas aizklausīs klausi, kad jums tas būs vajadzīgs. Jums ir nepieciešami arī draugi, kas palīdzēs pilnībā novērst domas.

911 dvīņu liesmas nozīme

Jūsu nākamie soļi

Ja jūs nesen esat šķīries un depresija kļūst jums vislabākā, prioritātei jābūt palīdzības lūgšanai. Cik ātri vien iespējams, runājiet ar terapeitu vai psihiatru par simptomiem, lai jūs varētu sākt atveseļošanos. Pēc tam, sekojot līdzi terapijas norunām un izpildot visus uzdevumus, ko jums devis jūsu terapeits, jūs redzēsit šo grūto laiku un nokļūsiet otrā pusē, kur jūs atkal varēsit būt laimīgs.

Avots: rawpixel.com

Ja jūs uztrauc neērtības, ko rada regulāras tikšanās ar terapeitu, ir iespējas, kas jums var palīdzēt. Tiešsaistes konsultāciju platformas, piemēram, BetterHelp, piedāvā unikālu un ērtu veidu, kā piedalīties terapijā. BetterHelp ir pieejamāks nekā tradicionālās terapijas iespējas. Tas ir arī izdevīgi, jo tie ir pieejami 24/7/365.

BetterHelp izmantošanai ir nepieciešams tikai viedtālrunis, planšetdators, klēpjdators vai dators. Jums ir iespēja izmantot balss, teksta vai video tērzēšanu. Piedalīties var no jebkuras vietas un jebkurā laikā. Nevilcinieties un ļaujiet depresijas simptomiem pasliktināties. Sazinieties ar BetterHelp jau šodien un sāciet terapiju, kas jums palīdzēs pilnvērtīgi dzīvot.