Ko CBT nozīmē un ko tas var palīdzēt?

Avots: pixabay.com

ko Bībelē nozīmē 2222

Kognitīvās uzvedības terapija jeb CBT ir viena no populārākajām psihoterapijas formām, kas palīdz ārstēt daudzas garīgās veselības problēmas. Tā ir uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, un daudz pētījumu ir atbalstījusi tās panākumus.

Termins terapija daudz tiek izmantots, taču daudzi cilvēki pilnībā neizprot tā darbības jomu. Tā nav pieeja “viena izmēra der visiem”. Tātad, lai gan CBT, iespējams, ir izdevies jūsu draugam, tas, iespējams, nedos jums tādus pašus rezultātus. Tāpēc tas tā ir obligāti strādāt ar savu terapeitu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo ārstēšanas veidu. Tāpat kā jums vajadzētu uzticēties ārstam, lai pareizi diagnosticētu un ārstētu fizisko stāvokli, ir svarīgi ļaut terapeitam ieteikt labāko terapiju. Galu galā tas ir eksperts, pie kura vērsieties pēc palīdzības. Jūs varat izteikt savu interesi par CBT, bet esi atvērts uz citiem terapijas veidiem, ja jūsu terapeits neuzskata, ka CBT ir piemērots tieši jums.

Kā darbojas CBT

CBT process ir tāds, ka mūsu domas ietekmē mūsu jūtas, kas ietekmē mūsu uzvedību. Piemēram, jūs domājat, ka, dodoties uz ballīti, visi jūs ignorēs (domāja), tāpēc jūs jūtaties satraukti un sakauti (jūtas), un izlemjat, ka neiet uz ballīti (uzvedība). Šī formula ir būtiska jo dažas terapijas sākas ar koncentrēšanos uz jūtām, nevis uz domām, un tās varētu palīdzēt klientam vispirms justies mazāk satrauktam. Tāpēc CBT atbalstītāji uzskata, ka CBT ir efektīvāka, jo tā ir vienkārša un to var viegli iemācīt lielākajai daļai klientu. Ir vieglāk izteikt domu un to pārbaudīt nekā mēģināt izpētīt sajūta. Ar hronisku depresiju ir obligāti jāidentificē un jāpārbauda visas domas, kas ir depresijas sastāvdaļa, jo tā nebūs tikai viena.

Avots: pexels.com

CBT mērķis ir pārtraukt saikni starp izziņu (domāšanas procesiem) un uzvedību (rīcību, kas seko domām un jūtām) garīgā stresa apstākļos. CBT ir psihoterapijas veids, kas koncentrē pacientu uz domu, emociju un uzvedības savienojumu. CBT darbojas, lai palīdzētu pacientiem uzraudzīt un izprast domas, kuras viņiem rodas rada jūtas un uzvedība viņiem šķiet neērta vai problemātiska.

eņģeļa numurs 122

Ko ārstē CBT?

Kognitīvās uzvedības terapija ir veiksmīgi izmantota depresijas, trauksmes, obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD), panikas traucējumu, pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS), dažādu fobiju, ēšanas traucējumu, miega problēmu un vielu ļaunprātīgas lietošanas ārstēšanai. Ir pierādīts, ka CBT palīdz cilvēkiem ar tādiem veselības traucējumiem kā kairinātu zarnu sindroms, hroniska noguruma sindroms un hroniskas sāpju slimības. Šādos gadījumos CBT palīdz klientiem mainīt neracionālas vai neveselīgas domas uz racionālām, veselīgām, tāpēc mazina negatīvās jūtas un palielina pozitīvu izturēšanos. Turpinot iepriekš minēto piemēru, klients spēj pateikt: “Nav pamata uzskatīt, ka visi mani ignorēs. Ja kādu iemeslu dēļ man šķiet, ka esmu atstāta ārpus mājas, es varu runāt ar savu draudzeni Reičelu, jo zinu, ka viņa būs tur. ES to varu izdarīt.' Tajā brīdī klients jūtas mazāk noraizējies un sakauts, un, visticamāk, apmeklēs pasākumu. Citiem vārdiem sakot, CBT palīdz cilvēkiem mainīt domāšanas modeļus, lai radītu jaunas emocijas un atšķirīgu uzvedību.

Vai CBT ir efektīva?

Vienkārša atbilde ir jā, tā ir efektīva. Daudzi cilvēki izvēlas starp CBT, medikamentiem vai abu kombināciju. Tas ir kaut kas atkarīgs no jūsu unikālās situācijas un ārsta un terapeita padoma. Ir pierādīts, ka CBT ir efektīva ārstēšana gan ar medikamentiem, gan bez tiem.

Sarežģītāka atbilde uz CBT efektivitāti ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Klientei jāstrādā ar prasmēm, kuras viņai māca terapeits visu nedēļu, ne tikai sesijas laikā. Tas prasa no klienta apņemšanos izpētīt un apstrīdēt domas nepārtraukti. Klientei ir jātic, ka tas viņai var noderēt, un jābūt gatavam izpētīt izmaiņas. Arī klientam jābūt zināmai pacietībai. Domāšanas modeļu maiņa prasa laiku. Ja pēc vienas vai divām sesijām dodaties uz CBT, gaidot ievērojamus panākumus, jūs, iespējams, būsiet neapmierināts. Lai uzzinātu, vai CBT jums noderēs, ir jārunā ar CBT apmācītu personu, lai to novērtētu, un pēc tam sākat darbu.

Ko CBT iesaista?

Dažādi terapeiti, izmantojot CBT, var rīkoties atšķirīgi, bieži vien atkarībā no pacienta vajadzībām. CBT parasti ievieš, izskaidrojot procesu, laika ilgums, kas var būt nepieciešams ārstēšanai, un pilnīga pamatdoma izpēte, kas var izraisīt pašreizējo problēmu. CBT ietver mājasdarbu izmantošanu, lai ierakstītu jūtas un domas, žurnālu veidošanu, relaksācijas paņēmienus, apgūtās prasmes tikt galā un dažos gadījumos uzmanību. CBT pamatā ir tas, ka pastāv kopīgi kognitīvie traucējumi (negatīvās domas), kas izraisa negatīvas jūtas un uzvedību, un šie izkropļojumi ir jāapstrīd. Parasti to sauc par palielinājumu, kur indivīdam ir negatīvs notikums, un tas jūtas nepārvarams viena notikuma un atrisināmas problēmas vietā.

sienāzis gara dzīvnieks

Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus terapeits iemācīs jums izaicināt šīs domas. Tas var pierakstīt ideja un skatoties uz pierādījumiem. Vai ir kāda informācija, kas atbalsta šo negatīvo domu? Vai ir pierādījumi, kas atspēko negatīvo domu? Ja notiek vissliktākais, tad kas? Mērķis ir izmantot šo milzīgo jūtu spēku un iemācīties uzlūkot problēmas kā atrisināmas. Ir daudz citu vingrinājumu, ar kuriem terapeits var dalīties ar jums. Kā minēts iepriekš, CBT kopumā nav piemērots visiem, tāpat kā dažādas metodes un vingrinājumi, kas ir CBT sastāvdaļa.

655 eņģeļa skaitļa nozīme

CBT terapeita izvēle

Izvēloties CBT nodrošinātāju, jums vajadzētu meklēt licencētu terapeitu, kuram ir praktiska pieredze un apmācība ar CBT metodēm. Tā ir arī laba ideja atrast terapeitu, kuram ir pieredze CBT lietošanā saistībā ar jūsu konkrēto problēmu vai problēmu, piemēram, trauksmi vai depresiju. Jūs varat pajautāt potenciālajiem terapeitiem par viņu pieredzi ar CBT un ar kādiem jautājumiem viņi strādā visveiksmīgāk.

Avots: pexels.com

Ja jūs nevarat atrast terapeitu, kurš piedāvā CBT jūsu reģionā, BetterHelp ir tiešsaistes terapijas platforma, kurā mitinās tūkstošiem terapeitu, kuri izmanto CBT video, tālruņa un tērzēšanas sesijās. Noteikti izlasiet šīs atsauksmes, lai uzzinātu, kā BetterHelp ir palīdzējis cilvēkiem pārvarēt negatīvos domāšanas modeļus, izmantojot CBT.

Padomnieku atsauksmes

'Dr Kapils ir brīnišķīgi palīdzējis man sakārtot domas, lai panāktu labākus rezultātus un izaugsmi, izmantojot CBT. Viņa ir lieliski ar savu turpmāko darbu (pat tad, kad es nemaz tik labi nespēju atbildēt). Ļoti iesaku! '

'Es izvēlējos Duglasu, jo viņš konsultē, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju un dusmu vadību, kas ir man vajadzīgā terapija. Duglass piedāvā skaidrus risinājumus, un es to novērtēju. Es negribēju, lai terapeits man liktu runāt par manu dienu un to, kā tas man liek justies un ka ir normāli, ka man ir šīs jūtas. Es zinu, ka ir normāli dažreiz justies dusmīgam, bet es gribēju saprast, kā to atpazīt un uzrunāt. Tāpēc, ja jums nepieciešama konstruktīva saruna ar ātriem rezultātiem ikdienas traucējumiem un (īpaši efektīvi padomi par bērnu audzināšanu!), Es domāju, ka Duglass ir jūsu terapeits.

144 skaitļa nozīme

Secinājums

Cerams, ka, izlasot šo rakstu, jūs tagad labāk saprotat, kas ir CBT un kā tas darbojas. Atrodot terapeitu, jūs varat mainīt savus negatīvās domāšanas modeļus uz pozitīviem un sākt priecīgāku un veselīgāku domāšanu un dzīvesveidu. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: