Vai man ir OKT uzmācīgas domas? Kā es varu viņus apturēt?

Avots: wikimedia.org

Cilvēka prāta spēja apvienot sarežģītus domāšanas procesus ir tas, kas mūs atšķir no citām sugām. Dienas laikā tiek lēsts, ka cilvēkiem ir starp 50 000 un 80 000 domām. Tas svārstās no ikdienišķām domām, piemēram, ko valkāt vai ieturēt vakariņās, līdz sarežģītāku uzdevumu risināšanai, piemēram, rīkoties ar skumjām vai vadīt mājsaimniecību. Cilvēkiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) dažas domas var kļūt uzmācīgas un ietekmēt viņu pašsajūtu. Kaut arī daudzi cilvēki var tikt galā ar neērtām vai stresa pilnām domām, tiem, kas cīnās ar OKT, ir grūti regulēt uzmācīgas domas, kas var izraisīt apsēstības un piespiešanas.

Kas ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi?

Saskaņā ar Mayo klīnika, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ”raksturo nepamatotu domu un baiļu (apsēstību) modeli, kas liek jums rīkoties atkārtoti (piespiedu kārtā). Šīs apsēstības un piespiešanas traucē ikdienas aktivitātēm un rada ievērojamas ciešanas. ” Lai gan OKT cēloņi nav pilnībā izprasti, tiek uzskatīts, ka bioloģija, ģenētika un vide var spēlēt lomu šī traucējuma attīstībā. Ir četras kategorijas, kas saistītas ar OKT:

• Pastāvīga pārbaude
• Uzmācīgas domas
• Uzkrāšana
• Bailes no piesārņojuma

Avots: pexels.com

Kad noturīgas, invazīvas domas ietekmē cilvēka spēju darboties ikdienas dzīvē, viņu OKT ietilpst uzmācīgu domu kategorijā. Cilvēki, kas cieš no OKT un uzmācīgām domām, ir iemācījušies apgūt šo simptomu, izmantojot izglītību, veselīgu dzīvesveidu un ārstēšanu.

OCD uzmācīgo domu veidi

Lai arī uzmācīgas domas varētu būt par jebko, tās parasti ietilpst šādās sešās kategorijās:

skaitļa 88 nozīme

1. Attiecības

Ir normāli laiku pa laikam uztraukties par attiecībām. OKT Uzmācīgas domas par attiecībām varētu dominēt cilvēka prātā. Tie ietver apsēstības par savu seksualitāti un partnera piemērotību un uzticību. Šīs domas rada ievērojamu spriedzi attiecībām. Arī persona, kas cieš no šīm domām, var pāriet no attiecībām uz attiecībām, cerot atrast kādu, kurš mazinās šīs bailes. Piemēri:

• Pārvērtēt katru attiecību aspektu
• Nepieciešama nepārtraukta apstiprināšana vai pārliecība no partnera
• Pastāvīgas rūpes par partnera uzticību
• Dzimumorientācijas apšaubīšana
• Bailes no netīšas krāpšanās ar partneri

2. Uz ķermeni vērstas apsēstības (sensora motora OCD)

Personai ar OKT var būt paaugstināta izpratne par noteiktām ķermeņa sajūtām. Tas var ietvert apsēstību par to, vai šīs sajūtas ir normālas vai patoloģiskas. Dažas tipiskas ķermeņa apsēstības ietver:

• Elpošana
• Mirgo
• Norīšana / pestīšana
• Gremošana
• Obsesīva noteiktu ķermeņa daļu apzināšanās

3. Seksuālas uzmācīgas domas

eņģeļa numurs 542

Šīs apsēstības ietver netīša seksuāla kaitējuma nodarīšanu tuviniekiem vai citiem, tostarp bērniem. Cilvēks arī apšauba viņu seksualitāti un vēlmes kā nepareizas vai novirzošas. Cilvēki ar šīm domām bieži izvairās no publiskām vietām vai simpātiju izrādīšanas jaunākiem cilvēkiem, pat viņu bērniem. Šo domu simptomi var būt::

• Bailes no seksuālas pievilināšanas bērniem
• Domas par nepiedienīgu pieskaršanos bērnam
• Bailes no ģimenes locekļu seksuālās pievilināšanas
• Bailes un šaubas par piesaisti kādam no tā paša dzimuma (vai pretējā dzimuma, ja identificē sevi kā geju)
• Uzmācīgas seksuālas domas par autoritātēm, Dievu vai citām dievībām

4. Maģiskās domāšanas OCD uzmācīgās domas

Daudzi cilvēki turas pie dažiem māņticības, piemēram, iecienītas krāsas vai apģērba. Persona ar maģiski domājošu OKT tomēr pilnībā tic, ka viņa māņticība un domas var kontrolēt notikumus vai citu dzīvi. Viņus bieži apsēž rituālu veikšana - dažreiz sarežģīti un laikietilpīgi -, lai kliedētu savas uzmācīgās domas. Piemēri:

• Cilvēka domas var izraisīt katastrofas
• Daži skaitļi vai krāsas ir veiksmīgas vai neveiksmīgas
• Ja domājat par kaitējumu kādam, tas varētu izraisīt viņa ievainojumus
• Veicot “aizsardzības” rituālus, dzirdot noteiktu vārdu vai redzot noteiktu objektu
• Iedomājoties katastrofu vai negadījumu, būs lielāka iespēja, ka tā notiks

Avots: pexels.com

5. Reliģiskas uzmācīgas domas

Reliģisko vai garīgo pārliecību izmantošana bieži palīdz cilvēka labklājībai. Kad reliģiskās domas kļūst par fiksāciju, šīs apsēstības var ievērojami apgrūtināt uzskatus. Šīs uzmācīgās domas var likt kādam nomaldīties no savas reliģijas vai dzīvot pastāvīgās bailēs dusmot Dievu.Uzmācīgu reliģisko domu simptomi:

• Baidoties no viņu grēkiem vai rīcības, Dievs nekad to nepiedos
• Uzmācīgi atkārtojot lūgšanas
• Pastāvīgi jūtas grēcīgs un necienīgs
• Atkārtotas zaimošanas domas
• Nepārtrauktās bailēs nejauši pārkāpt reliģiskos likumus un noteikumus
• Uzmācīgas “netīras” domas lūgšanas laikā vai reliģisko dievkalpojumu laikā

6. Vardarbīgas apsēstības

Šāda veida uzmācīgas domas bieži satrauc tos, kas ar tām cīnās. Persona, kas fiksēta šajās domās, varētu justies kā šausmīga persona. Tāpat kā uzmācīgas seksuālas domas, arī persona, kas piedzīvo vardarbīgas apsēstības, var sociāli atteikties un izvairīties no publiskām vietām. Biežas vardarbīgas apsēstības:

• Nevainīgu cilvēku nogalināšana
• Saindēšanās ar mīļoto ēdienu
• Kaitē bērnus vai ģimenes locekļus
• Lēkšana tādu transportlīdzekļu priekšā kā vilcieni vai automašīnas
• Ticot, ka viņi nekontrolēti rīkosies pēc saviem vardarbīgajiem impulsiem
• Objektu izmantošana, lai nodarītu kaitējumu citiem, tādējādi izvairoties no šiem objektiem

Kāpēc uzmācīgās domas ir tik noturīgas

Tie, kuriem ir OKT un uzmācīgas domas, bieži vien klusi cieš. Viņi nezina, ka tā ir neirobioloģiska problēma - citiem vārdiem sakot, tā nav viņu vaina. Tas nozīmē, ka to cilvēku smadzenes, kas cīnās ar OCD, darbojas savādāk nekā “tipiskas” smadzenes. OKT smadzenes rada 'baiļu tīklsbrīdināt indivīdu par kaut ko, iespējams, ir nepareizi, un tas nekavējoties jārisina. Apsēstības un piespiešanās parasti griežas ap jautājumiem, par kuriem kāds dziļi rūpējas. Piemēram, mīloša māte var kļūt apsēsta ar saviem bērniem, kas tiek nogalināti autoavārijā. Tas noved pie tā, ka viņa izvairās no transportlīdzekļiem un braukšanas.

Avots: pexels.com

Tie, kas mēģina patstāvīgi kontrolēt vai apspiest uzmācīgas domas, bieži vien neizdodas. Koncentrēšanās uz to, ka nav uzmācīgu domu, padara tās tikai biežākas. Vienīgais veids, kā uzzināt, kad nav uzmācīgu domu, ir saprast, ka 'es par to nedomāju'. Šī doma, protams, liek domāt par domu.

Kad atkārtotas domas izraisa apsēstības un piespiešanas ietekmē indivīda labsajūtu un ikdienas darbību, tās tiek uzskatītas par uzmācīgām domām (OKT). Tāpēc tiem, kas cieš no OCD uzmācīgajām domām, nepieciešama profesionāļa palīdzība.

Pareiza OKT diagnostika

Nav zināmi laboratorijas testi OKT identificēšanai. Traucējumi bieži tiek diagnosticēti, kad apmācīts garīgās veselības speciālists intervē klientu un izmanto novērtēšanas rīku, lai noteiktu simptomu smagumu. Arī profesionālis var noteikt, vai ar OCD rodas arī citas garīgās veselības problēmas. Daži parasti rodas vienlaikus psihiski traucējumi varētu ietvert:

• Garastāvokļa un trauksmes traucējumi
• Ēšanas traucējumi
• Impulsu kontroles traucējumi
• Uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• Pašnāvnieciskas domas un domas
• Somatoformas slimības, piemēram, hipohondriāze (fiziska diskomforta sajūta bez zināmām fiziskām problēmām)

OCD klīniskās diagnostikas sastāvdaļas

• Kad uzmācīgās domas un no tām izrietošā rīcība patērē pārāk daudz laika (stundu vai vairāk dienā)
• Nevēlamās domas cilvēkam rada ievērojamas ciešanas un mokas
• Domas un no tām izrietošās apsēstības un piespiešanas traucē ikdienas darbību, tostarp mājas, skolas, darba un starppersonu attiecības

Kā apturēt uzmācīgas domas

Diemžēl OCD ir hroniska slimība, kurai nav zināmu zāļu. Par laimi ir iejaukšanās, lai mazinātu un pārvaldītu uzmācīgas domas. Tie palīdz tiem, kas cīnās ar traucējumiem, iegūt kontroli pār savu dzīvi. Intervencei bieži nepieciešama apmācīta speciālista palīdzība.

Zāles

Pēc OCD diagnosticēšanas ārsts vai psihiatrs var izrakstīt antidepresantu, kas palīdzēs mazināt simptomus. Visizplatītākie antidepresantu veidi ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, fluoksetīns, fluvoksamīns, sertralīns un paroksetīns. Lai gan šīs zāles reti rada uzmācīgas domas pilnīgā remisijā, apmēram pusei pacientu var būt ievērojams simptomu samazinājums.

Avots: pexels.com

eņģeļa numurs 500

Terapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir izplatīta metode, ko terapeiti izmanto, lai palīdzētu OCD slimniekiem apturēt vai mazināt uzmācīgas domas un no tām izrietošās apsēstības un piespiešanas. CBT pamatā ir ideja, ka mūsu domas izraisa mūsu jūtas un reakcijas, nevis ārējie faktori, piemēram, cilvēki, situācijas vai notikumi.

sapņo par vemšanu asinīm

Personai, kas cīnās ar OKT, viņu automātiskās domas un turpmākās reakcijas uz personīgajām bailēm izdzen savu dzīvi. Kognitīvie terapeiti palīdzēt OCD cilvēkiem pieņemt simptomus kā daļu no slimības. Viņi liek pacientiem saprast, ka viņu apsēstās domas nav būtiskas un nepamatotas, un māca veidus, kā apturēt piespiedu reakcijas. Tas tiek panākts ar uzvedības eksperimentiem, lai virzītu cilvēku uz viņu uzmācīgajām domām, vienlaikus strādājot ar trauksmi, ka viņš neseko līdzi piespiedu kārtām. Laika gaitā uzmācīgās domas samazinās un kļūst vieglāk pārvaldāmas.

Kognitīvie terapeiti arī izmanto atklātu atklāšanu un Sokrātisko jautājumu uzdošanu, lai palīdzētu samazināt automātisku uzmācīgu domu ticamību, nepareizus pieņēmumus un disfunkcionālus galvenos uzskatus. Izstrādājot šos jautājumus, persona ar OKT var izjust trauksmes, vainas, kauna un skumju samazināšanos par traucējumiem.

Izglītība un ģimenes iejaukšanās

Jo vairāk persona, kas cieš no uzmācīgām domām, OCD zina par traucējumiem, jo ​​labāk aprīkota ar to varēs tikt galā. Arī spēcīgs atbalsta tīkls ir būtisks, lai atveseļotos kāds, kam ir OKT. Ģimenes locekļi un tuvi draugi var apmeklēt izglītojošus seminārus, atbalsta grupas vai darbnīcas, lai labāk izprastu mīļotā traucējumus un kā palīdzēt.

Meklēju palīdzību

Ja jūsu uzmācīgās domas ietekmē to, kā jūs dzīvojat, iespējams, vislabāk būs meklēt profesionālu palīdzību. OCD ārstēšana ar uzmācīgām domām patstāvīgi var izraisīt jūsu uzmācīgo domu pasliktināšanos. Runājot ar terapeitu, kas īpaši apmācīts OCD un kognitīvās uzvedības terapijā, jūs, iespējams, sperat drosmīgus pirmos soļus cīņā pret šo traucējumu. Ja tradicionālā terapeita meklēšana ir sarežģīta līdzekļu vai atbilstošas ​​medicīniskās apdrošināšanas trūkuma dēļ, varat apsvērt iespēju Betterhelp.com un viņu licencēto, akreditēto tiešsaistes terapeitu atbalstošo tīklu. Uzziniet vairāk par to, kā Labāka palīdzība var palīdzēt atgūt kontroli pār savu dzīvi. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es biju nomaldījies nemierā, un doktors Raits pilnībā saprata. Es turpināju cīnīties ar savām domām, un viņa man palīdzēja sākt atlaist negatīvās domas. Es joprojām pie tā strādāju, un man patīk sūtīt viņai savu progresu. Es jūtos saprasta un pilnībā atbalstīta. '

'Es runāju ar Andrea dažus mēnešus, un šo mēnešu laikā viņa man ir iemācījusi vērtīgas metodes, kā tikt galā ar obsesīvu domāšanu un negatīvu paštēlu, vienkārši ļaujot man runāt par maniem jautājumiem un pārdomāt tos kopā ar mani kā es saprotu. Viņa ir labi aprīkota šim darbam un liek sesijām justies personiskām, līdzīgām sarunām ar draugu, lai es justos arvien ērtāk. Tas nodrošina labāku pieredzi tikai sarunām pa e-pastu un pa tālruni. Es ļoti novērtēju visu, ko viņa ir manis labā izdarījusi! '

Secinājums

Viena no atslēgām, lai apturētu uzmācīgas domas, ir iemācīties atpazīt, kad tās rodas, un nedarboties uz apsēstībām vai piespiešanām, ko izmanto īslaicīgai atbrīvošanai. Lai gan tas šķiet viegls solis, ikviens, kas cieš no OCD uzmācīgām domām, droši vien teiktu citādi. Nav tā, ka cilvēkam trūkst intelekta, apņēmības vai gribasspēka, bet dažreiz personai, kas cīnās ar OKT, ir nepieciešams ārējs atbalsts, lai “izkļūtu no galvas”. Dažu šeit aprakstīto paņēmienu izmantošana varētu palīdzēt kādam atpazīt uzmācīgās domas kā tikai domas un spēt tās pieņemt un pāriet no tām. Jūs varat dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez uzmācīgām vai uzmācīgām domām - viss, kas jums nepieciešams, ir īstie instrumenti. Veikt pirmais solis.

Dalīties Ar Draugiem: