Efektīvi veidi, kā pārvarēt sevis nicināšanu

Mums ir nosacījums būt gādīgiem un līdzjūtīgiem citiem. Kad draugs pieļauj kļūdu, mēs viņiem sakām, ka neviens nav ideāls, un piedāvājam garantijas par viņu daudzajām pozitīvajām īpašībām. Bet ironiski, ja runa ir par sevi, lielākā daļa no mums nav tik maigi un gādīgi. Cilvēki reti atzīst par sevis nicināšanu, taču daudzi no mums ir paši ļaunākie ienaidnieki. Šajā rakstā tiks dalīti daži veidi, kā pārvarēt šīs jūtas un uzlabot savu pašcieņu, un izpētīt, kāpēc tas ir svarīgi.

Avots: unsplash.com

Kas ir sevis nicināšana un vai tas ir normāli?

Neapmierinātība ar sevi var attiekties uz plašu jūtu spektru pret sevi, ieskaitot nepatiku, dusmas, kaunu un pat aizspriedumus. Visas šīs jūtas rada vilšanos. Lielākajai daļai no mums vilšanās sevī rodas reizēm, un tas parasti ir situācijas ziņā. Kādā brīdī mēs visi esam izturējušies neiespējami augstā līmenī un jutāmies tā, it kā mēs nebūtu pietiekami labi. Tomēr, ja šī pašvērtēšana ir noturīga un intensīva, tā var negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi.

Apsveriet Twila stāstu. Tvila bija čakls vidusskolas jaunietis, kurš stundām ilgi gatavojās savam SAT. Kad viņas rezultāts tika atklāts, tas nokrita tieši zem tā, kas bija nepieciešams uzņemšanai viņas sapņu skolā. Tomēr rezultāts bija pietiekami labs, lai viņa varētu iekļūt daudzās citās pirmā līmeņa iestādēs, un viņai bija iespēja kārtot testu. Diemžēl Twila sevis nicināšana viņu apņēma. Viņa koncentrējās uz visām negatīvajām lietām, ko tēvs teica par to, ka viņa nav pietiekami laba. Viņa arī sāka neapzināti atdarināt māti, kurai bija zems pašnovērtējums. 'Kāpēc man vajadzētu mēģināt vēlreiz?' viņa jautāja. 'Es pirmo reizi strādāju tik smagi, un es nesaņēmu vajadzīgo rezultātu. Es neesmu pietiekami gudrs. Es to nevaru izdarīt. Man vienkārši būs jāatsakās no sava sapņa. '

Tieši tad, kad Twilai vajadzēja izmantot savu pirmo pārbaudījumu kā mācīšanās pieredzi, lai sagatavotos labākam otrajam vērtējumam, viņu paralizēja riebums. Viņa nekad vairs neizturēja SAT testu un devās uz kopienas koledžu, jo bija pārliecināta, ka cietīs neveiksmi četru gadu iestādē.

Tvila ļāva sevis naidam spiest viņu pieņemt mazāk, nekā viņa būtu pelnījusi. Viņas pieredze nebūt nebija unikāla. Pēc Pārtrauciet vienreiz sevi ienīst, pētījums, kas veikts ar vairāk nekā 3000 sieviešu pusaudžu meitenēm, parādīja, ka 7 no 10 uzskata, ka viņas nav pietiekami labas. Viņi jūtas neadekvāti daudzās jomās, ieskaitot izskatu, akadēmisko sniegumu un personiskās attiecības.

Tas pats pētījums arī parādīja, ka trīs ceturtdaļas meiteņu ar zemu pašnovērtējumu izmantoja pašiznīcinošas darbības, tostarp griešanu, smēķēšanu, dzeršanu un traucētu ēšanu. Lai gan šīs problēmas ir īpaši labi zināmas pusaudžu meiteņu vidū, pašnovērtējuma problēmas ir raksturīgas arī jauniem vīriešiem. Visu dzimumu pieaugušie parasti cīnās ar naidu pret sevi. Pat mazi bērni var justies paškritiski un ticēt, ka viņu vecākiem, brāļiem un māsām un vienaudžiem nekas nepatīkt tos.

eņģeļa numurs 704

Avots: unsplash.com

Ja jūs lasāt šo rakstu, iespējams, rodas problēmas ar pašnovērtējumu. Esiet pārliecināts, ka neesat viens, un riebums pret sevi ir jautājums, kas var ietekmēt ikvienu. Tas ir arī ļoti ārstējams, un ar pareizu atbalstu jūs varat mainīt savu attieksmi pret sevi un sākt domāt par pozitīvām un produktīvām domām.

Sevis nicināšanas cēloņi

Neviens nav dzimis, ienīstot sevi. Neapmierinātība ar sevi ir iemācīts domāšanas un uzvedības modelis kas var būt saistīts ar bērnības pieredzi, ievērojamu vilšanos vai vēlmi pasargāt sevi no vilšanās nākotnē. Bērnu vardarbība vai nolaidība var būt citi faktori.

Sociālo mediju ietekme

343 eņģeļa skaitļa nozīme

Tiem, kuriem ir sevis nicināšana, sociālo mediju parādīšanās ir padarījusi pasauli par arvien skarbāku. Facebook un citas platformas ļauj cilvēkiem izveidot digitālos attēlus, kas nepiederošajiem var šķist perfekti. Sociālie mediji ļauj parastiem cilvēkiem parādīt tikai glaimojošus paštēlus, liekot novērotājiem redzēt rūpīgi filtrētu realitātes versiju. Persona ar sevis nicināšanu skatīsies sociālajos tīklos un uzskatīs, ka citi ir pievilcīgāki, veiksmīgāki un laimīgāki.

Filmas, televīzija un žurnāli vēl vairāk papildina acīmredzamās pilnības nebeidzamo parādīšanu, liekot tiem, kuriem ir sevis nicināšana, uzskatīt, ka viņi nekad nevar veiksmīgi konkurēt. Plašsaziņas līdzekļu attēli bieži tiek uzklāti ar aerosolu, lai nodrošinātu nevainojamu pilnību. Daudziem modeļiem un izklaides vadītājiem ir veikti kosmētikas uzlabojumi, lai uzlabotu viņu fiziskos attēlus. Cilvēkiem ziņās bieži ir stilisti, lai izvēlētos apģērbu, un konsultanti, lai nodrošinātu, ka plašsaziņas līdzekļi tos attēlo kā veiksmīgus un laimīgus. Cilvēki ar sevis nicināšanu ir pakļauti pastāvīgai izdomātu attēlu aizsprostam, kuru reālajā dzīvē nav iespējams atkārtot. Kādam pnaids, šie attēli tikai pastiprina nepietiekamības sajūtu.

Sevis nicināšanas ietekme uz citiem

Neapmierinātība ar sevi neietekmē tikai tos, kas skarbi spriež par sevi. Piemēram, tā kā vecāki ar sevis nicināšanu nespēj modelēt atbilstošu sevis pieņemšanu, viņi bieži audzina bērnus ar tādu pašu problēmu. Turklāt indivīdi ar sevis nicināšanu mēdz apgrūtināt darbiniekus un kolēģus. Tā kā viņi šaubās par savām spējām, viņi var sagaidīt, ka viņu darbs neatbilst gaidītajiem mērķiem. Šī attieksme var mazināt kolēģu entuziasmu un pārliecību un pat sabotēt panākumus darba vietā.

Avots: unsplash.com

Visbeidzot, tiem, kuriem ir sevis nicināšana, parasti ir grūtības gan izveidot, gan uzturēt jēgpilnas romantiskas attiecības. Tā kā viņi neuzskata, ka ir pelnījuši, lai viņus mīl, cilvēks ar sevis nicināšanu var būt pārliecināts, ka jebkuras viņu attiecības ir lemtas neveiksmēm. Tā rezultātā var atteikties no jaunām romantiskām iespējām, pirms tām ir iespēja uzplaukt.

Veidi, kā pārvarēt pašnaidu

Ja jūs uzskatāt, ka jūs ciešat no sevis nicināšanas, pirmais solis ir atzīt, ka esat tā darba vērts, lai veiktu veselīgas pārmaiņas. Šīs darbības var palīdzēt jums pāriet no sevis nicināšanas uz veselīgiem sevis pieņemšanas un galu galā mīlestības veidiem.

Pacietība

Saprotiet, ka sevis nicināšanas modelis nenotika vienā naktī. Nozīmīgas izmaiņas prasīs, lai jūs ļautu sev laiku veselīgi pārkārtot vecos domāšanas procesus. Pieņemiet, ka tas būs garīgs un emocionāls ceļojums, kas prasa pacietību.

Ārējais atbalsts

Piesakieties ģimenei un draugiem, lai palīdzētu jums pārvarēt dziedināšanas procesu. Apsveriet iespēju strādāt ar cilvēkiem, kuri patiesi rūpējas par jums un ir gatavi piedāvāt atbalstu un mīlestību. Pavadiet laiku ar apstiprinošiem cilvēkiem, kuri saglabā savus pozitīvos paštēlus.

Ļaujiet sev sajust sāpes

Naids pret sevi ir sarežģīti, un tos precīzi bieži var atklāt tikai garīgās veselības speciālists. Iespējams, esat pieredzējis vecāku, kurš modelēja sevis nicināšanu, vai autoritātes, kas bija nolaidīgas vai aizskarošas. Iespējams, ka jūsu sevis nicināšana attīstījās negatīvas bērnības pieredzes dēļ vai kā izdzīvošanas līdzeklis. Sākumā sāpju saknes atpazīšana var izraisīt neapstrādātas emocijas. Bet identificējot un uzrunājot avots sāpju galu galā būs spēcinošas un atbrīvojošas. Lai dziedinātu no sevis nicināšanas, ir svarīgi sajust sāpes un pēc tam tās atbrīvot.

Piedošana

Pārtrauciet sevi sist par kļūdām un neveiksmēm. Saprotiet savu cilvēcību un pieņemiet savu kļūdainību. Mīli sevi par to, kā jūs nekad nepadodaties. Maija Andželou reiz teica: 'Tad jūs darījāt to, ko zinājāt, un, kad zinājāt labāk, darījāt labāk.' Mēģiniet paskatīties uz sevi tādu cilvēku acīm, kuri jūs mīl. Piešķiriet sev tādu pašu komfortu un līdzjūtību, kādu jūs piešķirtu citiem, kas neatbilst saviem mērķiem.

Ierobežojiet sociālo mediju

Saprotiet, ka sociālie mediji precīzi neatspoguļo realitāti. Bieža sociālo mediju izmantošana rada sagrozītu dzīves tēlu, kas var kaitēt cilvēkiem ar tieksmi uz sevi. Ir viegli ieskatīties sociālajos tīklos un sajust, ka pietrūkst ģimenes un draugu. Izvairīšanās no sociālajiem medijiem vai ievērojama kontaktu ierobežošana ļaus jums uzlabot kontroli pār attēliem un ziņojumiem, kas var veicināt nepietiekamības vai neveiksmes sajūtu.

Avots: unsplash.com

Nesalīdziniet sevi ar slavenībām

Atgādiniet sev, ka slavenībām un mediju zvaigznēm ir īpaši resursi, lai liktos sev pievilcīgiem un veiksmīgiem. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar jaunāko mediju zvaigzni un atrodiet veidus, kurus jūs viņiem nepielīdzināt. Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi.

Atļaut neveiksmēm

Pārejot pa naidu pret sevi, pieņemiet sev zināmu, ka neveiksmes ir normālas. Neļauj šīs kavēšanās lai veicinātu turpmāku sevis nicināšanu. Tie neatspoguļo neveiksmi; tie ir daļa no pārmaiņu procesa.

Dari ko tu mīli

Nedomājiet, ka dziedināšana ir vēl viens pienākums garā sarakstā, kas jāizdara. Tā vietā koncentrējieties uz lietas, kas jums patīk. Ja jums patīk daba, pievienojieties pārgājienu grupai. Ja jūs patīk lai būtu virtuvē, apmeklē pavārmākslas nodarbības. Ja jums patīk fiziskas kustības, atvēliet laiku jogai vai Zumbai. Bieži vien cilvēki, kuri piedzīvo sevis nicināšanu, neļauj sev darīt lietas, kas viņiem visvairāk patīk. Viņi aizpilda savas dienas, koncentrējoties uz citiem cilvēkiem vai bez prieka darbiem. Pat vismazākais kārums var palīdzēt aizdedzināt pašvērtību, mīlestību pret sevi un sevis pieņemšanu kā savu dominējošo pieredzi.

Kad pašpalīdzība nav pietiekama, var palīdzēt Palīdzība

Daudzi cilvēki tāpēc izjūt sevis nicināšanu dziļi iesakņojusies uzskati un pieredze. Personas, kas uzaugušas ar pastāvīgu vecāku kritiku, var patstāvīgi nespēt apstrīdēt sevis nicināšanu. Tiem, kas piedzīvojuši vardarbīgas laulības vai ievērojamus zaudējumus, var būt nepieciešams ārējs atbalsts.

Ja jūs darāt visu iespējamo pūles aizstāt negatīvās domas par sevi ar veselīgām apstiprinošām jūtām un nepietiekami, zini, ka tā nav kārtējā neveiksme. Tas tikai nozīmē, ka jums nepieciešama tāda garīgās veselības aprūpes sniedzēja palīdzība BetterHelp licencētie profesionāļi lai atklātu savu jūtu avotu un izstrādātu aprūpes plānu. Pārbaudiet pārskatus nākamajā sadaļā, lai uzzinātu, kā citi ir pārtraucuši sevis nicināšanu un sākuši justies lieliski par sevi un nākotni.

Padomnieku atsauksmes

'Es biju ļoti sliktā vietā, kad sāku konsultēt ar Vanesu. Es slīku savās negatīvajās domās, it īpaši par pārcelšanos uz jaunu vietu. Vanesa man palīdzēja saskarties ar šīm domām, tām pretoties. Tas nav viegli, bet es pats trenējos un tajā gūstu labāku spēku. Viņa palīdz uzlabot manu pārliecību visos aspektos. Vanesā es atradu vadību, iejūtību, atvērtību un labu klausītāju. Vanesa tev nekad nepievils! '

'Es lūdzu palīdzību manos trauksmes un pašcieņas jautājumos, es saņēmu palīdzību maniem trauksmes un pašcieņas jautājumiem! Es arī saņēmu vairāk, nekā es arī prasīju, un tas bija spēja apmānīties savās mežonīgajās domās un paskatīties uz situācijām no cita skatu punkta. Galu galā viss ir atkarīgs no tā, kā jūs uztverat savu realitāti, un doktors Munjans man palīdzēja pārorientēt un pārveidot manas problēmas vadāmākā veidā. '

Secinājums

Naids pret sevi var būt grūts domāšanas veids, no kura izvairīties, taču, pieņemot jaunas pieejas, lai domātu par sevi un apkārtējām situācijām, jūs varat pārliecināties, ka tas nebūs pastāvīgs prāta stāvoklis. Pateicoties lieliskam draugu, ģimenes un profesionāļu atbalsta tīklam, būs vieglāk pārvarēt pašnovērtējuma problēmas, un nicināšana pret sevi kļūs par pagātni. Veikt pirmais solis šodien.

leņķa numurs 7

Dalīties Ar Draugiem: