Viss, kas jums jāzina par pretfaktisko domāšanu
28 skaitļa nozīme
Avots: rawpixel.com
Kontrafaktuālā domāšana ir domas par alternatīvām pagātnes notikumiem, tas ir, domas par to, kas varētu būt bijis. Šī domāšanas metode notiek biežāk, nekā daži cilvēki varētu domāt. Kaut arī kontraktuālā domāšana ir raksturīga sarežģīta, tomēr interesanta tēma.
Kas ir kontrafaktu domāšana?
Vienkārši sakot; pretfaktiskā domāšana ir iesaistīšanās domās pēc “kas būtu, ja” un “ja tikai” principiem. Kad cilvēki aizņem domas par pretēju, tie ir potenciālie attēlveidošanas rezultāti, kas atšķiras no notikušā. Piemēram, kāds, kurš nokļūst autoavārijā, var domāt par to, kas būtu noticis, ja nebūtu sūtījis īsziņu. Pretfaktiskā domāšana var būt gan pozitīva, gan negatīva. Labākas alternatīvas tiek sauktas par augšupvērstām faktiskām; sliktākas alternatīvas sauc par lejupvērstiem faktiem. Viena un tā pati persona, kas izbeigta autoavārijā, var arī otrādi žēloties, vai viņi būtu miruši, ja ne viņu transportlīdzeklī iebūvētais drošības spilvens. Kontrafaktuālā domāšana vienkārši ietver alternatīvu rezultātu attēlošanu situācijām, kuras jau ir spēlējušas vai nu uz labo, vai uz slikto pusi.
Pretfaktiskās domāšanas priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā lielākajai daļai lietu dzīvē, arī pretfaktiskajai domāšanai ir priekšrocības un trūkumi. Saskaņā ar Psych Central teikto, cilvēki, kas nodarbojas ar pretfaktisku domāšanu, ir atvērti, lai skatītos uz notikumiem no dažādām perspektīvām, veicinātu radošumu, nākotnē izvēlētos citu ceļu un būtu aktīvi. Katra no iepriekš minētajām izmaiņām ir svarīga, jo tās palīdz cilvēkiem mācīties, augt un novērtēt viņu rīcību.
Piemēram, kāds, kurš var apskatīt domstarpības no pretējās puses viedokļa, varētu redzēt, ko varēja darīt citādi. Persona, kas var domāt radošāk un tāpēc spert papildu, aktīvākus pasākumus nākotnē, visticamāk, iet tālāk dzīvē nekā tā, kas paliek iestrēdzis savos ceļos.
Avots: rawpixel.com
Lai iegūtu tik daudz priekšrocību kā pretfaktiska domāšana, tas neiztiek bez noteiktiem trūkumiem. Negatīvā pretfaktiskā domāšana bieži rada žēlumu, aizvainojumu un nespēju turpināt dzīvi un virzīties uz priekšu. Nav nekas pats par sevi nepareizs, ja veltāt laiku pārdomām vai pārdomām par nesen notikušajiem notikumiem, taču spēja atlaist īstajā brīdī ir obligāta.
eņģeļa numurs 543
Kontaktuālās domāšanas, kas kļuvusi toksiska, piemērs ir šāds: attēlojiet vīrieti, kura draudzene ar viņu ir šķirusies. Šis pāris bija iemīlējies gadiem ilgi, bija iecerējis satikt viens otra ģimeni, apprecēties un radīt bērnus. Kādu dienu draudzene pamostas un nolemj, ka vairs nevēlas būt kopā ar daudzu gadu partneri.
Dabiski, ka vīrietis piedzīvos skumjas. Tas ir normāli, un, kamēr bēdas tiek apstrādātas un novērstas pareizi, tās var būt veselīgas. Tomēr kontraktuālās domāšanas tumšā puse rodas, kad vīrietis sāk sev uzdot baidītos, ja būtu jautājumi: “Ko darīt, ja es viņai pirktu dāvanas biežāk? Ko darīt, ja es būtu pavadījis vairāk laika ar viņu. Kas būtu noticis, ja es tajā naktī būtu pārtraukusi darbu agrāk?
Nemitīgi žēlojas par hipotētiskiem gadījumiem, ja nu kas ļoti ātri var kļūt destruktīvs. Dažreiz vislabākais veids, kā rīkoties, ir pieņemt notikušo un virzīties uz priekšu. Ja bijušais draugs darīja visu, ko varēja, un ar to joprojām nepietika, viņam ir jāuzņem gabali un jādodas uz priekšu. Dzīvei ir tik daudz ko piedāvāt, un bieži domājošajiem domātājiem, domājot par situāciju, vajadzētu būt pārliecinātiem, ka viņi nepalaid garām dzīvi, domājot par to, kas būtu vai nebūtu bijis.
Kontraktuālās domāšanas izmantošana izaicinājumu uzvarēšanai
Saskaņā ar Hārvardas Biznesa pārskatu, daži pretfaktiskas domāšanas veidi var palīdzēt cilvēkiem, strādājot, lai pārvarētu grūtības, kuras neizbēgami parādīsies dzīvē. Kā norāda nosaukums, prātā nonāk faktu domāšana, un biežāk mūsu domas un uzskati tieši ietekmē mūsu nākotnes izvēli un darbības virzienus. Kad cilvēki saskaras ar neveiksmēm, viņi bieži nonāk sevis žēlošanas stāvoklī vai citādi vaino ārējos faktorus vai pat sevi par problēmu. Dažreiz pretfaktiskā domāšana izpaužas negatīvā formā, kad cilvēks sāk atgriezties un brīnīties, kā viņa situācija varētu būt atšķirīga, ja vienā vai otrā brīdī būtu pieņēmis citu lēmumu.
Avots: rawpixel.com
Ir pieci dažādi soļi, kas saistīti ar faktu domāšanu, kas ļauj cilvēkiem ne tikai pārvarēt izaicinājumus, bet arī pieņemt labākus lēmumus nākotnē. Pirmie divi soļi prasa domāt par vēlamāku rezultātu nekā tas, kas izpaudās. Attēlojot šos vēlamos rezultātus, noteikti koncentrējieties uz to, kā jūsu rīcība un uzvedība jūs novedīs pie šī konkrētā iznākuma. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt citu rīcību, mēs varam kontrolēt sevi. Divu atsevišķu, alternatīvu rezultātu iegūšana ir produktīvāka pretfaktiskas domāšanas izmantošana, nevis vaimanāšana par scenārijiem “ja būtu”.
Kad esat guvis skaidru priekšstatu par diviem vēlamākajiem rezultātiem, veltiet laiku, lai padomātu par dažādu darbību virkni, kas joprojām būtu radījusi jūsu pašreizējos nevēlamos rezultātus. Šo domu gājienu bieži dēvē par daļēji faktisku domāšanu vai “pat ja” līdzinieku “ja būtu”. Kad esat izveidojis virkni darbību, kas joprojām būtu noveduši pie jūsu pašreizējiem rezultātiem, varat garīgi atgriezties, precīzi noteikt līdzīgu vai kopīgu pavedienu starp abiem ceļiem un strādāt, lai izvairītos no tā nākotnē.
vilciena Bībeles nozīme sapnī
Atlikušie divi šī procesa posmi ietver noteikšanu, kā līdzīga rīcība varēja novest pie atšķirīgiem rezultātiem, un pēc tam domāt par rezultātu, kas ir vēl nevēlamāks par to, kuru jūs pašlaik piedzīvojat. No pirmā acu uzmetiena pēdējie varētu šķist neproduktīvi. Tomēr katra no šīm pretfaktālajām domām ļauj iegūt tik nepieciešamo perspektīvu. Iedomājoties līdzīgu ceļu, kas ved uz dažādiem rezultātiem, tiek izgaismota realitāte, ka dažreiz gadījumi ir sporādiski vai citādi ārpus mūsu kontroles. Mums var būt vislabākie nodomi un pieņemt visus pareizos lēmumus. Tomēr dažas lietas nav atkarīgas no mums, un spēja to pieņemt palīdz nodrošināt ļoti veselīgu noslēguma sajūtu.
Avots: rawpixel.com
Iedomājoties līdzīgu ceļu ar kontrastējošiem rezultātiem un iedomājoties nevēlamu rezultātu, kas konkurē ar jūsu pašreizējo, ir vēl viena kritiska pretfaktiskās domāšanas sastāvdaļa. Tas jūsu situāciju ieskatīs perspektīvā un atgādinās, ka viens slikts rezultāts nav viss, kas beidzas. Galu galā tuneļa galā gandrīz vienmēr ir gaisma, un ir svarīgi redzēt kopainu. Pareizi pielietojot, pretfaktiskā domāšana var stratēģiski ļaut katram cilvēkam piekļūt savai pašreizējai situācijai, novērtēt, kuri lēmumi to varēja izraisīt vai nē, un pēc tam izlemt, kuras darbības viņi spers, virzoties uz priekšu. Neveiksmes, šķēršļi un grūtības ir dzīves sastāvdaļa. Tomēr mūsu domāšanai ir liela nozīme tajā, vai viņi mūs padara vai nesalauž.
Motivācija un analīze
Cilvēki, kas nodarbojas ar pretfaktisku domāšanu, bieži vien vairāk novērtē noteiktus mirkļus un atmiņas, atšķirībā no saviem mazāk domīgajiem kolēģiem. Kontraktuālā domāšana dažkārt var palielināt apņemšanos un cilvēkiem atgādina, ka dzīve ne vienmēr notiek nejauši, bet to bieži ietekmē cilvēka pieņemtie lēmumi un izvēles. Galu galā tiek uzskatīts, ka pretfaktiskā domāšana pastiprina dzīves jēgu un pieredzi, kas katram cilvēkam būs.
733 eņģeļa numurs mīlestība
Avots: rawpixel.com
Pēdējais vārds
Varētu apgalvot, ka kontraktuālā domāšana ir ļoti dabiska reakcija uz dzīves notikumiem. Biežāk cilvēki mēdz alkst labas, pozitīvas un pacilātas pieredzes. Ja tā vietā rodas nevēlami un negatīvi apstākļi, mēģinājumi precīzi noteikt pamatcēloņus un jautājums, kā cilvēka rīcība varētu novērst nevēlamo iznākumu, ir kopīgas reakcijas.
1001 nozīmē dvīņu liesma
Tāpat kā viss pārējais dzīvē, arī pretfaktiskā domāšana ir saistīta ar tās priekšrocībām un trūkumiem. Spēja atgriezties, pārdomāt un mācīties no savām kļūdām ir kritiskas pašprasmes, kas izrādīsies noderīgas katram cilvēkam, uzsākot dzīvi. Pašnāvība, aizvainojums un ilgstoša nožēla ir nožēlojami, potenciālie pretfaktiskās domāšanas posmi, tomēr tos var novērst, izmantojot piecus iepriekš minētos soļus, lai uzvarētu izaicinājumus un paceltos pāri šķēršļiem.
Galu galā jums ir ļoti svarīgi zināt, ka neesat viens. Kaut arī pretēju situāciju var izmantot kā līdzekli izaicinājumu vai motivācijas spēka pārvarēšanai, dažreiz sēdēšana un saruna ar kādu citu var būt tikpat noderīga, ja ne vairāk.
Avots: rawpixel.com
Šeit, vietnē BetterHelp, mēs vēlamies, lai jūs zinātu, ka mūsu aprūpes, licencēto profesionāļu komanda ir šeit, lai sniegtu jums nepieciešamo aprūpi. Mūsu komanda lepojas ar vairākiem veiksmes stāstiem no neskaitāmiem cilvēkiem, kuri ir guvuši labumu no mūsu pakalpojumiem, un labprāt sniegs jums visu nepieciešamo atbalstu vai palīdzību. Kontraktuālā domāšana pareizos apstākļos var būt veselīga, un tas nav kaut kas, kas jums jādara vienatnē. Protams, izvēle ir jūsu izvēle, taču, ja kādreiz jūtat iedvesmu kāda iemesla dēļ sazināties ar BetterHelp, varat to izdarīt, noklikšķinot šeit.
Dalīties Ar Draugiem:
