Cīņa ar lidojuma sasalšanu: kā to atpazīt un kā rīkoties, kad tas notiek

Vai esat kādreiz izjutis bailes, draudus vai briesmas? Iespējams, jūs reaģējāt uz vienu no trim veidiem: cīņa, bēgšana vai sasalšana. Tās ir dabiskas atbildes katrā no mums. Īstajos brīžos tie var kalpot kādam mērķim, bet var arī atturēt jūs no labākās darbības. Uzzinot, kā atpazīt šīs atbildes, varēsiet uzzināt, kā ar tām rīkoties.

Avots: 18af.amc.af.mil

Kas ir cīņa, lidojums vai iesaldēšana?

Vēl pagājušā gadsimta divdesmitajos gados fiziologs Valters Kanons aprakstīja to, ko viņš sauca par akūtu stresa reakciju. To sauc arī par cīņas vai lidojuma reakciju. Kopš gadiem fiziologi un psihologi turpināja turpināt un pilnveidot Cannon darbu. Viņi ir labāk sapratuši, kā cilvēki reaģē uz draudiem, izmantojot to, ko viņi tagad sauc par cīņu, bēgšanu, iesaldēšanu un pazušanu.

1. Uzcīņair agresīvi stāties pretī draudiem.
2. Lidojumsnozīmē, ka jūs bēgat no briesmām.
3. Kad jūsiesaldēt, jūs atklājat, ka nevarat pārvietoties vai rīkoties pretēji draudiem.
4. Jūs varat atrast sev slēpšanos no briesmām.Stirnēnsir atbilde, izpildot uzbrucēju, lai glābtu sevi.

Kad jūtaties apdraudēts, jūsu ķermenis nekavējoties reaģē uz briesmām. Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat cīņu, lidojat, sasalstat vai pat saļimjat, jūsu pamatmērķis ir samazināt, pārtraukt vai izvairīties no briesmām un atgriezties pie miera un kontroles sajūtas. Kamēr jums ir dabiska tieksme uz šīm atbildēm, izmantojot tālāk aprakstītās stratēģijas un / vai terapiju, jūs varat iemācīties kontrolēt savu reakciju.

117 eņģeļa numurs

Avots: unsplash.com

Draudu ierosināšana

Pirms sākas cīņas lidojuma-iesaldēšanas reakcija, kaut kas notiek, lai jūs justos apdraudēts. Šie draudi var būt reāli vai iedomāti. Kāds vai kaut kas var draudēt nodarīt jums fizisku vai psiholoģisku kaitējumu. Tiklīdz jūs atpazīstat draudus, jūsu nervu sistēma pāriet uz akūtu stresa reakciju.

1. Fizioloģiskā (ķermeņa) stresa reakcija

Fizioloģiskā reakcija uz visu, kas, šķiet, apdraud mūsu izdzīvošanu, ir sarežģīta, taču tas viss notiek ātri. Hipotalāms aktivizē virkni strauju nervu sistēmas un endokrīnās sistēmas izmaiņu, kas virza jūs cīņā vai lidojumā:

• Hormoni, piemēram, adrenalīns, izdalās jūsu ķermenī no endokrīnās sistēmas
• Jūsu sirdsdarbība paātrinās
• Jūsu asinsspiediens šauj augstāk
• Jūsu skolēni paplašinās
• Jūsu vēnas saraujas, lai muskuļiem nosūtītu vairāk asiņu
• Jūs sākat svīst
• Jūsu muskuļi saspringti
• Jūsu gludie muskuļi atslābina, ļaujot plaušām uzņemt vairāk skābekļa
• Gremošana un imūnsistēma tiek izslēgta, lai enerģiju varētu izmantot krīzes pārvarēšanai
• Jūs sākat drebēt
• Glikozes līmenis asinīs var palielināties, kad aknas noārda glikogēnu

2. Psiholoģiskā (prāta) stresa reakcija

Līdz ar fizioloģisko reakciju var rasties arī psiholoģiskas sekas. Akūts stress nervozitātes veidā var palielināt jūsu dusmu intensitāti vai lidojuma ātrumu. Vai arī jūsu prāts var palikt tukšs, padarot to grūti izlemt, ko darīt tālāk.

Var notikt vairākas psiholoģiskas reakcijas. Jūs jūtat trauksmi. Jūsu uzmanība tiek pievērsta plašākām problēmām, samazinot jūsu uzmanību mazākiem uzdevumiem. Gan fizioloģiskais, gan psiholoģiskais stress novirza jūsu ķermeni un prātu izdzīvošanas režīmā. Šīs atbildes vēstures laikā ir kalpojušas būtisku mērķi visām radībām. Tie dod mums iespēju pārvarēt briesmas vai no tām izvairīties, lai mēs varētu palikt dzīvi.

Šīs atbildes var izraisīt arī brīžos, kad tās nav vajadzīgas. Kad tas notiks, šīs krasās izmaiņas var sabojāt mūsu fizisko un garīgo veselību.

369 eņģeļa skaitļa nozīme

Avots: pexels.com

Kā atpazīt cīņu, lidojumu, iesaldēšanu un zaķošanu

Cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakcijas izvēlei ir daudz sakara ar jūsu uzskatiem. Ja jūs uzskatāt, ka varat uzvarēt briesmas, jūsu ķermenis pāriet cīņas režīmā. Bet, ja jūs uzskatāt, ka nav nekādu cerību pieveikt uzbrucēju, jūs, protams, atbildēsit, aizbēgot.

Kad jūs reaģējat sasalstot, tas parasti norāda, ka jūtat, ka nevarat uzvarēt ne cīnoties, ne skrienot. Zilā atbilde var notikt, ja jūs nevarat cīnīties vai palaist. Tā vietā jūs izvēlaties iet kopā, cenšoties uzvarēt cilvēku, kurš jūs ļaunprātīgi izmanto.

Viena lieta ir saprast atbildes, kas jums varētu būt, kad jūtaties apdraudēts. Visvairāk var palīdzēt ir atpazīt katra veida reakciju. Tikai tad jūs varat atrast veidu, kā izdarīt labāku izvēli.

sapnis par zombijiem

Cīņa

Cīņas reakcija notiek tad, kad jūtat, ka esat apdraudēts, taču uzskatāt, ka varat pārvarēt draudus. Jūsu smadzenes sūta ziņojumus jūsu ķermenim, lai ātri sagatavotu jūs cīņas fiziskajām prasībām. Dažas zīmes, kuras jūs izmantojat cīņas režīmā, ir šādas:

• Tu raudi
• Jūs jūtaties kā iesitis kādam vai kaut kam
• Jūsu žoklis ir saspringts, vai jūs griezat zobus
• Jūs blenžat uz cilvēkiem vai runājat ar viņiem ar dusmām balsī
• Jūs jūtaties kā stampēt vai spert
• Jūs jūtat intensīvas dusmas
• Jūs jūtaties kā nogalināt kādu, varbūt pat sevi
• Jūsu kuņģis jūtas sasiets mezglos vai vēderā ir dedzinoša sajūta

Jūs arī zināt, vai esat cīņas režīmā, jo uzbruksit briesmu avotam. Cīņas reakcija noteiktos apstākļos var būt ārkārtīgi izdevīga.

Lidojums

Kad jūs ticat, ka bēgot varat pārvarēt briesmas, jūsu smadzenes sagatavo ķermeni lidojumam. Dažreiz bēgšana ir labākais risinājums. Galu galā, ja vien jūs neesat ugunsdzēsējs, jūs, iespējams, vēlaties izskriet no degošas ēkas. Šeit ir dažas emocionālās un fiziskās lidojuma reakcijas:

• Jūsu kājas ir nemierīgas
• Jūs jūtat nejutīgumu ekstremitātēs
• Jūsu acis paplašinās un šautriņas apkārt
• Jūs pastāvīgi pārvietojat kājas un pēdas
• Tu esi nervozs
• Jūs esat saspringts
• Jūs jūtaties ieslodzīts
• Jūs pārmērīgi vingrojat

Avots: unsplash.com

Iesaldēt

Kad nejūtaties, ka ne skriešana, ne cīņa nav labākā izvēle, tā vietā varat nosalt. Šīs iesaldēšanas atbildes var jūs aizkavēt:

• Jūs jūtaties auksts
• Jūsu ķermenī ir nejutīgums
• Tava āda ir bāla
• Jūs jūtaties stīvs vai smags
• Jums ir bailes sajūta
• Tava sirds dauzās
• Jūsu sirdsdarbības ātrums var samazināties
• Jūs jūtaties sev paciešams stress

Stirnēns

Kad esat vairākas reizes bez panākumiem mēģinājis cīnīties, lidot vai sastingt, jūs varat atrast sev neizmantoto reakciju. Cilvēki, kuriem ir tendence izzust, parasti nāk no vardarbīgām ģimenēm vai situācijām.

Piemēram, ja jūs esat narcistisku vecāku vardarbīgais bērns, jūsu vienīgā izdzīvošanas cerība varētu būt atbilstība un izpalīdzība. To var atpazīt, ja pamanāt, ka neatkarīgi no tā, cik slikti kāds pret jums izturas, jūs vairāk uztraucat viņu iepriecināt nekā darīt to, kas jums ir piemērots.

Nepiemērotas cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas atbildes

Katrs reakcijas veids ir piemērots noteiktās situācijās. Veselīgākais scenārijs ir tāds, ka atbildēs jūs parādāt elastību. Ja jūs varat pārvarēt briesmas, jūs paliekat un cīnāties ar tām. Ja tu nevari, un ir izeja, tu skrien.
Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi reaģē vienā veidā, ja atšķirīga reakcija viņiem labāk kalpotu. Šīs neatbilstošās reakcijas var izraisīt garīgus un emocionālus traucējumus.

1. Nepiemērotas izvēles izdarīšana.Ikviens nepareizi izvēlas, kā vienā vai otrā laikā reaģēt. Dažreiz tas nav ļoti svarīgi, bet bieži tam ir nelabvēlīga ietekme. Piemēram, ja jūs cīnāties ar nenovēršamu cīņu, kad skriešana būtu bijusi piemērotāka, jūs varat palielināt bīstamību, nevis samazināt to līdz minimumam.

2. Ieslīgšana vienā vai divās atbildēs.Ja jūs iestrēgstat viena vai divu veidu reakcijās, jums nav nepieciešamās elastības, lai pielāgotos dažādām situācijām. Tas bieži notiek posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. Ja jūs katru dienu saskaras ar briesmām, jūs varat paļauties uz parastajām reakcijām, nevis uz katrai draudošajai situācijai vispiemērotākajām reakcijām.

818 eņģeļa numurs mīlestība

3. Draudu uztveršana tur, kur tāda nav.Var būt laiks, kad jūs jūtaties apdraudēts, ja draudi nepastāv. Varbūt jums nav pilnīgas izpratnes par situāciju. Jums varētu būt stresa reakcija uz vienu bezjēdzīgu detaļu. Ja jūs domājat, ka pastāv draudi, jūsu smadzenes un ķermenis reaģēs uz draudiem ar cīņu, bēgšanu, sasalšanu vai izbalēšanu neatkarīgi no tā, vai draudi ir reāli vai nē. Kad tas notiek, tā gandrīz vienmēr ir neatbilstoša atbilde.

Izpratne par galveno atbildes veidu

Daudzi cilvēki dod priekšroku vienam vai diviem galvenajiem stresa reakciju veidiem. Šīs atbildes kļūst par ierastiem modeļiem, kas atkārtojas atkal un atkal. Jo vairāk traumu savā dzīvē esat saskāries, jo lielāka iespējamība, ka paļausities uz ierasto atbildi. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat saprast savus modeļus un izstrādāt stratēģijas, lai pašreizējā brīdī izdarītu labākas izvēles.

Kā jau tika apspriests iepriekš, četri galvenie reakcijas modeļi ir cīņa, bēgšana, sasalšana vai pazušana. Citi modeļi ir šo pamata modeļu kombinācijas. Kopējie hibrīdie modeļi ietver:

• Fawn-cīņa: draudu kontrolēšana piespiedu un manipulatīvos veidos
• Fawn-flight: izvairīties no draudiem, kļūstot nenovērtējams šajā situācijā
• Fawn-iesaldēšana: padošanās draudiem, uzņemoties upura lomu
• Lidojuma iesaldēšana: izvairoties no draudiem, koncentrējoties uz citām situācijām

Daži traucējumi mēdz būt saistīti ar noteiktiem stresa reakcijas modeļiem. Šeit ir daži no identificētajiem:

1. Cīņas veids: narcisms
2. Lidojuma veids: obsesīvi-kompulsīvi traucējumi
3. Iesaldēšanas veids: Disociatīvi traucējumi
4. Zirgu tips: līdzatkarība

Ko darīt ar lidojuma izjūtas sajūtām

Stress ir kaut kas tāds, kas notiek automātiski, kad jūtaties apdraudēts. Tomēr jūs varat atrast veselīgākus veidus, kā rīkoties ar šīm atbildēm, kad tās notiek. Licencēts terapeits var palīdzēt jums iemācīties atpazīt, kad jūsu smadzenes iesaistās lidojuma, izbailes, iesaldēšanas un saasināšanās reakcijās, pirms izvēlaties opciju, kas jums šajā situācijā ir visdrošākā. Ir arī gadījumi, kad nav likumīgu draudu, bet mūsu smadzenes vēlas iesaistīties stresa reakcijā pagātnes traumu dēļ. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapijai var būt nozīmīga loma, palīdzot cilvēkiem izvairīties no lidojuma, cīņas vai iesaldēšanas atbildes, kas nav piemērotas iepriekšējo traumu dēļ.

Atpazīt atšķirību starp reāliem un iedomātiem draudiem

Vispirms iemācieties atpazīt, vai draudi ir reāli vai iedomāti. Kad jūs atkal un atkal uztverat vienus un tos pašus draudus, tas palīdz sarunāties ar konsultantu. Tie var palīdzēt jums rūpīgāk pārbaudīt draudus un labāk tos izprast. Jūs varat atklāt, ka tas, ko jūs uztverat kā draudu šeit un tagad, ir tikai neskaidrs atgādinājums par agrākiem draudiem.

Mierīgi vai rīkojieties

Saskaroties ar kaut ko tādu, par ko jūs jūtaties apdraudēts, jums ir divas galvenās izvēles iespējas: vai nu jūs varat kaut ko darīt, vai arī nomierināt sevi. Lai palīdzētu iziet stresa reakcijai, jūs varat dziļi elpot, praktizēt šī brīža uzmanību, meditēt, lūgties, dziedāt, rakstīt vai runāt.

Avots: pexels.com

Tomēr, ja draudi ir reāli un jūs varat kaut ko darīt, jums ir jārīkojas. Jūsu ķermenis ir pielāgots darbībai, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana vai cīņa. Turklāt, rīkojoties, jūs atbrīvojat stresa reakcijas fizioloģisko slogu.

9 eņģeļa numurs

Veiciet pamatotu izvēli

Pēc tam, kad draudi ir pagājuši, jūs varat izdarīt labākas izvēles, kas mazinās jūsu bailes, palielinās jūsu spēju pienācīgi un elastīgi reaģēt uz draudiem un iemācīsies atpazīt, kad uztveramajiem draudiem nav pamata pašreizējam faktam. Tā kā cīņa, bēgšana vai iesaldēšana ir fizioloģiska reakcija, par to var būt grūti domāt racionāli. Jūs reaģējat tā, kā jūs reaģējat; ko vēl jūs varat darīt?

Meklējiet palīdzību

Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar pagātnes traumām, kas var likt jums reaģēt nepiemērotā veidā. Viņi var iemācīt jums paņēmienus, kā nomierināties, kad saprotat, ka draudi nav reāli. Tie var arī palīdzēt jums pārvarēt jautājumus, kas saistīti ar jūsu cīņas lidojuma-iesaldēšanas-reaģēšanas reakcijām. Tālāk jūs varat izlasīt dažu terapeitu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Džeisons Hovards ir bijis laipns, atvērta tipa padomdevējs, kuru es ieteiktu ikvienam, kam tas vajadzīgs. Es labāk saprotu savas reakcijas un jūtos pārliecinātāks, ka mana rīcība virzās uz priekšu. Man viņam jāpateicas.

'Es strādāju ar Alyson vienu mēnesi, un es pirmo reizi strādāju ar terapeitu. Kopš sākuma, es jūtos daudz labāk. Man bija jācīnās ar neapmierinātību attiecībās, un es arī pastāvīgi stresoju un uztraucos. Alysons man parādīja veidus, kā labāk sazināties savās attiecībās un kā pie tām strādāt. Viņa man palīdzēja arī ar stresa pārvaldīšanas taktiku, un tagad es jūtos ļoti labi, kā tikt galā ar savu stresu. Tagad es jūtos daudz mazāk noraizējies. Kopumā es esmu daudz laimīgākā vietā, un šķēršļi jūtas tikai kā šķēršļi, jo pastāv problēmas bez stresa, lai risinātu dzīves problēmas. Liels paldies, Alyson!

Secinājums

Stress vienmēr būs apkārt. Izmantojot pareizos rīkus, jūs varat tikt galā ar stresu veidos, kas jūsu dzīvi padara pēc iespējas pilnvērtīgāku. Jūs varat uzņemties atbildību par savu dzīvi un pieņemt labākus lēmumus pat baiļu vidū. Sper pirmo soli šodien.

Dalīties Ar Draugiem: