Četri veidi, kā darba izdegšana var sagraut jūsu karjeru

Smags darbs un centība karjerai ir apbrīnojamas iezīmes. Neatkarīgi no tā, kādā darba līnijā jūs strādājat, centieni, laiks un upuris katram jautājumam, cenšoties sasniegt profesionālu izaugsmi.

Ar to sakot, pārāk daudz laba var ļoti ātri kļūt toksiska. Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam izaicina sevi. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka jūs nenokavējat sevi līdz darba vietas izdegšanai.

Darba izdegšana ir veids, kā ļauties cilvēkiem. Parasti tas nenotiek tikai vienlaikus. Biežāk notiek pakāpeniski soļi un modeļi, kas pastāvīgi notiek. Laika gaitā šie neveselīgie modeļi noved pie darba izdegšanas un sekojošas izkrišanas.

Ātrs vārds par darba izdegšanu

TheAmerikas Psiholoģiskā asociācijapaskaidro, ka darba izdegšana ir saistīta ar virkni veselības apdraudējumu; fiziski traucējumi, slikti darba apstākļi un pat garīgās veselības sabrukumi ir tikai aisberga virsotne. Mēģinot sasniegt noteiktu mērķi vai termiņu, var būt vilinoši mēģināt pārvarēt darba izdegšanu, taču tas nav īpaši ieteicams.

Sakarā ar darba izdegšanas raksturīgo postošo raksturu tas var iznīcināt jūsu karjeru. Ar to sakot, izpratne par traucējumiem, ko var izraisīt darba izdegšana, ir viens no labākajiem veidiem, kā to iemest pumpurā un pat atpazīt noteiktas brīdinājuma zīmes.

Soli atkāpties vai pat noteikt pauzi noteiktiem projektiem vienmēr ir labāk nekā sevi izdedzināt un ciest karjeru.

Kā darba izdegšana var sagraut jūsu karjeru?

Darba izdegšanas radītais postījums jūs ietekmēs gan personīgi, gan profesionāli. Lai gūtu panākumus savā darbā, jums jāspēj darboties individuālā līmenī. Nespējot uzplaukt garīgi, emocionāli un fiziski, jūsu karjera uzņems dažus hitus. Notiekošie hiti bez jebkādām izmaiņām var ātri pārvērsties par jūsu karjeras beigām.

Paturot to prātā, zinot šādus veidus, kā darba izdegšana var iznīcināt jūsu karjeru, jūsu dzīvē būs būtiskas pārmaiņas.

Cīnās ar nogurumu

Līdz brīdim, kad iestājas darba izdegšana, būs arī nogurums. Pazīmes, ka jūs ciešat no noguruma, ir nogurums, pastiprināts kairinājums, koncentrēšanās problēmas, atmiņas trūkums utt., Kā paskaidrotsNacionālie veselības institūti.

Kā jūs varat iedomāties, šī pieredze nav veiksmīgas karjeras veidošana. Jebkurā darbā, biznesā vai darba līnijā spēja uzturēt un tikt uz priekšu prasa skaidru galvu. Spēja darboties labi darba vietā ir svarīga, taču līdz brīdim, kad esat izdedzis, nogurums neļaus jums pareizi darboties.

Pastāvīgs stress

Tāpat kā nogurumam, arī stress ir raksturīga darba izdegšanas sekas, un arī tam ir spēks iznīcināt jūsu karjeru. Ironiskākais ir tas, ka stresu, ko izraisa darba izdegšana, var viegli sajaukt par augstāku uzticības līmeni karjerai. Spiest sevi uzņemt vēl vienu sapulci vai strādāt papildu stundas nav savā būtībā nepareiza; tomēr pastāvīgs stress galu galā traucēs jūsu darba kvalitāti.

Tā kā stress grauj jūsu darba sniegumu, labu lēmumu pieņemšana, savaldīšana un karjeras veidošanas process kļūst daudz grūtāk. Ja darba izdegšana turpinās ilgāku laika periodu, tas tikai palielinās jūsu karjeras iespējamību iegūt hitus pirms padošanās iznīcībai.

vārdi, lai kādam piezvanītu

Darba biedru / klientu / partneru atsvešināšanās

Praktiski visās darba jomās ir nepieciešama mijiedarbība ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai šie cilvēki ir jūsu kolēģi, klienti vai biznesa partneri. Lai veiksmīgi strādātu ar citiem, obligāti ir jābūt A spēlē, jāievēro termiņi un jāievēro saistības. Ir daži gadījumi, kad cilvēkiem izdodas slēpt darba izdegšanu no tuvākajiem, bet galu galā simptomi sāk izpausties.

Viens no sliktākajiem darba vietas izdegšanas aspektiem ir tā tieksme palikt neatpazīta. Ja jūs esat izdedzis no sava darba, tas var novest pie tā, ka jūs skandināt kolēģus, neievērot klientu noteiktos termiņus vai tuksneša apņemšanās, par kurām vienojāties jūs un jūsu biznesa partneri. Ikviens dažreiz pieļauj kļūdas, lai gan notiekošie pasliktināšanās gadījumi, piemēram, iepriekšminētie, galu galā atsvešinās cilvēkus, ar kuriem strādājat. Līdzīgi stresam un nogurumam, kolēģu, klientu un / vai partneru atsvešināšanās var sagraut jūsu karjeru.

Fiziskā nespēja

Lielākajai daļai darbu ir nepieciešama zināma fiziskā kustība, pat ja minētās kustības ir vieglas. Darba izdegšana ir ārkārtīgi bīstama, jo vissliktākajos posmos tā spēj jūs fiziski padarīt nespējīgu.

Psiholoģija šodien atzīmē vairākus veidus, kā darba izdegšana var atturēt jūs no pārvietošanās; tikai daži piemēri ir sāpes krūtīs, ģībonis un novājināta imūnsistēma. Bez spēcīgas imūnsistēmas jūsu fiziskais ķermenis kļūst neaizsargātāks pret slimībām, kas var jūs padarīt nespējīgas vai pat nogalināt.

Darba pārtraukšanas apturēšana, pirms tā iznīcina jūsu karjeru

Pietiek teikt, ka darba izdegšana nav piemērota ne jums, ne jūsu karjerai. Ja domājat vai jums ir aizdomas, ka jūs varētu ciest no šāda veida spēku izsīkuma, jums jāzina par darbībām, kuras varat veikt, lai aizsargātu sevi un savu karjeru.

ar labu nakti tekstu

Veselīga stresa pārvaldība

Ja tas netiek pārbaudīts, stress var ātri pārvērsties par izdegšanu, kas pēc tam var iznīcināt jūsu karjeru. Kaut arī daudzi strādājošie vienā vai otrā brīdī saskaras ar stresu, jūsu izvēlētais veids, kā rīkoties ar šo stresu, galu galā radīs visbūtiskākās atšķirības. Veselīga stresa pārvaldība ļaus jums atrast konstruktīvu izeju, kas nāk par labu jūsu pašsajūtai. Daži no populārākajiem stresa pārvarēšanas veidiem ir meditācija, vingrinājumi, dziļa elpošana, žurnālu veidošana utt.

Paziņojot par savām robežām

Bieži vien jūsu karjerā kārdinājums uzņemties vairāk, nekā jūs spējat izturēt, var būt diezgan spēcīgs. Iemesli tam ir saprotami, taču regulāra šķīvja pārpildīšana ir darba izdegšanas un katastrofas recepte. Lai novērstu vai apturētu darba izdegšanu, jums ir jāinformē kolēģi, klienti un / vai biznesa partneri par saviem ierobežojumiem. Jūs to varat izdarīt ar cieņu, taču ir svarīgi zināt, ka iepriekšēja saziņa par jūsu ierobežojumiem ir kārtībā.

Zinot, kad jāņem pārtraukums

Neatkarīgi no tā, kurā jomā jūs esat, jums ir svarīgi zināt, ka laiku pa laikam veikt pārtraukumu ir labi. Ja jums priekšā ir liels projekts vai mēģināt ieskaidrot priekšnieku vai klientu, bieži rodas kārdinājums atlikt atpūtas periodus. Piespiest sevi tik bieži ir labi, taču ir svarīgi zināt, kad ieturēt pārtraukumu.

Pārtraukumi pēc būtības nav pretrunā ar jūsu darba produktivitāti; Īstenībā īss laiks, kas neatstāj darbu, var uzlabot jūsu darba kvalitāti. Pārtraukums var būt tikpat vienkārša viena brīvdiena, pastaiga reizi dienā vai citu veselīgu noieta vietu meklēšana, kas jums der. Neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties, spēja veikt pārtraukumu ļauj novērst vai apturēt darba izdegšanu.

Kā lūgt palīdzību

Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar darba izdegšanu vai ar pavisam citu problēmu, jums jāzina, ka nekad nav kauns lūgt palīdzību. Meklējot vadību no citiem, ir daudz priekšrocību: progresēt ātrāk, gūt jaunu ieskatu savā situācijā un stiprināt saites ar citiem ir tikai daži piemēri. Ja jums ir draugi, ģimenes locekļi vai citi tuvi cilvēki, kas ir tuvu jums, sazināšanās, kad jūtat vajadzību, patiešām var mainīt.

Ja jūtaties ērti un gatavs lūgt palīdzību, visu iespēju saglabāšana jums būs laba. Izmeklēt palīdzību no radiem, draugiem un citiem ir lieliski, tāpat kā vērsties pie konsultanta vai terapeita. Jums arī jāzina, ka konsultēšana un terapija sniedz pārpilnību priekšrocību. Daži no daudzajiem ieguvumiem ietver labākas komunikācijas prasmes, optimistiskāku skatu uz dzīvi un unikālas atsauksmes, kas attiecas uz jūsu situāciju.

Tiešsaistes terapija ar BetterHelp

Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaras savā karjerā, darbā, personīgajā dzīvē vai personīgajā dzīvē, ir svarīgi saprast profesionālās palīdzības pozitīvo ietekmi. Atšķirībā no tradicionālākiem terapijas un konsultēšanas veidiem, BetterHelp nelūdz izjaukt grafiku vai saistības.

Reģistrējoties tiešsaistes konsultācijām vietnē BetterHelp, jūs saņemat augstas kvalitātes aprūpi no licencēta un gādīga speciālista. Ja jūs dzīvojat attālā apvidū, bieži ceļojat vai citādi esat aizņemts, tad tiešsaistes konsultēšana jums varētu būt īpaši izdevīga.

Šeit, vietnē BetterHelp, mēs varam apņemties strādāt ar jums datumos un laikos, kas jums ir ērtākie. Tiešsaistes konsultācijas nenozīmē, ka jūsu cīņas vai problēmas uzreiz izzudīs; tomēr BetterHelp var palīdzēt pārvarēt šos šķēršļus.

Palūgt palīdzību nekad nav par ko kaunēties; nedz arī strādā ar tiešsaistes konsultantu. Turklāt meklēt palīdzību, kad zināt, ka tā jums var būt vērtīga, ir viena no drosmīgākajām un pašapziņas lietām, ko varat darīt. Strādājot ar tiešsaistes konsultantu, varat uzzināt vairāk par sevi, savu dzīvi un to, kā noteikti lēmumi ietekmē jūsu pieredzi.