Kā tikt galā ar stresa sapņiem
Miegs ir viena no vissvarīgākajām ikdienas aktivitātēm, kas veicina jūsu garīgās veselības saglabāšanu. Pārāk maz gulēšanas var izraisīt nogurumu, letarģiju, sliktu izziņu un var izraisīt vai saasināt dažādas garīgās slimības, tostarp trauksmi, depresiju un citas.
252 eņģeļa skaitļa nozīme
Avots: rawpixel.com
Bet kas notiek, ja tādi jautājumi kā stress un trauksme jau ietekmē jūsu miegu? Ja jums kādreiz ir bijis sapnis, kur jūs stāvat apakšveļā pirms vidusskolas sapulces, izgājāt klasē, kurā esat aizmirsis, ka esat pierakstījies, mēģinājāt izvairīties no dabas katastrofas, jums ir pazīstami sapņi par stresu. Stresa sapņi ir izplatīts veids, kā prāts tiek galā ar stresa pilniem notikumiem un situācijām, bet, kad stresa izraisītie sapņi traucē jūsu miegu, tie var izraisīt apburto stresa un bezmiega loku.
Kas ir stresa sapņi?
Stresa sapņi var attiekties uz jebkāda veida sapņiem, kas satur stresu izraisošus, trauksmi izraisošus notikumus vai jūtas. Kamēr stresa sapņi ir ļoti atšķirīgi gan indivīdos, gan dažādās kultūrās un kopienās, stresa sapņi bieži izpaužas bailēs no krišanas, vajāšanas, dabas katastrofām vai neizpildītiem personīgiem vai profesionāliem pienākumiem. Stresa sapņi var pamodināt aukstos sviedros, un to satraucošais saturs bieži vien var izraisīt satraukumu vai satraukumu.
Kāpēc notiek stresa sapņi
Stresa sapņi ir ļoti izplatīta reakcija uz stresa situācijām. Tie var būt arī pagātnes stresa vai traumatisku gadījumu rezultāts, jo jūsu smadzenes strādā, lai apstrādātu notikumus, kuriem ir bijusi ilgstoša garīga un emocionāla ietekme, pat ja tie notika jau sen.
Lai gan lielākā daļa cilvēku gulēšanu meklē kā veidu, kā dienas beigās izvairīties no problēmām un no rīta sākt no jauna, pētījumi liecina, ka miegam ir svarīga loma iepriekšējās dienas notikumu apstrādē, īpaši, ja viņi ir emocionāli jāmaksā. Sapņi dažreiz var būt noderīgi, ļaujot prātam pārdomāt un apstrādāt pagātnes notikumus un nākotnes rūpes, kā arī sagatavot sapņotājus stresa apstākļiem, kas var rasties.
Kaut arī tie dažreiz var būt veselīgs veids, kā smadzenes tikt galā ar stresu, stresa izraisītie sapņi var ātri kļūt par problēmu, it īpaši, ja tie ir spilgtāki nekā parasti, atkārtojas vai notiek arvien biežāk. Stresa sapņi var traucēt miegu, kā rezultātā palielinās trauksme un samazinās kognitīvās funkcijas. Tā kā stresa sapņi bieži ir iepriekš pastāvoša stresa un trauksmes rezultāts, tas var izraisīt apburto loku. Tiem, kas cieš no pastāvīgiem stresa sapņiem, tie var būtiski ietekmēt ikdienas dzīves kvalitāti.
500 eņģeļa numurs
Avots: pexels.com
Kopējie stresa sapņi
Kaut arī stresa sapņi atšķiras no cilvēka uz cilvēku un kultūru, ir daži kopīgi pavedieni, kas daudzus stresa sapņus sasaista kopā, padarot tos par universālu parādību.
Kails sabiedrībā
Būt kailai sabiedrībā ir izplatīts stresa sapnis, kas bieži saistīts ar sociālo trauksmi un bailēm no sprieduma un noraidījuma sociālajā vidē. Īpaši kultūrās, kur kailums ir tabu, sapņošana par kailu sabiedrībā var būt zīme, ka jūs esat noraizējies par to, kā apkārtējie cilvēki jūs uztver.
Klases aizmiršana
Vai esat kādreiz sapņojis, ka esat aizmirsis, ka esat pierakstījies klasē, tikai lai uzzinātu pēdējā dienā, kad pienākas galīgais eksāmens? Sapņi par skolas sniegumu un neveiksmēm ir ļoti izplatīti, un tie var atspoguļot bažas par sniegumu skolā un dzīvē, kā arī neizpildītus pienākumus un virzītos termiņus.
Neveiksmīgs eksāmens
Līdzīgi kā klases aizmiršana, arī eksāmena izgāšanās ir vēl viens biežs stresa sapnis. Tas var norādīt, ka jūs jūtaties nomākts un nepietiekami sagatavots personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Šāda veida sapņi var atspoguļot arī trauksmi un neuzticību jūsu sniegumam, veicot citus nomoda pasaules uzdevumus.
Kaut kas tevi vajā
Ja jūs kādreiz esat sapņojis, ka kāds jūs vajā, un jūs nevarat no tā izvairīties neatkarīgi no tā, cik tālu vai cik ātri jūs skrienat, jūs, iespējams, esat pieredzējis stresa sapni. Sapņi par izvairīšanos no vajāšanas var norādīt, ka jūs mēģināt pārspēt problēmu reālajā dzīvē, un var būt trauksmes rādītājs.
Slikti zobi
Lai gan tas varētu izklausīties dīvaini, sapņot par zobu puvi, izkrišanu vai kā citādi radīt problēmas, ir pārsteidzoši bieži. Daži pētnieki apgalvo, ka šie sapņi ir zobu griešanas rezultāts miegā, ko prāts pēc tam atpazīst un neapzināti iekļauj sapnī. Sapņi par sliktiem zobiem var arī simboliski atspoguļot kontroles zaudēšanu un neveiksmi.
Avots: rawpixel.com
404 skaitļa nozīme
Dabas katastrofas
Sapņi par dabas katastrofām, piemēram, plūdiem, cunami, zemestrīcēm un meža ugunsgrēkiem, var atspoguļot visaptverošas bailes par izmaiņām un apstākļiem, kas nav mūsu kontrolē. Lai gan šie sapņi ir ļoti izplatīti, katastrofas specifika var atšķirties atkarībā no cilvēka un vietas.
Stresa sapņi, kas atspoguļo dzīves notikumus
Kaut arī daži stresa sapņi var būt neskaidri vai metaforiski, citi var tieši pārstāvēt lietas, kas mūs satrauc reālajā dzīvē. Sapņi var atspoguļot stresa situācijas darbā vai mājās, strīdus, nodevības vai citus emocionālus traucējumus. Stresa sapņi var arī piespiest pārdzīvot pagātnes traumas, pat ja tās notika jau sen.
Kā novērst stresa sapņus
Kaut arī neregulārs murgs, iespējams, ir neizbēgams, dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var ievērojami palīdzēt samazināt stresu un jo īpaši nepatīkamus stresa sapņus.
Praktizējiet miega higiēnu
skorpiona gara dzīvnieks
Labs nakts miegs sākas ar pareizu miega higiēnu. Pāris stundas pirms gulētiešanas noteikti izvairieties no zilās gaismas, ko izstaro tālruņi un citi ekrāni. Tāpat ir ieteicams atturēties no gulēšanas gultā, pirms esat gatavs aizmigt. Izturieties pret savu gultu kā noteikto gulēšanas zonu, un jūsu prāts to saistīs ar miegu, nevis ar ritināšanu sociālajos tīklos vai televizora dzīšanu.
Ja iespējams, mēģiniet pieturēties pie noteiktā miega grafika, ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Kaut arī katra cilvēka miega vajadzības ir atšķirīgas, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāmēģina fotografēt septiņas līdz deviņas stundas naktī.
Samaziniet stresa faktorus
88 eņģeļa nozīme
Ja jums ir atkārtoti stresa sapņi, ieteicams apsvērt, kas tos var izraisīt nomoda pasaulē. Ja jūs varat precīzi noteikt stresa cēloni, varat veikt pasākumus, lai mazinātu tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Lai gan zināmu stresu nevar izvairīties, konkrētās problēmas atzīšana un risināšana ir labs pirmais solis.
Samaziniet narkotikas un alkoholu
Kad esat saspringts un mēģināt gulēt, var būt vilinoši mēģināt atpūsties ar narkotikām vai alkoholu. Un, kad pēc stresa pilnu sapņu nakts jūs gulējat pārāk maz stundu, kofeīna palīdzība var šķist vienīgā lieta, kas jūs pārdzīvos visu dienu. Kaut arī šie pārvarēšanas mehānismi var šķist īslaicīgi efektīvi, alkoholam, kofeīnam un citām zālēm faktiski ir negatīva ietekme uz miegu, un tās var izraisīt problēmas aizmigt vai pamostoties, nepatīkamus sapņus un citas blakusparādības.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanība var būt spēcīgs paņēmiens cīņā pret stresa un trauksmes simptomiem un palīdzēt mazināt stresa izraisītu sapņu parādīšanos. Mindfulness palīdz atslābināt prātu un ķermeni, koncentrējoties uz vienkāršām darbībām un sajūtām, kas novērš uzmanību no stresa domām un maņu virzienā. Ir pierādīts, ka uzmanības praktizēšana samazina satraucošo sapņu biežumu un intensitāti.
Kā tikt galā ar stresa sapņiem
Dažreiz neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, stresa pilni sapņi vienkārši nepazudīs. Sapņi var būt veids, kā prāts apstrādā un pārdzīvo dienas stresa notikumus, it īpaši, ja jums ir grūti dzīves notikumi, piemēram, mīļotā zaudēšana, šķiršanās vai saspringts darbs. Kaut arī jūs ne vienmēr varat apturēt stresa sapņu rašanos, jūs varat novērst to, ka viņi pārņem jūsu dzīvi.
Mēģiniet atpūsties
Pamostoties no saspringta sapņa vai murgiem, parasti jūsu sirds sacenšas, muskuļi saspringst un prāts savvaļā skrien ar nepatīkamām domām. Lai atgrieztos miegā, mēģiniet atslābināt ķermeni un prātu. Atbrīvojiet muskuļus, veiciet dažas dziļas elpas un mēģiniet novērst uzmanību no stresa domām un jūtām, kuras piedzīvojāt sapņa laikā.
Turiet Sapņu žurnālu
Vai neesat pārliecināts, ko nozīmē jūsu sapņi? Sapņu žurnāla glabāšana var būt lielisks veids, kā izsekot jūsu sapņiem un meklēt neapzinātās domās modeļus un asociācijas. Sapņu žurnāli var palīdzēt jums identificēt stresa faktorus reālajā dzīvē, lai jūs tos varētu atzīt un uzrunāt.
Pārdomājiet iespējamos stresus
dzenoties pēc sapņa nozīmes
Ja neesat pārliecināts, kāpēc jums ir atkārtoti stresa sapņi vai murgi, ieteicams pārbaudīt, vai jūsu dzīvē ir vai nav iespējami stresa faktori. Stresa sapņi dažreiz var justies kā no nekurienes, taču tie parasti ir nomodā notiekošo notikumu un darbību rezultāts. Ja neesat pārliecināts, kāpēc jūs redzat pastāvīgus stresa sapņus, profesionāla palīdzības meklēšana ir labs nākamais solis.
Meklējiet palīdzību
Avots: rawpixel.com
Kad stresa izraisītiem sapņiem ir dziļa negatīva ietekme uz jūsu dzīvi, var justies tā, it kā jūs nevarētu izvairīties no stresa neatkarīgi no tā, kur pagriezāties. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties ar saviem stresa sapņiem, vienmēr ir ieteicams lūgt terapeita vai cita garīgās veselības speciālista padomu.
Vietnē BetterHelp mēs piedāvājam dažādus tiešsaistes terapijas pakalpojumus, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresa situācijām. Neatkarīgi no tā, vai meklējat padomu stresa un trauksmes pārvaldībai vai vienkārši vajag kādu, ar kuru parunāties, mūsu tiešsaistes terapija varētu būt lieliska piemērota, lai palīdzētu jums labāk pārvaldīt savu garīgo veselību. Sazinieties ar mums, lai uzzinātu vairāk!
Dalīties Ar Draugiem:
