Kā man tuvumā atrast DBT terapiju?

Dažreiz jūsu domām un jūtām nepieciešama palīdzība no ārpuses. Ir dažas terapijas versijas, kas tieši adresētas cilvēkiem, kuri cīnās ar uzvedības problēmām. Šāda veida terapija var sniegt jums atbalstu un vadību, lai uzzinātu, kā tikt galā ar mehānismiem un veidiem, kā atrast laimi, neskatoties uz personības traucējumiem vai citām garīgās veselības problēmām. Uzziniet vairāk šajā rakstā par dialektisko uzvedības terapiju.

Avots: rawpixel.com

747 nozīmē dvīņu liesma

Kas ir dialektiskā uzvedības terapija (DBT)?

Konflikti un sarežģītas emocijas ir grūti visiem cilvēkiem, taču daži cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret šiem jautājumiem un vēršas pie tiem DBT terapija palīdzībai. DBT apzīmē dialektisko uzvedības terapiju, un tā ir intensīva terapija cilvēkiem, kuriem ir augstas emocionālās reakcijas, kas kavē normālas funkcijas. DBT palīdz viņiem pieņemt un kontrolēt savu uzvedību tādu, kāda tā ir šobrīd. Lai to vēl vairāk nojauktu, dialektika ir analītisks pamatojums, kas meklē zināšanas un patiesību divu vai vairāku cilvēku konfliktos.

DBT ir psihoterapijas forma, kas palīdz iemācīt cilvēkiem prasmes, kuras viņi var izmantot. Šī stratēģija un prasmes palīdz padarīt viņu dzīvi vadāmu un laimīgu. Sākotnēji to izmantoja personības traucējumu robežas (BPD) gadījumā, un to izstrādāja Dr Marsha Linehan. Tagad to plaši izmanto daudzi terapeiti, konsultanti un psihologi dažāda veida emocionāliem un garīgiem traucējumiem. Faktiski to var izmantot gandrīz jebkura stāvokļa gadījumā, ieskaitot atkarību un ēšanas traucējumus.

DBT galvenie elementi

Ir četri galvenie DBT elementi, kurus izmanto sāpīgu emociju pārvaldīšanai un attiecību konfliktu mazināšanai. Šie elementi ietver:

1. Starppersonu efektivitāte, kas ir paņēmieni, kas palīdz cilvēkiem pārliecinoši sazināties ar citiem un saglabāt pašcieņu. Tas arī veidos ciešākas attiecības ar citiem.
2. Emocionālā regulēšana ir stratēģija, kas palīdz individuāli kontrolēt un maina viņu intensīvās emocijas, kas viņu dzīvē rada mazāk problēmu.
3. Cieņu tolerance ir veids, kā palielināt negatīvo emociju pieņemšanu un iecietību, nevis mēģināt aizbēgt vai ignorēt tās.
4. Mindfulness ir izplatīta attieksme, kas vērsta uz klātbūtni attiecīgajā brīdī un spēju pieņemt emocijas bez sprieduma.

Kas var DBT palīdzēt?

DBT ir būtiska sarežģītu emociju pārvaldīšana un to izraisošo apstākļu regulēšana. Šī terapijas forma var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas, emocionālas un uzvedības slimības, uzvedības apstākļi un trauksmes traucējumi. Daži no šiem nosacījumiem ietver:

• Alkohola vai narkotiku lietošana
• Interneta vai spēļu atkarība
• Bipolāriem traucējumiem
• Depresijas traucējumi
• Anoreksija un bulīmija
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Šizofrēnija
• Panikas traucējumi
• Sociālā trauksme
• Hiperaktivitātes traucējumi
• Izaicinoša izturēšanās
• Dažas autisma formas

Avots: unsplash.com

DBT var izmantot arī mācīšanās traucējumi piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), īstermiņa un ilgtermiņa atmiņas problēmas, izpildvaras funkcionēšanas problēmas, neverbālās mācīšanās traucējumi (NLD), valodas apstrādes traucējumi un disleksija. Šāda veida terapija var būt noderīga tik jauniem bērniem toddler vecums veciem cilvēkiem.

234 skaitļa nozīme

Pieņemšana drīzāk nekā atturība

Tā vietā, lai iemācītu izvairīties vai novērst izaicinājumus, DBT palīdz tikt galā ar izaicinājumiem. Noteiktas jūtas un emocijas ir neizbēgamas, un vislabāk var būt tikt galā ar tām, nevis mēģināt likt tām pazust. Pieņemot, ka jums būs spēcīgas emocijas un jūtas, tas var dot jums iespēju tos pārvarēt un izveidot labākus domāšanas un emocionālos modeļus.

Pēc doktora Linhana teiktā, prasmju apguve šo jūtu pārvaldīšanai var krasi mainīt jūsu dzīvi, ļaujot jums izbaudīt savas attiecības, kuras agrāk bija definējušas konflikti. DBT ir vairāk nekā ārstēšana; tas ir rīks, kas palīdz indivīdam apgūt prasmes izmantot savas emocijas un jūtas produktīvākā un pozitīvākā veidā.

Būt par savu terapeitu

Dažos veidos DBT iemāca pacientiem būt pašiem par savu terapeitu. Cilvēki, kuriem tiek veikta šāda veida terapija, iemācās noteikt un tikt galā ar problēmām, kad tie rodas. Tas var novest pie mazāk paļaušanās uz tradicionālo terapiju. Tāpat kā ārsts, arī jūsu psihologs, terapeits vai konsultants velta sevi tam, lai jūs justos labāk. Ja viņi var iemācīt jums rūpēties par sevi, tas padara viņu darbu vieglāku, atalgojošāku un piepildītāku.

Kā darbojas DBT?

DBT ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), vai psihoterapija, kas iemāca novērtēt savas emocijas un jūtas ar pieņemamību. Cilvēkiem, kuriem ir noteikta veida garīgās veselības problēmas, var rasties grūtības, saskaroties ar sarežģītām emocijām vai konfliktiem attiecībās. Izmantojot terapiju, jūs varat aptvert jūtu loku un uzzināt, kā tās izmantot pozitīvi un produktīvi. Izmantojot sarunu terapiju, jūs uzzināt, kā jūsu emocijas un jūtas ietekmē jūsu uzvedību un kā vislabāk tikt galā ar visiem jūsu iekšienē notiekošajiem jautājumiem.

Kā tiek izpildīts DBT?

DBT sesija parasti sastāv no vairākām individuālām terapijas sesijām, kā arī grupas terapijas un dažos gadījumos arī pāru vai attiecību terapijas sesijām. Terapeits palīdzēs jums apgūt prasmes un rīkus, lai risinātu problēmas, kas izraisa emocionālas reakcijas. Tu saņemsi motivācija un iedrošinājums izmantot DBT prasmes savā ikdienas dzīvē, novēršot iespējamos šķēršļus. Terapijas sesijas iemācīs jums līdzsvarot pretējos spēkus savā dzīvē un atrast veidus, kā pārvaldīt. DBT sirds ir iemācīties pieņemt to, ko nevar mainīt.

Kā es varu atrast DBT terapeitu netālu no manis?

Tā kā DBT ir CBT vai sarunu terapijas forma, daudzi terapeiti ir apmācīti šāda veida terapijā. Vislabāk ir atrast kādu, kas specializējas šajā jomā. Viens veids, kā to izdarīt, ir saruna ar savu primārās aprūpes ārstu. Ja jums jau ir terapeits, varat lūgt, lai viņš jūs novirza pie kāda, kas nodarbojas ar DBT. Meklējiet terapeitu, kurš ir sertificēts un apmācīts DBT.

The Linehana sertifikācijas padome nodrošina publisku tiešsaistes rīku, kas palīdz identificēt pakalpojumu sniedzējus, kuri ir apmācīti un piedāvā DBT, ko atbalsta uz pierādījumiem balstīts pētījums. Tie, kas ir uzskaitīti ar Linehanas Sertifikācijas padomi tiek pārbaudītas un pierādītas, ka tām ir nepieciešamās prasmes un zināšanas, lai sniegtu DBT un ievērotu modeli, kuru izstrādāja Dr. Linehans un viņas kolēģi. Dr Linehans sākotnēji izstrādāja dialektisko filozofiju pagājušā gadsimta deviņdesmitajos gados, lai ārstētu robežas personības traucējumus (BPD) un cilvēkus, kuriem ir lielāks pašnāvības tieksmju vai vielu ļaunprātīgas lietošanas risks. Vissvarīgākie viņas ārstēšanas plāna aspekti iekļaut:

• Uzlabot savas spējas uzlabot prasmīgu uzvedību
• Uzlabot un uzturēt motivāciju mainīties
• Pārmaiņu vispārināšanas nodrošināšana ar ārstēšanu
• Uzlabot terapeitu motivāciju nodrošināt vislabāko ārstēšanu
• Palīdzība mainot vai pārstrukturējot vidi, lai atbalstītu un uzturētu virzību uz mērķu sasniegšanu

Avots: unsplash.com

Kad jūs meklējat noteiktu terapeita veidu, var būt grūti atrast nepieciešamo, vienkārši runājot ar savu ārstu. Dažās jomās var nebūt pieejama DBT terapeitu, savukārt citās, šķiet, ir pārpilnība. Izmantojot tiešsaistes garīgās veselības rīku, piemēram, Labāka palīdzība var padarīt lietas daudz vieglāk jums un jūsu potenciālajiem terapeitiem. Viņiem ir ne tikai konsultantu katalogs, bet viņi tos uzskaita pēc kompetences jomām, kā arī apvidus apgabaliem. Katrs konsultants vai terapeits ir norādīts arī ar viņu licencēšanu un pieredzi, lai jūs precīzi zinātu, ar ko jūs runātu, ja izlemtu sazināties ar viņiem. BetterHelp ir akreditēti un licencēti profesionāli konsultanti (LPC), klīniski sociālie darbinieki (LCSW), licencēti laulību un ģimenes terapeiti (MFT) un psihologi (Ph.D. / PsyD), kuriem visiem ir vai nu maģistra, vai doktora grāds savā kompetences jomā. . Dažus BetterHelp konsultantu pārskatus lasiet tālāk no cilvēkiem, kuri meklē DBT ārstēšanu.

Padomnieku atsauksmes

Maikls uzklausa bažas un jautājumus, ar kuriem es nodarbojos, un mudina mani izskaidrot sevi un izpētīt, kāpēc es tā jūtos, bet nespiež mani tālāk par to, par ko esmu gatavs runāt. Viņš ir ļoti atvērts un labi klausās.

'Ar pārliecību varu teikt, ka Daniels man ir devis instrumentus, kas man ir ārkārtīgi palīdzējuši salīdzinoši īsā laika posmā. Es priecājos, ka paliku pie šīs programmas un ka biju kopā ar viņu. Kad man nepieciešama lielāka mijiedarbība, viņš tur reaģē uz maniem vēstījumiem savlaicīgi un, kad es atlieku laiku, viņš ir tur, lai dotu man grūdienu atpakaļ uz realitāti, kas mums ir nepieciešama, lai uzturētu dialogu (mani vārdi, nevis viņa). Es viņu ļoti iesaku! '

'Es esmu 42 gadus veca sieviete, veiksmīga uzņēmēja, kas dzīvo mīlošā laulībā, un man ir gaišs un veselīgs četrgadīgs zēns. Man nevajadzētu būt par ko sūdzēties. Es parasti esmu laimīgs, motivēts un pietiekami pārliecināts par sevi. Tad kāpēc man pasaulē būtu nepieciešama terapija? Jo man ir vajadzīga palīdzība ar konstruktīvām idejām, lai kontrolētu savu negatīvo attieksmi. Es parasti neesmu negatīvs cilvēks, bet pats sevi apzinos, ka man ir lielas dusmu un pesimisma garastāvokļa svārstības, un to es saņemu no sava tēva. Es izvēlējos Duglasu, jo viņš konsultē, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju un dusmu vadību - kas ir tāda veida terapija, kāda man ir nepieciešama. Duglass piedāvā skaidrus risinājumus, un es to novērtēju. Es negribēju, lai terapeits man liktu runāt par manu dienu un to, kā tas man liek justies un ka ir normāli, ka man ir šīs jūtas. Es zinu, ka ir normāli dažreiz justies dusmīgam, bet es gribēju saprast, kā to atpazīt un uzrunāt. Tāpēc, ja jums nepieciešama konstruktīva saruna ar ātriem rezultātiem ikdienas kaitinošām darbībām un (īpaši efektīvi padomi par bērnu audzināšanu!), Es domāju, ka Duglas ir jūsu terapeits.

Vērsties pēc palīdzības

aligators gara dzīvnieks

Varbūt jūs gadiem ilgi cīnījāties ar emocionāliem jautājumiem vai pārliecinošiem robežas personības traucējumiem. Jūs varat cīnīties ar bailēm no pamešanas, haotiskām attiecībām, identitātes jautājumiem, impulsīvas uzvedības, paškaitēšanas vai pašnāvnieciskas uzvedības, narkotiku atkarība vai ļaunprātīga izmantošana, dusmas vai trauksme un stresa traucējumi. Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu bažas, saruna ar profesionāli var palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama DBT, CBT vai jebkura cita veida konsultācija, jūs varat atrast kādu, kurš var palīdzēt, sazinoties ar viņu. Veikt pirmais solis.

Dalīties Ar Draugiem: