Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā risinājumam koncentrēta terapija atšķiras no citām terapijām?



Avots: pixabay.com



Runājot par terapiju, ir daudz dažādu veidu, un šķiet, ka katru dienu parādās jauni. Tātad, kā jūs zināt, kurš terapijas veids jums ir vislabākais? Parasti šo lēmumu pieņem licencēts terapeits vai konsultants, taču tas nekaitē vispirms veikt mājasdarbus. Viena no jaunākajām un efektīvākajām terapijām ietver uz risinājumiem vērstu īsu terapiju (SFBT), kas ir mūsdienīga pieeja psihoterapijai jeb sarunu terapijai un ir vērsta uz pozitīva iznākuma iegūšanu. Šo terapiju kā uz rezultātu vērstu pieeju izveidoja terapeiti Insoo Kims Bergs un Stīvens de Šazers. Abi satikās pagājušā gadsimta 70. gados Garīgo pētījumu institūtā Palo Alto, Kalifornijā, kur studēja pie Džona Vīklanda un Palo Alto grupas. 1978. gadā Bergs un de Šazers atvēra savu terapijas praksi Milvoki, Viskonsīnā, un to sauca par īso ģimenes terapijas centru.



Īpaši vārdi un jautājumi

Pēc tūkstošiem stundu pavadīšanas, novērojot gan reģistrētās, gan tiešās terapijas sesijas, konsultantu pāris atklāja, ka ir daži vārdi vai jautājumi, kurus terapeits izmantos, kas pacientiem noved pie pozitīvākām terapeitiskām izmaiņām. Lai gan lielākā daļa tradicionālo un vēsturisko terapiju izvēlas apspriest klienta vēsturi un pagātnes problēmas, pirms izlemt, kāda veida ārstēšana būtu vislabākā, ar SFBT, konsultants nevēlas runāt par pagātni, tikai par tagadni un nākotni. SFBT uzmanība nav jāuztraucas par pagātni, bet jāstrādā pie tagadnes, lai jūs varētu radīt sev vēlamo nākotni.



Uz risinājumu vērsta terapija: izmantojot uz pierādījumiem balstītas stratēģijas

Lai to izdarītu, terapeiti saka, ka jums jāizmanto uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, piemēram, koučings, organizācijas attīstība un minimālisms. Minimālisma jēga ir atbrīvoties no visām nevajadzīgajām izmaiņu procesa daļām un koncentrēties uz klienta vēlmēm un sapņiem. To var veikt individuāli, personīgi vai tiešsaistē, izmantojot tērzēšanu, īsziņu, e-pastu, telekonferenci vai telefona sarunas. Citās situācijās terapeiti atklāja, ka grupu terapijas sesijas darbojas labi. Sarunājoties ar citiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, grupas sesijas palielina pozitīvismu un stimulē vairāk ideju savu mērķu sasniegšanai.



Modeļi un uzvedība

Kaut arī terapeiti var palīdzēt klientiem atrast citas alternatīvas negatīviem modeļiem vai uzvedībai, klients lielākoties ir tas, kurš izlemj, kas viņiem ir jādara, lai gūtu panākumus. Dažas no šīm idejām var būt netieši saistītas ar klienta jautājumiem, taču visbiežāk ideja ir konstruēt veidu, kā klients var sasniegt sev izvirzītos mērķus. SFBT vairāk attiecas uz risinājumu veidošanu, nevis uz problēmu risināšanu, un, lai gan pašreizējie jautājumi netiek ignorēti, terapeits mēģina piespiest klientu koncentrēt savu enerģiju uz vēlamo nākotni. Viņi to dara, uzzinot klienta noderīgo vai pozitīvo uzvedību un palielinot šo darbību biežumu.



Kopumā tēmas

Vēl viens interesants SFBT aspekts ir tas, ka nav svarīgi, kāds ir terapijas iemesls. Neatkarīgi no klienta jautājumiem, pieeja ir vienāda. Tas ir tāpēc, ka SFBT ir paredzēts mainīt notiekošo, neatkarīgi no tā, vai tā ir depresija, trauksme, atkarība vai pat ģimenes terapija. Šāda veida terapijas vispārējā tēma ir vērsta uz klienta redzējumu par saviem mērķiem, svarīgo, bažām, stiprajām pusēm un resursiem, motivācijas līmeni un pārliecību un nepārtrauktu virzību uz savu mērķu sasniegšanu.



Avots: pexels.com

Jautājumi un jautājums par brīnumu



SFBT sarunu pamatā ir konkrētu jautājumu kopums, kas ir vērsts uz klienta nākotnes redzējumu un balstās uz viņa resursiem, stiprajām pusēm un iepriekšējiem panākumiem. Šie jautājumi ir atšķirīgi atkarībā no klienta, taču pamatnosacījums ir panākt, lai klients apraksta savu dzīvi un to, kas viņam ir jāmaina, lai būtu laimīgs. Jautājumi būs atkarīgi no atbildes uz jautājumu pirms tā bija. Piemēram, ja terapeits jautātu, kā būtu, ja jūsu problēmas brīnumainā kārtā tiktu atrisinātas, kamēr jūs gulējāt? Kas būtu savādāk tavā dzīvē? Konsultants izmanto klienta atbildes, lai izveidotu platformu nākamajam jautājumam, katra jautājuma pamatā ir klienta iepriekšējā atbilde.



Mērogošana un trīs vēlmes



Terapeits var arī izmantot jautājumus, kas saistīti ar mērogošanu, lai klients novērtētu viņu progresu. Piemēram, viņi var lūgt klientu novērtēt viņu problēmu skalā no viena līdz pieciem, no kuriem viens ir vissliktākais un pieci ir labākie. Kad viņi izlemj par numuru, konsultants var jautāt, kas būtu jāmaina, lai pārvietotu šo numuru tuvāk pieciem. Ar šāda veida nopratināšanu terapeits dod klientam iespēju novērtēt viņu problēmas un reāli domāt par to, kas viņiem jādara, lai justos labāk. Iepriekšējā brīnumjautājuma iespēja, terapeits, varētu izmantot arī jautājumu “Trīs vēlmes”. Viņi viņiem jautāja, vai džins viņiem dotu trīs vēlmes, ko viņi vēlētos padarīt savu dzīvi labāku.

Apkopojot sesiju



Parasti uz risinājumiem vērstas sesijas beidzas ar to, ka terapeits apkopo klienta teikto, kas atbilst domai, ka gaidāmas pārmaiņas. Šajā kopsavilkumā varētu būt aktīvi, kurus klienti ir pamanījuši un pieminējuši sesijas laikā, neatkarīgi no tā, ko klienti dara, ir noderīgi, cerības pazīmes, gadījumi un izņēmumi. Pēc tam terapeits varētu ieteikt klientiem pievērst uzmanību viņu progresa pazīmēm, lai viņi varētu turpināt progresu.

Uz risinājumu vērsta ģimenes terapija

Uz risinājumu orientēta īsa ģimenes terapija jeb SFBFT ir īsa, mērķtiecīga un uz nākotni vērsta pieeja tradicionālajai ģimenes terapijai un ģimenes dinamikas darbam. Terapeits parasti koncentrējas uz ģimenes stiprumu izpēti un uz tiem balstīšanos. Tā kā SFBFT ir saīsināts konsultāciju veids, konsultants netērē laiku, pārdomājot to, kas ir noticis pagātnē un kurš ko ir darījis. Viņus vairāk interesē tas, kas jāmaina, lai palīdzētu ģimenei kļūt stabilākai un laimīgākai. SFBFT galvenais priekšnoteikums ir tāds, ka, ja tas nav salauzts, nemēģiniet to novērst. Citiem vārdiem sakot, ja kaut kas darbojas, dariet to biežāk un, ja kaut kas nedarbojas, dariet kaut ko citu.

Mazie soļi noved pie lielām izmaiņām

Nelieli soļi novedīs pie lielākām izmaiņām un lielāka progresa ģimenes mērķu sasniegšanā. Lai gan risinājums nav tieši saistīts ar šo problēmu, jo problēma nenotiek visu laiku. Vienmēr būs izņēmumi, un ģimenes nākotne ir apspriežama un elastīga. Terapeitam tikai ģimene koncentrējas uz to, ka viņi identificē problēmu, un nekas cits netiek apspriests. Terapijas sesijas ir īsas, un tās nenonāk diskusijā par citiem pagātnes jautājumiem vai problēmām.

Stiprās puses, bet ne vājās puses

Koncentrēšanās uz ģimenes stiprajām pusēm ir būtiska, un šo stiprumu atrašana var aizņemt mazliet laika, taču, ja terapeits uzdod pareizos jautājumus, viņi parasti var uzzināt savas stiprās puses pirmajā sesijā. Tas ļauj pārējām īsajām sesijām koncentrēties tikai uz to, kā ģimene strādās labākas nākotnes virzienā. Kad kaut kas darbojas, nevis apspriež, kāpēc viņi nedarbojas, terapeits vienkārši pavada ģimeni ap problēmu, lai atrastu citu veidu, kā uzlabot lietas. Konsultants var jautāt ģimenei, kā viņi ir tikuši galā ar jautājumiem, lai viss nepasliktinātos. To darot, viņi var strādāt kopā, lai atklātu, kā viņi kontrolē problēmas, kas ļaus vieglāk atrast izskatāmo problēmu risinājumus. Ir svarīgi runāt par stiprajām pusēm, nevis par trūkumiem SFBFT un papildināt ģimenes locekļus ar viņu ieskatu un palīdzību.

Avots: pexels.com

Mazie soļi var izraisīt lielas pārmaiņas

Uz risinājumu vērstā SFBFT uzmanība parasti tiek pievērsta nelielu izmaiņu veikšanai, kas ģimenei virzās pareizajā virzienā, lai sasniegtu savu mērķi. Tomēr ģimenes locekļu ziņā ir izlemt, kas notiks, lai sasniegtu šo mērķi. Terapeits nav tas, kurš izlemj, kam jānotiek. Viņi drīzāk virza ģimeni pareizajā virzienā un palīdz atrast viņu stiprās puses un aktīvus. Brīnuma jautājums ir noderīgs arī SFBFT, tāpat kā SFBT. Ļaujot katram ģimenes loceklim aprakstīt, kura maza lieta ir atšķirīga pēc tam, kad notika brīnumlīdzeklis, viņi visi uzzina, ko pārējie jūtas, un kopā var izdomāt, kas jādara, lai sasniegtu šo tā saukto brīnumu.

Komplimenti

Kā minēts iepriekš, komplimentu izteikšana klientiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir indivīds vai ģimene, ir būtiska, lai strādātu pie risinājuma, kā arī viņu mērķa sasniegšanas. Konsultantam vajadzētu veltīt laiku, lai pārdomātu katra klienta paveikto, lai tuvotos šim mērķim, un uzslavē viņu par paveikto. Sniedzot klientam pozitīvas atsauksmes par katru mazo lietu, ko viņi dara, kas tuvina viņu vēlamajai nākotnei, tas palīdzēs vairāk virzīties un ātrāk nokļūt. Katras sesijas beigās terapeits parasti katram klientam jautās, kā, viņuprāt, sesija noritēja un ko viņi iemācījās, kas viņus mudinātu virzīties uz savu mērķi. Ja klients piemin kaut ko, ko darījis, lai palīdzētu, konsultants viņiem atkal izsaka komplimentus, lai mudinātu viņus to darīt biežāk un turpināt virzīties uz priekšu.

Sazinieties ar kādu šodien

SFBT var izmantot gandrīz jebkurā situācijā, un to var izmantot atsevišķi vai kopā ar cita veida terapiju vai ārstēšanu. Ar SFBT ir veiksmīgi ārstēti dažādi problēmu veidi, piemēram, depresija, trauksme, ģimenes disfunkcija, bērnu uzvedības problēmas, atkarība un ēšanas traucējumi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir kāda garīga vai emocionāla slimība, vai jums vienkārši ir jautājumi vai neskaidrības, sazinieties ar kādu no BetterHelp, un viņi jūs sazinās ar kādu, kurš var palīdzēt. Tikšanās nav nepieciešama, un jums pat nav nepieciešams atstāt māju.

Dalīties Ar Draugiem: