Kā pārvaldīt pornogrāfijas atkarību

Mūsu sabiedrībā pornogrāfija ir visur. Faktiski, saskaņā ar fightthenewdrug.org, tikai viena populārākā pornogrāfijas vietne Pornhub tikai 2017. gadā apmeklēja satriecošus 28,5 miljardus apmeklējumu. Tā ir tikai viena vietne no simtiem miljonu, kas piedāvā pornogrāfisku saturu. Var apgalvot, ka mūsu sabiedrība ir sabiedrības veselības krīzes vidū, ekspertiem minot, ka pornogrāfija ir tikpat atkarīga kā ielu drids.

Tomēr, tāpat kā jebkuras citas atkarības gadījumā, problēmas konstatēšana ir tikai pirmais solis. Ja jūs varat pieturēties pie efektīvām stratēģijām, ir iespējams veiksmīgi vadīt atkarību no pornogrāfijas.

Avots: rawpixel.com

Nosakiet, vai jums patiešām ir pornogrāfiska atkarība

Pirms jūs varat sākt pārvarēt atkarību no pornogrāfijas, jums jāpārliecinās, ka atkarība ir tas, ar ko jūs nodarbojaties. Tas, ka reizēm skatāties pornogrāfiju, nenozīmē, ka esat atkarīgs vai, iespējams, nokļūsiet atkarīgs. Galu galā miljoniem pieaugušo katru dienu bauda alkoholiskos dzērienus, tomēr viņi joprojām var uzturēt veselīgas attiecības ar alkoholu, kas neietekmē viņu personīgo dzīvi.
Dažreiz cilvēki var nonākt slazdā, domājot, ka viņiem ir atkarība no pornogrāfijas tikai tāpēc, ka viņiem patīk to skatīties. Tas var būt saistīts ar vainas vai kauna izjūtu, kas saistīta ar pornogrāfijas skatīšanos, vai arī tāpēc, ka laulātais, draugs vai mīļais cilvēks ir licis viņiem ticēt, ka tas tā ir. Patiesībā atkarība ir ļoti sarežģīts process, kas rada noteiktas pazīmes, kad problēma patiešām pastāv.

121 eņģeļa numurs

Kas ir pornogrāfijas atkarība?

Atkarība rodas tad, kad noteikta uzvedība, šajā gadījumā pornogrāfijas skatīšanās, kā atlīdzība smadzenēs tiek ieslēgta kā atlīdzība dopamīna un GABA vai Gamma aminosviestskābes aktivācijas dēļ. Šie neirotransmiteri ir atbildīgi par laimes un prieka izjūtām. Regulāri aktivizējot šos neirotransmiterus, skatoties pornogrāfiju, tiek stiprināts atalgojuma stāvoklis, kas saistīts ar uzvedību, radot nepareizi pielāgojamas attiecības starp pornogrāfiju un laimi, kas laika gaitā kļūst stiprākas.

Pornogrāfijas atkarības pazīmes

Atkarības pazīmes izskatās līdzīgas neatkarīgi no tā, kāda viela vai darbība kādam ir atkarīga. Ja jūs varat atbildēt “jā” uz vairākiem no šiem jautājumiem, iespējams, esat atkarīgs no pornogrāfijas:

lido garīgo nozīmi

1. Vai jums šķiet, ka, skatoties pornogrāfiju, ir nepieciešams arvien vairāk tabu vai vardarbīga satura, lai gūtu apmierinājumu?
2. Vai pornogrāfiju skatāties vairāk nekā vēlaties?
3. Vai pēc tā nožēlojat pornogrāfijas skatīšanos?
4. Vai pornogrāfija ir ietekmējusi laiku, ko pavadāt kopā ar ģimeni vai draugiem?
5. Vai pornogrāfija ir ietekmējusi jūsu spēju strādāt?
6. Vai jūs skatāties pornogrāfiju vietās, kur tā nav atļauta (darbs, bibliotēka, skola)?
7. Vai jums šķiet, ka esat izvēlējies skatīties pornogrāfiju, nevis pavadīt laiku kopā ar citiem vai piedalīties sociālo pienākumu pildīšanā?
8. Vai jūs plānojat savas iespējas skatīties pornogrāfiju?
9. Vai jūs labāk skatāties pornogrāfiju, nevis fiziski tuvu romantiskam partnerim?
10. Vai pornogrāfijas dēļ jūs finansiāli cīnāties?
11. Vai jums ir grūtības samazināt pornogrāfijas skatīšanās laiku?
12. Vai ideja neskatīties pornogrāfiju rada jums lielu satraukumu?

Ja jūs varat atbildēt ar “jā” uz kādu no šiem jautājumiem vai “jā” uz lielāko daļu jautājumu, kas atrodami parastajos pornogrāfijas atkarības testos, ir pienācis laiks sazināties ar kādu, kurš var jums palīdzēt pārvaldīt jūsu attiecības ar pornogrāfiju. Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs ir tikai dažas pazīmes, kas liecina par atkarību no pornogrāfijas. Ja jūsu attiecības ar pornogrāfiju rada jums satraukumu, depresiju vai trauksmi vai ietekmē jūsu attiecības, ir lietderīgi meklēt profesionālu palīdzību neatkarīgi no jūsu atbildēm uz jebkuru pašnovērtējumu.

Iegūt palīdzību

Garīgās veselības profesionālis diagnosticēs “pornogrāfijas atkarību”. Šis termins nepastāv DSM-V, diagnostikas rīkā, ko garīgās veselības aprūpes sniedzēji izmanto, lai diagnosticētu pacientus. Tomēr apmācīts terapeits, tāpat kā tie, kurus nodrošina Betterhelp, var palīdzēt jums izprast un ārstēt jebkādu impulsu kontroles uzvedību vai pamatproblēmas, kas, iespējams, saglabā vajadzību pēc pornogrāfijas.

Avots: rawpixel.com

Atkarība no pornogrāfijas visiem izskatīsies atšķirīgi atkarībā no viņu attiecībām ar pornogrāfiju. Vairumā gadījumu sarunu terapija var palīdzēt atrast jūsu pornogrāfiskās atkarības cēloni, nodrošināt jums resursus atkarības uzvarēšanai un palīdzēt jums orientēties visos personiskajos izaicinājumos, kas rodas pornogrāfijas pārvarēšanas rezultātā. Medikamenti ir pieejami arī tad, ja jūs nodarbojaties ar tādiem jautājumiem kā trauksme vai depresija.

Atkarība no pornogrāfijas atkarības ir process, taču, lai nodrošinātu panākumus, varat veikt vienkāršas darbības. Apsveriet šādas stratēģijas:

pērtiķis, kas nozīmē garīgs

Konfrontēt ar saviem ticējumiem

Sāciet klausīties, kā jūs runājat ar sevi. Atkarība no pornogrāfijas notiek tāpēc, ka tā mums piešķir atlīdzību. Padomājiet, kāpēc jums var būt nepieciešama laime, kas nāk no pornogrāfijas, nevis no iekšienes. Vai šaubāties par sevi? Runāt ar sevi bez mīlestības? Vai ticat, ka neesat pelnījis fizisku tuvību? Šie neveselīgie uzskati, iespējams, neapzināti veicina jūsu atkarību. Viņu atrašana un izaicināšana ir izšķirošs solis jūsu pornogrāfiskās atkarības atjaunošanā.

Izvirziet mērķus

Mērķu noteikšana ir būtiska jebkuram atkarības atveseļošanās procesam. Ja jūsu ilgtermiņa mērķis ir pilnībā pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos, nemēģiniet sasniegt šo mērķi 1. dienā. Sadaliet savu mērķi sasniedzamos soļos. Apsveriet, kur jūs vēlētos atrasties vienā dienā, nedēļā un vienā gadā.
Veidojot mērķus, pārsniedziet savu pornogrāfijas atkarību. Padomājiet par to, kādus uzvedības veidus vēlaties mainīt sevī, kādus domāšanas modeļus vēlaties novērst un kā vēlaties, lai jūsu dzīvesveids izskatās pēc pornogrāfijas izslēgšanas.
Precizējiet savus mērķus, lai jūs zinātu, pie kā strādājat. Piemēram, 'Es gribu apmeklēt divus sociālos izbraukumus nedēļā', nevis 'Es gribu izkļūt vairāk'. Vai arī: 'Es gribu pateikt nē pornogrāfijas skatīšanai, kad esmu viens pats', pretstatā: 'Es gribu skatīties mazāk pornogrāfijas'.

Atrodiet trigeri

8 eņģeļa numurs

Avots: pixabay.com

Ir noderīgi mēģināt precīzi noteikt apstākļus vai situācijas, kuru dēļ vēlaties meklēt pornogrāfiju. Vieniem tas var būt stress, citiem garlaicība. Jums var šķist, ka jūtaties vientuļš vai vienkārši pārāk daudz laika pavadāt uz rokas, jūs vairāk meklējat pornogrāfiju.
Skatiet, vai varat atrast tendences savos pornogrāfijas skatīšanās paradumos. Vai ir noteikts dienas laiks, konkrēta vieta vai emocionāls stāvoklis, kas mudina jūs nodarboties ar pornogrāfiju? Izvairīšanās no izraisītājiem ir ātrs veids, kā nekavējoties samazināt pornogrāfijā pavadīto laiku un palīdzēs novērst recidīvu iespējamību.

Izveidojiet plānu

Viens no veidiem, kā nodrošināt panākumus, ir izveidot plānu tam, ko jūs darīsit, kad vēlaties skatīties pornogrāfiju vai kad būs iespēja vērot pornogrāfiju. Piemēram, ja jūs zināt, ka meklējat pornogrāfiju, kad nepieciešams atbrīvoties no stresa, nāciet klajā ar plānu, kā ar savu stresu pārvarēt citā veidā.

Ja pornogrāfijas dēļ jums ir garlaicība, mērķtiecīgi uzturiet savu dienu pēc iespējas strukturētāku, ierobežojot dīkstāvi. Jūsu spēles plānā nav vienkārši jāiekļauj aizņemts darbs vai uzmanības novēršana; tas var sastāvēt no veselīgas fiziskas jogas atbrīvošanas vai arī skriešanas. Plānam jābūt viegli izpildāmam ap jūsu izraisītājiem, un tam jāuztur prāts un ķermenis aizņemts.

Iestatiet robežas

eņģelis numurs 37

Robežu noteikšana ir svarīga pornogrāfiskās atkarības pārvarēšanas sastāvdaļa. Šis solis prasa lielu pašdisciplīnu. Ja zināt, ka, visticamāk, skatāties pornogrāfiju, ja savā istabā atrodaties klēpjdatorā, salīdzinot ar ģimenes datoru, pārtrauciet klēpjdatora lietošanu vispār. Tāpat, ja vēlās naktis parasti beidzas ar pornogrāfijas meklēšanu, stingri ievērojiet agru gulētiešanas laiku. Jūsu robežām vajadzētu darboties, lai novērstu iespēju, ka jūsu izraisītāji var notikt.

baseina sapņa nozīme

Ir resursi

Lai arī cik grūti ir tikt galā ar atkarību no pornogrāfijas, ir noderīgi, ja blakus ir resursi, kas jums palīdzētu. Sazinieties ar ģimeni vai draugiem, ja jums ir ērti, vai pievienojieties grupai, kas veltīta pornogrāfijas atkarības atveseļošanai. Daudzām reliģiskām organizācijām ir resursi, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar atkarību no pornogrāfijas, taču ir svarīgi, lai jūsu resursi būtu atbalsta avots, nevis kauns, vainas apziņa vai pienākums.

Paturiet prātā, ka resursi var pārsniegt darbu aci pret aci ar citiem. Ir daudz pašpalīdzības grāmatu, vietņu un aplāžu, kas var jums palīdzēt, ja jums nav ērti strādāt tieši ar kādu citu. Ja jums nepieciešama palīdzība pornogrāfijas atkarības resursu atrašanā, jautājiet savam garīgās veselības speciālistam.

Sviniet pagrieziena punktus

Mainot attiecību un pornogrāfijas izskatu, ir svarīgi svinēt savus sasniegumus. Visi sasniegumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir mazi vai lieli, ir svarīgi, lai apturētu un atzītu šī procesa laikā. Ja jūsu mērķis ir “nākamajās 24 stundās nav pornogrāfijas” un jūs to paveicat, atalgojiet sevi pozitīvi un veselīgi. Koncentrējieties uz to, kā jūtas gūt panākumus, un veltiet laiku, lai saprastu, ka esat soli tuvāk gala mērķim.

Piezīme par recidīvu & hellip;

Atveseļošanās ir process. Ir daudz reižu, kad jūs vēlaties atteikties, mēģiniet pārliecināt sevi, ka jūsu atkarība nav “tik slikta”, vai mēģiniet strīdēties ar sevi, ka “vēl tikai viena reize nesāpēs”. Šāda veida pašruna ir zīme, ka jūs varētu doties uz recidīvu. Ja atkārtojas recidīvs, atcerieties, ka tas ir tikai daļa no procesa. Tā nav zīme, ka jums vajadzētu atteikties vai ka jūs “sākat no jauna”. Atklāti sazinieties ar terapeitu vai citu uzticamu personu par recidīvu problēmām, lai viņi varētu palīdzēt jums ātri atgriezties ceļā uz atveseļošanos.

Kad runa ir par to, kā apturēt atkarību no pornogrāfijas, neviens veids nedarbojas visiem. Katra cilvēka ceļš caur atveseļošanos ir viņa process. Tomēr pieturēšanās pie saprātīga, elastīga un efektīva plāna var nozīmēt atšķirību starp panākumiem un cīņu. Atkarība no pornogrāfijas var ietekmēt mūsu personīgo dzīvi, attiecības, karjeru un veselību. Atkarības no pornogrāfijas pārvaldīšana sniegs jums papildu laimi un panākumus ikdienas dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: