Kā pārtraukt žokļa saspiešanu no stresa

Ir daudz dažādu veidu, kā stress var būt daļa no jūsu dzīves. Daži no tiem ir viegli redzami, bet citi nav tik viegli pamanāmi. Tomēr, ja jūs bieži saspiežat žokli un zināt, ka to darāt situācijās, kas jums šķiet stresa pilnas, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Par to, kā pārtraukt žokļa saspiešanu no stresa, mēs runāsim šajā rakstā, kā arī aplūkosim iespējamo kaitējumu, ko varat sev nodarīt, ja neveicat pasākumus, lai novērstu šo problēmu.

143 nozīme mīlestībā

Avots: rawpixel.com

Kāpēc jūs saspiežat žokļa sievietes stresu?

Cilvēki bieži saspiež žokli vai griež zobus, ja viņu dzīvē ir stress. Nav precīzi zināms, kāda ir saikne starp abiem, bet žokļa cirpšana un zobu griešana ir tikai pāris no desmitiem vai pat simtiem veidu, kā ķermenis var iedomāties reaģēt stresa situācijās. Ir vēl sliktākas lietas, kas var notikt ar stresu, nekā žokļa saspiešana, taču tas nenozīmē, ka darbība jebkādā veidā ir labdabīga. Ja jūs savelkat žokli no trauksmes, tad ilgtermiņā varat sabojāt zobus. Jūs varat sev sagādāt galvassāpes, un jūsu žoklis var sākt sāpēt nepārtraukti. Ja jums rodas problēmas, jums tas nekavējoties jārisina.

Parastā domāšana ir tāda, ka, ja jūs saspiežat žokli no stresa vai jums parādās dažādi citi simptomi, jums būs jāmaina neatkarīgi no jūsu dzīves aspektiem. Izpētīsim ideju par to, kā savā dzīvē veikt izmaiņas nedaudz dziļāk.

Vai jūsu darbs ir stresa avots jūsu dzīvē?

Pirmā lieta, kas jums jādara, mēģinot noņemt pēc iespējas vairāk stresa no savas dzīves, ir mēģināt saprast, kas izraisa jūsu uztraukuma vai trauksmes sajūtas. Viens no izplatītākajiem stresa avotiem, par kuru cilvēki runā, ir viņu darbs. Ja jums ir savs sapņu darbs, tad, visticamāk, jums tas nešķiet stresa pilns. Jums patīk katru dienu celties un iet uz darbu, tāpēc, visticamāk, tas nav tas, kas liek jums saspiest žokli vai darīt jebko citu, kas saistīts ar stresu. Tomēr ne pārāk daudziem cilvēkiem ir savs sapņu darbs. Daudzi ir ieņēmuši nostāju, jo viņiem vajadzēja naudu, un tas varētu būt darbs, kuru viņi tik tikko var paciest.

Ja tas izklausās kā situācija, kurā jūs nonākat, tad jums ir jāizdomā cits veids, kā atbalstīt savu ģimeni. Pieņemot, ka jūs strādājat pilnu slodzi, tas nozīmē, ka jūs daudz savas nomoda laika pavadāt, darot kaut ko tādu, ko jūs nicināt. Nevienam nevajadzētu gaidīt, ka viņš pārdzīvos šāda veida lietas. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt. Tad apsveriet, kādi ir iespējamie šķēršļi, lai jūs to darītu.

Avots: rawpixel.com

Ja jums nepieciešama papildu izglītība, tad padomājiet par iespēju doties uz koledžu, tirdzniecības skolu vai visu citu, kas jums nepieciešams. Ja jums ir jāņem kredīts, apsveriet iespēju to darīt. Jūs ieguldāt savā nākotnē, kas idejai vajadzētu padarīt patīkamāku. Jūs varat paskaidrot savai ģimenei, ka jums ir jāmaina, jo jūsu veselība ir atbilstoša.

Ko darīt, ja problēma ir jūsu ģimenē vai attiecībās?

Varbūt primārais stresa avots jūsu dzīvē ir problēmas, kas jums rodas ar kādu no ģimenes locekļiem, tuviem draugiem vai partneri. Ja tas tā ir, tad jums jārisina viss, kas ir tas, kas liek jums saspiest žokli vai jums ir kādi citi ar stresu saistīti simptomi.

Daudzos gadījumos jūs uztraucat, jo neesat gatavs runāt ar attiecīgo personu vai cilvēkiem par visu, kas jums traucē. Jūs turat savas jūtas ieslēgtas iekšpusē, un nav labāka veida, kā justies noraizējies vai satraukts. Alternatīvi, jūs varētu strīdēties ar to, kurš tas ir, tas izraisa stresu. Varbūt jūs esat godīgi paziņojis par savām jūtām un vajadzībām, bet jautājumi joprojām turpinās.

Jebkurā gadījumā jums vajadzētu apsvērt iespēju doties uz pāriem vai konsultēt ģimeni, ja paši nevarat izstrādāt dažus risinājumus. Jūs varētu justies labāk atvērts, kad zināt, ka atrodaties drošā telpā, tur ir apmācīts terapeits, kas darbojas kā tiesnesis un starpnieks. Cerams, ka attiecībās varat atgriezt jaunus uzvedības veidus. Var pat būt, ka, ja attiecības nav glābjamas, jūs varētu apsvērt iespēju pārtraukt lietas. Tas varētu notikt, izmantojot šķiršanos vai šķiršanos. Ja tā, tas būtu sāpīgi, bet dažreiz nav citas alternatīvas.

Citi iespējamie stresa cēloņi

Jūs varētu arī justies saspringts un savilkt žokli tādu lietu dēļ kā rūpes par to, kas notiek tautā vai visā pasaulē. Pastāv aktuālas problēmas, piemēram, globālā sasilšana vai politika, kas dažus cilvēkus var viegli nomākt.

Ikviens dažreiz jūtas mazliet noraizējies par nākotni, gan par saviem bērniem, ja tāds ir, gan par sevi. Dažas no problēmām, ar kurām saskaras Amerika un pasaule, rada pamatotas bažas. Tomēr jūs nevarat iziet cauri dzīvei visu laiku saspringti un noraizējies, un sarunām ar terapeitu par savām izjūtām vajadzētu būt noderīgām. Viņi var jums ieteikt dažus iespējamos risinājumus, un jūs kopā varētu izpētīt ideju par dažām zālēm, kas varētu izlīdzināt jūsu garastāvokli. Ja jums draud nogrimt depresijā stresa vai satraukuma izjūtas dēļ, tad vismaz ir vērts to apsvērt.

Kādi ir citi iespējamie risinājumi?

Ir dažas citas lietas, ko varat darīt, ja zobu griešana vai žokļa savilkšana ir kaut kas jums nepārtraukts. Piemēram, ja jūs varat pateikt, ka griežat zobus naktī, tad varat valkāt nakts apsardzi. Jūs vēlaties runāt ar savu zobārstu par apģērba iegūšanu pēc pasūtījuma izgatavota. Tā ir ierīce, kas der pāri zobiem, kas parasti ir izgatavota no akrila vai plastmasas. Tas aizsargā jūsu zobus, ja jūs tos turpat slīpējat vai saspiežat žokli. Jūs pat varat tos valkāt noteiktos punktos dienas laikā, ja zināt, ka jums ir tendence saspiest žokli rīta brauciena laikā vai citos stresa brīžos.

Vingrojumi var būt noderīgi

Vēl viens veids, kā jūs varat mazināt stresu, ir vingrošana. Vingrošana ir veids, kā sadedzināt kalorijas un iegūt sevi labākā formā, taču tas darbojas arī kā veids, kā ķermenis var sevi atjaunot. Skrienot vai ceļot svaru, ir grūti par kaut ko uztraukties. Jūs kādu laiku varat aizmirst par visu, kas ir tas, kas jūs satrauc, un vēl labāk, ja jūs varat apmeklēt nodarbības ar vadību, jo tad jūs ieskauj citi cilvēki, ar kuriem jūs varētu kļūt draugi.

Avots: pixabay.com

Iegūstiet profesionālu masāžu

Jūs varat arī atpūsties, veicot terapeitisko masāžu. Masāža ir veids, kā iegūt visu spriedzi no ķermeņa. Jūs varēsiet atslābināt visus muskuļus, un pēc tam jums vajadzētu justies neizmērojami labāk. Jūs pat varat pastāstīt masierim vai masierim par žokļa saspiešanu, un viņi var pavadīt kādu papildu laiku, strādājot pie šiem muskuļiem. Ja tie ir pakļāvīgāki, tad jūs nebūsiet tik ļoti sliecies tos savilkt.

Mēģiniet iemācīties jaunus ieradumus

Jums arī jācenšas visu dienu būt uzmanīgam pret žokļa saspiešanu. Mēģiniet noteikt laikus, kad esat saspringts, un jūs savelciet žokli. Pēc tam veiciet sev nelielu masāžu vai ļaujiet muskuļiem izkustēties. Kad jūtat, ka visa spriedze ir izgājusi no jūsu žokļiem, mēģiniet tos turēt šajā pozīcijā. Atcerieties, ka vienīgais laiks, kad jūsu zobiem vajadzētu apvienoties ar jebkādu spēku, ir tas, kad jūs košļājat. Ja viņi to dara citā laikā, tad apzināti centieties atslābināt žokli.

Veikt siltu vannu

Pēc darba dienas beigām jūs varat palutināt sevi, uzņemot siltu vannu. Tas ir lēts veids, kā samazināt dienas laikā uzkrāto spriedzi vai stresu. Jūs varat apzināti atslābināt žokli, kā arī visus pārējos muskuļus. Pārliecinieties, ka visi ģimenes locekļi zina, ka jūs vismaz pusstundu neapgrūtina. Šis ir jūsu vienīgais laiks, kad varat pārdomāt, kā jums veicās dienas laikā, kontrolējot stresu. Jūs varat iedegt dažas aromātiskas sveces, sadedzināt ēterisko eļļu, ja jūs interesē izmēģināt aromterapiju, un jūs varat uzlikt nomierinošu mūziku. Tas var būt viens no jūsu rituāliem, kuru jums vajadzētu nākt lolot.

Avots: unsplash.com

Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas

Gan pārāk daudz kofeīna dienas laikā, gan alkohols var viegli izraisīt žokļa saspiešanu vai zobu griešanu. Jums vajadzētu izvairīties no tiem vai izmantot tos taupīgi. Izlaist šo papildu tasi kafijas pēcpusdienā vai glāzi vīna vakarā. Tā varētu šķist nekaitīga indulence, taču tā drīzāk veicina jūsu spriedzes izjūtu, nevis mazina tās. Ja vēlaties, tā vietā varat izmēģināt siltu tasi tējas bez kofeīna.

Jūs varat runāt ar kādu par savu stresu

Varat arī sazināties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu, ja vēlaties runāt par dažiem citiem veidiem, kā mazināt stresu jūsu dzīvē. Ir neskaitāmi veidi, kā dzīve var izraisīt trauksmi, taču vienmēr ziniet, ka ir tikpat daudz iespējamo problēmas risinājumu.

Žokļa saspiešana un zobu griešana ir pāris veidi, kā jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka pietiek ar stresu, ko jūs piedzīvojat. Rīkojieties un veiciet dažas pozitīvas izmaiņas, ja tas notiek ar jums. Ja jūs ignorējat šo simptomu, iespējams, ka nopietnākas problēmas var būt tepat aiz stūra.

Dalīties Ar Draugiem: