Dzīve ar 2. bipolāriem: kā tikt galā un uzplaukt

Ja jums ir diagnosticēti bipolāri traucējumi 2, nākamais solis ir iemācīties pārvaldīt savu slimību pēc iespējas labāk. Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs labi izmantojat savus resursus, rūpējaties par savu fizisko veselību, ņemat vērā brīdinājuma zīmes un aktīvi rīkojaties, meklējot risinājumus; jūs varat dzīvot apmierinošu dzīvi. Šeit ir daži padomi, kā dzīvot ar bipolāru 2.

Avots: rawpixel.com

Labi pārvaldiet savus medikamentus

Psihiatrs izraksta jūsu zāles un uzrauga, kā jūs ar tām nodarbojaties. Bet ir arī dažas lietas, kas jums jādara, lai atvieglotu šo procesu. Pirmkārt, jums jālieto zāles, kā noteikts. Pirmā daļa ir pārliecināties, ka jums ir zāles, kad tās nepieciešamas. Sekojiet līdzi savam krājumam un pieprasiet uzpildi, ja šķiet, ka jūs iztukšosiet. Ja ceļojat, noteikti paņemiet līdzi pietiekami daudz medikamentu visam ceļojumam.

Lietojiet zāles katru dienu norādītajā laikā. Neviena iemesla dēļ neizlaidiet devu, ja vien ārsts to nedara. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams mazāk zāļu, sadarbojieties ar savu ārstu, lai to samazinātu. Mēģinājums patstāvīgi samazināt vai pārtraukt zāļu lietošanu var izraisīt divas dažādas problēmas. Pirmkārt, ir atsitiena efekts, kurā rodas sākotnējie simptomi, un dažreiz intensīvāk nekā jebkad agrāk. Otrkārt, ir atsaukšanas reakcija. Pēkšņa medikamenta apstāšanās var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, bezmiegu, uzbudinājumu, reiboni vai galvassāpes.

Vēl viena lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir zāļu lietošanas veids. Centieties tos lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja jūsu psihiatrs saka, ka jums tie jālieto kopā ar ēdienu, jautājiet, vai, lietojot pārtiku, jums jāēd noteikts daudzums vai veida pārtikas.

eņģeļa numurs 234

Vienmēr ziņojiet par visiem simptomiem vai garastāvokļa izmaiņām, kad apmeklējat savu psihiatru. Ja jums ir satraucoši simptomi, kas, šķiet, palielinās, pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta. Atcerieties, ka viņi nevar jums palīdzēt, ja jūs nesazināties ar viņiem.

Kad jums izrakstīs jaunu medikamentu, jautājiet savam ārstam, ko gaidīt. Uzziniet, vai ir kādas novērojamas blakusparādības, un ziņojiet par tām, ja tādas notiek. Ir svarīgi būt pacietīgam pret jaunām zālēm, jo ​​to iedarbībai bieži nepieciešamas vairākas nedēļas. Pajautājiet, cik ilgi viņiem jāstrādā, un runājiet ar savu ārstu, ja viņi nepalīdz, kad šis laiks ir beidzies.

Izmantojiet visas terapijas iespējas

Terapija var būt ļoti izdevīga cilvēkiem, kas dzīvo ar bipolāru 2. Tomēr tikai ar terapeitu ir pietiekami, lai veiktu šo darbu. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atrast sev piemērotu terapeitu. Nebaidieties veikt izmaiņas, ja kaut kas šķiet neiederīgs vai jūtat, ka jūsu personības saduras. Sazinoties ar terapeitu vietnē BetterHelp, jūs varat viegli nomainīt citu terapeitu, ja jums nav labi saderēties ar pirmo.

Avots: rawpixel.com

Jums arī jāsadarbojas ar savu terapeitu, lai iegūtu vislielāko pozitīvo ārstēšanas efektu. Iedomājieties to kā kaut ko, ko jūs darāt kopā, nevis kaut ko, ko jūsu terapeits dara jūsu vietā. Strādājiet ar viņiem, lai noteiktu terapijas mērķus, kas jums ir nozīmīgi un nozīmīgi. Ja terapeits jums uzdod mājasdarbus, izpildiet tos - nevis tāpēc, ka jums tas jādara, bet tāpēc, ka jūs varat uzzināt kaut ko jaunu par sevi vai savu stāvokli.

Esiet jūsu patiesākais un autentiskākais es terapijas sesiju laikā. Esiet aktīvs problēmu izvirzīšanā. Neizvairieties runāt par lietām, kas jums ir svarīgas. Jūsu terapeits netiesās jūs un neuztraucas par to, vai esat pieklājīgs. Viņi ir gatavi jums palīdzēt visos jautājumos.

peldbaseina sapnis, kas nozīmē Bībeli

Esiet uzmanīgs pret brīdinājuma zīmēm

Bipolāriem traucējumiem 2 ir vairākas kopīgas brīdinājuma zīmes, kas jums jānoķer, kad tie notiek. Ir arī svarīgi pamanīt, kuras brīdinājuma zīmes jums kā indivīdam ir visizplatītākās un nozīmīgākās. Šeit ir dažas no bipolāru traucējumu 2 recidīva brīdinājuma pazīmēm.

• Jūs atmetāt ēdiena gatavošanu sev vai rūpes par higiēnu vai citu pašaprūpi
• Jūs izvairāties no citiem cilvēkiem
• Jums ir stipras alkas pēc pārtikas vai apetītes trūkums
• Jums vajag vairāk miega vai nevarat gulēt naktī
• Jūs jūtaties uzbudināms
• Jūs runājat ātrāk un skaļāk, nekā parasti
• Jūs jūtat pārmērīgu enerģiju vai nemieru
• Jums ir grūtības koncentrēties

Viens veids, kā pārliecināties, ka pamanāt brīdinājuma zīmes, ir garastāvokļa žurnāla sastādīšana vai garastāvokļa diagrammas sastādīšana. Iekļaujiet informāciju par savu fizisko stāvokli, piemēram, svaru un miega stundām. Veiciet piezīmes, kad lietojat savas zāles. Reģistrējiet jebkuru narkotiku vai alkohola lietošanu. Atcerieties, ka žurnāls vai diagramma ir paredzēta, lai uzlabotu jūsu dzīvi. Tāpēc esiet godīgi un ierakstiet visu nozīmīgo neatkarīgi no tā, vai domājat, ka kāds cits to apstiprinās vai nē. Kad esat kādu laiku saglabājis žurnālu vai diagrammu, apskatiet to, lai mēģinātu atrast modeļus un izraisītājus.

Skatīties aktivizētājiem

Runājot par izraisītājiem, jūs, iespējams, varēsit novērst recidīvu, ja pievērsiet uzmanību tam, kas notiek, pirms sākat rasties problēmas. Viens pētījums par bipolāriem traucējumiem atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvoja nozīmīgus dzīves notikumus, biežāk bija hipomaniska, mānijas vai depresijas epizode. Gandrīz ikvienam zaudējums, piemēram, mīļotā nāve, var izraisīt recidīvu. Citi aktivizētāji var būt specifiski jums kā indivīdam. Piemēram, viens cilvēks var būt jutīgāks pret lietām, kas notiek darbā, savukārt kāds cits var būt jutīgāks pret ģimenes jautājumiem.

Vissvarīgākais ir pazīt sevi. Jūs varat sazināties ar jūsu izraisītājiem, reģistrējot žurnālu vai pārrunājot to ar draugu. Terapija ir laba vieta, kur izpētīt jūsu izraisītājus, lai jūs tos atpazītu, kad tie notiek. Tad, ja jūs redzat, ka sprūda var radīt jums problēmas ar bipolāriem traucējumiem 2, jūs un jūsu terapeits var izveidot plānu, kā efektīvāk ar to rīkoties.

Samaziniet stresu

Stress var būt apgrūtinošs ikvienam, bet cilvēkiem ar 2. bipolāriem traucējumiem tas var būt depresijas vai hipomanijas epizodes priekštecis. Sāciet ar to, lai uzzinātu, kādi ir jūsu stresa faktori. Dodoties dienas laikā, pierakstiet, kāda veida lietas palielina jūsu stresu vai trauksmi.

Avots: rawpixel.com

Veiciet vienkāršas lietas, lai mazinātu stresu. Piemēram, saglabājiet veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Ieplānojiet savu dienu, lai piešķirtu sev kādu struktūru. Ievērojiet, kad stresa faktors ir īslaicīgs, un atgādiniet sev, ka tas nebūs mūžīgs. Jāapzinās, cik lielā mērā jūs kontrolējat situāciju. Ja kaut ko varat darīt, lai to uzlabotu, dodieties uz to. Bet, ja tas ir ārpus jūsu kontroles, pieņemiet to un dodieties tālāk.

Dažreiz jūs varat novērst noteiktus stresa avotus, ja tie nav svarīgi jūsu dzīvē. Tomēr jums jābūt piesardzīgam, lai izvairītos no svarīgām dzīves daļām, piemēram, no sociālā kontakta vai došanās uz darbu. Strādājot ar stresa faktoriem, no kuriem labāk nebūtu izvairīties, stresa pārvarēšanai varat izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, uzmanību, dziļu elpošanu vai vadāmus attēlus.

Izvairieties no riskantas uzvedības

Cilvēkiem ar 2. bipolāriem traucējumiem ir hipomanija un depresija. Hipomanijas laikā jūs varat būt produktīvāks un baudīt dzīvi vairāk nekā parasti. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, lai neuzņemtos riskantu rīcību. Ja garastāvokļa paaugstināšanās gadījumā jūs jūtaties riskanti, tas var izraisīt ilgtermiņa sekas, piemēram, finansiālus zaudējumus, slimības vai neplānotu grūtniecību. Ja jūtat lielu vēlmi darīt kaut ko riskantu, konsultējieties ar savu terapeitu un izveidojiet plānu, kā no tā izvairīties. Uzticieties tuviniekiem, kad viņiem ir atsauksmes par jūsu noskaņojumu. Viņi tevi labi pazīst un nevēlas redzēt, ka tev nodarīts kāds kaitējums.

Ātri rīkojieties ārkārtas situācijā

Kaut arī bipolāru traucējumu 2 simptomi parasti ir vieglāki nekā 1. bipolāri traucējumi, ja jūsu simptomi ir saistīti, joprojām ir svarīgi nekavējoties runāt ar savu ārstu. Hipomanija dažkārt var izraisīt māniju. Gan mānijas, gan depresijas epizodes var radīt ārkārtas situāciju, kurā jums ātri jāsaņem palīdzība.

Konsultējieties ar savu ārstu un terapeitu par to, kas jums jādara, ja rodas šāda situācija. Tad glabājiet visu informāciju, kas kādam būtu nepieciešama, lai jūs ārstētu. Jums būs jāuzskaita, ar ko sazināties ārkārtas situācijā, kādas zāles lietojat, ieskaitot ārpusbiržas medikamentus, kā arī to, kā un kur vēlaties ārstēties.

Rūpējieties par savu fizisko veselību

Jūsu fiziskā veselība nav nošķirta no jūsu garīgās veselības. Tie viens otru ārkārtīgi ietekmē. Tātad, lai saglabātu garīgi veselīgu veselību, jums jāēd pareizā daudzumā veselīga pārtika, pietiekami jāguļ, katru dienu jāvingro un jāizvairās no narkotikām un alkohola. Ja stress ir problēma, tas arī palīdz izvairīties no kofeīna un nikotīna.

Saņemiet sociālo atbalstu

Ja hipomanija rada pārmērīgu pašpārliecinātības sajūtu, jūs varat justies lieliski, ja to darāt viens pats. Vai arī, ja esat depresijas fāzē, jūs varat justies kā izolēts. Bet izvairīšanās no citiem cilvēkiem nepalīdzēs tikt galā ar jūsu bipolāriem traucējumiem 2. Nepieciešamā sociālā atbalsta iegūšana var dot jums iespēju izteikt savas jūtas, izrunāt problēmas un atpazīt simptomus.

eņģeļa numurs 818

Avots: rawpixel.com

Tātad, pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem. Katru dienu runājiet ar cilvēkiem aci pret aci. Reģistrējieties klasē vai iesaistieties hobiju grupā. Palūdziet kādam regulāri pārbaudīt jūs. Iet uz vakaru ar draugiem. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Lai ko jūs darītu, izveidojiet savus sakarus ar citiem cilvēkiem.

Dzīvei ar diviem bipolāriem nav jāsabojā jūsu dzīve. Patiesībā, ja jūs rūpīgi aprūpējat sevi, maksimāli izmantojat ārstēšanu un uzturat saikni ar citiem cilvēkiem, jūs varat ne tikai izdzīvot ar šo traucējumu. Jūs varat uzplaukt un dzīvot brīnišķīgi.

Dalīties Ar Draugiem: