Mana fobija: kā jūtas slīkšana?

Vai jums kādreiz rodas interese uzzināt, kāda ir noslīkšana? Ja jums ir fobija, tā var kļūt ļoti apgrūtinoša un novājinoša neatkarīgi no tā, vai jums agrāk nācās saskarties ar savām bailēm vai nē.

Jūsu bailes no noslīkšanas var atturēt jūs no iemācīšanās peldēt vai doties tuvu lielām ūdenstilpnēm. Ironiski ir tas, ka nemācīšanās peldēt bailes no slīkšanas dēļ visticamāk novedīs pie slīkšanas ārkārtas situācijā. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus veidus, kā jūs varat sākt vērsties pie šīs fobijas un kā to pārvarēt.

Avots: pexels.com

Kā tikt pāri manām bailēm no noslīkšanas

Labākais veids, kā pārvarēt fobiju, it īpaši, ja tā ir ļoti intensīva, ir konsultācijas un iedarbība. Ir arī papildu avoti, un mēs apskatīsim dažus no tiem.

Iedarbības terapija

Ekspozīcijas darbam jānotiek ar terapeita vadību, un to nevajadzētu mēģināt bez iepriekšējas konsultācijas. Jūsu terapeits var sadarboties ar jums, lai izveidotu plānu paaugstinātai iedarbībai, kad iegūstat veiksmīgu pieredzi. Ar iedarbību mēs domājam peldēšanās, nevis slīkšanas iedarbību.

hiperreālistiski sapņi

Pakļaušanās bailēm no noslīkšanas var sākties ar nelielu soli un pēc ieejas ūdenstilpē, piemēram, okeānā vai ezerā. Konsultants var ieteikt jums atrast glābēju vai peldēšanas instruktoru, kas jūs pavadītu, kamēr jūs pierodat atrasties ūdenstilpē. Tas var ietvert apmeklējumu kopienas baseinā un bridināšanu seklajā pieejamajā ūdenstilpē. Vai arī tas var sākties vēl lēnāk, sēžot pie baseina un vērojot, kā citi peld ūdenī, līdz esat gatavs doties seklā ūdenī. Nekad nevajadzētu justies spiedienam izdarīt kaut ko tādu, ko nevēlaties. Kaut arī jūsu terapeits mudinās jūs pilnveidoties, izmantojot šo pieredzi, jums nekad nevajadzētu būt tādā stāvoklī, lai izdarītu kaut ko tādu, ar kuru jums nav labi.

Vēl viens veids, kā sākt nodarboties ar peldēšanas nodarbībām un sākt ar maziem - baseinā, kur ūdens iet tikai līdz jūsu krūtīm. Tādā veidā jūs varat sākt ērti dzīvot ūdenī un radīt pozitīvu pieredzi ar to. Uzkrājot spēku un tehniku, jūs varat lēnām virzīties augšup uz lielākiem baseiniem. Neskatoties uz to, ka jūsu konsultants, iespējams, nebūs ar jums peldēšanas nodarbību laikā, jums būs līdzi apmācīti profesionāļi, lai nodrošinātu jūsu drošību. Tu nebūsi viens.

Vizualizācija

Vizualizācija, lai pārvarētu bailes no noslīkšanas, ir terapeitiska metode, kā iztēloties sevi ērtā telpā ūdenī vai tā tuvumā. Vizualizācija ļauj jums atpūsties no atzveltnes krēsla, kad jūs uzburat tēlu, kā pakāpties ūdenī, plunčāties sejā vai varbūt peldēties utt. Kad jūs tuvojaties ūdenim, lai pārvarētu savas bailes, pieredze ar vizualizāciju var palīdzēt jums būt nepiespiestam. Vizualizācija ir izplatīta terapeitiska metode arī citām fobijām.

Avots: pexels.com

Pašizglītība

Noderīgs rīks var būt pašizglītošanās. Mums būtu gauche jums pateikt: 'Nav ko baidīties', jo mēs saprotam, ka fobijas ir daudz sarežģītākas. Tomēr var palīdzēt teorētiskā pamatinformācija par peldēšanas aspektiem, piemēram, peldspēju vai elpošanas tehniku. Apmācība par glābšanas vestēm, piemēram, varētu jums palīdzēt, ja jums būtu jāiet laivā. Kādu dienu, iespējams, jūs varat pakļaut sevi zināšanām par to, kā tas ir noslīcināt. Iespējams, ka tas ir lasīšana, tāpēc, lūdzu, mācieties drošā vidē.

Konsultācijas

Konsultējot, jums būs iespēja runāt par savām bailēm un to, kas pie tām noveda. Konsultants jums uzdos daudz jautājumu, lai palīdzētu atklāt jūsu argumentāciju, ja vien jūs jau nezināt, kāpēc jums ir slīkšanas fobija, un tādā gadījumā jūs to apspriestu. Bieži noslīkšanas fobijas iemesls ir notikums jūsu pagātnē, kas lika jums baidīties no ūdens un slīkšanas. Tas varēja notikt, mācoties peldēt vai citu laiku, ko pavadījāt ūdenī.

Avots: pexels.com

Citi retāki slīkšanas fobijas cēloņi ir redzēt, kā kāds cits noslīkst vai gandrīz noslīkst, nokļūst laivas negadījumā vai skatās filmu, kurā noslīkst kāds varonis. Cēloņu varētu būt daudz, un terapeits palīdzēs jums pārvarēt šīs bailes un cēloņus.

CBT

Viens no veidiem, kā terapeits var palīdzēt jums pārvarēt bailes, ir kognitīvās uzvedības terapija. CBT jūs uzzināsiet, kā apstrīdēt domas, kas saistītas ar slīkšanu, un kā jūs varat sākt tās mainīt, lai mazāk ietekmētu jūs. Tas var ietvert mājasdarbus, pārvarēšanas paņēmienu apgūšanu un pozitīvu ziņojumu veidošanu sev, kā arī nedēļas sesiju apmeklēšanu ar savu padomdevēju, lai pārrunātu savas bailes. Konsultanti nevar izrakstīt zāles, tādēļ, ja jūsu fobija izraisa panikas lēkmes vai trauksmi, kuru nekontrolē pārvarēšanas paņēmieni, ārsta apmeklējums var būt kārtībā.

Tiešsaistes terapija var palīdzēt

Konsultants vai nu klātienē, vai tiešsaistē, izmantojot tādu pakalpojumu kā Labāka palīdzība, var palīdzēt jums nokļūt fobijas saknē un palīdzēt mainīt domāšanas modeļus, kas to vēl vairāk pasliktina. Piemēram, vai jūsu fobija jums vienmēr bija vai bija sliktas pieredzes rezultāts? Vai, atrodoties ūdens tuvumā, rodas tādas domas kā “es nomiršu”, kas jūs nostāda cīņas vai bēgšanas stāvoklī?

Avots: pexels.com

Pārstrādājot šīs sajūtas, jūs, iespējams, varēsit samazināt savas fobijas intensitāti un pat turpināt darīt citas lietas, piemēram, doties laivā atklātā ūdenī. Svarīgi ir uzticēties sev un lēnām. Pārāk daudz par ātru var atturēt no vēlmes turpināt mēģināt. Tālāk ir sniegtas dažas BetterHelp konsultantu atsauksmes, kas var palīdzēt sākt fobijas iekarošanu.

Padomnieku atsauksmes

'Genna nonāk pie jūsu galvenajām bailēm un uzrunā tās saprotoši, iejūtīgi. Viņa man ir palīdzējusi ļoti grūtā laikā un atkal un atkal ir sniegusi ļoti vērtīgus, praktiskus padomus. Gennā man patīk tas, ka viņa piedalās un palīdz jums izdomāt dažādus risinājumus. '

'Kara man ir nodrošinājusi drošu vietu, kur paust savas bailes un satraukumu. Viņa man ir sagādājusi rīkus, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, un turpina mani atbalstīt.'

Secinājums

Fobija ir intensīvāka nekā vairums cilvēku bailes un var sākt patiešām ietekmēt jūsu dzīvi, ja tā turpinās neārstēta. Par laimi, ir veidi, kā ārstēt fobijas, lai tās nebūtu tik intensīvas un tik ļoti neietekmētu tavu dzīvi. Atcerieties, ka viss notiek lēni un jāsvin mazie laimesti, pat ja tas vienkārši iegremdējas kājās. Izmantojot pareizos rīkus, mēs varam pārvarēt. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: