Izpratne par empātiju: definīcija, psiholoģija, prakse un pielietojums
Empātija ir viena no izaicinošākajām un svarīgākajām psiholoģijas tēmām.
Ja attīstīsit savu empātiju, varat palīdzēt citiem pārdzīvot grūtos laikus un labāk saprast, kāpēc cilvēkiem pašiem var būt grūti. Ja neattīstīsit savu empātiju, tas var apgrūtināt attiecību veidošanu, saderību ar citiem un lēmumu pieņemšanu ar sociālo kontekstu.
Šeit mēs runāsim par to, kas ir empātija, un jūs varat strādāt, lai veidotu savu empātiju. Mēs runāsim arī par empātijas vingrinājumiem un pielietošanu jūsu ikdienas dzīvē.
Kas ir empātija?
Empātija ir spēja uztvert, saprast un sajust emocijas, kuras izjūt citi cilvēki. Tas var izklausīties pēc lielvalsts. Bet tas nav prāta lasīšana - tā ir telepātija.
Empātijas zinātne
Daudzi cilvēki domā, ka empātija ir sentimentāls latvānis. Un pat psiholoģijā pret to lielākoties izturējās šādi. Tomēr pēdējos gados pētījumi par smadzenēm un cilvēka uzvedības attīstību ir daudz iemācījuši par to, kā mēs attīstāmies un piedzīvojam empātiju neiroloģiskā līmenī.
Zinātnieki tagad saprot, ka tad, kad cilvēki ir liecinieki citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo emocijas, tiek aktivizētas skatītāju smadzeņu daļas, kas reģistrētu šo emociju sevī. Citiem vārdiem sakot, zināmā mērā mēs jūtam to, ko jūt šī persona.
eņģeļa numurs 1022
Šo pieredzi tomēr ietekmē vairāki faktori. Pirmkārt, mums ir jāsaprot, ko mēs redzam tajā otrā cilvēkā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc bērniem jo īpaši nav empātijas kā citiem cilvēkiem - viņi paši nav piedzīvojuši notikumus tā, lai ļautu saprast notikumu nozīmi citos cilvēkos.
Citos gadījumos indivīdam var būt pietiekama dzīves pieredze, lai saprastu cita emocijas, taču viņš to nespēj atpazīt vai uztvert. Bet mēs par to vairāk runāsim pēc brīža. Svarīgs līdzņemšanas veids ir tas, ka empātija ir lieta, kuru mēs zināmā mērā pasīvi attīstām, bet kuru mēs varam arī apzināti kopt un veicināt.
Empātijas sastāvdaļu nojaukšana
Uztvert citas emocijas ir saistītas ar norādēm, kuras viņi var dot, kad jūtas noteiktā veidā. Katram tas var būt atšķirīgs, tāpēc cilvēka iepazīšana var būt svarīga viņu līdzjūtības sastāvdaļa.
Pārējie divi empātijas komponenti - izprast citu cilvēku emocijas un pašiem izjust šīs emocijas - daudziem cilvēkiem ir visgrūtāk. Šeit parādās vēl viens svarīgs psiholoģijas vārds, un tā ir līdzjūtība. Daudzi cilvēki sajauc abus, tāpēc būsim uzmanīgi:
Līdzjūtība ir sapratne, izmantojot kopīgu emocionālo pieredzi. Citiem vārdiem sakot, jums ir pašam kaut kas jāpieredz, lai būtu līdzjūtīgs kādam citam.
Līdzjūtība neaizstāj empātiju. Tomēr, ja jums rodas grūtības iejusties kādā citā, simpātijas var būt laba vieta, kur sākt. Pajautājiet sev, kā jūs varētu justies viņu pozīcijā, un tad pievērsiet uzmanību sev un tam, kā viņi jūtas savā faktiskajā situācijā.
prusaku Bībeles nozīme
Kāpēc empātija ir svarīga?
Empātijas attīstīšana ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Daži no viņiem ir sabiedriski, un daži no tiem ir savtīgi.
2222 eņģeļa numurs Doreen tikums
Pirmkārt, citu cilvēku emociju izpratne palīdz mums veidot ciešākas attiecības ar citiem cilvēkiem. Attiecības daļēji ir veids, kā atbalstīt citus un atrast atbalstu sev. Cilvēkiem, kuri cīnās ar empātiju, ir grūti mierināt draugus, kad viņiem ir nepieciešams mierinājums, un svinēt kopā ar draugiem, kad viņi vēlas svinēt svētkus. Tas laupa abus attiecību dalībniekus.
Turklāt, ja jūs iecienīsit “empātiju” savā iecienītākajā meklētājprogrammā - varbūt tieši tā jūs atradāt šo rakstu - jūs varat pamanīt, ka daudzi raksti nāk no biznesa un ekonomikas publikācijām. Tas ir tāpēc, ka empātija ir svarīga mūsu profesionālajās attiecībās, kā arī attiecībās. Spēja saprast, ko pārdzīvo kāds cits, var palīdzēt mums pateikt pareizo vai neteikt nepareizo jebkurā sociālajā vidē.
Kāpēc empātija ir tik grūta?
Tā kā empātijai ir trīs galvenie komponenti, empātijai ir vismaz tikpat daudz šķēršļu.
Lai gan emocijas var uztvert dažiem pašsaprotami, citiem tas ir ļoti grūti. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem, kuriem ir grūti pamanīt citu cilvēku emocionālās norādes vai parādīt savas emocijas.
Izprast citu emocijas var būt grūti, jo runāt par emocijām var būt grūti. Tas ietver īpašu prasmi, ko sauc par “emocionālo pratību”. Šīs prasmes attīstīšana palīdz jums izveidot sistēmu, lai runātu un saprastu emocijas - gan jūs, gan citu cilvēku emocijas.
Izjust citas personas emocijas var būt grūti, ja šī persona atrodas situācijā, kuru jūs nekad neesat pieredzējis, piemēram, ja jūsu draugs ir zaudējis vecāku vai pārcēlies uz jaunu māju. Jūs nekad neesat piedzīvojis šo zaudējumu vai satraukumu.
9999 nozīmē dvīņu liesma
Izjust citas personas emocijas var būt arī grūti, jo mēs esam pieraduši koncentrēties uz sevi. Un tas ir labi. Tas ir pat labi. Koncentrēšanās uz sevi palīdz pārliecināties, ka mūsu vajadzības tiek apmierinātas. Galu galā ir grūti palīdzēt citiem, ja mums pašiem ir vajadzības. Tomēr, lai palīdzētu citiem, bieži ir svarīgi zināt, kā ieiet viņu kurpēs.
Empātijas attīstīšana
Dažiem cilvēkiem empātija, šķiet, rodas dabiski. Citiem tas var šķist pilnīgi nepieejams. Empātijas attīstīšana prasa laiku un pūles, taču to var darīt ikviens. Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā attīstīt empātiju.
Avots: rawpixel.com
Praktizējiet atvērtas un laimīgas attiecības
Viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt empātiju, ir laika pavadīšana, nodarbojoties ar citiem cilvēkiem un viņu emocijām. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir atvērtas un laimīgas attiecības. Runājiet ar draugiem un ģimeni par emocijām, savām un viņu.
Šī prakse ļauj jums kontaktēties ar citu cilvēku emocijām un ļauj labāk izprast, kā citi cilvēki izrāda emocijas. Ja jūs neatpazīstat, kādas emocijas kāds izjūt pēc sejas vai uzvedības, jautājiet, kā viņu jūtas. Tas arī palīdz veidot emocionālo rakstpratību.
Lasīt literatūru
2013. gada pētījums atklāja, ka daiļliteratūras lasīšana mums palīdz attīstīt empātiju. Kā? Ievietojot mūs citu varoņu galvā.
Kad mēs mijiedarbojamies ar reāliem cilvēkiem, mēs esam aktīva mijiedarbības sastāvdaļa. Kā minēts iepriekš, tas var likt mums koncentrēties uz attiecībām ar šo personu, nevis uz šīs personas dzīves notikumu pieredzi. Lasot daiļliteratūru, mēs vispār neesam attēlā, kas ierobežo šo problēmu.
Daiļliteratūras lasīšana ir arī labs veids, kā mūs ievietot situācijās, kuras mēs neesam saskārušies reālajā dzīvē. Tie var arī palīdzēt mums redzēt, kā dažādi cilvēki rīkojas vienā un tajā pašā notikumā no dažādām perspektīvām tādā veidā, kas ir grūti vai neiespējami mūsu pašu dzīvē un pieredzē.
Piemēram, J.K. Roulingas 2012. gada romānsGadījuma vakanceseko rakstzīmju lokam lauku pilsētā pēc tam, kad negaidīti aiziet pašvaldības valdības loceklis. Milzīgais varoņu sastāvs no dažādiem vecuma diapazoniem, etniskās piederības, ienākumu līmeņa un politiskās ideoloģijas ir saistīts ar nāvi, attiecībām, nabadzību, narkotiku lietošanu un pilngadību.
sapņo par vajāšanu kādam
Sākotnēji pētījums bija ļoti populārs, bet piesaistīja arī kritiķus. Kā teikts 2016. gada Atlantijas okeāna rakstā, “Literatūras lasīšana nedos jums lielvaras. 'Tāpat kā līdzjūtība ir sākumpunkts, nevis saīsne uz empātiju, fantastika var paveikt daudz ko, bet tā nevar atkārtot reālas cilvēku attiecības.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir prakse, kas ietver laiku, lai dziļāk izprastu un izprastu savas domas un jūtas.
Lai sāktu praktizēt modrību, dažas minūtes ērti sēdiet vai guliet bez ārējiem traucējošiem faktoriem, piemēram, mūzikas. Mēģiniet iztīrīt prātu, koncentrējoties uz elpu. Iespējams, ka tas nebūs ilgs laiks. Kad doma novērš jūsu uzmanību, ņemiet to vērā un atgriezieties pie mēģinājumiem iztīrīt prātu. Laika gaitā tas ļaus vairāk apzināties savas domas un jūtas visas dienas garumā.
122 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Jā, empātija attiecas uz citiem cilvēkiem, viņu domām un jūtām. Tomēr, kā mēs esam apsprieduši, vislabākā pieeja citu cilvēku domām un jūtām rodas, padziļināti izprotot mūsu pašu cilvēcisko pieredzi.
Palīdzības atrašana
Dažiem cilvēkiem var pietikt ar šādu rakstu lasīšanu, lai palīdzētu jums attīstīt empātiju, padarot jūs uzmanīgāku par to, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem.
Tomēr citiem nespēja saprast vai saistīties ar citu emocijām var būt emocionālu šķēršļu simptoms jūsu pašu dzīvē. Ja tas tā ir, tikšanās ar terapeitu vai konsultantu var būt labs veids, kā uzlabot savu garīgo un emocionālo veselību, vienlaikus iemācoties būt labākam draugam, kolēģim, vecākam vai laulātajam.
Lai uzzinātu vairāk par empātijas veidošanu un praktizēšanu un to, kā tas var palīdzēt jums attīstīt un stiprināt attiecības jūsu dzīvē, apsveriet iespēju tikties ar padomdevēju, izmantojot privātu un drošu interneta savienojumu ar BetterHelp.
Dalīties Ar Draugiem:
