Izpratne par skumjām

Bēdas pazīmes, simptomi, veidi un ārstēšana

Bēdas ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki vēršas pie mums pakalpojumā BetterHelp. Kā jau iepriekš minēts, skumjas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem. Tas ir tas, kā mēs jūtamies, kad uztveram, ka kaut kas, ko mēs mīlējām vai rūpējāmies, kaut kas bija jēgpilns, mums tiek atņemts. Jo lielāks mēs uztveram zaudējuma intensitāti, jo intensīvākas parasti ir mūsu skumjas. Šī ir rokasgrāmata, lai pastāstītu jums par skumjas simptomiem un pazīmēm, dažādiem skumju veidiem un dažām skumjas ārstēšanas iespējām, kuras jums varētu šķist noderīgas. Tas arī jums pateiks, kurš, iespējams, neveselīgi cieš no skumjām, skumjas medicīniskās sekas un atbildēs uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem.

Izpratne par skumjām

Saskaņā ar Helpguide.org teikto: “Skumjas ir dabiska, tomēr sāpīga reakcija uz zaudējumiem. Nav pareizi vai nepareizi skumdināt, bet ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm un izteikt savas emocijas tādā veidā, kas ļauj jums dziedēt. ” Lielākajai daļai cilvēku bēdas asociējas ar mīļotā nāvi, taču skumjas var būt jebkādi zaudējumi, kurus persona uzskata par nozīmīgiem. Tas var ietvert uztverto veselības zaudēšanu, ilgtermiņa attiecību zaudēšanu, karjeras zaudēšanu, kurā strādājāt, vai uzzināt, ka svarīgs mērķis nebūs iespējams. Katrai personai ir atšķirīga reakcija uz skumjām, piemēram, depresiju, dusmām, noliegumu, šoku vai vainu. Lai gan ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar vainu, tā kļūst par problēmu, kad tā kļūst traucējoša un traucē mūsu ikdienas funkcijām.

Kas cieš no skumjām?

• Kāds, kurš zaudējis mīļoto
• Kāds, kurš zaudējis darbu
• Kāds piedzīvo šķiršanos vai ievērojamu šķiršanos
• Kāds, kuram ir lielas izmaiņas veselības stāvoklī
• Kāds, kurš pazaudējis mājdzīvnieku
• Kāds, kurš cietis no spontāna aborta
• Kāds, kuram ir notikušas lielas izmaiņas finanšu jomā, piemēram, pensionēšanās
• Kāds, kurš zaudējis svarīgu draudzību

Bēdas simptomi un pazīmes

Saskaņā ar WebMD teikto skumjas izpaužas fiziski, emocionāli, sociāli un garīgi. Jūs sev vai citiem varat pamanīt šādus simptomus un pazīmes:

Fiziski simptomi

• Raudāšana: viss, sākot no nelielas raudulības līdz lielām epizodēm.
• Galvassāpes: viss, sākot no nelielām sāpēm līdz migrēnai.
• Apetītes zudums: ilgstoši cenšas ēst kaut ko.
• Miega grūtības: gulēt pārāk daudz, pārāk maz vai ir traucēts miegs.
• Vājums: sajūta, ka trūkst spējas un enerģijas veikt uzdevumus.
• Nogurums: nogurums, kas ilgst visu dienu, sajūta, ka nekad nejūtaties atpūties.
• Smaguma sajūta: sajūta, ka ekstremitātes ir smagas, un jums ir grūtības brīvi pārvietoties.
• Sāpes un sāpes: neizskaidrojamas muskuļu, locītavu un kaulu sāpes.

Emocionālie simptomi

• Skumjas un ilgas: vispārējas skumjas un vēlēšanās pēc tā, kā tev nevar būt.
• Uztraukums: rūpes par sevis un tuvāko drošību.
• Trauksme: trauksme un bažas, ka notiks kas slikts.
• Neapmierinātība: neapmierinātības sajūta, ka jūs nevarējāt kaut ko apturēt.
• Dusmas: dusmas, ka nevarat izdarīt vairāk personas labā vai lai novērstu zaudējumus.
• Vainas apziņa: sajūta vainas apziņā, ka esi izdzīvojis un esi vesels, kamēr otra cilvēka nav.
• Depresija: skumjas par zaudējumu un ka neko nevar darīt, lai situāciju mainītu.
• Pašnāvnieciskas domas un darbības: kad jūs patiešām nomācat un jūtaties apmaldījušies, varat izmantot šāda veida domas un darbības.
• PTSS: kad zaudējumi ir tik nopietni, ka jūs faktiski esat traumēts.

Sociālie simptomi

• Jūtos atrauti no citiem: sajust saiknes trūkumu ar cilvēkiem tavā dzīvē neatkarīgi no tā, vai viņi ir tuvi tev vai paziņām.
• Izolēt sevi no sociālā kontakta: novērst sevi no draugiem un ģimenes, parasti depresijas dēļ.
• Uzvedība jums nenormālā veidā: izolācija, garastāvokļa problēmas, emocionāla nejaušība un pārņemta skumjas sajūta.

Garīgi simptomi

• Apšaubot zaudējuma iemeslu: mēģinājums atrast zaudējuma jēgu un iemeslu.
• Sāpju un ciešanu mērķis: mēģinājums saprast, kāpēc tieši jūs un kādēļ cilvēks vai lieta, ko esat pazaudējis, tika izvēlēts šādām sāpēm.
• Dzīves mērķis: dzīves mērķa apšaubīšana, kas, iespējams, izraisīs depresiju un domas par pašnāvību.
• Nāves nozīme: lietu dziļas nozīmes apšaubīšana.

Medicīniskās skumjas sekas

• Depresija
• Trauksme
• Pašnāvnieciskas domas vai uzvedība
• Palielināts fizisko slimību, piemēram, sirds slimību, vēža vai paaugstināta asinsspiediena, risks
• Ievērojami miega traucējumi
• Ilgtermiņa grūtības ikdienas dzīvē, attiecībās vai darba aktivitātēs
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Alkohola vai vielu nepareiza lietošana
• Nikotīna lietošana, piemēram, smēķēšana

Skumjas veidi

Saīsināts skumjas un sēras

Tas parasti ir īsākais no visiem 8 skumju veidiem. Persona uzskata, ka viņam nav daudz laika skumt, un parasti zaudējumi tiek uzskatīti par mazākiem nekā citās situācijās. Pārcelšanās uz jaunu pilsētu un prom no tā, ko jūs zināt, var būt neliela skumja. Bieži vien lietas notiek ātri un ir maz laika, lai reaģētu un apstrādātu.

Paredzētās skumjas un sēras

Tas ir tāda veida skumjas, kad jūs zināt, ka pārmaiņas vai zaudējumi nāk. Jums var šķist, ka drīzāk izvairīsities no situācijas vai izliksies, ka tā nenotiks. Pastāv sajūta, ka šis noliegums neļaus skumjām notikt. Šāda veida skumjās mēs bieži redzam, kā cilvēki mēģina izslēgt savas emocijas kā līdzekli, lai tiktu galā.

Neviennozīmīgas skumjas un sēras

Šāda veida skumjās zaudējumus ir grūti izskaidrot vai precīzi noteikt. Tāpēc ir ļoti grūti sērot zaudējumus, jo tas nav skaidri saprotams. Tomēr, ja šie zaudējumi balstās viens uz otru, ir zināms, ka cilvēki sāk raudāt, viņiem ir nekontrolējami lēkmes vai viņi vienkārši emocionāli tiek slēgti.

Aizkavēta skumjas un sēras

Tas ir tāda veida skumjas, kad cilvēks sev saka, ka viņam nav laika skumt, ka viņam ir svarīgākas lietas un ka viņam nav laika tagad skumt. Viņu skumjas parādīsies tikai vēlāk, kad viņiem beidzot būs laiks pārtraukt to, ko viņi dara, un piedzīvot savas emocijas.

Pārspīlēta skumjas un sēras

Tas ir tad, kad jums ir bijušas vairākas skumjas, kas balstītas viena uz otru, piemēram, darba zaudēšana, attiecību izbeigšanās un mājdzīvnieka zaudēšana. Tas notiek, kad cilvēki cieš daudz zaudējumu un nekad neapstrādā bēdas. Ar šāda veida skumjām pēkšņi rodas milzīgas depresijas un skumjas sajūtas. Indivīds pēkšņi cīnās, lai veiktu ikdienas dzīves uzdevumus.

Aizkavēja skumjas un sēras

Tas notiek, ja skumjas netiek apstrādātas tik ilgi, kad tās ir nobīdītas un ignorētas. Tas parādās kā fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša un biežas galvassāpes. Jo ilgāk ar skumjām netiek galā, jo sliktākas ir fiziskās kaites.

Normālas skumjas un sēras

Sērošanas procesa ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir tāpēc, ka mēs visi skumjas apstrādājam atšķirīgi, un mēs visi uztveram skumjas atšķirīgi. To, ko viena persona uztver kā nelielu zaudējumu, var uztvert kā lielu postījumu citam.

Neatrisinātas skumjas un sēras

Šīs skumjas parasti ir no mūsu bērnības. Piemēram, tas bieži notiek, kad bērnus daudz pārvietoja, kad viņi bija mazi. Kad viņiem nebija laika apstrādāt katru aiziešanas zaudējumu pēc tam, kad viņi katru reizi bija norēķinājušies. Viņiem kā pieaugušajiem var rasties grūtības veidot ilgstošas ​​attiecības, bezsakņu sajūtu un dusmas un aizvainojumu.

Skumjas ārstēšana

Kad draugu un ģimenes atbalsts nav pietiekams, indivīds varētu vēlēties apsvērt skumju apmeklēšanu ar padomdevēju. Tas palīdz sērojošajam strādāt ar parastajiem sērošanas uzdevumiem. Kādi ir citi veidi, kā mēs varam strādāt, lai pārvaldītu savas skumjas?

• Saskarieties ar savām jūtām, lasot pašpalīdzības un personīgās attīstības grāmatas.
• Strukturējiet savu laiku, lai jūs būtu aizņemts un apjucis.
• Brīvprātīgi kopā ar citiem. Bieži vien atdošana dziedina arī sevi.
• Pievienojieties vienaudžu atbalsta grupai, lai jūs varētu saņemt mierinājumu un padomus no tiem, kas saprot jūsu unikālās domas un jūtas.
• Izteikt savas skumjas radošā veidā. Vai ir kāds īpašs veids, kā jūs varat godināt savu mīļoto?
• Sāciet pievērsties savai fiziskajai veselībai un koncentrēties uz to, jo tas bieži vien izlīdzina mūsu emocionālo labsajūtu.

Skumjas konsultācijas var palīdzēt indivīdam:

• Pieņem zaudējumu, runājot par to.
• Noteikt un izteikt jūtas, kas saistītas ar zaudējumiem, kurus viņi cieš.
• Iemācieties dzīvot bez mirušā un pieņemt lēmumus vienatnē.
• Iemācieties emocionāli atdalīties no mirušā un apsveriet milzīgo soli jaunu attiecību nodibināšanā.
• Dodiet personai atbalstu un laiku, lai koncentrētos uz skumjām ievērojamā laikā, piemēram, dzimšanas dienās un jubilejās.
• Apspriediet, kas ir parasts skumjas un kā dažādi cilvēki skumst.
• Nodrošiniet nepārtrauktu atbalstu indivīdam, kad viņi virzās uz procesu.
• Palīdziet indivīdam izprast viņa personīgās metodes, kā tikt galā.
• Iemācieties redzēt, ka dusmas, vainas apziņa vai citas negatīvas vai neērtas izjūtas var pastāvēt vienlaikus ar pozitīvākām izjūtām par mirušo.
• Iemācieties tikt galā ar stiprajām pieķeršanās saitēm ar citiem.

Saskaņā ar Medicine.net teikto, skumjas terapijā var izmantot 6 uzdevumus, lai palīdzētu sērotājam strādāt ar skumjām:

1. Attīstiet spēju piedzīvot, izteikt un pielāgoties sāpīgām, ar skumjām saistītām izmaiņām.
2. Atrodiet efektīvus veidus, kā tikt galā ar sāpīgām izmaiņām.
3. Izveidojiet pastāvīgas attiecības ar mirušo.
4. Palieciet vesels un turpiniet darboties.
5. Atjaunojiet attiecības un saprotiet, ka citiem var būt grūtības iejusties skumjās, kuras viņi piedzīvo.
6. Izveidojiet veselīgu priekšstatu par sevi un pasauli.

Bieži uzdotie jautājumi par skumjām

Kas ir skumjas?

Sēras var būtiski ietekmēt cilvēku veselību un labsajūtu. Tas var nozīmēt fiziski, emocionāli, garīgi vai sociāli. Tas var likt justies nekontrolētam un nezināt, kā rīkoties ar savām emocijām. Tas var ietekmēt jūsu darbu, sociālās, ģimenes un romantiskās attiecības. Daudzi cilvēki uzskata, ka nekad nevarēs paveikt to, ko viņi vēlētos, jo viņu sēras viņiem traucē. Viņi var justies bezcerīgi un nekad nepāriet pāri zaudējumam.

Kā tiek diagnosticēta skumjas?

Bēdas tiek diagnosticētas, ja simptomi laika gaitā neuzlabojas. Standarts parasti ir tad, kad dziļa bēdu pakāpe, kas pasliktina ikdienas darbību, turpinās vairāk nekā 6 mēnešus.

Kā es varu novērst bēdu pasliktināšanos?

Nevar novērst skumjas; tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu vai mazinātu simptomus:

• Procesa sākumā lūdziet palīdzību.
• Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par palīglīdzekļiem smaga miega, depresijas vai trauksmes gadījumā.
• Meklējiet padomu un atbalstu, ja sākat regulāri justies asaram bez redzama iemesla.
• Katru dienu vingrojiet un ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu.
• Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un elpošanas paņēmieni, var būt ļoti noderīgi, lai ārstētu skumjas simptomus. Ir pierādīts, ka tādas prakses kā joga un taiči ir ļoti noderīgas trauksmes simptomu pārvaldībā.

Kādas ir visefektīvākās bēdu ārstēšanas metodes?

Par laimi, pēdējo divu desmitgažu laikā bēdu ārstēšanā ir panākts liels progress. Lai gan precīza ārstēšanas pieeja ir atkarīga no skumjas smaguma, ko cilvēks piedzīvo, var būt noderīga viena no šīm terapijām vai to kombinācija.

• Zāles:Lai ārstētu trauksmi un depresijas traucējumus, kas saistīti ar skumjām, tiek izmantoti noteikti antidepresanti un pretsāpju medikamenti. Katram cilvēkam ir jāapspriež ar savu ārstu, vai medikamenti ir ieteicami viņa konkrētajiem simptomiem, un, ja jā, kādi būtu vispiemērotākie.
• Psihoterapija:Psihoterapija (konsultāciju veids) attiecas uz emocionālo reakciju uz garīgās veselības cīņām. Tas ir process, kurā apmācīti garīgās veselības speciālisti palīdz cilvēkiem, runājot, izmantojot stratēģijas viņu bēdu izpratnei un risināšanai.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija un bēdu terapija:Cilvēki, kas cieš no skumjām, bieži piedalās šāda veida psihoterapijā, kurā persona mācās atpazīt un mainīt domāšanas modeļus un uzvedību, kas izraisa nomāktas un pārņemtas jūtas. Terapijas mērķis ir arī noteikt iespējamos skumju epizožu izraisītājus.

Resursi

HelpGuide.org - skumjas un zaudējumi

WebMD - skumjas un sēras simptomi

Dzīvās terapijas spēks - astoņi skumju un sēru veidi

MedicineNet.come - zaudējumi, zaudējumi un skumjas

Mayo klīnika - sarežģītas skumjas

Dalīties Ar Draugiem: