Vitamīni atmiņai: labākie atmiņas papildinājumi

OPTAD-VIDEO

Avots: rawpixel.com

Jūs katru dienu paļaujaties uz to visu veidu aktivitātēs, sākot no sarunām līdz iepirkšanās darbiem un atmiņas darbam. Ja tas jums neizdodas vai pievīla, tas var būt nomākta un neērts. Daudzi cilvēki vēlas uzlabot savu atmiņu. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs noveco un sākat redzēt dažus samazinājumus.

Šī iemesla dēļ daži cilvēki izvēlas lietot uztura bagātinātājus atmiņas uzlabošanai. Ir daudz dažādu atmiņas vitamīnu un citu atmiņas papildinājumu, kurus jūs varētu apsvērt. Uzziniet vairāk par jums pieejamajām opcijām un priekšrocībām, kuras jūs varētu redzēt katrā opcijā:

Gingko Biloba

Kad domājat par atmiņas piedevām, gingko biloba var gandrīz uzreiz ienākt prātā. Šis ekstrakts ir iegūts no Gingko Biloba koka lapām. Gingko Biloba atmiņas pastiprinātāji tiek tirgoti kā lielisks līdzeklis atmiņas uzlabošanai. Lai gan tas ir viens no galvenajiem uztura bagātinātājiem, cilvēki domā, pētījumi par gingko biloba priekšrocībām ir diezgan dažādi.

skaitļa 711 nozīme

Agrīnie pētījumi bija daudzsološi un liecināja par dažiem gingko biloba ieguvumiem atmiņas uzturēšanai. Diemžēl daži jaunāki un lielāki pētījumi liecina, ka šis papildinājums nepalēnina vai nenovērš atmiņas problēmas. Rezultātā tas ir kļuvis par labu kā atmiņas palīglīdzeklis. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ņemt Gingko Biloba atmiņā, taču tas var neparādīt precīzus rezultātus, kurus meklējat.

Zivju eļļa

Pētījumi atklāja, ka zivju eļļas tabletes var būt noderīgas atmiņai. Jaunu pieaugušo grupai vecumā no 18 līdz 25 gadiem katru dienu sešus mēnešus deva zivju eļļu. Zivju eļļas tabletes, šķiet, palielināja viņu darba atmiņu pat par 23%. Kāpēc zivju eļļa palīdzētu atmiņai? Atbilde ir zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes ir būtiska barības viela, kas smadzenēm un ķermenim nepieciešama maksimālai veiktspējai.

Diemžēl organisms nespēj izgatavot omega-3 taukskābes. Vienīgais veids, kā tos iegūt, ir diēta. Veselības speciālisti iesaka ēst divas vai vairāk porcijas nedēļā pārtikas produktus, kas satur omega-3 taukskābes. Iespējamie pārtikas produkti ir zivis un rieksti. Tomēr, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu, ieteicams katru dienu lietot zivju eļļas tabletes. Tas ir arī labs risinājums cilvēkiem, kuri lieto ierobežojošas diētas.

E vitamīns

Jaunākie pētījumi liecina, ka E vitamīns var būt vēl viens labs vitamīns atmiņai. It īpaši šis vitamīns, šķiet, nāk par labu vecāku pieaugušo garīgajai veselībai. Konkrētā pētījumā dažiem cilvēkiem tika piešķirts liels daudzums E vitamīna. Rezultāti liecināja, ka lielas E vitamīna devas, šķiet, palīdzēja kognitīvai funkcionēšanai personām, kurām bija viegli vai mēreni Alcheimera slimības simptomi.

E vitamīns tomēr rada izaicinājumu. Šajā pētījumā izmantotās lielās devas, kas izrādījās noderīgas, nav regulāri lietojamas. Tik liels E vitamīna daudzums var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas un var palielināt noteiktu vēža veidu risku. Vairumā gadījumu cilvēki no uztura var iegūt pietiekamu daudzumu E vitamīna. Pirms šī papildinājuma lietošanas vislabāk ir runāt ar savu ārstu.

B-12 vitamīns

44 nozīmē dvīņu liesmu

Avots: pexels.com

422 eņģeļa numurs

Vēl viens vitamīns, kas tiek ierosināts kā atmiņas pastiprinātājs cilvēkiem ar Alcheimera slimību, ir B-12 vitamīns. Šis vitamīns var izrādīties noderīgs, jo tas, šķiet, palīdz uzturēt smadzeņu nervu šūnas. Tas arī veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Sarkanās asins šūnas pārnēsā skābekli visā ķermenī, ieskaitot smadzenes. Ir viegli secināt, ka vairāk skābekļa smadzenēs parasti ir labi.

Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir B-12 vitamīna deficīts. Šķiet, ka tas bieži notiek veģetāriešiem un vecākiem pieaugušajiem. Šāds trūkums var izraisīt veselības problēmas, tostarp zināmu atmiņas zudumu. Personām ar trūkumu atmiņas uzlabošanai var būt noderīgs vitamīna B-12 papildinājums. Pētījumi liecina, ka vitamīns B-12 var nebūt noderīgs kā atmiņas pastiprinātājs, tikai tiem, kam ir deficīts.

Kurkumīns

Varbūt jūs nekad neesat dzirdējis par kurkumīnu un pamatoti. Tas ir kurkumā atrodams savienojums, kas, visticamāk, jums būs pazīstams. Kurkumu bieži lieto Indijas virtuvē. Tas ir ticis saistīts ar vairākiem pētījumiem kā potenciālo ieguvumu veselībai. Daži pētījumi pat liecina, ka tas var veicināt smadzeņu veselību pēc insulta un saskaroties ar Alcheimera slimību.

Kā atzīmēts, šķiet, ka tas ir specifiskais kurkumīna savienojums, kas sniedz labumu veselībai un smadzenēm. Kurkumīns nav vitamīns; šķiet, ka tas ir antioksidants. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt aizsargāt šūnas no iespējamiem kaitīgiem brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Tas padara arī pretiekaisuma īpašības. Šķiet, ka tas palīdz aizsargāt smadzenes pret bojājumiem un samazināšanos.

Pētījumā ar pieaugušajiem (vecumā no 51 līdz 84 gadiem), kuriem bija kāda veida vieglas atmiņas problēmas, dalībniekiem katru dienu tika piešķirts vai nu kurkumīns, vai placebo. Rezultāti liecināja, ka indivīdi, kuri lietoja kurkumīnu, uzlaboja atmiņas testus. Tiem, kas lietoja tikai placebo, atmiņa būtiski neuzlabojās. Tas liek domāt, ka kurkumīns var būt noderīgs atmiņu veicinošs papildinājums.

Holīns

ko nozīmē skaitlis 1222

Jaunākie pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar holīnu, var dot labākus rezultātus atmiņas veiktspējai. Holīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, tostarp olās, aknās, pienā, vistas gaļā, sālsūdens zivīs, pākšaugos, sojas pupās un pupiņās. Šajā laikā pētījums ir korelējošs, jo ir atrastas attiecības, taču pētniekiem jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu cēloņsakarību.

Ja jūs interesē iegūt vairāk holīna uzturā, lai potenciāli uzlabotu atmiņu un samazinātu demences risku, jūs varētu apsvērt iespēju ievērot Vidusjūras stila diētu. Šajā diētā ir daudz zivju, dārzeņu, augļu, veseli graudi un veselīgi tauki. Lai gan šī diētiskā pieeja var palīdzēt jūsu smadzenēm, ir konstatēts, ka tā sniedz arī citas priekšrocības gan fiziskās, gan garīgās veselības funkcionēšanā.

Ieteikumi

Noteiktas uztura pieejas un labāko atmiņas piedevu izmantošana var būt noderīga, lai aizsargātu jūsu kognitīvo darbību, kad esat vecāks. Tomēr dažu iespējamo piedevu izpēte joprojām ir ļoti jaukta, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu ieguvumus, ko šie piedevas varētu sniegt. Ja jūs vēlaties uzlabot un saglabāt savu atmiņu, ir arī citas pieejas.

Avots: rawpixel.com

Vēl viens veids, kā saglabāt atmiņu, ir fiziski vingrinājumi. Pētījumi parādīja, ka fiziski vesels stāvoklis ir labs smadzenēm. Tas veicina labu asinsriti, kas smadzenēm nepieciešama optimālai darbībai. Jūs arī vēlaties palikt garīgi aktīvs, kad esat vecāks. Jūs varat saglabāt savu prātu aktīvu, veicot izaicinošus garīgos vingrinājumus, piemēram, krustvārdu mīklas un citas smadzeņu spēles.

Īstermiņā jūs varat uzlabot savu atmiņu, izmēģinot dažādas metodes. Uzlabojiet īstermiņa atmiņas ietilpību, apkopojot informāciju kopā un izmantojot mnemotehniku. Palīdziet smadzenēm pārsūtīt informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu, daudz gulējot. Miegs ir izšķirošs jūsu hipokampam, kas ir smadzeņu daļa, kas informāciju pārsūta ilgtermiņa atmiņā.

Ja jūs cīnāties ar savu atmiņu, atrodot to īpaši sliktu vai atšķirīgu, nekā tas parasti ir, iespējams, vēlēsities meklēt medicīnisko palīdzību. Daži medicīniski apstākļi var ietekmēt atmiņu, un vienmēr ir labi, ja medicīnas speciālists to novērtē, veic atbilstošu diagnozi un iesaka ārstēšanu. Citos gadījumos atmiņu un kognitīvo darbību var ietekmēt arī garīgās veselības apstākļi.

eņģeļa numurs 341

Tādi traucējumi kā trauksme un depresija cilvēkiem var apgrūtināt koncentrēšanos. Gandrīz var šķist, ka viņiem ir neuzmanības traucējumi, bet tas ir tikai plašākas garīgās veselības problēmu blakusprodukts. Ņemot vērā uzmanības un koncentrēšanās grūtības, cilvēki ar šiem traucējumiem var iegūt mazāk informācijas, ko pat ievietot atmiņā. Tad viņiem var būt grūti iegūt informāciju.

Ja jums ir aizdomas, ka kāds no šiem apstākļiem var ietekmēt jūsu atmiņu, jūs vēlaties meklēt garīgās veselības ārstēšanu. Profesionālis, piemēram, konsultants vai terapeits, var jums palīdzēt mazināt trauksmi un depresijas simptomus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo darbību. Parasti garīgās veselības speciālisti var arī palīdzēt jums noteikt stratēģijas, kuras varētu izmantot, lai uzlabotu atmiņu.

Citos gadījumos cilvēki cīnās ar to, ka viņiem ir atmiņas, kuras viņiem šķiet nepatīkamas, kas viņus varbūt ietekmē nepiemērotā laikā un kuras viņi vēlētos pāriet garām. Tas var notikt traumu gadījumos. Apmācīts terapeits var palīdzēt arī ar šīm problēmām. Tie var palīdzēt jums pāriet garām grūtām atmiņām un pārcelt prātu tagadnē, lai jūs varētu izbaudīt savu ikdienas dzīvi.

Avots: rawpixel.com

Ja konstatējat, ka garīgās veselības ārstēšana būtu noderīga sastāvdaļa, novēršot atmiņas pasliktināšanos, izmaiņas kognitīvajā darbībā vai citas problēmas, kas jūs var ietekmēt, tad atrodiet laiku, lai tiešsaistē atrastu terapeitu vai konsultantu. Tagad daudzi cilvēki izvēlas meklēt konsultācijas garīgās veselības jomā, izmantojot tiešsaistes resursus, lai viņi varētu saņemt nepieciešamo palīdzību viņiem izdevīgā grafikā.

Dalīties Ar Draugiem: