Kas ir “svētdienas depresija”?
Svētdienas depresija, ko dažkārt dēvē par svētdienas “blūza”, ir skumjas, bezcerības vai neapmierinātības sajūta, par ko daudzi ziņo, ka jūtas svētdienās (bieži vakaros). Svētdienas depresija nav kaut kas jums diagnosticēts, ja apmeklējat ārstu vai terapeitu. Nosacījums nepastāv DSM-5, diagnostikas rīkā, ko medicīnas speciālisti izmanto, lai klasificētu garīgās veselības traucējumus. Neskatoties uz tā trūkumu šajā galvenajā resursā, parādība ir ļoti reāla.
Avots: pixabay.com
Turpmākā aina ir pazīstama daudziem. Svētdienas rītā tu piecelies no gultas gatavs vēl vienai brīvības dienai no darba vai skolas. Visu rītu un, iespējams, pusdienu laikā viss ir kārtībā, bet līdz pēcpusdienai vēdera bedrē sāk veidoties grimšanas sajūta. Jūsu prāts sāk sacensties, jūs jūtaties nomākts. Jūs pat varat justies fiziski slims. Jūs domājat par nākamo dienu vai nedēļu uz priekšu. Šis cikls atkārtojas katru svētdienu.
Kaut arī svētdienas depresija ir termins, kas raksturo šo sajūtu tiem, kas seko tradicionālajai darba nedēļai (no pirmdienas līdz piektdienai ar sestdienu un svētdienu brīvdienām), tiem, kas ievēro alternatīvu grafiku, nav imūna. Jūtas var iezagties, kad beidzas kāds pārtraukums no notiekošā grafika. Tas nozīmē, ka kāds, kurš strādā no svētdienas līdz ceturtdienai, sestdien var piedzīvot svētdienas depresiju. Studentam, kurš apmeklē nodarbības otrdien, trešdien un ceturtdien, šīs sajūtas var rasties pirmdien.
313 eņģeļa numurs mīlestība
Kāpēc notiek svētdienas blūzs
Svētdienas depresija var notikt daudzu iemeslu dēļ. Katras personas izraisītāji ir unikāli. Vairumā gadījumu parādība var būt saistīta ar domām vai jūtām par nākamo nedēļu. Šeit ir daži iespējamie paskaidrojumi.
Briesmīgais darbs
Ja jums nepatīk jūsu darbs, ļoti iespējams, ka jūs piedzīvosit svētdienas blūzu. Var būt grūti iegūt motivāciju vai vēlmi parādīties vietā, kur nevēlaties. Lai gan daudzi cilvēki ziņo, ka viņi labprātāk darītu visu, bet tikai strādātu, smags svētdienas depresijas gadījums varētu liecināt, ka ir pienācis laiks meklēt citu iespēju.
Izstiepts pārāk plāns
Ir arī iespējams, ka jūsu jūtas var būt saistītas ar emocionālo resursu trūkumu, lai tiktu galā ar jūsu priekšā esošajām saistībām. Varbūt jūs esat pārplānojis sevi, uzņēmies uzdevumu, kas kļūst arvien apgrūtinošāks, nekā jūs gaidījāt, vai vienkārši jūtaties, ka nekādā veidā nevarat izpildīt savas pašreizējās prasības.
Pārāk daudz pāļu
ko tas nozīmē, kad redzat melno vāveri
Avots: pixabay.com
Dažiem cilvēkiem svētdiena ir atgādinājums par to, ka viņi nav pabeiguši visu, kas norādīts viņu darāmo darbu sarakstā no iepriekšējās nedēļas. Tas var smalki likt viņiem justies kā vienmēr skrienam aiz muguras, ka viņi nekad nepaspēs vai vēl sliktāk, ka viņi ir neveiksme, jo nespēj paveikt visas lietas, ko vēlējās.
Apnicis rutīna
Rutīna var būt izaicinājums daudziem cilvēkiem. Jauni piedzīvojumi stimulē mūsu smadzenes, kamēr diena no dienas ātri kļūst nogurdinoša. Daudzās mājās svētdienas vakars pārvēršas noteiktā rutīnā, lai sagatavotos nedēļai. Šī kārtība var ietvert ikdienišķas aktivitātes, piemēram, maltīšu sagatavošanu, veļas mazgāšanu, lietu organizēšanu un iesaiņošanu gaidāmajai dienai vai plānošanu kalendārā. Rituālam ir ļoti viegli sākt iet roku rokā ar svētdienas depresijas izjūtām.
Melnbaltā domāšana
ko tornado sapņos nozīmē garīgi
Dažreiz svētdienas depresiju var saasināt melnā un baltā domāšana. Melnā un baltā domāšana ir nosaukums mūsu tendencei uzskatīt lietas par “visu vai neko”. Mēs bieži sākam domāt par nedēļas nogali kā izklaides laiku un nedēļu par darba laiku. Mēs varam pārāk stingri izturēties pret pārliecību, ka nedēļa nav paredzēta izklaidei vai ka līdz nedēļas nogalei nav laika atpūtai. Ņemot vērā šo viedokli, svētdienas vakars stingri pārstāv piecu dienu nevēlamu darbību.
Sajūta, ka laiks ir izšķiests
Avots: pixabay.com
Daži cilvēki, kuri piedzīvo svētdienas depresiju, ziņo, ka svētdienas vakari liek pārdomāt laiku, ko viņi pavadīja nedēļas nogalē. Tā vietā, lai nokļūtu viņu garajā uzdevumu sarakstā, viņi sēdēja apkārt un neizmantoja savu laiku saprātīgi. Vai gluži pretēji, viņi bija tik aizņemti, ka tērēja dārgo laiku atpūtai. Svētdienas depresija ir veids, kā padarīt mūs pārāk koncentrētus uz visām lietām, kuras mēs nedarījām ar laiku.
Trauksme
Svētdienas depresija bieži nāk ar trauksmi. Trauksme var rasties no vairākiem faktoriem. Tā var būt reakcija uz bailēm par nezināmo nākamajā nedēļā vai atbilde uz uztvertajiem draudiem ceļā.
Padomi, kā svētdienu padarīt nedaudz labāku
Diemžēl daudziem no mums svētdienas depresija laiku pa laikam notiks. Tomēr ir maz uzlabojumu, ko varat veikt nedēļā vai nedēļas nogalē, kas var mīkstināt tā ietekmi. Paturiet prātā, ja Jums ir smaga svētdienas depresija, vislabāk ir runāt ar savu ārstu vai licencētu konsultantu, lai atrastu jums piemērotus risinājumus.
restorāna sapņa nozīme
Nodrošiniet līdzsvaru savai nedēļai
Tā vietā, lai mēģinātu sakraut visu darbu nedēļā un nedēļas nogalē, nedaudz pārkārtojiet savu grafiku. Mēģiniet nedēļas laikā atrast laiku, lai izietu kopā ar draugiem, dotos ceļojumā uz kino vai piedalītos kādā citā jautrā nodarbē, kas jums patīk. Veltiet laiku izklaidēm savā kalendārā tāpat kā ar darbu saistītās saistības. Godājiet to laiku un mēģiniet neļaut citiem pienākumiem būt pirmajiem, ja tie pēkšņi parādās nedēļas vidū.
Mainiet nedēļas sagatavošanās veidu
Avots: pxhere.com
Izvairieties no visiem iknedēļas “darbiem” svētdienas vakarā, drīzāk sadaliet tos nedēļas laikā. Tas palīdzēs jums pārtraukt rutīnas kritumu. Piemēram, ja jūs parasti pavadāt svētdienas vakaru, gatavojot maltītes un mazgājot veļu, apsveriet iespēju šīs aktivitātes pārcelt uz citu laiku nedēļas laikā, kurā parasti esat brīvs. Jums var nākties upurēt nelielu vakara laiku pēcpusdienā nedēļas laikā, lai šīs lietas paveiktu, taču nedēļas nogalē jūs, iespējams, pagarināsiet brīvo laiku.
Izmantojiet savu rītu
Daudzi cilvēki izmanto svētdienas vakaru, lai sagatavotos nākamajai nedēļai. Tas neizbēgami veicina svētdienas depresiju, jo stundas samazinās, un mēs saskaramies ar veicamo uzdevumu kalnu. Apsveriet nedēļas sagatavošanu vispirms no rīta. Mēģiniet veikt visus savus uzdevumus pirmajās dienas stundās, lai atbrīvotu vakaru atpūtai.
1255 eņģeļa skaitļa nozīme
Dariet kaut ko jautru svētdienas vakarā
Izvairieties no svētdienas darba pavisam. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk ar atlikušajām nedēļas nogales stundām. Ja iespējams, pieturieties pie aktivitātes, kuru varat gaidīt nedēļu pēc nedēļas. Tas varētu būt mākslas stunda, filmu vakars vai vienkārši ilga meditācijas sesija. Izvēle ir tava.
Veikt izmaiņas
Daži smagas svētdienas depresijas gadījumi var liecināt par izmaiņu pareizību. Varētu būt laiks nopietni apsvērt citu darbu vai pārtraukt saites ar noteiktu pienākumu. Pārmaiņas var būt biedējošas, un tās bieži ir piepildītas ar nezināmiem, taču, ja jūs varat saistīt savu svētdienas depresiju ar konkrētu ierosinātāju, varētu būt vērts izpētīt ieguvumu, ko sniedz šī sprūda noņemšana, lai uzlabotu garastāvokli.
722 eņģeļa skaitļa nozīme
Nosakiet sev panākumus
Svētdiena ir lieliska diena, lai uzkrātu nepieciešamos resursus, lai to paveiktu nedēļā. Daudziem cilvēkiem tas var izpausties kā pašaprūpe. Tā vietā, lai nedēļas nogalē ienirtos vairāk saistību vai pilnībā pārbaudītu, veltiet svētdienu kā dienu, kurā jūs prioritizējat. Pašapkalpošanās visiem izskatās atšķirīga. Palieciet pie aktivitātēm, kas liek justies uzlādētam un gatavam risināt nedēļu.
Kaut arī jūsu emocionālās un garīgās vajadzības ir svarīgas, neatstājiet novārtā arī savu fizisko veselību. Izmantojiet svētdienu, lai praktizētu veselīgu uzturu un fiziskus vingrinājumus, atjaunotu receptes un gūtu labu nakts miegu. Sākot nedēļu sagatavoti un veselīgi, tas var dot jums papildu stimulu, kas jums nepieciešams, lai darbotos.
Darbs ar terapeitu
Ja atklājat, ka jūsu svētdienas depresija turpina atgriezties, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas ikdienas dzīvē. Piemēram, jums, iespējams, būs jākļūst par robežu noteikšanas, iemācīšanās pateikt nē vai trauksmes pārvaldīšanu. Licencēts garīgās veselības speciālists, piemēram, tas, kas pieejams tiešsaistē, izmantojot vietni BetterHelp.com, var palīdzēt jums izveidot prasmes, kas nepieciešamas, lai izveidotu līdzsvarotāku dzīvi un svētdienas blūzu padarītu par pagātni.
Ja svētdienas depresijas sekas jūs nogurdina katru nedēļu, nejūtaties slikti. Mūs bieži velk daudzos virzienos, un dažreiz pienākumos ietilpst vietas, kurās jūs nevēlaties būt, vai uzdevumi, kurus nevēlaties darīt. Jūsu pienākumi var ietvert lietas, kas jums patīk, bet mēdz šķist nedaudz nomācošas. Jūsu ārsts var nekad nediagnosticēt jūs ar svētdienas depresiju, taču tā sekas ir reālas. Par laimi, jūs varat veikt nelielas izmaiņas, lai būtu vieglāk tikt galā ar nākamo nedēļu.
Dalīties Ar Draugiem:
